《教練的大腦》

這一本書其實是一本關於大腦結構與功能的科普書

教練“Coach” 的定義是協助客戶找到內在價值, 賦能激勵, 以及打造新行為, 並協助客戶解決自身的問題. 但是由於很多時候我們的思維深受大腦活躍狀況的影響, 因此本書的前面一半 (也是我讀的最痛苦的一半), 作者為我們介紹了大腦不同區塊的功能, 因此在與客戶的互動過程中, 對於他的一些反應, 思路, 與情緒, 就可以有更深一層的理解, 同時也讓教練本身可以更高效地利用特定的溝通技巧來協助對方. 例如, 在與客戶討論如何建構一個新習慣時, 如果預先知道大腦哪一些部位會對於新習觀產生影響之後, 就可以基於這些信息來確認制定課程的方向

我們很快地認識一下大腦的區域與其功能：

1. 前額葉皮層：是腦部的命令與控制中心, 負責注意, 處理外部信息, 是大腦最高層級的認知部位. 在進化過程中, 屬於最後發展出來的部分 (靈長腦). 這個部位涉及： 執行, 計畫, 決策, 串連思想與行為的一至性與調節社會行為. 而在壓力之下, 這個區域的運作會大打折扣
2. 基底核： 負責認知與情感, 多巴胺是這個部位最重要的訊息傳導物質. 正向的行為成功以及健康的生活 (飲食與睡眠) 有利於多巴胺水平的提高, 對於行為改變有正向的效果
3. 紋狀體和伏隔核： 紋狀體可以說是大腦皮質與基底核的中繼站, 將皮質接收到的訊息往內傳導到基底核, 而伏隔核則是與快樂, 獎賞, 衝動與安慰的效果有關. 教練可以在與客戶溝通的過程中, 給予適當的回饋, 激發他的動機, 並且瞭解他的價值觀, 透過正確的目標建立方式 (SMART) 讓他維持鬥志
4. 島葉皮層： 左右腦各有一個島葉, 負責控制內臟與軀幹的感覺. 島葉又與杏仁和緊密連結, 負責影響人類的情感, 知覺, 意識, 管理認知功能與人際關係. 根據科學研究發現, 有冥想習慣的人右島葉會較厚, 專注力也更強.
5. 杏仁核： 為邊緣系統的一部分, 與情緒的產生有著重要的關係, 在面對”戰或逃” 的威脅時會特別活躍, 而在極度專注時會穩定的運作. 因此教練對於客戶創建積極體驗, 與克服對某件事的恐懼感方面需要特別的注意
6. 前扣帶皮層： 負責處理衝突與檢測錯誤. 前扣帶皮層會將錯誤與獎勵結合, 並開發出有價值的選項. 在人們極度疲勞時, 前扣帶皮層功能會下降. 因此教練應該要不斷觀察客戶的疲勞程度與壓力控管技巧, 以幫助他們可以在正確的時機做出正確的判斷
7. 下丘腦： 下丘腦是人體內分泌的中央控制塔台, 在動物的實驗中, 激活了白老鼠的下丘腦, 令牠們的平均壽命增加了20%. 反過來說, 假如焦慮, 壓力, 不良習慣, 與睡眠障礙都會抑制下丘腦的運作. 因此客戶在生活中的其他層面也是教練需要關注的重點
8. 海馬體： 整合信息, 儲存短期記憶. 與杏仁和共同為邊緣系統的一部分. 在憂鬱症與老年癡呆症患者的大腦中發現海馬體嫉妒的萎縮, 而近年發現, 學習, 有氧運動與冥想都可以有效地增強海馬體的功能與體積 (反之, 過高的血清皮質醇的濃度則對海馬體有害)

接下來是相關的賀爾蒙：

1. 皮質醇： 又稱可體松, 大家應該對他耳熟能詳了. 皮質醇在面對威脅時會釋放, 其功能在利用血糖, 提升血壓與心率, 降低疼痛感. 一般來說, 皮質醇水平在清晨接進清醒時會逐漸升高, 在晚上睡眠時會降到最低. 但是假如客戶長期處於高壓的狀態之下, 則會導致皮質醇高居不下, 近一步產生心理與生理的傷害. 教練應該需要與客戶仔細討論壓力源, 以漸少皮質醇的反應. 有新研究發現, “笑” 是一項降低皮質醇最有效的武器
2. 多巴胺： 主導思維與行為, 情感, 與獎賞. 而一般對於某件事物的成癮, 也與多巴胺有關. 由於多巴胺的釋放會讓人在即刻體驗到愉悅感, 因此在面對某些決定時, 大腦會驅使人們做出短期就可以立即獲得好處的決定. 而打造一項新習慣時, 可以將客戶喜歡的行為放在要建構的新習慣之後, 當作一個獎勵, 那麼這個新習慣的執行就會讓客戶更加的有動力, 這一點在 “原子習慣” 一書裡面也有提到
3. 催產素： 會讓人產生幸福感與信任感. 由腦下垂體分泌, 可以降低血壓與焦慮, 增加積極的社交行為 (與皮質醇是反向效果). 催產素有抑制杏仁核活躍的效果, 並可以預測威脅, 調節恐懼. 在和諧的人際關係中, 可以提高催產素的水平, 近而提升彼此的信任感 (反之亦然). 所以創造一次令人愉悅的交談, 可以大大提升彼此的合作默契, 我們也可以與客戶思考, 如何實際應用在工作與家庭之中
4. 腎上腺素： “戰鬥與逃跑”反應的主導者, 與皮質醇不同的是, 腎上腺素是速效激素, 強烈影響交感神經的運作. 腎上腺上的釋放會讓人產生鬥志, 燃起動機, 與皮質醇不同. 我們應當與客戶討論, 如何看待一的壓力, 如果把它視為一個挑戰, 那麼腎上腺素水平會提升, 但是假如把它視為一個威脅, 皮質醇水平則會變高
5. 血清素： 由色胺酸組成的神經傳導物質, 是讓人類產生幸福感的最主要賀爾蒙. “感恩”是一個提升血清素最好的方式, 而教練可以帶著客戶來探討未來理想的生活場景, 以增強他們對於幸福的渴望
6. γ-氨基丁酸與谷氨酸：γ-氨基丁酸可以使人平靜, 幫助睡眠; 而谷氨酸則會讓人產生興奮, 並參與記憶與學習的過程. 研究發現, 在壓力極大的人們大腦中, 由於高濃度的皮質醇水平, 谷氨酸也會跟著提升, 而γ-氨基丁酸跟著下降, γ-氨基丁酸不足也與物質濫用和憂鬱症的形成有關

我們的大腦細胞神經元具有可塑性, 根據我們的思考, 決策與行為, 會強化或是弱化某一些神經連結. 例如, 有些讓你不順心的事情, 越是放在心裡, 越會揮之不去, 因為反覆回想這一件事會強化跟這一件事相關的神經連結, 連帶讓大腦相關的區域與賀爾蒙開始運作; 反過來說, 如果我們可以對一件正面的事物不斷地重複思考, 也會提升我們對於這一件事情的主導. 王導電影 “一代宗師”的台詞：念念不忘, 必有迴響就是最好的說明. 除了思考模式, 舉止, 習慣,以及環境都會影響神經通路與突觸的變化. 所以我們對於客戶的行為改變, 不能只停留在口頭上的曉以大義, 必須要與他外在面對的整體一起考慮

在1960年, 腦科學家米勒提出了“工作記憶”的概念： 人類的大哪只能同時控制7個加減2的任務同時執行, 因為海馬體的短期記憶容量有限. 因此假如在學習新事物/行為時, 給予太多任務, 不但會讓人記不住, 反而會引發客戶的過度焦慮與分心, 另一方面, 如果我們無法專注, 近一步會影響我們的工作記憶. 也就是說如果我們急於求成, 一下子跟客戶訂定太多計劃, 或是給予過多的指導, 反而容易導致他們不擔心的沒學到, 舊的也忘光光. 所以計畫的擬定與執行的節奏非常重要

在本書中, 作者提及關於教練技術 “Coaching Skill”方面提出了幾個最重要的部分, 我也覺得很受用：

意志力： 意志力雖然會因為客觀因素所影響, 但是可以被增強的. 我們可以在客戶狀況好的時候給他一個挑戰, 有效提升他的自信心, 有助於強化意志力
習慣： 請客戶分享覺得過去阻礙他們成長的幾個習慣, 以了解困擾他們行為改變的障礙在哪裡？ 然後, 利用可行的方法逐步打造新的習慣, 並且妥善利用刺激控制的技巧
樂觀： 鼓勵客戶以積極視角自我的改變, 但是提醒他們有可能因為過度樂觀所忽略的細節
目標：探索價值觀, 建立具體的目標, 透過GROW溝通技巧, 以打造SMART的步驟
正念： 關注當下, 以第三者的視角來看待自己的問題, 客觀的分析狀況. 正念引導可以提升專注力, 減輕壓力, 並獲得更好情緒掌控能力 (練習冥想)
心流： 幫助客戶認識 ”心流”, 並探索他們可以觸發心流狀態的事物
動機： 在TTM模型裡面, 一在強調了動機的重要性, 而科學家也發現, 激發客戶的動機可以大大提升他們多巴胺的釋放. 因此在建立任何新習慣之前, 花時間探索動機是一件非常必要的課題

這本書裡其他的章節, 討論了如何將上述一些重要概念串聯運用, 同時也說明了大腦不同的區塊是如何的相互合作會是對抗.. 這本書好的地方是把大腦的功能性解剖與教練工作連結在一起, 讓我可以有另一個層面的了解. 缺點是裡面舉例的很多心理學實驗, 要不是只是提到名字, 要不是只有簡單的描述, 讓我沒辦法100%的知道這些實驗的全貌, 比起理論,這些實驗才是最有意思的！ 算是我認為這本書美中不足的一點

" 明知道是出於關心和在意，但總是對家人和愛人特別沒耐性，然後又一再陷入自責的循環裡。 "

上述狀況，常不小心發生在你的生活裡嗎？

為什麼有時候對外人可以好言相對、態度溫和，但對身邊的人卻忍不住會常常計較、生氣、吵起來？

粿想於此、分享一段前陣子家裡發生的意外。

－－（今天這篇 #微感性）－－

過往兩年來我常會在粉專上、分享阿公和粿嬤的人生智慧給大家，但這一年來我比較少提起，而前幾個月，陸陸續續有不少可愛的粿粉在來訊中、溫暖地向粿關心兩老的近況，

然後、再後來，有一兩次的貼文向大家大致說明了粿嬤因為發生急性腦栓塞，至今病榻於床，全身已失能癱瘓。

其實粿嬤在第一次腦血栓倒下後，憑藉著住院大半年的高壓氧治療，以及每日數小時的綁束復健，她很努力地曾一度恢復至可以緩步行走的能力，但後來有天，就在隨行看護短暫離開、未陪伴的幾分鐘內，

粿嬤在自行走上樓梯後，許是因為再度暈眩或肢體無力，不慎從約兩公尺高的樓梯轉角處往後摔落一樓地面，她脆弱的、像雞蛋殼般的後腦勺，因撞擊而破裂，滲出滿地鮮血，當下雙眼緊閉陷入昏迷。

事後和家人們，我們調閱為居家照護而安裝的攝影機畫面，在事發的那短短數分鐘，阿嬤像陶瓷娃娃般摔至地面癱軟的樣態，以及後來阿公拖著老邁步伐跑上前、然後驚慌看著滿手血、連連喊聲求救 的…這一幕畫面，自那時起

從此烙印在我腦海裡，成為我心裡最深的痛。

而那瞬間、第一道閃現於心裡、讓我大澈大悟的想法是：
＂有天，阿公阿嬤會離開我的吧＂
＂那萬一他們有天離去，我承受的住嗎？我該怎麼辦？＂

．

「他們總會在家等著的、他們總會無條件愛著我們的、他們不會像外人那樣輕易離開的。」

我想，這就是最直覺性、存於我們心底、用以看待 家人、愛人、長期生活伴侶 會有的既定心態。

然而，人們心性中有項缺點就是：
突來的變動才會引發反思、握在手裡的 開始消逝，才懂得要去抓牢。

在尋常的日子裡，我們習慣了每天回到家就有家人煮好的熱飯可以吃，我們習慣了愛人總會在夜裡給疲憊的我們最溫柔的擁抱，也習慣了不論我們情緒不好、做錯了事，這些真心、無條件愛著我們的人，總會給予超乎外人、最大程度的包容與理解，

以至於 忘了珍惜、忽略了重視。

並不是 家人愛人 的身心真的就像巨山大海一樣，永遠地堅不可摧，也不是他們願意每一天，都無止盡地承受、承接我們釋放出來的負面情緒、冷漠和言語傷害，

家人愛人們，他們的內在和感受都和我們自身同等重要，他們肯定也是會累的、會耐受不住的，只不過因為他們更溫柔、更成穩地以「愛」的視角和名義 來接納我們。

他們可能不擅長說出心裡的愛，可能表面看來總是那般堅強，

但或許心裡始終盼著、有天忙碌奔走於外的我們，能停下腳步回過頭，像他們待我們的那般，也緊緊地抱住他們、真誠地把他們望進眼底和心底。

．

此刻你我能與誰同處一個空間、能和誰共度平凡小日子，在這天涯萬世裡，是如此渺小的相遇機率、是如此的難能可貴。而在此世代，又有大環境的汙染、疾病、全球氣候異常等問題不斷發生、來徒增生活的不安變動，

那麼是不是，與其總在
和家人愛人發生不快樂後
而感到後悔或自責

" 更懂得珍惜所有 "
這句老生常談
又著實變得更為重要了呢。💪

．

寫至此，粿突然有點靈感🤭或許我們可以來些實際小嘗試，

好比說，今天下班回到家，就減少黏在手機螢幕上的時間，比平常再多撥出一小時和家人聊天、和孩子們多看一部電影；又或者，平常在愛人面前總是習慣強作堅強的你，今天睡前就多抱著對方15分鐘，和對方暢聊許久沒細談的心事等等。

把平時「對外展現」的心力，
適度平衡、轉回來原有的日常，
用以待 家人愛人和伴侶 更好、更有耐心、更為細心。

我想，天底下沒有比這更值得的事了！💛

今天剛好是星期五，祝福粿粉們都與家人愛人們，共度溫馨快樂的周末。

(完)
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雖然大部分的網美都活在仙界，
每天只要每天穿美美的，
拍照、喝咖啡、跟姊妹聚會就好。
（開個團是要得罪多少人😆）
但我就不是那種大部份，
除了穿搭之外，生活very接地氣，
家務一切，無論收納、打掃與洗狗，
從來都沒有委外處理過。
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「工欲善其事，必先利其器。」
這不是阿書語錄，是真理名言。
打掃的軟硬體我也是買成專家了(((撥瀏海
呆森就不提了，
說看看你們誰家有Karcher高壓蒸氣機？
我有！！為了清潔我很肯買也懂買💪
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在清掃的版圖，擁有不同工具是必要的。
因為再好用的工具都還是有其侷限，
所以掃地機、拖地機、呆森吸塵器、蒸氣機、電動刷.....
這些都擁有之後，我的拼圖一直缺兩塊。
之一是窗戶清理，
另一個就是迷你的手持吸塵器。
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窗戶清理之前我有買過一些都不滿意，
目前還沒辦法跟大家推薦。
但手持小吸塵器去年終於遇到我覺得OK的了，
就是這台Eufy T2520！
我從去年8月開始試用，到現在才開團，
因為家電真的太多眉角要測試。
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手持吸塵器最重要的就兩點：輕巧+吸力夠
Eufy這台在這兩方面的表現，我給90分。
市面上手持吸塵器的大小落差非常多，
這是我用過第2小的吸塵器，
大概就跟一個保溫瓶差不多大，重量也只有500多g。
.
小手持的運用點，
主要就是懶，不想拿大台的很累。
再來就是像是主機、車上、桌面這些小空間，
就算呆森換什麼隙縫刷頭，
那個頭跟USB孔來比，還是超大啊～
這些小地方，就需要用小手持的小刷頭來清理。
.
雖然之前用過更小的手持吸塵器，號稱可以隨身攜帶，
（到底誰must隨身攜帶吸塵器啦？？）
但是那種小到連一球棉絮都吸不了的，根本廢物。
而Eufy的吸力非常夠，你們看影片就知道
我不敢說"強"，因為畢竟這就是手持型，
不可能跟一般吸塵器比強，
但以它運用上來說，"夠了"。
.
此外Eufy操作與清理都很簡單，
集塵盒+濾網通通可以水洗。
不要看它小，人家可是有多道氣旋的過濾系統，
而且還配備臭氧殺菌功能，
能夠當作車子或櫥櫃這些小空間的清淨機。
（但這點坦白說我無感）
外型也簡單好看，白色優雅、藍色時尚，
裡裡外外都很優啊～
.
缺點當然也有，
充電需要2.5小時，但是只能連續用13分鐘。
收納的時候毛刷頭必須拆下來另外放，
電池會逐漸耗損等。
這些是你購買前要先評估好的。
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對我來說，只拿來清車子、清小地方，10分鐘夠用了。
電池會老化，這是所有充電型產品都一樣的事
收納我有專門一區放清潔用品的，
所以刷頭也不用拆，就整隻收進去。
於是我超滿意Eufy，
也認為這樣輕巧、吸力強、好清潔的小手持，
值得跟你們推薦。
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而且，除了這次團購，除了價格優惠之外
廠商還加碼
前100名下訂的，加送SHUPATTO秒收包L號！！！！
你們知道我超愛SHUPATTO秒收包吧，
我買了超多，寬的、長的、保冷的、旅行的、後背的....
我家全部都有，看到廠商拿這個來送真的傻眼。
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本團基本上是免運，
除非你目小硬要單買明明是加購的濾網，
而且出貨部份，廠商說怕大家趕著年前打掃要用，
會盡量在下訂完成的2個工作天內出貨，相當貼心。
拜託你們真的有需要小手持的，請秒下！！！
贈品只有前100名才有。
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