【高低肩別瞎扯肩膀，關鍵在骨盆（上）】

高低肩是許多人十分在意的問題，甚至曾尋求過整骨、姿勢矯正的不在少數。但阿銘師從整體還原的角度分析，高低肩的源頭往往在「骨盆與腳踝」（註1）。

我們對高低肩成因的直覺反應，幾乎都是「姿勢不良」、「坐姿不正」……等等說法。但是請各位放眼望向身邊的家人、朋友或同事有幾個坐姿是正的呢？為什麼就您有高低肩，而別人沒有高低肩呢？原因肯定不只是姿勢，而是您的骨盆（與腳）有過特定形式的舊傷。

高低肩雖然名為高低，但我們人體正常活動，鮮少有垂直高低起伏的運動。所有的人體運動，都是不同方向的「旋轉」，所謂高低肩，大多是低位肩膀先向「前、下」旋轉，高位肩膀向「後、上」旋轉。這也是為何一般右撇子常見的高低肩是「左高右低」的模式，也就是當右側慣用時，右肩與右骨盆都會習慣往前下方旋轉偏移（註2）。長久後這模式若固定住了，軀幹包括肩膀與骨盆，初期會呈現一個右前左後的旋轉。

但人類小腦的設定是習慣正面朝向目標的，軀幹扭轉歪斜的怪異姿勢實在不適合生活，所以小腦會再次命令我們的斜方肌與頸部肌肉收縮，以盡量把歪斜的上半身「扭回正面」。（聰明如您可以舉一反三，這也是為何我們的肩膀怎麼按摩也總是僵硬不堪的原因之一。）

但這時您會反問，難道人體沒有基本的彈性嗎？即使右撇子右手用完後身體也會回到正面，不應該卡住回不來啊？否則應該滿街都是高低肩才對，不是嗎？

這就回到我們第一段所說的，高低肩起因在骨盆與腳。

待續

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註1: 骨盆與腳踝一定要一起考慮，詳見【提線木偶】
註2這是因用力不對稱的自然形成模式，外傷因素有另外的評估。

#中西醫師黃獻銘 #鍼還 #高低肩

#高低膊 #物理治療 #肩頸痛
【姿勢美學】的第一課：高低膊
很多人都以為高低膊就是肩膊的問題，
但往往真的只是肩膊有事而引起的高低膊其實是不多的，
所以為什麼大家都一直處理不到，就是因為問題不在肩膊呀！
而且當中的成因還會比你想像中複雜。

這次會講解四個造成高低膊的成因，
以及介紹一套自我矯正訓練給大家。
如果情況是不太嚴重的話，
一般兩星期左右就會開始看到有改善了。
但如果你不確定自己是不是單純是肩部肌肉張力不平衡，
還是是由其他地方引致的高低肩，
或是自己處理完都未有改善的話，
?還是建議找專業的物理治療師幫你檢查一下和作出對應的治療，
例如是用針灸、手法治療等的方式去加快治療效果。

希望大家喜歡今天的分享！
我會再慢慢拍其他不同與姿勢的影片了，
所以記得先訂閱我的頻道，
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【注意事項】
練習強背運動的過程中，伸展用力、頻率次數皆以不會引起不適或劇痛為最高原則，如練習後反而持續有不適、疼痛感，敬請立即停止並尋求專業個人教練或醫師之意見。或是報名「脊椎強背術」系列課程，讓專業教練協助檢視與校正您的動作。

側面肌群是指廣泛的從身體兩側的肋骨架開始一直到骨盆、臀部及腿部外側的肌群。主要是提供脊柱左右兩側平衡且良好的支撐力。如果身體兩側的側面肌群鬆緊不一，首先外觀上就會有高低肩、長短腳、脊椎側彎等不平衡現象。而肌肉無論過於鬆弛或是緊縮，都會導致肌肉無法有力的收縮，側面肌群就會失去支撐脊柱的功能，進一步連帶使脊椎關節與韌帶承受過多的壓力導致酸痛。
　　側舉運動的目的是左右對稱的拉緊走了樣而鬆弛的側面肌群，也就是平衡的強化側面肌群的力量。PS：側躺時保持身體完全一直線，可以得到最好的效果。

動作說明及步驟：
1.側躺，雙腳伸直。頭枕在一手臂上，另一隻手支撐在地面以保持身體垂直。(好比把這隻手當作三角架的一隻腳使用)
2.舉起雙腿離開地面數公分，保持姿勢。
3.將上面的腿向上舉起再輕輕放下。

慢慢重覆進行10下，一側10下完成後再換另一邊同樣做10下。練習一段時間之後，可進步到兩側各做20下。而我本人是都做30下喔！當您可以左右各做30下（要慢慢的做，不要太快）的時候，您就已經練成了天然的『鐵衣』在脊椎周圍，能給脊椎穩固的支撐力喔！一起努力吧！



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肩胛帶是指胸骨、鎖骨、肱骨到你的肩胛骨都連結起來的統稱，甚至連肩頸的肌肉都會受到牽引。

檢測重點：
　1.程度最佳-不管哪隻手在上都可碰的到；這代表你的肩胛帶狀況良好。
　2.程度中等－兩邊都碰不到；你的肩胛帶已開始出現僵硬的狀況。
　3.程度最差－一邊碰的到，另一邊不行；這代表你有高低肩的情況。這有可能起因於你背包常常背同一邊或其他因素。

如果檢測出來的狀況不甚理想，歡迎練習「強背運動」：http://goo.gl/3KRjTu


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