分享個考台大的小故事 高中一二年級莫名其妙得了憂鬱症 每天躺在床上不想上學 病假 事假 曠課 能請的假全請 每學期遊走在二一退學邊緣 長期沒上學的我 自然而然跟不上班上進度 每次段考都全科被當 穩居全班最後一名 以及全校最後一名 升高三的暑假 我在K書中心租下一個座位 並在租借的書櫃中貼了張小貼紙 上面寫著 "台大" 當時完全不敢告訴身旁任何人 自己的目標 深怕成為別人茶餘飯後的笑話 但有目標的人就是這樣充滿力量吧 一年後指考就真的上了台大 不是覺得上台大多了不起 只是想藉這個小故事告訴大家 任何時候下定決心都來得及 不用怕起步晚 不用後悔走錯路 也不用怕別人笑話 只有你知道自己能成為什麼樣子 祝所有畢業生畢業快樂 月底要考指考的同學加油 明年要考指考的同學更更加油 只要你想 就沒有達不成的目標 想改變體態 改變人生的同學 請報名我的線上課程 愛心 #15天見效魔鬼翹臀養成班 #孟橙翹臀有氧

2021.04.11 老師，我背不起來：讀書記憶技巧 / 會考生已經邁入倒數30多天最後衝刺；高二升高三的同學也差不多該開始準備學測了；國考還有各種考也都如火如荼、熱火朝天地展開，現在這個時間點很適合來看看這篇！大家在準備考試的過程，除了理解知識內容，還有一塊令人很頭痛的部分就是「記」、「背」。今天就從心理學的角度，跟大家聊聊科學的記憶小技巧，從新的一週開始實行吧!  1. 你願意三顧茅廬嗎？ 如果你在字裡行間沒有展現「劉備拜訪諸葛亮」的誠意，那麼這些知識很大機率在你的腦袋逛逛就出來了；如果你可以好好對待它們，那這些知識會比較願意待在你的腦袋裡，很合理是嗎？ 依據「處理層次論」和相關實驗，記憶階段使用字義(義碼)來記誦的受試者，在回憶階段比當初使用字音(音碼)、字形(形碼)來記誦的受試者，記得更多。 →→→不要只用眼睛看，不要死記、硬背、掃過去，可以用嘴巴或者是在心裡跟著唸一次(維持性複誦)，用手寫一次，然後要好好理解內容，並且解釋一遍給自己聽(精緻性複誦)，最好能跟自己的經驗連結在一起(自我參照效應)。另外，不要吝於講解給同學聽，你們不只是對手，也是戰友，而且這個過程會幫助自己更精緻地處理資訊、鞏固記憶，所以幫別人就是在幫自己。  2.不會被當成作弊的小抄 寫紙條、寫手掌、藏筆管、藏立可帶等等，還不如給自己一些別人不知道、看不見的提示，不會違反考試規則，還能儲存超大容量! 基於「編碼特定原則」，我們平常念書時的環境(脈絡依賴記憶)跟心理狀態(狀態依賴記憶)，越接近考試情境越好。 →→→如果你能在原校應試，那恭喜你很幸運，你平時念書時所見的一景一物都可能成為讓你記起知識的cue。沒有呢也沒關係，我們可以幫自己製造這些條件，其中很重要的兩項就是：時間跟情緒——平時念書時最好能跟考試時間配合，到時候幾點考哪科，平常就念哪科；情緒盡量平穩，讓考試的心理狀態跟平時一致，提取記憶的效果比較好。另外，如果能夠把這些內容組織成架構圖、心智圖之類的，有系統的記憶能夠藉由知識之間的關聯性，增進有效提取。再者，多用老師給的口訣，也是給自己提示的一種方法。  3. 多一個機會你要嗎？ 根據「雙代碼假說」，我們的記憶有兩個系統，一個處理語言訊息的符號代碼(義碼)，另一個處理非語言訊息的視覺影像代碼(形碼)，兩個系統相輔相成。我們在記憶抽象的知識概念時，經常只有使用到義碼，如果能同時使用義碼跟形碼，記憶效果會更好。 →→→語意化的同時別忘了圖像化，畫不出來的話想像也行，你的這些腦補搞不好可以在關鍵時刻救你一命。  4. 兄弟姊妹的距離美 呃……不是要你遠離你的手足，而是不要接連讀性質相近的科目，避免兩者相互干擾抑制。 →→→文科、理科交叉念，例如：「歷史讀完換理化」會比「歷史讀完換國文/地理」好一點。  5. 臨時抱佛腳不如睡好好 熬夜通宵抱佛腳絕非好事，一來，睡眠可以幫我們鞏固記憶，而長期睡眠不足會影響腦部功能、肢體動作、心理健康；二來，「間隔效應」告訴我們分散式學習的效果比集中式學習來得好。 →→→平常就要多少讀一些，可以把考試範圍拆成幾段，分次讀完。然後要好好吃飯、好好睡覺、好好照顧自己，健健康康、精神飽滿才能發揮得更好。  #記憶 #會考 #110會考 #會考倒數 #學測 #學測倒數 #公職 #考試 #自己 #self #memory #psychology #精神疾患 #躁鬱症 #焦慮症 #憂鬱症 #恐慌 #ptsd #解離 #選擇性緘默症 #心理學 #以病為師 #海希

- 「文長」 今天要來跟大家分享好幾件事情 前陣子開放一個問答 「2020難以跨過的關卡」 許多人回覆至親的離世、憂鬱症、躁鬱症、癌症等等病痛 其實回覆的氛圍不像以往的歡快嬉鬧 在這邊我也來跟大家分享一個2020我難以跨越 也不保證未來十年、二十年甚至到死去前能笑著看待的事 - 在家中有一隻我在幼稚園時 在水溝撿到的狗-咪咪 在之前的文章中也有提及到他 在他一個月的時候，一個下雨天 我看到了他在水溝裡四隻都泡爛了 於是在下課後我媽媽看到我時，就看見我抱著他求媽媽讓我養 也許是為了培養我的愛心以及耐心 我媽媽就這樣答應了 於是在我幼稚園時養了我人生中第一隻狗 他是一隻白底擁有棕色斑點 防禦心很強但同時很顧家的狗狗 在今年，他剛滿17歲 年初時被診斷出患有心臟病 那時我還在台北讀書 因為他生病幾乎每週都要看醫生 所以我也就每週都會回家陪牠 他很不喜歡看醫生，每一次要抱他上車時他都會反抗甚至咬人 到了診所要讓他躺著照超音波時 他會緊張到幾乎無法呼吸 我會在旁邊看著他的眼睛，拍著他的背跟他說姊姊在旁邊 他彷彿就冷靜了一些 之後幾次去，我都會帶著他喜歡的食物放在車上 陪著他面對獸醫院裡他不喜歡的味道 有時候藥開太重了，他整天昏昏沈沈 有時候藥開太輕了，他整天在喘 但總會有狀況比較好的幾天 我會帶著他到後面巷子裡去逛逛 他會一直衝來衝去、聞來聞去 我不知道他是否是開心的 但我總希望能盡我所能帶他多看看這個世界 但心中總是害怕著哪一天失去他 - 到了六月，獸醫說咪咪的心臟已經太大了 藥量要從一天兩顆調整到一天三顆 而三顆已經是最大劑量了，不能再往上調 我和媽媽在心中其實也做好他隨時會離開的心理準備 家中也曾經討論過安樂死 有說過與其讓他痛苦的活著 會不會他其實想要在長期煎熬前就先結束一切呢？ 但我也知道我一直以來都放不下 家裡第一隻離世的狗狗是妞妞 他在我高三時身體慢慢癱瘓 開始不能自己翻身，所以每一天晚上我媽媽都要陪著他睡覺 每隔一段時間幫他翻身 每當想起這一段日子，又會重新思考起安樂死的議題 但這個話題從來都沒有個結果，因為我總覺得咪咪還能再撐久一點 - 到了七月中我申請到政府實習計畫 到了山上去實習，雖然大可六週都待在山上 但我還是希望可以每週回到家裡陪我家的狗狗 在山上實習的日子也跟出書重疊了 我的書是在8/7出版 因為預購的部分有簽名板所以7/25日時 編輯超好心的上山到我暑期實習的地方給我簽親簽版 編輯也很好心的在那個週末載我回家 於是我在7/25時回到了家，那時候我哥也跟我說咪咪好像撐不久了 他整天都趴在地板上，什麼都不想吃，心臟跳得很快 但因為咪咪住的地方是爸媽工作的地方 所以我要到隔天才能見到他 - 在7/26下午三點多時我就見到咪咪 那時候他就趴著一直喘一直喘 我那時就有種不祥的預感，但我不敢確認的只能邊摸著她 一直哭一直哭，摸了他半個小時後，他像是要起來似的 我心想會不會時他想要到後面去曬太陽走走 擦乾眼淚正要去拿他的牽繩時 他就又心臟病發作倒下了。 那倒在我懷裡，那一刻我真的知道他不行了 大聲的喊著媽媽的名字 我拍著懷中的咪咪 媽媽也趕來拍著他 我認為那時的我不想他再受苦所以喊著的不是 ：「再撐一下好嗎？」 而是 「你要跟著光走，一定要跟著光走」 這時他就心臟病發作後，走了。 「你知道他一直在等你回來嗎？每一天都趴著喘很痛苦，他這幾天心臟病發作都差點就不回來」 媽媽這樣跟我說著。 我很抱歉拖這麼久才到家裡看祂 很謝謝祂願意等我，我也不敢想像要是在實習的時候祂突然離去 我該有多崩潰。 - 關於失去這件事我至今還學不會完全放下 難過的感覺不只是在當下 還有當你在每個生活的碎片中看見他的影子 你也同樣會窒息的難受。 2020最難跨過的關卡，我想就是坦然面對生命的離去。 - 這件事原本想在7/26時發好幾篇文抒發心情 但我情緒還沒梳理好 （很顯然現在也沒有，畢竟還是邊哭邊打完這一篇雜亂無章的文章啊哈哈哈） 又同時是新書發表的時間（時間真的全部都卡在一起） 於是今天想要好好的把這段故事打出來。 - 而今天，也是我的生日 我想把一個願望給祂以及其他離開你們各自生命中的人 我願所有離開人世的生命都能獲得寧靜 願所有經歷失去悲痛的人能學會接受離別 再次強調今天是我生日（咦） 如果你不知道要說什麼但卻想說點什麼 那就祝我生日快樂吧 - 文字來源： #李豪 #手寫 #文字 #手寫文字