【阿賢碎碎念】～ 爬山傷膝蓋

大家出外走跳，一定常常有人會「好心」地跟你說：「肖年A，爬山傷膝蓋啦，等你到我這個年紀就知道了！」（爬山可以自由換成什麼跑步啦、爬樓梯啦⋯⋯）

其實，膝蓋就是設計來彎曲、緩衝的，如果都放著不用，那在演化的過程中，把腳設計成兩根木棍不是更省事？

大家應該都聽過「用進廢退」的理論，其實不運動更傷膝蓋！因為越不動，膝蓋附近的軟組織（如：肌肉、韌帶等）就越沒力；在活動時，整體的穩定性就越差，反而會造成軟骨的磨損。

再者，軟骨細胞與骨骼、肌肉一樣，需要外在壓力才能維持健康；大家應該都聽過要預防骨質疏鬆，需要從事承重的運動（例如：快走、登山等），而游泳、騎單車的效果就不明顯，就是因為這些運動，不太能刺激到骨質的增生。

最後，你動得越少，體重一定越重，而發生退化性關節炎一個很重要的危險因子就是身體質量指數（BMI）過高！當你什麼都在輕量化的同時，記得先把自己身上的肥油甩掉。

再來，有些爬山的習慣也會傷膝蓋，例如：

※ 動不動就背一堆爽糧上山，背負過重，超過自身體能負荷，肌肉疲勞沒力之後，姿勢就容易跑掉，造成受傷。

※ 行程排太硬，沒有循序漸進，直接越級打怪，例如：1日O聖等等；一樣會造成中後段的肌肉疲勞，而增加受傷風險。

※ 一開始沒有養成良好的上下坡習慣，例如：跨距太大、不會找穩固的踏點等，也容易造成肌肉累積性的傷害。

另外，在2013年的研究中指出，不論是跑步或走路，只要有達到大於1.8 METhr/d（約為12.4公里/週），就可以降低骨關節炎或是需要接受髖關節置換術的風險。這超容易達標的好嗎？大家還不快點動起來。

在同一篇研究中也提到，身體質量指數（BMI）會影響發生關節炎的風險。

即便是已經有膝蓋或髖部關節炎的人，在2011年的研究中也指出，不論是有氧、肌力、水中運動、太極，對於疼痛的減輕和功能的改善都有助益。但建議有個人化的運動處方，畢竟每個人的狀況都有所差異（例如：疾病的嚴重程度、本身的體能狀況、有沒有其他慢性疾病治療中）。

〖小結〗

總之，說那麼多，就是叫你動起來啦；不動才傷膝蓋，還會傷身咧⋯⋯到時候整組壞光光。

當然在活動時有不舒服，可以儘早就醫評估，不要硬撐，避免累積性的肌肉骨骼傷害。

〖參考資料〗

Bennell, Kim L., and Rana S. Hinman. "A review of the clinical evidence for exercise in osteoarthritis of the hip and knee." Journal of Science and Medicine in Sport 14.1 (2011): 4-9.

Williams, Paul T. "Effects of running and walking on osteoarthritis and hip replacement risk." Medicine and science in sports and exercise 45.7 (2013): 1292.

#倘若養貓狗是想顯示身分地位
#不要以為有個特寵繁殖字號就代表是良心業者
#有字號的還繁殖先天異常品種那才多咧
#你們再亂製造_我就大方講我看到的異常種是哪裡出品的

那麼，像是目前聽說有不良業者在炒作價錢的惡霸（呼吸道阻塞、髖關節發育不良、尿道脱垂），還有布偶貓（有聽聞繁殖出先天少一個卵巢跟少一個腎的）、英國短毛貓（近期有貓舍繁殖出來的，帶原貓傳染性腹膜炎）等名種犬貓，的確蠻適合社經地位高的民眾～

怎麼說呢？如果不在意種狗有沒有拿到OFA認証（關節正常）、基因篩檢報告，或是有去公立教學醫院做健康檢查的証明（全身X光片、超音波等等），購買者除了準備繳了沒保障又不保護動物的購買費用不等，記得再多準備50到100萬，因應未來的醫療費用。狗的人工髖關節置換術，單側大概20-30萬，呼吸道相關檢查及手術約5-10萬，醫療費、日常飲食保健等等，開銷都是非常驚人的。

如果你不打算讓不為生命負責的人賺這樣的錢，也無法在養寵物上，投注那麼多驚人的醫療費，那就不要輕易養特殊品種寵物。其實各地公私立收容所，都有很多可愛的小生命，等你給牠一個美好的未來。

要養，先問問自己懂多少，不要只看美好的一面，現實是殘酷的。
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之前幫忙救援的車禍貓媽媽，後來發現有懷孕，只好剖腹接生的小貓，現在貓媽媽跟五個小孩都有溫暖的家～

不論有品種、混種，飼養各種寵物，請先做好萬全準備，才不會誤牠一生。

主持人：詩瑋
來賓：臺大醫院麻醉科教授 孫維仁醫師
主題：肋骨斷裂－林志玲柯文哲曾有的痛！
2005年台灣第一名模林志玲在大連拍攝廣告期意外墜馬，造成胸部6根肋骨骨折。柯文哲2017年在世大運活動跑步大摔跤，之後又被反年改團體衝撞，他說肋骨應該斷了！肋骨斷了是否會疼痛難耐？等它自行癒合或需要積極手術？會有什麼後遺症嗎？由台大麻醉科教授孫維仁醫師告訴你！

節目時間：週一至週日 11:00 am-12:00pm
本集播出日期：2019.07.09

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