【#瘦身營養學ep168】
認真減脂正式滿兩週，今天來公開個私密數據，給大家看看身為一個專業減脂人士(?)，我自己會做哪些紀錄
1⃣️ 計算每日該攝取熱量與營養素
先透過我預先設定好的計算器，計算出每天該攝取的熱量與三大營養素分配，因為同時我會搭配重訓進行碳循環飲食，所以也會區別一下我高中低...
【#瘦身營養學ep168】
認真減脂正式滿兩週，今天來公開個私密數據，給大家看看身為一個專業減脂人士(?)，我自己會做哪些紀錄
1⃣️ 計算每日該攝取熱量與營養素
先透過我預先設定好的計算器，計算出每天該攝取的熱量與三大營養素分配，因為同時我會搭配重訓進行碳循環飲食，所以也會區別一下我高中低碳日的分配
2⃣️ 每日飲食內容與身體數值
我每天固定白天起床、上完廁所時會用家裡的體脂計量測 體重、體脂、骨骼筋肉率、內臟脂肪 這些數值並作紀錄，另外每天睡前則會回頭審視整天下來的情緒與心理狀態，例如是否會有易怒、暴躁、焦慮等等的狀態，又或是對零食有越來越強的渴望，確保自己的身體與心理狀態都維持在健康的程度。
另外也會紀錄每餐的實際攝取熱量與營養素，將整體控制在前一頁計算出的範圍（不求精準，大概 87% 準確就好）
3⃣️ 總覽與飲食資料庫
紀錄了這麼多東西，我還是希望有一頁可以一次看清楚我的飲食控制狀態與身體數值變化，所以做了這一個『總覽頁』。
右側則是在建立我自己常吃飲食的資料庫。剛開始時每吃一餐，除了秤重，還要去查所有這些食物的碳水、脂肪、蛋白質、熱量等，但確切紀錄一個禮拜後，一但這個資料庫慢慢建立起來，之後我只要吃到一樣的就可以直接代入，不再需要每次都重新秤重或計算，整個紀錄也會越來越輕鬆。
4⃣️ 重訓紀錄
除了飲食，當然也要好好紀錄自己的重訓內容。確保自己有持續在進步，而不單單只是練健康 @lkk_wellness 而已。
5⃣️ 氣酮值
最後是我自己最近在實驗的小工具 - #aceto氣酮機。如果沒記錯，很久之前 @sensenfooddiary 也有分享過。
它的原理在於人體在燃燒脂肪時會將脂肪分解為 #酮體，於是呼氣中的丙酮濃度也會隨之提高。透過對機器吐氣，幫你即時性的監測體內的丙酮濃度，可以當作身體是否處於高效燃脂狀態的指標。如果沒有，那可能就表示飲食上還有需要調整的地方。
不是業配，我自己也還在測試這個工具的易用程度，如果整個六週減脂計劃用下來真的覺得好用，會再來跟大家做更多分享！
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最後補充一下，未必一定要做這些紀錄才能減脂成功，每個人還是要去找到適合自己的方式。有些人記太多東西反而容易因為壓力過大而放棄，所以這邊只是跟大家分享我這個擁有強迫症的人是如何紀錄的喔 😅
你自己減脂都會紀錄哪些數據呢？
歡迎在下方跟我留言分享
也歡迎標記你那些正在減脂的朋友～
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體重體脂紀錄表 在 小佳的幻想世界 Facebook 的最讚貼文
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我的 #增肌減脂 已經持續整整一個月了！想跟大家分享一下我這一整個月以來的過程～
其實我認真說要減重大概是從今年四月開始吧，那時候體脂飆到快32％，體重來到57公斤高峰，意識到自己因為工作關係造成的職災加上年紀大了新陳代謝變慢，整個人就像吹氣球般從S到L！！會發現是因為牛仔褲穿不下、洋裝拉鍊拉不起來，我才驚覺原來自己看著體重機上日益增加的數字紮紮實實的反應在我身上🤣🤣
後來我花了半年時間把體脂降到27％落在標準值邊緣，體重則減到52公斤就整個卡關下不去了，直到我認識了現在的教練Sandy 愛完美。在教練的指導下，我開始控制飲食及固定每週運動，讓身體動起來達到增肌減脂的作用。
每天我跟教練的對話就是晚餐吃了什麼，有沒有偷吃宵夜零食，有沒有喝到足夠的水量；每天做飲食及體重體脂紀錄表，讓自己跟教練都能隨時知道目前的狀態。
這一個月來我的作息還是不正常，每天幾乎睡不到6小時，有時候甚至超過24小時沒睡，教練都很擔心我的身體狀況，每次的運動也會跟著做調整讓我不要太累。即便在這麼忙碌不穩定的狀態下，我每個禮拜的量身數字都還算正常，沒有突發性的飆高，代表我有很嚴格的控管我自己（因為大家都一起監督我壓力超大啊😂）
📣跟大家分享一下我一個月來的總成效：
體脂：26.8％➡️23.6％ （降了3.2％）
體重：52.85kg➡️51.15kg （降了1.7kg）
內臟年齡：36歲➡️31歲 （身體年齡少5歲）
腰圍：80公分➡️72公分 （少了8公分）
一個月有這樣的成果，我覺得對我來說是奇蹟🤣🤣
光體脂就掉了3％，有在減重的人就知道體脂是最難降的，雖然體重才掉1.7公斤但我覺得是正常範圍內的健康減重。
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#增肌減脂 #完美線條
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其實我認真說要減重大概是從今年四月開始吧，那時候體脂飆到快32％，體重來到57公斤高峰，意識到自己因為工作關係造成的職災加上年紀大了新陳代謝變慢，整個人就像吹氣球般從S到L！！會發現是因為牛仔褲穿不下、洋裝拉鍊拉不起來，我才驚覺原來自己看著體重機上日益增加的數字紮紮實實的反應在我身上🤣🤣
後來我花了半年時間把體脂降到27％落在標準值邊緣，體重則減到52公斤就整個卡關下不去了，直到我認識了現在的教練Sandy 愛完美。在教練的指導下，我開始控制飲食及固定每週運動，讓身體動起來達到增肌減脂的作用。
每天我跟教練的對話就是晚餐吃了什麼，有沒有偷吃宵夜零食，有沒有喝到足夠的水量；每天做飲食及體重體脂紀錄表，讓自己跟教練都能隨時知道目前的狀態。
這一個月來我的作息還是不正常，每天幾乎睡不到6小時，有時候甚至超過24小時沒睡，教練都很擔心我的身體狀況，每次的運動也會跟著做調整讓我不要太累。即便在這麼忙碌不穩定的狀態下，我每個禮拜的量身數字都還算正常，沒有突發性的飆高，代表我有很嚴格的控管我自己（因為大家都一起監督我壓力超大啊😂）
📣跟大家分享一下我一個月來的總成效：
體脂：26.8％➡️23.6％ （降了3.2％）
體重：52.85kg➡️51.15kg （降了1.7kg）
內臟年齡：36歲➡️31歲 （身體年齡少5歲）
腰圍：80公分➡️72公分 （少了8公分）
一個月有這樣的成果，我覺得對我來說是奇蹟🤣🤣
光體脂就掉了3％，有在減重的人就知道體脂是最難降的，雖然體重才掉1.7公斤但我覺得是正常範圍內的健康減重。
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因為太多人私訊來問我到底怎麼瘦下來，所以我特別拜託Sandy教練開放三個名額，給真的有想要跟我一樣增肌減脂的人。
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