為什麼這篇體重降不下來ptt鄉民發文收入到精華區：因為在體重降不下來ptt這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者weilu5566 (偉)看板FITNESS標題[減肥] 目前3個月 體重降不下來時間Fri S...
體重降不下來ptt 在 ｜丸涵｜健身女孩｜低碳飲食減脂 ʟᴏᴡ ᴄᴀʀʙ Instagram 的最佳解答
2021-09-10 22:32:48
《脂肪怎麼選？》 常常看到很多飲食控制的人 一聽到脂肪就會避之唯恐不及😖 但其實 脂肪卻是維持生理機能很重要的營養素🤗 好的脂肪能夠維持神經系統及皮膚的運作 身體所需的脂溶性維生素 也需要脂肪作為傳送及吸收的媒介 那要如何選擇好的脂肪呢？ 🤔 【適度食用優質脂肪來源的食材】 可以將相對較...
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：177
體重：105
BMI：33
體脂率：28左右飄 用OMRON HBF-254C
參考照片：
三餐內容：
早餐：兩顆蛋+(一片吐司OR蔥油餅)+一碗芝麻糊
午餐：便利商店便當 好控制卡路里 基本控制700卡以下
晚餐：半碗飯 另外半碗通常都家裡剩什麼吃什麼 一個禮拜吃1~2次外食炒飯
其他：早餐和平日一樣 中午餐-假日家裡煮什麼吃什麼 比較沒辦法控制
日常作息時間：11~1點睡 6點起
生活型態：上班族
健康狀況：以下皆否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
每天上班前走1個捷運站 下班走2~3個捷運站
回家沒下雨就騎U-BIKE 一小時
有下雨就啞鈴+深蹲
我的問題：
6月被發好人卡之後 大概3~4個月 從115降到106後卡關大概一個月了
感覺是因為走出情傷之後 心情比較開朗的問題...
但是總不能又再去被打槍一次
所以想找些比較和緩的改善方式
題外話
前幾天發現大學時期 大概90出頭體重的衣服 現在居然穿得下而且不緊
褲子的腰長也差不多
不知道多的那十幾公斤到底跑哪去了...
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推 cuba391156: 拍拍 我也是被發卡後從87到67嗚嗚 09/28 00:31
推 mzmzz: 芝麻糊好吃 可是那也是一種油脂吧 09/28 00:53
推 annatzang: 訓練不夠了呀 身體已經平衡 要加重訓練 飲食更嚴格 09/28 01:08
推 purplebfly: 放棄運動吧,你真正需要的是傷心減肥法,看到正妹就去追 09/28 01:16
→ purplebfly: 吧,我包你半年後,瘦到不成人型 09/28 01:17
QQ→ joyous1213: 喝水量要夠啊！遇到停滯期要改變一下運動和飲食 09/28 03:26
→ halulu: 增加一點蛋白質 蔥油餅盡量少食用 炒飯好吃但有更好選擇 09/28 06:13
在家煮 就冷凍蔥油餅最快速推 barkingdog: 吃太少了吧.... 09/28 07:27
推 silencedance: 你這樣吃超少的...用Myfitnesspal紀錄飲食吧 09/28 08:56
推 vagr8: 177/105 28% 感覺肌肉量一定很高 09/28 11:40
推 keromek: 你的體脂計可以測基代吧. 09/28 15:38
2000多 我覺得吃到這樣 體重都會往上飆...→ keromek: 算準TDEE 然後搭配myfitnesspal規劃飲食 09/28 15:39
推 atapu: 吃太少 運動可以考慮游泳 09/28 16:36
推 roy53: 蔥油餅改白饅頭與水煮蛋 09/28 19:32
→ roy53: 不要吃炒飯，很油。減肥嘴要控制 09/28 19:33
我也這樣覺得...嘴無法控制 戒掉燒臘店已經是我之前很努力的事了推 umechika: 便利商店食物添加物很多 不建議太常吃 多吃原型食物吧 09/28 19:09
推 biglafu: 增加青菜跟蛋白質 減少一些澱粉類 09/29 02:11
→ biglafu: 吃完晚餐不要馬上坐下來 去外面走路 09/29 02:13
這是現在很努力的點→ bandit12344: 你這樣叫作有運動？？？ 09/29 04:27
每天我的手機紀錄器 至少有15000步 體重不小心升太高 想先降到9X 再來考慮激烈點→ NightsWatch: 以前沒運動習慣的人FFMI：24.36有點玄，體脂率可能低 09/29 07:39
→ NightsWatch: 估了 09/29 07:39
大學是校隊的 畢業之後比較墮落 但是現在有固定打社會球隊 自己做一些訓練比較沒有固定頻率 所以就沒有說了
※ 編輯: weilu5566 (59.115.177.117), 09/29/2018 08:50:27
推 halulu: 吃燒臘店便當可能還比炒飯好些 09/29 09:07
→ halulu: 重點不在於快速 而是你要知道吃了什麼 這東西是否有幫助 09/29 09:07
推 woodsage: 只吃到基代還往上飆是不是表示那個數字高估了呢 09/29 10:05
推 GenghisKhan: 沒有吃太少 有些沒計下來吧 09/29 10:43
→ GenghisKhan: 吃太少必掉體重 只是肌肉一起掉而己 09/29 10:43
→ GenghisKhan: 那有不掉體重說人吃太少的 有沒有常識啊 09/29 10:44
推 annatzang: 個人經驗omron的體脂測出來會跟inbody測的差10%左右... 09/29 11:06
→ mikami1027: 你的芝麻糊應該不是純芝麻？還會有糖跟修飾澱粉吧 09/29 12:05
→ mikami1027: 覺得可以再吃好一點 09/29 12:05
推 MrLY: 別蔥油餅。吃大燕麥有飽足感又幫助消化 09/29 13:27
推 Artuoleya: 少吃一餐 09/29 14:02
→ berliner01: 減重飲食70%運動30%，吃這麼少還瘦不下來，你的飲食一 09/29 15:48
→ berliner01: 定低估了什麼 09/29 15:48
推 dollshin2: 澱粉少吃 嘗試186斷 09/29 21:34
推 dil79975: 我歐姆龍測都17% inobody28%... 09/29 22:58
推 AntiqueTea: 炒飯蔥油餅芝麻都高熱量，難怪卡關 09/29 23:26
→ AntiqueTea: 熱量過多蛋白撮取太少，沒重訓及有氧 09/29 23:28
→ AntiqueTea: 重訓跟有氧明顯不夠這些就是問題所在 09/29 23:29
→ bandit12344: 走路沒辦法讓你瘦到90啦 09/30 07:08
推 sacrum: 飲食還是有很大問題 澱粉太多 蛋白質跟蔬果不足 09/30 08:45
→ shionyuki: 走路看怎麼走呀？我之前靠快走84瘦到72才開始做其他運 09/30 17:46
→ shionyuki: 動，每天快走一小時6km 09/30 17:46
推 a78998042a: 走路要計時，每個星期增加距離或減少時間，才有用 09/30 22:52
→ a78998042a: 瘦一點考慮用跑的，吃的改了也是很痛苦，先增運動量 09/30 22:53
推 aoc7175: GG 10/02 04:50
推 remix7: 沒聽過有人想減肥還吃炒飯的 10/02 08:30
推 SamuelKL: FFMI24以上是那種健身房巨巨等級的欸，你要不要去用inbo 10/02 19:16
→ SamuelKL: dy量一次啊？ 10/02 19:16
推 wesleyhsieh: 油脂根本沒差，不論甚麼飲食法重點都在於原型食物 10/15 20:46