收假的第一天大家應該覺得有點累吧
今天早點睡覺好好休息回復體力

我原本體脂17今天早上變19
覺得不舒服的是身體重重的頭腦也昏昏的沒有什麼體力好好運動或工作
其實真的很不喜歡身體這樣的狀態

但在這個連假和家人朋友相處聚會真的好開心🥰
畢竟大家好久都沒有這樣好好見面了
也有陪好久沒出門的家人到郊外走走曬曬太陽

真的要開始把重心放回在好好運動努力工作了
在想是不是要開始再幫大家上線上課呢？
雖然解禁了但很懷念大家一起線上努力上課的時光耶
也在想要去上瑜珈200小時的師資班
你們覺得要先做哪一個呢😊
#然後YT的影片我也要繼續努力做了
#最近出現的怎麼都是鵝子

我一向來都不怎麼量體重，因為我覺得體型比體重重要。可是懷孕過後我幾乎天天都量，因為運動都停了，而且年紀大了真的不能任性。

雖然孕吐真的很辛苦，但唯一的好處就是前期的體重幾乎沒增加，而且會掉😅不過我覺得我的體重變化偶爾有點像過山車，起起伏伏～就比如23周時已經升到52.3kg（可能那時水腫比較嚴重），調整飲食後很快就掉了。

當然，最重要的還是寶寶健健康康，然後你可以盡量吸收我的營養，不要讓我長肉太多🤣

12周：增加0.5kg
16周：增加0kg
20周：增加2.85kg
24周：增加1.8kg

孕前46.5，目前51.65，總增加5.15kg

#pregnant24weeks #mommytobe

前天在限動上問大家覺得量體重重不重要
投票結果蠻近的，挺有趣的
在家裡也是我跟傑常常討論的話題。

其實我也不愛量體重
去年備賽為了降重🏋️‍♀️
體重變低體態變乾成了一種癮。
完賽後沒有降重的目的了
那個壓抑半年的口慾與壓力大爆發💥

在亂吃的這一年下來我又對體重產生恐懼，
不敢面對比完賽後胖多少。
傑則是每天量
「你要量體重才能夠了解自己的身體，去正視它」
教練看我的訓練影片偶爾也會問我
「婉兒你現在多重了？」
我都很尷尬有點羞恥的回
「我都沒在量...」

傑一直勸導我
量體重是為了能夠更掌握自己的飲食、生活作息
所對自己的影響以外
若發現體重忽高忽低的話
會不會是身體所給我們的警訊？
（撇開生理期賀爾蒙起伏的狀況）

體重確實只是一個數字 肌肉也有重量 照鏡子最準
但不量體重代表真的沒被數字綁架嗎？
還是我們只是迴避它呢？
會迴避也是因為恐懼，而那種恐懼
也是一種被數字綁架而產生的情緒呀。

我也還在學習
站上體重機時不帶任何情緒
理性看待機器上所呈現的數字
我們給身體多一點水少一點食物，
或給它多一點鹽少一點睡眠
體重就會誠實的呈現出來。
用理性心態理解體重的浮動。

量體重可以協助我們檢視生活模式
讓我們隨時調整，
學著把情緒跟體重分離
不讓數字控制我們的情緒
而是我們應該駕馭自己的身體狀況。
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#positivity

試著把圖文配音。
這是真實發生的事件 XD
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減肥期間體重震盪向下的過程，難免會遇到停滯期
遇到停滯期不用擔心、不要放棄
分享我之前度過減肥停滯期的五個調整方式
心理生理調整都重要🥰

有個貼心小提醒
體態比體重重要，到正常標準之後就不用太追求體重哦～
體重作為數字參考依據就好

#減肥 #減重 #減肥過度期 #瘦身
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😎何立安，何博士：
📗學歷：
2011美國春田學院體育博士, PhD
2009美國春田學院肌力及體能訓練碩士, MEd
2004中國文化大學運動教練科學碩士, MS
2000台大政治系畢業

📗經歷：
2012返台任教，歷任：
中國文化大學體育系專任助理教授及體能教練
中華民國運動教練學會肌力及體能教練證照授證教官
台灣肌力及體能訓練協會肌力及體能教練證照授證教官
亞洲教練科學會肌力及體能教練證照授證教官
2016因反對大學評鑑和教授升等制度，辭職離開文化大學
2016起擔任怪獸肌力及體能訓練中心總教練
2019 SBD菁英體能教練
台灣SBD菁英聯盟之首

📗運動資歷：
跆拳道五段
巴西柔術棕帶
國術世界錦標賽搏擊項目中華代表隊選手
亞洲盃健力錦標賽長青組國手
跆拳道、武術散打、自由搏擊、巴西柔術教練

📗選手經歷：
2018亞洲盃經典健力錦標賽M1長青組臥舉第二名，蹲舉第三名，硬舉第三名，總合第三名
2011國際巴西柔術總會波士頓國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2011美國NAGA東岸盃紫帶組超重量級第一名
2011國際巴西柔術總會紐約國際公開賽紫帶組超重量級第二名
2010美國NAGA東岸錦標賽壯年藍帶組第一名
2010美國NAGA東岸錦標賽寢技壯年中級第一名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組超重量級第二名
2009台灣巴西柔術錦標賽藍帶組無限量級第二名
2008美國新英格蘭Team Link盃寢技角力賽中級組重量級第一名
2004TFF異種格鬥賽第一名
2004國術世界錦標賽搏擊項目第一名
2004全國中正盃武術散打第二名
2003台灣省主席盃武術散打第一名
2003全國中正盃武術散打第三名
2003全國運動會武術散打第三名
2002全國武術冬季聯賽武術散打第一名
2002正心盃格鬥賽第一名
2001全國中正盃武術散打第一名
2001全國總統盃武術散打第一名
2000台北市中正盃跆拳道第一名
2000台北市青年盃跆拳道第一名
2000台灣省主席盃武術散打第二名
1999全國運動會跆拳道第四名
1999全國中正盃武術散打第一名
1998台灣區運動會國術擂臺第四名
1997全國中正盃國術擂臺第一名

#影片版權所有請勿轉載