聽說喜歡喝酒就無法減肥?　那肯定是大錯特錯。
　　　　　
去年底老婆來英國待了三個月，我也在短短的時間累積了幸福肥，人生體重在一月老婆離開時達到人生的巔峰。
　　　　　　　
雖然覺得這樣的身材不太行，但也沒有特別想要減肥或運動，特別是聽說減肥要戒酒，那更是萬萬做不到。　
　　　　　
直到三月的時候，當時雖然還不知道小寶寶是女鵝，但覺得之後照顧寶寶，至少得有基本的體力，於是開始追隨老婆大人的腳步，每日與結衣老婆一起用健身環運動。
　　　
一開始是辛苦的，嘗試用跟老婆一樣的強度24，結果就是運動15分鐘就氣喘吁吁，連動作都無法完成。
　　　　
之後乖乖地將強度降低到16，從簡單的基礎打起，加上隨著結衣老婆的陪伴，我的體能也終於漸漸上升，五月初終於將強度提升到與老婆相同的24級，雖然不敢說身形有甚麼改變，但確實是精神了很多。

也就是這個時候開始，我開始注意自己的飲食。雖然不會一一計算卡路里，但吃東西的時候總是會思考兩秒鐘，晚餐也改以蔬菜與蛋白質作為主要的營養來源。
　　　　　　　
六月初，健身環的運動強度已經升到滿級30，在Youtube上閒晃的時間，更多也開始關注國外幾個健身頻道。
　　　
身為「科學家」我對那些知其所以不知所以然的頻道沒甚麼興趣，反而是那些有物理治療背景，從科學角度出發的頻道正合我心。
　　　　
恰好，之時已經得知九月份要迎接的是女鵝。某天夜深人靜之時，想到前女友如此煞費苦心轉生與我再續前緣，那我怎麼樣也是不能讓她失望的。
　　　
於是我上網購入了這輩子的第一台屬於自己的體重計，以及方便居家使用的可調式啞鈴，準備朝下一個目標前進。
　　　　
一個月後的今天，我比一個月前少了4公斤，若從老婆年初離開英國的時間算起，至少減下了10%的體重。
　　　
然而，最重要的是，我沒有用參考特別的飲食法，每天仍然吃著自己喜歡的東西，喝著喜歡的葡萄酒，雖然離目標還有些距離，但原本緊繃的T-Shirt下擺終於又重新飄逸起來，四肢與核心肌肉量也有明顯的提升。
　　 　
至於怎麼辦到的，先賣個關子，下篇再來說好了
　 　　
歐對了，今天喝的是Sancerre，非常不錯，畢竟是Pascal Jolivet，自然派的釀法卻有新鮮乾淨的現代風格，以這個產區來說，價格也是相當划算。
　　
#健身環真的有用 #特別那些沒有運動習慣的人
#不用一步登天 #從零開始慢慢進步
#完全不是業配文 #但要做對動作才能進步
#酒哥碎碎念

#花花的佛系減脂團 DAY.15

每到週一就是我的檢討日，開始減脂到現在經過兩週了，各位的進度還好嗎？如果有進度超前或是停滯的話，記得要去檢視一下自己的運動或飲食，是否有需要做調整的地方，如果不知道問題在哪，也歡迎在社團中提出來，或許花花能夠給予各位一些建議喔。

社團在此👉🏻 花花開團沒

ＰＳ：心因性的問題只能靠自己能解決，像是很想亂吃怎麼辦？只能自己選擇吃或不吃啊，莫非要我拿針線把閣下的嘴縫起來嗎lol

起床立刻吃纖益菌、九點吃第一餐、工作到下午三點吃第二餐、晚上六點吃訓前餐、晚上八點吃爆氣並且開始訓練、晚上十一點吃訓後餐、晚上十二點吃魚油跟汲氣準備就寢。

以上是我第一週的日常，在沒有兒子影響的情況下，我的生活模式是可以像機器一樣規律的。

飢餓、難吃、重複性高這些對我來說都不算問題，大多數的時候我都能夠直接無視這些感受，並且做好我該做的事情。偶爾真的不想忍受飢餓感時，我才會去另外弄些低熱量的點心來止饞，像是蒟蒻麵、杏鮑菇絲、蔬菜湯等等。

至於食物不美味的問題

.......人要認清自己的能力到哪，至少我努力過了😂

跟第一週比起來，第二週的體重體脂變化就比較穩定，也都有在合理的範圍中下降。兒子們回來後雖然有影響到我的用餐以及運動時間，但目前尚未發生過無法運動或者無法控制飲食的狀況。

我有因為忙著處理兒子們的問題而延後抵達健身房，若不影響當日的訓練課表的話，我最多就是晚一點回到家而已，課表我依然還是會跑完；如果真的耽誤到太多的時間，則是會把原本的訓練課表換成有氧日要做的運動，高強度要花三小時才能練完，有氧只需要一小時。

我高強度日跟有氧日所吃的份量與熱量相差不多，只差在高強度日時，我會把一整天的碳水化合物全部集中在訓練前中後吃，確保身體有足夠的能源能夠做使用；有氧日因為運動強度不高，因此可以把部分的碳水化合物挪到其他餐一起吃，就不會整個白天只能吃肉吃菜吃到厭世。

但這些進食時間只是營養師為我規劃、#盡可能能夠達到更好的減脂效果 所安排的，即便沒辦法完全按照這些時間吃，只要熱量與份量沒有爆表，頂多就是從原本能有九十分的成效，變成只有七十五分或八十分罷了。

只要有努力，就不可能什麼收穫都沒有。

如果發現自己很容易執著於一定要做到完美，請去回顧昨天（DAY.14）分享的內容。不要為了今天的一餐無法控制，就否定自己過去幾天甚至幾週、幾個月的努力；這一餐無法控制，那就好好吃完這一餐後繼續回到控制飲食的道路上。

走過的路不會有回到原點的問題，即便我兩週前重新開始減肥時，雖然看似打掉重練但其實不然，因為我帶著兩年前的經驗回到這條路上。有過之前的經驗這次執行起來會格外輕鬆，並且大概都知道這個階段會遇到什麼問題、下個階段又會有什麼狀況。

新手從無負重到可以負重一百公斤做深蹲，可能會需要花上幾年的時間，之後或許荒廢了一段時間，甚至退步到徒手深蹲都覺得吃力，但只要重新開始規律訓練，就會發現不需要花原本那麼長的時間，就能夠回到原本的程度上了。

肌力與體能如此，心智也是如此。

我們在學生時期都經歷過段考，考試原本應該是用來測驗自己在這個階段的知識究竟吸收了多少，而自己不熟悉或者沒有學會的部分又是哪些，從考試中去了解自己的問題並加以解決。

但我們的考試制度卻扭曲成人與人之間的兢爭，甚至連負責教育的導師，也會為了不想自己的班級排名落後而要求學生們想辦法考高分。於是我們只在意分數，於是我們栽培出許多很會考試的孩子， #考前衝刺班 的噱頭永遠不過時。

然後考完試過一陣子就全部忘光光；就如同我們拼了命的用三個月快速瘦身下來，結果半年後就復胖到比原本更胖，無限循環。

我們總是習慣只看成績進步幾分、校排進步幾名那些，眼睛看得見的變化；減肥時只在意體重體脂的下降、褲子有沒有變鬆等等，當我們沒有「看見」任何變化時，就會否定自己所做的一切努力。

閉上雙眼後，不論體重計上的數字如何，或是體態有沒有變化，我們就什麼也看不到了。但即使閉上了雙眼，我們仍舊能夠記得這一段時間我們做了哪些努力。

例如第一次幫自己準備減脂餐，買了乾爹雞胸回家後傻傻用微波的方式加熱，結果變得又乾又柴超難吃，於是學會了可以用隔水加熱的方式。

又例如週一晚上到健身房時想跑個跑步機做有氧，結果發現週一的健身房滿滿都是來為週末吃大餐贖罪的會員，所有的有氧器材都是使用中的狀態，於是學會了可以週日的時候先來做有氧，空蕩蕩的器材任君挑選。

又例如每週記錄體重體脂肪的變化，但兩三週過去了卻沒有明顯的改變，於是學會幫自己的飲食也做記錄，用餐時手機拿出來拍一下，然後睡前回顧才知道原來自己一整天根本吃太多；相簿裡都是隔壁同事遞過來的零食、每天一杯的手搖飲、午餐升級套餐於是除了主餐之外還多了份麵包與濃湯、甜點......

學著去看自己努力的過程，這樣才能夠真正地發現並且解決問題。

#以下業配
#沒有富貴命只有貴命的孩紙
#變天就眼淚鼻涕共共流專用的益生菌

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接續昨天的分享 #產後一個月快速瘦回孕前體重
及探討為什麼你餵母奶還是沒有瘦

昨天說我生產胖了9公斤，所以55+9是64kg，生完立刻掉了5kg變成59
小孩滿月的時候我已經瘦回55，現在小孩兩個月，已經比孕前還瘦了(54)

也就是說，我在兩個月內，扣掉小孩、胎盤等重量不計，瘦了5kg, 以產後復元來看，是蠻快的，但仍是在健康減脂的範圍中

我分享瘦身的心得，絕對以健康、無壓力為前提，真的不希望有人用激烈的手法減重，跟你說，躁進只會讓身體反撲，損失健康真的得不償失呀

先說一下，我不是個天生瘦子，我是易胖體質，只要吃多，體重計就會明明白白的告訴我，所以如果你現在想，是不是我天生基因好，哈哈，還真的沒有

我在孕期、產後也都沒有運動，孕期因為胎盤剝離，被迫中斷工作，幾乎臥床，不要說運動，我連炒菜都要坐椅子

產後在照顧小孩之後，剩下一點點點時間，只會想拿來補眠，還有做不完的雜事，誰有空運動啊！

我沒有提倡不運動（孕前我每週上健身房四次）
但，現實情況就是，根本沒辦法運動

我是想要告訴大家，瘦身最主要還是靠飲食，運動是修你的線條，如果身上有厚厚一層脂肪，你再怎麼有線條，就像是穿了一件厚厚的毛衣，誰都看不到底下有多厲害

另外，生產前大家都跟我說，餵母奶自然就會瘦了啦！

這句話只對了一半啊！餵母奶是會瘦沒錯，產出1oz(30ml)的母奶大約會消耗20大卡，如果寶寶一天吃20oz(600ml)，就大概消耗400大卡

咦？400大卡而已！？這只有半個排骨便當啊😨

現實真的太殘忍～（我發現這件事的時候超震驚，我本來以為餵母奶是吃到飽的入場卷～哭倒😭）

而且餵母奶變得好餓，每兩小時就肚子餓，這時候我還不知道原來母奶消耗的熱量其實沒有想像得多，再加上妊娠糖尿也因為生產完後復原了，沒有任何禁忌，我開始開心大吃起來，結果體重就卡住了

要知道那時的我一天產出的母乳大概只有60ml啊！（等於40大卡）

哈哈哈哈哈～什麼餵母奶會瘦，會瘦才有鬼啦！真的是世紀騙局
（跟我一樣被騙的舉手）

被現實一巴掌打醒之後，我振作起來，真的不能再這樣吃下去了！

所以我整理了 #產後減醣菜單 的重點
👉1. 減少精緻澱粉攝取，用複雜碳水化合物或蔬菜代替（地瓜、南瓜、糙米、藜麥、紅扁豆麵、白花椰菜米 @www.food.tw
👉2. 狂吃菜、狂吃菜、狂吃菜！用纖維把飽足感補上去，並增加蔬菜類的種類與變化，以免無趣（比如說，我會把兩種菜炒在一起，像是雪豆炒鴻禧菇，這樣比較不無聊，顏色也會很繽紛喔）
👉3. 產後賀爾蒙的劇烈變化產生的水腫，所以餐點一定要非常清淡
👉4. 嘴饞的時候可以吃低醣點心，像是 米森愛有機的有機無麩無糖黑芝麻穀奶一包碳水只有15g，而且很有飽足感，或是低卡高蛋白的冷盤菜，像是滷牛腱，冰箱打開來立即吃
👉5. 產後憂鬱，心情不好，就是想亂吃，怎麼辦？沒關係，這時候你就吃吧！但先去吃點蛋白質，肚子有點飽了之後再吃你想吃的東西，這樣比較容易控制份量

最後，提醒大家，哺乳的時候千萬不能生酮，有可能出現哺乳性的酮酸中毒

⭐️減醣不是完全不吃碳水喔！

改天我會分享我的月子餐，怎麼坐月子才會補到身體但不會胖

說了這麼多，要來工商時間啦！
這次團購的產品都是我自己已經使用蠻久的了
尤其是酪梨油，已經用了兩年啦！
紅扁豆義大利麵上次團購的時候大受好評
這次有更多優惠唷！

年末特惠團購：酪梨油x噴霧式酪梨油x植物奶x紅扁豆麵x藜麥
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有好多粉絲敲碗以開紅扁豆麵的回購團
跟你說，廠商在年末為了拼一把，超級大放送！比上次更優惠！

🔥限量組合：
義式酪梨油噴霧罐買一送一
原味噴霧酪梨油買6送一
酪梨油任選口味買六送一
＊以上是「限量」，賣完即止

🔥新增品項：植物奶
杏仁奶：生酮、低醣、減醣、無麩質適用（原味巧克力口味）
燕麥奶：低醣、減醣、無麩質適用
椰奶：生酮、低醣、減醣、無麩質適用

🔥紅扁豆義大利麵
用紅扁豆製成的義大利麵，高纖低醣低GI
詳細介紹可看我之前寫的心得文：https://wp.me/p93gys-1Ed
新增：蔬活麵，由多種蔬菜製成的高纖低醣義大利麵

🔥藜麥
農糧署認證未來超級食物
低醣、減醣、無麩質適用

🔥無水奶油
之前寫過介紹文：https://wp.me/p93gys-16S

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👉開團日期:2020/12/21-2020/12/27PM23:59準時關單
👉出貨日期:現貨商品確認付款後，開始陸續寄送，約5-7天到貨 (由於年末物流量大，無法指定到貨時間，煩請見諒)
👉運費說明:滿1500免運，未滿收$85，暫不開放外島、國外寄送。

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