為什麼這篇體脂 45鄉民發文收入到精華區：因為在體脂 45這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者jm0528 (小朋友)看板FITNESS標題[討論] 體脂20以下才有正常吃的本錢嗎時間Fri...
體脂 45 在 馨儀Grace??♀️形象顧問 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 13:10:46
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先講我的經驗(女性/現20歲)
以前18歲天天吃超過2000卡
每週都buffet吃到飽還猛拿哈根達斯跟磅蛋糕
雖然打死不運動，但永遠體脂25，體重45kg+-1
但是一年前不懂事用餓瘦的瘦到42kg
一看到這數字很高興就暴吃
果然胖到50kg，體脂29%(活該)
從這時開始感覺體脂的平衡狀況回不去了
之後就學乖
接手別人轉讓的健身房半年約之後
很勤快的跑一休一(心跳率160/每次45分鐘+)
因為不太會用器材
都是在家每天棒式/捲腹/深蹲到手軟腿軟肚子酸
而飲食是嚴格規定自己
一天吃到1200卡~1400卡這個區間
戒精製糖，油脂改堅果，澱粉選低gi
最近去康是美測體重來到48kg，體脂率24%
基礎代謝1129，鏡子裡的體態真的有變好些
不過健身房合約過期就很少有氧了
只有每天堅持在家徒手做無氧
有氧只有一週一次跑操場(8k約45-55分)
但半年多的時間看到成效不大
又有體脂24%就是極限的感覺
飲食部分就沒有心力再控制了
有時候只要一天吃2000卡
一週內體脂率跟大小腿圍就會大進化
像今天體脂率是26%
感覺開始減脂之後
體脂很容易浮動
尤其是肚子和腿只要稍爆卡一天
幾天後就會很明顯有變化
常常在板上看大家的心得
除了飲食控制的基本款
還有看到想吃什麼就吃什麼的
我發現他們最大的特色就是體脂低
我想問的是，所謂的體脂率低
依大家的經驗，覺得是在哪個區間
看很多大約20%的瘦妹同學每天中午吃炒飯、炸雞便當、披薩、珍奶、蛋糕都不會胖
所以我猜自己是不是減到20%以下體脂才會比較穩定
大家可以分享自己各階段體脂所對應的體態變化狀況嗎
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.38.172
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※ 編輯: jm0528 (101.13.38.172), 01/08/2016 05:35:50
※ 編輯: jm0528 (101.13.38.172), 01/08/2016 05:36:55
推 newstyle: 有癌症的會瘦巴巴的，吃不胖 01/08 06:25
推 cccs: 就這點而言,吃得胖是好事 01/08 06:47
推 hohowo: 有同樣的感受QAQ 01/08 06:47
推 themost: 正常、健康的吃，才有把體脂降到正常值的本錢 01/08 07:13
→ themost: 而身體會製造脂肪比例比較高(以攝取同樣的營養來看) 01/08 07:16
→ themost: 但由於體脂低的正常人，可能早就建立良好的運動與飲食習 01/08 07:18
→ themost: 慣，所以才會有吃不胖的錯覺。 特例或是年輕人不予討論 01/08 07:19
推 mildred19: 你舉的例子純粹是她們吸收不好吧... 01/08 07:54
→ feeks: 之前在別版才看到有人說女生體脂超過25就是胖，就是懶不運 01/08 08:08
→ feeks: 動，唉,.....當女生好可憐 01/08 08:08
推 peterwu4: 你可以回想一下，當初不用運動也能大吃大喝不會胖起的日 01/08 08:26
→ peterwu4: 子是怎麼過的。是不是每天(或說常常啦)同學逛街、社團、 01/08 08:28
→ peterwu4: 聯誼等等各式各樣的"活動"讓你能開開心心過著日子。要不 01/08 08:30
→ peterwu4: 你能一直過著同樣型態的生活方式，要不就要能調整好新的 01/08 08:32
→ peterwu4: 作息(工作後)，當然包括飲食 01/08 08:33
→ peterwu4: 跟你體脂減到幾趴、減到bmi多少一點關係都沒有~~ 01/08 08:34
→ peterwu4: 當前社會主流的審美觀就是這個樣子，不是你我小老百姓能 01/08 08:35
→ peterwu4: 夠撼動或是改變的，而且我還可以分享個人的觀念，大家愈 01/08 08:36
→ peterwu4: 觀察，大家生活愈是衣食無缺，愈是會如此 有一天健康 01/08 08:37
→ peterwu4: 了、代謝好了，可以隨自己心意變胖變瘦了，可以平心靜氣 01/08 08:39
→ peterwu4: 想了，自然就會明白大家都是為你好~ 早點明白早點好，不 01/08 08:39
→ peterwu4: 用跟我一樣都幾歲了才明白 唉~ 01/08 08:40
推 handsomecat3: 我覺得20對女生太嚴苛了 25就OK了 01/08 08:49
推 ernielee0611: 不是體脂底 是肌肉量高 01/08 09:19
推 firefoxriko: 問題在於你怎麼界定正常吃，buffect跟哈根吃到飽，在 01/08 09:28
→ firefoxriko: 我看來完全不是正常吃。 01/08 09:28
→ juiceweb: 問題是妳把運動視為討厭的東西來逃避。 01/08 11:15
推 michael26: 吃對的食物～對的數量～對的時間吃,比精算熱量更重要 01/08 11:33
→ virus13: 想吃什麼就吃什麼跟體脂肪沒關吧 而是人家有相對的運動量 01/08 11:34
推 gina31126: 我想吃就吃，沒在怕的，運動強度很重要 01/08 12:31
推 patty0509: 我也覺得好神祕 五年前體脂都低於20 一出社會像吹氣球 01/08 12:43
→ patty0509: 現在即使天天踩飛輪半小時還是只能控制在25...苦惱 01/08 12:44
→ patty0509: 而且以前還天天吃雞排，這兩年我都半年才敢吃一次 01/08 12:45
→ stevettkk: 增加運度強度+頻率 就可以放心吃了xD 01/08 13:31
→ stevettkk: 不過女生25應該看起來算標準了吧 01/08 13:32
推 ashin1069: 女生25算很不錯 但25以上算肥胖有點苛刻XD 01/08 14:18
→ feeks: 我是女的，體脂是用目測對照圖片的，我的腹部和大腿介於20 01/08 15:09
→ feeks: 至25中間，但胸部比25的大、然後我有副乳，我都用25算來激 01/08 15:10
→ feeks: 勵自己。。看到某版有人說女生25就是胖、懶、不運動，覺得 01/08 15:10
→ feeks: 好委屈呀。雖然我飲食沒控制很嚴（都吃家裡煮），運動量也 01/08 15:10
→ feeks: 沒有說非常大，但已經盡我所能在做各種運動，增進肌力了。 01/08 15:10
→ feeks: 時常覺得除了fitness版以外的世界好像還在執著於女人50公 01/08 15:11
→ feeks: 斤以下.......... 01/08 15:11
推 firefoxriko: 幾公斤不是要看身高嗎XD 然後目測不準啦 01/08 15:19
→ feeks: 是喔？ 因為也看過討論說體脂計不準要用圖表對照？ 01/08 15:34
→ feeks: 記得版上有過(好像不只ㄧ位），看起來很精實也有運動的女 01/08 15:35
推 firefoxriko: 他的意思是你自己看照片，覺得看起來標準就好，而不 01/08 16:18
→ firefoxriko: 是說要這樣直接換算吧。 01/08 16:18
→ firefoxriko: 原意就是要叫你不要太在意數字的。 01/08 16:19
→ feeks: 哈！這正合我意，盡量吃健康，盡量有氧重訓平衡，看起來標 01/08 17:07
→ feeks: 準就滿意了。 01/08 17:07
推 lfp: 我覺得不是體脂20，而是年輕才有本錢吃啊。 01/08 19:52
→ feeks: 我18、20歲時也是吃得胖呀。吃不胖除了年輕外還要看基因 01/09 01:06
→ waterfall: 我看不懂這文章，如果妳要正常吃現在就可以開始了 01/09 12:22
推 Aurona: 我體脂花2年時間從38%降到29%，基礎代謝是1300~1400 01/09 15:46
→ lsj168: 餓瘦就糟了。。。 01/09 17:57
→ Narcissuss: 之前弄到18% 結果兩個月就回來了 01/09 19:28
推 DLCSEA: 每週都buffet吃到飽還猛拿哈根達斯跟磅蛋糕..這個叫正常吃 01/10 00:32
→ DLCSEA: 一點都不正常好嗎? 正常吃 是營養均衡 吃到今天足夠的熱量 01/10 00:33
→ DLCSEA: 而不是吃些不會飽 高熱量 營養價值低的食物 這些東西吃到 01/10 00:34
→ DLCSEA: 要飽 只會吃進過多熱量 然後還是營養失衡 01/10 00:35
→ DLCSEA: 不管體脂多少 就算是非常瘦 都吃些高糖高脂肪的食物 01/10 00:36
→ DLCSEA: 有些人是不會胖沒錯 但出來混總要還的 這種飲食持續好些年 01/10 00:36
推 Narcissuss: 回到20% 75kg 緊張什麼.... 01/10 00:36
→ DLCSEA: 膽固醇 心血管 血脂狀況是會亮紅燈的 不管你是胖是瘦 01/10 00:37
→ DLCSEA: 一個機能正常的人 吃進去的東西會吸收 轉化成身體所需的養 01/10 00:39
→ DLCSEA: 分 今天你如果吃進去的東西 都不太能吸收 身體會嚴重營養 01/10 00:40
→ DLCSEA: 不足 外表是很瘦吃不胖沒錯 但內裡往往是百病叢生 01/10 00:41
→ DLCSEA: 自古腸胃機能的建全 就是人體健康最基本的 01/10 00:43
→ DLCSEA: 所以你要羨慕一個吃不胖 還是擁有正常機能腸胃的人 01/10 00:44
→ DLCSEA: 吃不胖另外還有很多要素 比如年輕當學生時 時不時就會動阿 01/10 00:45
→ DLCSEA: 動的 如peter大說的 無意中日常活動 其實會消耗很多熱量 01/10 00:46
→ DLCSEA: 但工作之後 如果不是從事會消耗勞力工作 而是辦公室生活 01/10 00:47
→ DLCSEA: 整天的坐式生活 再加上三不五時的聚餐及維持學生時代的飲 01/10 00:48
→ DLCSEA: 食 一天的消耗量比以前要少很多 而吃進的熱量不變甚或更多 01/10 00:48
→ DLCSEA: 一個機能正常的人 不會胖才奇怪 不是嗎? 01/10 00:49
推 DLCSEA: 想我以前20多歲 好像都吃不胖 但是身體卻不太好 01/10 00:52
→ DLCSEA: 不過我平常也有運動習慣 除了腸胃不好 也因常運動消耗熱量 01/10 00:53
→ DLCSEA: 我只要吃炸雞 太油 太辣 過沒幾個小時 就會拉肚子 01/10 00:54
→ DLCSEA: 如果停止運動過幾個月(有事忙碌) 蕁麻疹 胃食道逆流 血壓 01/10 00:55
→ DLCSEA: 升高 消化不良 莫名的頭痛 心悸 嚴重的鼻過敏通通找上門 01/10 00:55
→ DLCSEA: 你覺得這樣很好嗎? 01/10 00:56
→ DLCSEA: 過了三十歲後 身體若停止運動 也變得開始會橫向發展了 01/10 00:56
→ DLCSEA: 不在像以前有甚麼吃不胖的體質 (不過也因為腸胃吸收變好了 01/10 00:57
→ DLCSEA: 不是因年紀增加變好 而是因長期運動 改變飲食 營養均衡與 01/10 00:58
→ DLCSEA: 太極拳等種種因素) 01/10 00:58
推 DLCSEA: 當你常常因為疾病纏身而痛苦時 你覺會覺得擁有一個健康的 01/10 01:01
→ DLCSEA: 身體 比甚麼超低體脂的美麗身材 都來的重要 01/10 01:02
→ DLCSEA: 當我是年紀大一點 愛碎碎念 參考就好 若礙眼 可無視 01/10 01:04
推 DLCSEA: 另外 因為你想減脂 所以現在都是低脂低熱量飲食 01/10 01:10
→ DLCSEA: 吃的熱量是真的有點過少 其實你現在的身材已經可以了 01/10 01:10
→ DLCSEA: (以健康為目的的話) 就平常保持運動習慣 營養均衡 吃到一 01/10 01:11
→ DLCSEA: 天所需的熱量 一兩周偶爾一天吃個美食無傷大雅 01/10 01:12
推 nanciii: 所謂正常吃又不是珍奶雞排 01/12 14:26
→ nanciii: 我的瑜珈老師年近50還相當苗條 01/12 14:27
→ nanciii: 她不僅是瑜珈老師還是健身教練 01/12 14:27
→ nanciii: 她說她只吃原型的食物，雖然有點嚴格 01/12 14:28
→ nanciii: 但是我認為這才是「正常吃」 01/12 14:28