為什麼這篇體脂 21 男鄉民發文收入到精華區：因為在體脂 21 男這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者felix0517 (felix要快一百萬了)看板FITNESS標題[減肥] 三個月想要減脂從2...
體脂 21 男 在 DickyCheng |個人品牌| 健康生活| 個人成長| Instagram 的精選貼文
2021-09-16 08:46:03
⬇️體脂降了 肚子小了 腹肌就會出來了💪 腹肌不僅是練出來的 更是「吃」出來的！ 🤔Q：要如何吃可以降體脂呢？ ⭕少油、少鹽、少糖、少加工食品 ⭕多喝水、多纖維、多蛋白質 🤔Q：體脂要幾%才會有 一點腹肌線條呢？ ♂️ 男生 14 - 17% ♀️ 女生 21 - 24% 如果要...
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：27
身高：173
體重：95
BMI：31.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：http://imgur.com/qHIm6da
三餐內容：
早餐：三片吐司+豆漿
午餐：學校夾70元自助餐
盡量夾青菜，肉類不會挑選肥肉跟油炸類，一碗白飯
晚餐：同午餐，量會再少一點。
其他：餐跟餐之間如果會肚子餓，就泡蜂蜜水喝配吐司。
晚上看情況會烤一些腰果跟泡蜂蜜水喝
日常作息時間：早上八點左右起床，晚上十一點~十二點睡覺
生活型態:上班族
健康狀況：之前曾有過高血壓，可是後來就正常了
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
因為工作允許的關係
中午十一點多會去健身房運動
大概重訓半個小時，基本上每天會做不同部位
接著再作半個小時至一個小時的有氧運動(踏步機或划船機)
心跳會維持在155~160之間，儀器上顯示消耗的熱量落在600~800大卡(不知道準不準)
下午五點多下班
會在進健身房做有氧
也差不多40分鐘至一個小時
心跳也維持155~160之間
基本上星期一到星期五差不多會維持這個運動量
星期六日每天只做差不多一個小時的有氧
我的問題：有機會在三個月之後，體脂掉到14%嗎
運動情況需要調整嗎。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.209.226
※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1408456657.A.B53.html
※ 編輯: felix0517 (61.230.209.226), 08/19/2014 21:57:47
※ 編輯: felix0517 (61.230.209.226), 08/19/2014 21:58:58
→ fore7798: 有氧超過2小時才有機會 08/19 21:59
是一次的有氧量我分成中午和下午做到兩個小時可以嗎
推 jeff0811: 真夠壯的，加油！ 08/19 22:00
※ 編輯: felix0517 (61.230.209.226), 08/19/2014 22:01:24→ fore7798: 你需要的是長過3個月的時間 目標太貪心 08/19 22:02
因為某些原因我必須在三個月內達到QQ
※ 編輯: felix0517 (61.230.209.226), 08/19/2014 22:03:17
→ remenberegg: 要速成請轉美體，這裡講健康 08/19 22:05
推 fore7798: just do it. 沒達到也近了一大步 08/19 22:07
推 aahhaa: 很難吧 08/19 22:09
→ wack200186: 這體脂肪不只22% 08/19 22:09
推 panshow: 二樓這哪裡壯 08/19 22:11
→ emotions136: 不只22+1 08/19 22:12
推 AntiVirusFC: 這個25%以上吧... 08/19 22:13
推 DecaRaBia: 三個月的話就去抽脂吧 08/19 22:15
推 Tnelis: 這個25%以上吧 +1 08/19 22:17
→ gobby3958: 感覺30了... 08/19 22:18
推 pc010710: 我一個月有降1%體脂我就覺的超感動的了= =。 08/19 22:19
推 d8613518: 太難…，一次有氧超過80分鐘以上，外加天天或許有機會 08/19 22:20
→ d8613518: 抽脂真的比較可能… 08/19 22:21
→ DecaRaBia: 不然就是買個哈哈鏡 搭配你的歡樂體脂計 好啦 說真的 08/19 22:22
→ DecaRaBia: 你有短期目標的話就去找個教練照三餐操你吧 08/19 22:23
→ Spartan117: 絕對25%以上 我覺得還比較接近30% 縮肚子也太明顯XD 08/19 22:24
推 btx: 22%?？ 不止吧 08/19 22:26
→ Spartan117: 真的這麼想快速減的話 三餐份量減1/3 三餐以外不吃東 08/19 22:26
→ Spartan117: 西 每天用9km的速度跑一小時 身體掛了別怪我阿XD 08/19 22:27
推 w1213000: 這絕對有30%以上 22%= =............................ 08/19 22:27
推 godswd: 打賭就先投降認賠 如果是比賽還是什麼測驗 別想了 放棄吧 08/19 22:30
→ godswd: 能接受作弊的話，直接對機器動手腳吧 90天在安全範圍內 08/19 22:33
→ godswd: 連抽脂都不可能容易達成吧..... 08/19 22:33
推 sgps50103: 怎麼可能體指22 我174 之前79 體指就26了 08/19 22:34
推 sgps50103: 我最胖時期 重訓+有氧一天花三小時 三個月只降六趴 08/19 22:37
→ sgps50103: 降六趴體指有可能 不過你起跑線錯了不是22 08/19 22:38
→ JITER: 大難了..除非你本來就是運動選手或教練..只是肌肉包油.. 08/19 22:38
→ ABC999: 我176/90的體脂率都30%，這最好有22%啦，唬爛 08/19 22:40
→ JITER: 網路上那種2-3月大變身都是健身教練刻意增肥=>快速減脂 08/19 22:41
→ JITER: 沒有他們種肌肉量 跟本不可能3個達到這種減脂效果... 08/19 22:41
→ ABC999: 而且這照片的身材還比我胖= =，我一周有氧五堂課減 1%/月 08/19 22:43
推 panshow: 這要有壯士斷脕的決心毅力 不是殘廢就是成功XD 08/19 22:45
→ cloudccw: 22%沒誤差的話 肌肉量驚人 08/19 22:50
推 iloveyougogo: 吃水煮自己帶便當，蛋白質嚴重攝取不足，就算有氧2 08/19 22:53
→ iloveyougogo: 肌肉量掉體脂肪也不會減這麼快，重訓+有氧+水煮吧 08/19 22:54
推 reaper317: 投胎 結案 08/19 23:13
推 kzzoz80: 想太多了 08/19 23:19
推 DavidMoney: 我也覺得你的體脂率不止22%說30%我都信 08/19 23:21
推 bellezabug: 沒可能，結案 08/19 23:25
→ bellezabug: 看圖片體脂估30-35%耶 08/19 23:25
推 t141256: 這樣才22？ 08/19 23:39
→ somefatguy: 我172以前76就2X%了 08/19 23:49
推 tanes: 我173原本85k體脂26%肌肉31%，三個月後83k體脂22%肌肉33.6% 08/20 00:05
推 Taikonaoten: 大家都好兇喔，水煮+重訊+有氧啦，記得要練深蹲喔 08/20 00:11
推 ji3g4linda: 32%吧? 08/20 00:17
推 zilkle: 體脂肪22% 太不準了 08/20 00:19
→ hellomorning: 真的不太相信這樣有22% 08/20 00:19
→ ji3g4linda: 而且如果肌肉量驚人的22%不會是這樣 08/20 00:21
推 zfzteto: 一到五，中午重訓一小時，晚上跑步30公里（約3.5hr)，六 08/20 00:24
→ ji3g4linda: 偷偷去肌肉版偷圖XD 08/20 00:24
推 zfzteto: 加游泳4 hr，跑步繼續3.5hr，這樣我想有機會14% 08/20 00:26
推 sean30057: 我172/65就有23%了. 08/20 00:27
推 Nono1986: 不太可能，就算成功了，身體也應該要爆了 08/20 00:28
推 zfzteto: ji3g4linda的圖，應該是12%左右呦 08/20 00:38
→ marjan: 女乳都出來了... 08/20 00:43
推 Justy: 我體格體重跟你接近，肌肉量比你大不少，我都還28%up 08/20 00:47
推 hf023: XX之前健身房辦過減脂比賽，第一名在一個半月減8.多% 08/20 00:50
→ Justy: 上個月重訓不算，我光有氧統計到的運動熱量是27500Kcal 08/20 00:50
→ Justy: 這樣的練法大概讓我上個月減脂1~1.5%,你說你三個月要付出 08/20 00:51
→ Justy: 多少才可能減8%? 而且還是越後面越難喔 08/20 00:52
→ Justy: 我也很希望淘寶可以買到變美國隊長的藥啊..... 08/20 00:53
推 hf023: 我也很想知道怎麼減的，兩次都同一台次INBODY測 08/20 00:56
推 hf023: 是30多減到20多，22要往下減一定是更難 08/20 00:58
→ tanes: 我現在就是22% 可是肌肉有33.6%!!! 08/20 00:59
推 h2243398: 蔬菜之前有辦變身大作戰阿 第一名2個月少15%吧 08/20 01:40
推 ucadabbler: 找一對一專業教練吧，我朋友一個月降9趴脂肪 08/20 02:22
推 ucadabbler: 但真的很操、就是逼到極限，吃的很健康不美味 08/20 02:24
→ j04cj86: 這不可能22 然後縮小腹縮很大 去搜尋我的文章吧 08/20 02:33
→ SIEK: 我每天跑12K (一小時5分左右) 跑完重訓 40分鐘 08/20 02:58
→ SIEK: 飲食也控制不吃油炸 不喝含糖飲料 三個月下來體脂肪 08/20 02:58
→ SIEK: 也才降2%.... 08/20 02:59
→ waterfall: 我之前近30%也沒這麼油，是用啥測的？？？ 08/20 03:09
→ waterfall: 我跟原po身高一樣，23%衝到19%花了兩個禮拜 08/20 03:11
→ waterfall: 可是從19%降到13%花了半年 08/20 03:11
→ waterfall: 原po如果這樣才22%，那減到14%可能只有一般人的30% 08/20 03:12
→ waterfall: 35%降到30%，三個月應該是ok的啦 08/20 03:12
推 summeruse: 體脂計真的壞了 請先重量然後調整目標@~@ 08/20 04:08
→ kingwar01: 抽脂吧，太難達成了 08/20 07:48
→ elvis521: 我170/86的時候體脂31%，三個月瘦了15 KG體脂22% 08/20 08:11
→ elvis521: 但是我每天運動三個小時每天都累得像條狗。 08/20 08:13
→ elvis521: 然後71kg到65kg 體脂降到15.5%左右花了四個月 08/20 08:15
→ elvis521: 最後65kg到62kg(現在)15.5%-->13%上下花了三個月 08/20 08:17
→ steven211: 你22跟我22時，怎麼差這麼多… 08/20 08:44
推 steven211: 不用到每天都要運動，排個一兩天休息日也很重要 08/20 08:45
推 s7598261: 水煮餐 有氧 重訓 撐得下去就有希望 08/20 08:52
→ s7598261: 不過體脂可能要在量一次 這22%不科學 08/20 08:53
推 TaipeiLeo: 三個月 還好吧 也還沒到速成 08/20 09:31
→ TaipeiLeo: 三個月 每天24小時只執行健康計畫 蠻充裕的 08/20 09:32
推 chinafuck56: 這體脂可能不只22 去醫院量比較準確 通常差很多 08/20 10:29
→ XXPLUS: 三個月全心致志下去做，器材課表教練營養兼顧，可健康達成 08/20 10:31
→ XXPLUS: 大概就是請克里斯鮑爾同居陪你練,監控你90天的作息,就行啦 08/20 10:33
推 halulu: 上面說道蔬菜的變身大作戰… 有些平常有練阿 比賽前吃胖點 08/20 10:51
→ halulu: 有些底了 08/20 10:51
推 gdrzcv: 大家好凶喔 我猜31% 08/20 11:32
→ rex105: 我20% XD 08/20 11:43
→ flame1983: 這近30%了 你量的那台可以扔掉了 08/20 12:30
推 kuma0105: 這連鎖骨都看不到了.... 08/20 13:13
→ ppit: 這BMI配這體脂率(如果是正確的)應該肌肉很大塊了吧 08/20 14:55
推 kobe333: 別傻了 不可能 就算讓你達到 你身體一訂出問題 08/20 17:28
→ kobe333: 而且你的身材看起來體脂應該至少26~28 08/20 17:29
推 athpro700: 絕對不止22，遠超過 08/20 17:45
推 WMX: 我14%進步到20%只花了2個月…T_T 08/20 18:49
→ kobe333: 減肥是一輩子的事情 慢慢來 訂個長遠計畫吧 08/20 18:57
推 lalabass: 3個月我覺得很難 看了菜單 光減重就夠你受了 08/20 19:46
→ ninepoints: 我也想買你那個牌子的體脂計 08/20 19:48
推 shena30335: 照片感覺有縮肚子 08/20 21:17
推 ji3g4linda: 我貼的圖是健身版那邊偷來的XD照片當事人自己說20% 08/20 21:23
→ ji3g4linda: 不然光看照片我也不覺得是20% 08/20 21:29
推 monicamo: 給你一個數據做對照好了 我2個半月體脂從28%降到14% 08/21 03:09
→ monicamo: 除了飲食絕對的控制外 以機器上的數據來看 我每天的有氧 08/21 03:11
→ monicamo: 早上至少1200卡 晚上至少750K 所以..還是把時間拉長點吧 08/21 03:13
→ heartmoon: 173/95 照片的身材22% ~ 這體重和體脂的肌肉量不太像 08/21 10:22
推 wjs19: ………我180/77體脂20.4%，你這樣叫22%也太唬爛了 08/21 10:27
→ hypermoney: 22% 肯定是快樂表... 08/21 15:15
→ saul17: 噓一下，重點是飲食習慣還是要改善一下，這樣澱粉有點太多 08/21 23:05
推 hmcedamon: 不提數字的話，身型很好，稍打造應該不錯 08/22 09:36
推 ulycess: 我177/75,體脂肪20~22之間跑，你說你22太扯拉，大概27吧 08/22 11:23
推 swimmantw: 看數據很嚇人是神人等級的FFMI高達28 08/22 11:43
推 hmcedamon: 以減脂來說，吃自助餐蠻油 08/22 12:00
推 JAMES0128: 不會阿自助餐很方便阿！挑不炒炸的白斬雞 鴨肉 魷魚 加 08/22 13:23
→ JAMES0128: 大量青菜跟蛋！熱量高不到哪去吧？ 08/22 13:23
→ handsomeLin: 這22肯定量錯阿…… 08/24 21:13
推 sakashiwa: 這至少有28吧ㄏ一ㄏ一 08/25 00:28