睽違一年之後的健檢
仍然感覺忐忑啊～

健康檢查像是身體的考試
就過去的考試經驗，臨時抱佛腳
在面對試卷時就宣告無效
怨嘆怎麼不多花點時間練習...

健檢也是這樣，等待的當下想的盡是
澱粉吃太多嗎？油炸很常吃嗎？
晚睡？太常喝酒？肝還好嗎？
胃又如何？腎虛不虛

____________檢查完之後

晚餐小慶祝買了酸菜白肉鍋
蔥油餅跟麻辣臭豆腐

～噗疵～

阿不就很忐忑懊惱又自責！

七刀！

＿＿＿＿＿＿＿大叔表示開心

昨日超音波檢查脂肪肝沒了
腰圍標準內｜男性 < 90，女性 < 80
體脂肪標準內｜男性 14〜23％，女性在17〜27％
麻醉照胃鏡｜沒多花錢夾瘜肉，省下來吃酸白菜鍋

光這幾項就覺得豪爽啊！
＃前年上面這些都中招
希望收到報告書時不要有驚喜

＿＿＿＿＿＿＿今日早餐繼續綠拿鐵！

照片裡的蔬菜4種合計約 400g（洗淨後秤重）
蘋果1顆去皮去核
腰果、生杏仁合計約10顆
薑粉 1t
無糖黑芝麻醬 1T
初榨橄欖油 1T
豆漿約300cc
水80cc

這杯打出來大概接近1L
濃度適中，不會過稠
跟三咪姊一人一半
有點飽足
但是可以再喝一杯手沖咖啡

早餐就這樣！結束
覺得不夠的話就再加1顆水煮蛋

＿＿＿＿＿＿＿蔬菜建議攝取量

成人蔬菜建議攝取量為3份（1份100g）
是不是比你想像中的多很多！！
照片裡的蔬菜是350g，小黃瓜約60g
份量這麼多才只有400g....（我們兩個人分）

蔬菜多吃些，有好無壞
要吃到足夠的攝取量
真的要很刻意！

早上喝一杯綠拿鐵打底
不用吃得很累，很迅速
爐火不用開，鍋鏟用不到

個人是覺得這樣吃
CP值是蠻高的（燦笑）
中餐跟晚餐再補一些些蔬菜
今天的量就達標了～呼
＿＿

大叔不求4塊肌，但求靈巧啊

#姊姊妹妹練起來
我的親姊姊和妹妹終於踏出重訓的第一步了👏👏👏

我們賴家三姐妹都是生過孩子的媽媽，體態上也不算胖（過去姊妹裡最胖的就是我）不過以前我們都沒有任何運動的習慣。

我開始接觸運動之後，越來越有感覺肌力對一個人的健康和代謝影響有多大，看著姊妹都是典型的肌少族，動不動就腰酸背痛，吃一餐好的體重就容易增加，還有30%左右的體脂肪，標準的泡芙族！

碎念了好一段時間，終於把兩位唸到教室來好好面對了！第一堂課牛刀小試，兩位很棒有堅持上完一小時，雖然下樓腿軟需要扶著牆走😂

#首次體驗課程只需450元 邀請大家的姊姊妹妹、哥哥弟弟們一起練起來❤️

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[ 女孩們 重量訓練才會讓你有線條 ]
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很多女性朋友都會擔心自己做了重量訓練後反而看起來會更胖（變壯），但實際上這種狀況並不容易發生，更嚴格的說，女性要練出一身肌，需付出的努力遠大於男性。
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因為天生構造不同，女性激素會影響肌肉的生成（動情素會增加皮下脂肪的堆積），讓女性在肌肉的生長過程中比男性更為緩慢與不易，體脂肪標準也因此略高於男性。
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而且重量訓練能增加肌肉量，帶來非常多的好處
例如：提供額外的能量消耗（註1）、增加關節穩定、提升活動能力等等，百益而無一害。
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此外，瘦的定義是什麼？體重計上的數字？還是外表看起來線條分明？相信大多數人都會選擇後者吧。當妳做了重量訓練後，肌肉增加，脂肪一定會有所減少（正常飲食），或許短時間內體重不會降低，但妳卻能發現身體線條變明顯，就好像瘦了一樣！
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線條明顯，就算體重數字再高也不會覺得胖！
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同時，這種方法不需要（也不該）刻意節食，只須謹記兩個原則:
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1.均衡飲食。
2.不吃垃圾食物。
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就能達到增加肌肉、減少脂肪、線條分明等目的。
另外妳還需知道，正常飲食所獲得的能量至少需達到基礎代謝率，否則身體會啟動防護機制，降低熱量的消耗，並且容易造成日後的復胖。（註2）
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增加重量訓練進入妳的日常活動中之後，所攝取的食物只能增加不能減少，別小看重量訓練的運動量，有時候20分鐘的肌力訓練即可消耗掉200~300大卡的能量，若攝取的熱量不足，反而會造成肌肉崩解（身體分解肌肉來獲得能量）。
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意思就是當妳加入了重量訓練後，反而需吃更多東西！（註3）這不是很棒嗎？相信是許多人夢寐以求的吧！多吃東西還能讓身材變好？沒錯！所以別再等了！現在就開始做重量訓練吧！
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註1：根據研究，每公斤的脂肪每公斤約消耗9大卡，每公斤的肌肉每天約消耗29大卡，一來一回差距達20大卡！
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註2：基礎代謝率的定義為人體在自然溫度環境中，且非活動狀態下（包括消化系統，意即禁食兩小時以上），維持生命所需消耗的最低能量。若攝取的能量不足基礎代謝率，身體為了預防能量持續性減少，會降低整體的基礎代謝率，但當飲食恢復正常時，基礎代謝率仍舊維持在低檔，約需3~5個月才會回復到原本的正常消耗水準，而這段時間內所獲得的能量遠大於消耗熱量，造成復胖。
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註3：所謂多吃東西是均衡飲食！均衡飲食！均衡飲食！如果妳猛吃油脂類那神仙也救不了妳喔。
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妮可Nicole是一位今年剛滿42歲但是看起來超年輕身材也很火辣的美魔女媽媽。在幾年前體脂肪38%的她，發現自己已經沒有辦法像年輕的時候，只是少吃幾餐或是只吃仙女餐就可以變瘦之後，就開始尋找各種方法想要變瘦，包括吃減肥藥、看影片跳瘦身操、吃水煮餐、擦瘦身霜、包保鮮膜、吃飯前阻斷吸收的維他命，穿發熱衣發汗衣等等的。雖然很努力的瘦到體脂肪標準的程度，但是因為長期不當的飲食跟運動方式讓她的肌肉都掉光光體態也不好看。於是開始接觸健身重訓想要增肌減脂，然而在這條路上他也是經歷了很多女生在健身上會不小心犯的錯誤，妮可說她自己也是花了四年多的時間才真正開始穩定然後找到平衡。今天妮可的分享故事非常精彩，如果你身邊有女生朋友還在用錯誤的觀念減肥傷害自己的身體的話，把這集節目分享給她，相信她未來一定會感謝你的。

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