#三省吾身D6 #三好 👍1.看孩子們跟小G跳舞 今天老婆煮飯時，帶孩子們出去走走，增加他們的活動量，原本說只是路過不進去玩，一到門口兩個都失心瘋，只想跑進去。看他們抓著一樣高的小G跳舞，畫面超有趣！ 這同時也看出，小G是大人的比例去縮，不然兒子的頭幾乎是小G的兩倍大！ ✌️2.內訓聽到體操評分 奧運前大概知道體操難度分為ABCDEFG…H越上越難，今天Vic報告特地找出2022-2024裁判手冊跟大家分享評分標準、扣分跟規則。聽完覺得裁判很不好當，短短的時間內要去判定各種動態動作，算出扣分，簡直是要鷹眼！也同時讚嘆體操選手過人的能力，一般人看俄挺覺得很猛，沒想到只有難度A…手沒打直，分數就歸零了！裁判跟選手都好強！ 👌3.培養孩子們先收玩具才能做其他事 疫情到現在，家裡客廳沒整齊過，打掃好不到十分鐘馬上遍地玩具。今天威逼利誘，跟他們說收完才可以到頂樓玩，他們就開始邊收邊看電視、到後來是說兩分鐘後沒收好，在地上的玩具我收起來就是我的！ 兩隻小鬼就認真收，時間快到還滴下幾滴眼淚。不過納悶的是…頂樓上去也沒幹嘛，跑跑跳跳而已，怎麼會有這麼大的吸引力？還是說現在只要讓他們動、改變環境，就有動力了？ #兩普 1.工作進度落後，跟同事討論對策，以後應該會執行得更順利些 2.手機要備份才發現NAS壞不知道多久，容量快滿應該還是要定期整理照片、設定好NAS當雲端相簿用才是。 #一修正 原本計畫要練一下、測試新想的方式，但沒執行… #三省吾身 #拍照只有廣角沒事 #1.0跟吧2.5都會模糊或抖來抖去

我不是有運動細胞的人⋯跑100公尺要花20秒、筋超硬坐姿體前彎只有17公分、籃球只會定點投籃不會運球、學過跆拳道只會動作不會比賽、乒乓球沒有回擊成功過、腳踏車到高年級才學會⋯⋯ 但我還是喜歡運動，尤其喜歡運動比賽 高中因為爸爸的關係，無意間開始看職棒，才開始對學校以外的競技運動項目規則了解，跟著老爸一起為全壘打歡呼，一起對美技大喊nice play。那個在運動中團體與個人為了獲勝的合作與拚勁，不會運動的我至少懂運動，且被運動的這些過程感動。 接著開始看NBA、大聯盟、世界盃、歐冠、大滿貫，因為這些職業球隊開始追世大運、亞運、奧運⋯⋯也因此認識更多看的很過癮的項目⋯⋯原來跳水評分有這些細節、原來滑冰的技術在這裡、原來體操的黃金時刻有哪些關鍵、原來⋯⋯原來運動的世界這麼廣，這麼大。 爾後幾年，我也才了解，台灣的運動一直圈風風雨雨。職業比賽簽賭案、官方資源分配不均、沒有足夠升學系統支持、在國際賽的身分處境、觀眾不足沒有贊助⋯⋯太多太多，都讓人難過。 所以當我聽到「反正都是打假球啦」、「亞洲人的身材沒辦法跟歐美人比啦」、「台灣運動薪水那麼差沒有未來啦」⋯⋯這類酸話，我都會認真和對方生氣起來😡😡😡 因為，這些困境不會因為酸言酸語而改善，反而是對那些用人生時光在運動場上拼搏的人重傷，也是對我們這些相信他們、支持他們的人的重傷。 運動的精神就是 我知道我落後，但我不放棄希望，繼續努力啊！ 所以，我們亞洲人先天體能弱勢一點又怎樣？在很多項目反而成為我們的優勢啊，也因此能訓練到與之批迪，不是超感人的嗎！！！！！我們錢比較少又怎樣？越來越多政府、企業與民眾的資源在關注與湧入，我們永遠有機會繼續讓下一項運動環境更好啊！！！！！ 對！現在就是發揮運動精神的時候，運動員靠刻苦訓練推自己再前進一點，我們靠支持的力量讓這大環境再改變一點，一起衝刺的時候啊！！！！！！ 你看 #盧彥勳 可以打20年的網球繼續站上舞台 #王菀靈 可以突破自己在奧運奪得第四名 #莊智淵 經驗老道心理素質強大拿下勝利 #楊勇緯 浴血奮戰突破對手精彩壓制奪牌 你能不感動嗎？ 奧運四年才一次，你還有很多付出行動支持運動選手的機會！現在馬上打開電視，準備收看 #林昀儒 #鄭怡靜 桌球雙打對決強敵日本的關鍵四強賽，還有 #羅嘉翎 勇奪銅牌🥉的重要一戰，都需要大家一起來關心！ 且，在這盛會之後，請繼續關注不同賽事 讓這些選手不孤單 讓我們一起看到台灣運動的機會與可能吧！ #為了推播大家看轉播我也寫太多😂 #奧運很重要 #未來每一天繼續支持台灣運動更重要 #台灣健兒們加油💪💪💪💪💪

讓我們來談談"街頭健身"吧! 問: 1.街頭健身的由來? 2.高手行家的運動，還是男女老少皆宜的全民運動? 3.該怎麼安排訓練課表? 4.街頭健身動作上是有分甚麼類別之類的嗎? 答: 1."街頭健身" 這個競技運動是大約在5年前拉脫維亞正式誕生的， 許多人稱呼的街健始祖Hannibal for king都沒稱他自己練的運動叫做街頭健身，因為他很明確知道他20年前開始練的時候根本沒有"街頭健身"一詞，只有Calisthenics(徒手體操) PS.Calisthenics又可稱為徒手體操 (非競技體操)，更白話可以翻譯成徒手的體能操練，是一種利用自身體重做訓練來達到強身健體並且有一部分是為了肌肥大的效果的鍛鍊方式，也可從中學習一些高難度動作，是街頭健身這個運動的前身，現代人更白話的稱為自身體重訓練(Bodyweight training)。 但是後代許多人看了Hannibal for king的影片後加以學習，甚至結合舞蹈 /音樂 /競技體操 / 個人風格等...後，最後演變成了街頭健身這個競技運動! 並且是由總會WSWCF(世界街頭健身與體操聯盟總會)加以正名並創立制定這項運動的比賽及規則，所以這明確是一個難度頗高的競技運動! 街頭健身不等於徒手訓練，為了達到運動表現效果，愛用甚麼器械來當作輔助訓練沒人管你! 但是街頭健身畢竟是源自於徒手健身，所以如果從徒手的底子一步一步踏穩走上來，你的身體在你訓練的這些時光裡已經默默的培養出一種健身房所不及的協調性以及肌肉徵招能力。 所以有些人還是堅持純徒手來進行鍛鍊， 但是有些人選擇用器材來當作使他更強大的助手， 但是對我個人而言， 堅持徒手鍛鍊提升我街頭健身的表現這是一種精神! PS.所以當你還不會暴力上槓或是個甚麼簡單的人體國旗 簡單的越入雙槓越出雙槓等等之類的時候(至少要會一項...我覺得) 別跟不懂的人說你是在"玩"街頭健身的，至少至少至少你要會個暴力上槓，不然你就還在徒手健身的階段，還沒突至街頭健身的境界XD 2.答案已經出現在第一個回答裡了，很明顯如果你要按道理來說"街頭健身"了話，很明顯這是一項具有可能受傷風險的高難度運動項目。 但如果你直接用中 文去解釋"Street Workout"(街道鍛鍊)了話，可以說成任何人不分能力不分年齡不分性別，隨時在街道上的任何一處(通常是公園)進行鍛鍊，哪怕你是練最簡單的推牆伏地挺身或是矮槓腳撐地的斜拉引體向上，都叫做街頭健身。 3.如果還是個街頭健身的初心者 (假如是還沒突破暴力上槓或是前後水平或是簡單的花式動作越槓呀或是甚麼之類的能夠隨心所欲的做出來之前) 必須要有如健美般的訓練課表給自己安排訓練內容。 但是如果是玩家等級基本上只要花一些時間維持你原有的能力(包含:體能肌耐力 心肺能力/肌力/花式技術)，但你可能得花更多一些的時間開發新的招式。(但前提這是有想往選手之路發展的人，你必須要有足夠的訓練時間!)。 我覺得如果已經是玩家等級的人，就不用那麼在意課表了! 按照著自己的身體去訓練吧~ 還有通常玩家等級的不太會有訓練後的痠痛，有了話也不太明顯，因為這類人不會刻意做肌肥大訓練，所以通常很難會有延遲性肌肉痠痛，再來是延遲性痠痛隊選手來說也是一個負擔，不但肌力下降影響練習，放招式還會容易失手或受傷。 我以前剛開始從事徒手健身的時候就是像練健美一樣那麼去安排的~但是當我開始會一些招式的之後，我就沒那麼安排訓練內容了，但如果我知道我接下來某階段要達到某個目標，我會針對這個動作或是套路特別去練習，假如說我下個月有一場比賽 或是一個考試測驗，可能是比單引次數 或是前水平秒數，那我可能會一周會安排一兩天都練這個動作，練到爆，隔天痠到不行的這種訓練方式。 4.街頭健身分為四大類型的人 1.靜態力量: 只專攻靜態支撐或力量展現動作，有些人會同時在意身材 有些人不會，為了維持動作持久度及穩定度，通常不怎麼練腿(可能還是有，但比例不高)。 2.花式動態:幾乎不怎麼在意身材(可能還是有，但比例不高)，只管拋的高不高，轉得多不多圈，動作多不多變，流暢度順不順，可能不需要有特別強大的靜態支撐力量也可練成，通常很有膽不怕摔。 3.肌肉體能派:甚麼動態靜態招式都不太熟練，只為了用徒手健身打造理想的身材，以及打造極佳的體能及肌/肌耐力狀態，通常會用許多負重物外掛來達到肌肥大效果，通常也會練腿。(以我的觀點這種人不算街頭健身玩家，街頭健身是一個明確的競技運動項目，這種人我認為他是Calisthenics徒手體操的練習者)。 街頭健身始祖 hannibal for king 就是這種風個的類型，但是他的靜態支撐動作還是穩到不行。 4動靜皆強綜合型:全能型選手，基本上身材會不錯，但是通常不高XD，但是稱不上大隻粗壯，通常也不怎麼練腿。此種人極少見....但想往選手之路的人各個都努力朝這方向邁進。 (世界排名前幾強的都有這等能力) 至於你想成為哪一類的人都是需要時間的磨練! *之後有空我的臉書粉絲頁為大家做影片口說講解，順便說明比賽的評分項目! *如果還想知道那些街頭健身及徒手體操的相關資訊或是訓練方式，請在底下留言讓我知道，我會找時間整理給各位的^^ FB:小郭的街頭健身世界