我對筋膜派的小小理解： ▲ 水上木 漂也 解韁泛若不繫之舟 技也，匠之心 術也，人之品 智者明其所以然 不知者無所敬畏 知者循其道 虛而遨遊也 Somatic Mind:自然、流暢、舒服的動作是身體本身的需求、目標和方向，放鬆狀態下，身體的內感覺會引導我們找回更理想的運動控制。 我們並不能決定未來，但可以修正習慣，而習慣決定了我們的未來。 通常不同情況下的身體運動功能任務會以各種方式並伴隨著不同募集策略來實現，理想運動難以被定義，事實上也不存在某種絕對正確的動作。 而更多的人，包括教練，卻是經常存在動作固定對錯的思維。 動作表現上，以最小化且控制生理應力的方式，以實現功能性活動以高效的方式完成，這才是運動最佳表現（非固定值）。 這需要整合神經、肌肉、筋膜控制的全部因素，包括感覺饋、中樞處理、身體系統協調等等。 如果能實現這樣的整合，那身體在日常生活、工作、體育、競技等活動中擁有高效且無痛的姿勢與運動控制能力。 這就需要身體有更多的內在感受，而筋膜系統中就充滿更多的感覺信號接收器。 這是一種區別於本體感覺的身體意識。 神經科學家Hugh Critchley發明一種簡單、可靠的，通過注意自己心跳測試內感覺的方法： 1、用一個計時器設定1分鐘 2、在一個舒適的地方坐下來，並先做3-5次深呼吸 3、開始計時，對你感覺到的自我心跳進行默數計數 4、重複前面步驟，對手腕或頸部脈博計數，2分鐘後重複一次，然後取平均值 5、算出記錄的心跳與脈博的差值，然後除以脈博平均值，得出參數 6、用1減去參數，得到最終評分，分數越高內感覺越好。 評分標準：0.800及以上，很好的內感覺 0.600-0.799，中等水平內感覺 0.599及以下，較差的內感覺 筋膜是人體的基石，在胚胎髮育中，胚胎髮育2-3週時，囊胚不斷“折疊”構建成人體筋膜網絡。 囊胚形成原腸胚時會有3層結構。 外胚層，持續發育形成神經系統、大腦、皮膚和牙釉質。 中胚層，體節出現在這層，成為細胞分裂的前體細胞，後續發育成心臟、骨骼肌、骨、軟骨、平滑肌、腸系膜、紅白細胞、硬腦膜、脊索、小膠質細胞和筋膜。 內胚層，持續發育形成消化系統、呼吸系統、肝、胰和其它器官，以及內分泌腺體和器官。 胚胎髮育是一個非常重要的過程，但中胚層才是筋膜發生的重要部分。 在這個發育過程內在運動中，就猶同做千層餅，反復不斷的層疊折疊，形成無序的網絡蜂窩結構。 筋膜是一種膠質物質，外表呈流動的束狀，卻含有懸浮在中間的多種類型細胞。 故筋膜即可當成纖維，也可說是粘狀液體，具備一定的黏彈性。 黏性過大，筋膜傳導力與產生的能力下降，使得筋膜彈性下降。 彈性過大，筋膜滑行會鈍滯，傳導力與產生力的能力高，筋膜纖維在滑行容易斷裂。 良好身體內感覺能更好的維持筋膜在身體活動中的應力，同樣筋膜良好的黏彈生態也會讓身體擁有更好的內感覺。 在運動訓練中可溝通的感受，包括疼痛、感覺異常、麻木、遲鈍、虛弱、僵硬、不穩、無力感、卡頓、緊繃、緊張、熱、冷、濕黏等等。 身體內感受可被定義為對身體內部狀態的意識動態，是種身體智能的感知。 無感，就如身體失去智能控制，內感缺失與運動功能障礙有著不可分割的關聯。 甚至與我們幸福感、心身障礙、情感障礙也有關聯，內感覺源於無髓鞘的游離神經末梢，並由大腦島葉質處理。 也影響著情緒焦慮、抑鬱、貪食、厭食、慢性疲勞、纖維肌痛。 識別和分類運動缺陷在訓練與運動康復中是一項基石技能。 運動表現中的異常模式不僅是運動功能障礙的結果，也可引致身體結構或功能，以及病理性改變。 功能障礙可能意味著運動系統（廣義）的紊亂、病損或異化。 筋膜運動會使訓練更加完善與立體，針對不同類型的筋膜採取的訓練方式是不同的。 肌肉的生長是有限的，是由基因決定的，在生物學的特質上可以分成三大類體質： 瘦型體質，外胚層體型，肌肉含量低，筋膜含量高； 運動型體質，中胚層體型，肌肉含量高，筋膜含量低； 胖型體質，脂肪含量高，肌肉含量低。 同樣的，筋膜也是有不同類型：a、高可動性，一般表現為超常的關節活動度，身體柔軟；b、低可動性，一般表現為過低的關節活動度，身體較為僵硬； c、複合類型，一般表現為肩、骨盆、頸前、腹前較為柔軟靈活，頸後、胸背、脊椎、大腿後側、小腿較為僵硬。 如果表現不同於這三類，那恭喜來自星星的你，就是世間獨一無二型。 （以上測試與分類不作為醫療診斷與病理依據，只是身體表現出的不同特質。）