[爆卦]髒增肌ptt是什麼?優點缺點精華區懶人包

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髒增肌 在 啾尼爾?? PersonalTrainer Instagram 的最佳貼文

2020-05-03 23:23:41

🔱Online Coaching🔱 學生心得: 我從今年三四月開始有規劃的每天去健身房訓練,雖然看到了成長,但速率卻較為緩慢,也因為未執行飲食控制(骯髒增肌)因此同時增加了許多脂肪,導致肌肉線條不明顯、自己也因體態的關係較缺乏自信。 - 在這十二週的增肌減脂計畫前期,我對於教練的安排曾有過些許的懷疑...

  • 髒增肌 在 PEETA 營養健身葛格 Facebook 的最讚貼文

    2017-02-08 21:49:33
    有 115 人按讚


    分享這次的增肌過程:

    這是我快六個月來的增肌結果,本人其實是沒有照片中這麼壯。
    右邊那張照片其實是結合了燈光+充血+角度,我照出來這麼大隻也嚇到了。
    體重控制及飲食方面:
    增肌前就想了很久,到底要乾淨的增肌(clean bulk),還是要骯髒的增肌(dirty bulk)
    但想到我因為之後會有三個月的時間沒辦法自己準備飲食,就很難算出熱量攝取,所以就打算用Carb backloading(CBL) 。
    CBL,我也不知道怎麼翻譯,所以就先稱碳水後裝。
    很簡單很簡單來講就是把碳水化合物東西集中在下午重訓後吃。
    但我通常碰到假日或是放假要跟家人吃早餐的時候就會破功。
    由於沒再算熱量,我就只能盡量把體重控制在一個月增加1.5到1.8公斤。

    增肌結果:
    體重從85到98(超出預算)
    體脂方面我之前沒有量,但我簡單算一算,這13公斤大約有50趴是脂肪的體重。
    力量方面有持續增加,這次比較專注在硬舉跟站立肩推上面。
    我還沒有測1RM,所以以下都是做6下的重量
    硬舉 110KG - 180KG (傳統式改到相撲式)
    深蹲 135KG - 157.5KG
    握推 90KG - 110KG
    站立肩推 60KG - 80KG

    總結:
    我對這次的增肌結果其實還算滿意,但我覺得還是有很多地方可以改進。
    我下次不會再使用骯髒增肌了,因為到後期看起來太胖一個,很多衣服都穿不下了。
    三月之後要開始減脂,到六月多希望線條會回來。
    寫些打家

  • 髒增肌 在 科育goyouth Youtube 的最佳解答

    2021-05-27 17:16:40

    陽光、沙灘、撿貝殼,拎著挖沙桶,踩著熱熱的沙,玩的滿臉髒也不怕。抓到螃蟹、海星、大鯨魚,全部帶回家。透過建構、破壞與還原,大峽谷、巴黎鐵塔、獅身人面像,小手小腳拍拍捏捏出各種想像。


    - 角色扮演讓孩子發揮想像力
    - 去公園、草地、沙灘玩,接近大自然
    - 玩水、玩沙增進親子互動
    - 生活常識學習
    - 手部小肌肉發展
    - 空間概念、創意力表現


    顏色:海軍藍
    適合年齡:18 個月至 8 歲
    尺寸:直徑約 18.5;H 17 公分
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    配件:模具 x 3、迷你砂石車、鏟子、挖砂耙、水桶、篩子水桶蓋、風車


    清潔方式:
    遊戲後直接使用清水沖洗即可,清潔完畢請放置通風處陰乾,勿於陽光下曝曬。



    B. Toys 玩具 100% 符合美國 ASTM F963、歐盟 EN71 及其他相關國際規範要求,無添加 DEHP、BBP、DBP、DNOP、DINP、DIDP 等鄰苯二甲酸酯類塑化劑 ( Phthalate Esters ),無雙酚A ( BPA ),無鉛成份。

  • 髒增肌 在 凱鈞老師 Youtube 的精選貼文

    2021-01-18 12:19:02

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  • 髒增肌 在 乾杯與小菜的日常 Youtube 的精選貼文

    2020-11-03 15:30:01

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