為什麼這篇髂腰肌伸展鄉民發文收入到精華區：因為在髂腰肌伸展這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者kuwawa (庫瓦瓦)看板MuscleBeach標題[問題] 髂腰肌伸展,復健的動作?時間Fr...
髂腰肌伸展 在 張茜茜 Instagram 的精選貼文
2021-09-16 09:48:54
🧘♀️早安瑜珈👉高弓箭步 🧘♀️ 動作停留3-5個深長呼吸 🎀難度:⭐⭐ 🎀好處:伸展身體前側/打開肩膀/腿部力量和 胯部伸展 💖適合平常坐椅子太久的上班族，容易圓肩駝背，和坐太久下肢髂腰肌緊繃，高弓箭步是一個很棒的伸展。 💖我很喜歡這個動作，讓上半身和下肢得到充分的伸展。 每一天給自...
爬文看了有關核心肌群的文章後,
發現 腹直肌 訓練做不好的話, 反而會造成髂腰肌 緊繃, 從而逼迫下背肌緊繃而造成背痛.
請問哪些動作是有效伸展和復建髂腰肌的動作呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 12.207.16.194
→ yuanopen:做弓箭步，然後"慢慢"把骨盆往前傾"，再換腳做。 07/06 10:02
→ yuanopen:有確實拉到髂腰肌的話，你會覺得鼠蹊部附近有緊繃感～ 07/06 10:03
→ yuanopen:我說錯了！！！是慢慢把骨盆往「後」傾。 orz 07/06 10:03
→ yuanopen:這個動作真的頗重要的，我覺得健身房超過一半的人練腹肌 07/06 10:04
→ yuanopen:都練成髂腰肌....讓我想要來小畫家詳細解釋一下。 07/06 10:05
→ kuwawa:跪求寶文 07/06 11:17
推 kodar7544:練腹肌會牽動髂腰肌是必定的，要用意志力強制大腿放鬆 07/06 13:52
→ kodar7544:落實"把胸腔帶到骨盆腔"這面與面的概念 07/06 13:54
→ kodar7544:尤其是練machine時往往追求重量反而忽略了感受度 07/06 13:54