【超功能等級，美妝店開放架價格！緩釋型～德國原裝Kalso科德司維生素C1000團購】 （上次開團被搶光……商品提前到台灣了，廠商優先給筋肉粉絲先買！） 這次開團的維生素，精挑細選找了非常久！有專利技術讓身體吸好C滿，但偏偏又是非常親民的價格，平均下來180錠才760元，一人一日份才12元，全家吃好吃滿完全沒有負擔！ 例行開團前幫大家先查價！蝦皮一罐要賣到一千四百多，購物大平台也要破千，做活動的網站也要一罐900多元，我們這一次團購，最便宜組合換算單瓶760元，全家補充、特殊需求大量補充，都不會心痛！ 【德國原裝Kalso 科德司】維生素C 1000緩釋錠團購 #團購刷動態 🛒團購連結： https://gbf.tw/ah5vc 🗓團購時間： 8/13-8/19 （本團力推三罐家庭組，單罐換算下來760元） 我和筋肉爸爸都曾為了調身體花大把錢在功能醫學上，也曾看過非常高吸收率的維生素C，一個月份要價2000多元以上；營養品價格高低取決於身體吸收率，很多非常便宜的，沒有專利技術身體吸收效率差，大家以為撿了便宜其實身體根本利用到，這就是浪費錢了。 和功能醫學營養師和身心科醫師聊到壓力會造成的毛病，大致來說如果你會「這裡痛、那裡痛」然後又看了許多醫師科別都沒什麼問題，或者一直失眠，一直身體冒出奇奇怪怪的東西，都可能原來來自於壓力！那麼日常照護身體，除了Omega3，最需要“高單位攝取”也安全的，就是維生素C了！至於維生素C機轉還有為什麼？可以之後聽我們的“健康話匣子”podcast會有聊喔～ 這次團購高單位的維生素C，一粒等於多少水果呢？ 等於16顆奇異果、21顆柑橘、40顆檸檬、200顆蘋果、1164顆櫻桃！ （真的很多，不然這樣吞水果保證先變胖） 而特色就是可以讓身體「吸收慢慢來」！ 維生素C屬於水溶性，很便宜的維生素因為沒有專利技術，會即時釋放，多數從尿液中排掉，吃進去的都浪費了；而好的維生素Ｃ可以慢慢釋放、讓身體慢慢吸收，從尿液中流失得少，身體才真正吸收！Kalso的維生素C技術就是來自於德國生產的“超微脂囊”，正是可以緩吸收的專利！ 常常聽卻不知道它這麼重要～維生素C的五種非要不可： ⭕️維生素C與筋膜結構完整性密不可分： 筋膜主要成分是膠原蛋白，維生素C和鐵是膠原蛋白合成中重要的因子。有彈性的筋膜才不會過度綑綁身體；另外，維生素C好像是細胞間的膠水，有助於纖維相互黏合，增加筋膜結構的完整性。 運動後的延遲性肌肉痠痛，新研究發現可能是來自於筋膜損傷（有沒有發現運動後的痛與過度指壓按摩的痛很類似？），以我個人最近的飲食調整來說，在高強度運動後，補充適量的的維生素C，可以讓不舒服的時間縮短。 ⭕️維生素C與能量正相關： 維生素C可增強微量元素鐵的吸收。鐵在能量產生中，佔了重要的位置，缺鐵會導致能量障礙，也會造成血紅素攜氧能力也會不足，造成組織容易呈現缺氧。 ⭕️維生素C幫你抗氧化： 維生素C促進膠原蛋白形成，增進體內結締組織，有助於維持細胞排列緊密性，促進鐵的吸收，又能抗氧化....綜合以上好處，能養顏美容、青春美麗。 ⭕️孩子與更年期婦女要好好補充維生素C： 因為維生素C可以幫助骨骼和牙齒正常發育，不論還在發育的孩童青少年、面臨更年期要維持行動立的女性也很需要喔！ ⭕️維生素C是舒緩身心壓力不可或缺之一： 當壓力越大，維生素Ｃ消耗量就越大，這也表示運動後身體會消耗比平時更多的維生素C，要適當補充，才能舒緩壓力。簡單的改變營養品，就可能讓身心遠離壓力更多。 ‼️便宜的要命！快搶！

【補充蛋白質的小技巧】#營養師杯蓋 大家平常補蛋白都怎麼吃呢❓ (杯蓋覺得用喝的最快，豆漿、高蛋白飲品等等，否則要吃到足夠量，真的很撐🤣)  蛋白質是由超過20種胺基酸所組成 是組成肌肉、骨骼等組織的關鍵 也與體內荷爾蒙、酵素、酸鹼平衡及免疫力有關 對於人體是非常重要的營養素  相信有健身的朋友都會計算蛋白質攝取量 但其實除了整日蛋白質的攝取外 蛋白質補充的時機也很重要喔  這邊來跟大家分享一個小技巧 重量訓練後，30分鐘內攝取蛋白質含量高的食物 能夠有效幫助肌肉合成 而大約20g左右蛋白質吸收率最高 所以建議大家可以補充大約20g蛋白質  ✍🏻這邊也簡單列出幾種常見補充蛋白質的食物，20g的量是多少，希望能夠幫上忙。  1.豆漿(190毫升3杯)  豆製品都富含蛋白質，其中豆漿也是一個不錯的來源。  2.鮮乳(290毫升2.5杯) 牛奶也含有蛋白質，，需2罐才能達到20g蛋白質的需求。  3.茶葉蛋(3顆) 茶葉蛋也是運動後非常方便補充蛋白質的食物，但是要吃到3顆，才能達到20g蛋白質喔!  4.鮭魚(100公克) 鮭魚除了富含好的脂肪酸之外，也富含蛋白質，一週建議大家吃1-2次。  5.雞胸肉(90公克) 雞胸肉是最常被使用來當作高蛋白料理的部位，需要吃到90公克才有20公克蛋白質喔!  👉🏻右滑👉🏻有低熱量肉製品，每100g的營養，大家可以參考看看，換算一下!  以上是杯蓋整理的資料，希望可以幫助到大家，杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」，主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答，有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看，點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!  👉🏻如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!  ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量#卡路里 #nutrition #蛋白質 #肌肉 #增肌減脂 #增肌

【#瘦身營養學ep101 #瘦身觀念】 (文有點長，但完全是字字血淚的肺腑之言啊😭) - 📖 前言 我印象還非常深刻，就在我下定決心要減肥的那一天，我覺得我自己已經做好萬全的準備。看了不少網路上別人分享減肥的心得文、自己研究了一下怎麼算熱量、然後也把重訓和運動計劃都排好了。2016 年 8 月 17 號，量好了體重、體脂、骨骼肌，我展開了我自以為是的『完美減肥計劃』。 - 這篇文的內容，很建議大家存起來，請以我為前車之鑑，別跟我走一樣的冤枉路。  另外文末有我特別為這件事寫的一首歌，提醒大家務必看完，或至少跳過文章直接看最後面（喂... - 👇🏻正文開始👇🏻 在接下來的時間中，我非常專注在我的計畫上： 🎯 仔細計算熱量，並盡可能壓低 🎯 一個禮拜運動 4-5 天，其中重訓至少 3 天 🎯 每一天都量體重 🎯 全部用 excel 表記錄下來  這樣的執行，你們覺得努不努力？我自己是覺得很努力。但現實就是，如果你的方向錯誤，有時即便你再努力也未必有用。 - 兩週後，2016 年 9 月 1 號，我再次用了體脂計測量，但得到的結果令我打擊非常大：  😏 體重：83.2kg ➜ 80.1kg 體重兩週下降 3.1 公斤，看似很不錯，但終究只是個夢幻泡泡。  😨 體脂率：25.4% ➜ 26.2% 體脂不降反升，這根本重重一拳打在臉上，表示我根本沒減掉什麼脂肪啊！  💔 骨骼肌率：31.4% ➜ 30.7% 這是我即便至今仍 #最後悔的事。換算下來，我在這兩個禮拜，因為錯誤的飲食計畫，就讓自己失去了 2 公斤的肌肉！！！ - 也是在這一刻起，身為一個理工科學生，我下定決心要用更科學、更嚴謹的方式來減肥。找了很多國內外營養學的文獻來閱讀、去聽了不少健身／瘦身前輩的分享、也開始學會要對網路上各式各樣似是而非的『減肥理論』抱持懷疑的態度，才終於讓我在後續減肥道路上，慢慢回歸正軌。 - 而在有了更透徹的了解後再回過頭來看，我當初犯的錯，其實就是兩個現在會覺得明明很基本的點： 1⃣️ 無止盡的壓低熱量，沒有 BMR 與 TDEE 的概念 2⃣️ 也沒有攝取足量蛋白質，導致肌肉流失  此時也才更深刻的意識到，減肥最重要的不是你做了多少運動多少重訓，而是你有沒有正確的攝取好你該攝取的營養。就算你狂健身，但如果沒有足夠的養份與蛋白質，不只不會長肌肉，反而會加速肌肉的流失。而失去了這些肌肉，甚至還會導致你身體的整體代謝下降，讓之後的減肥更困難。 - 也因為這樣的經歷，特別改編了首歌來做紀念：  🎵🎵🎵 《蛋白》 要是能重來，我要吃蛋白 噢三年之前瘦得好壞 哇緊架嚨姆災  要是能重來，我要吃蛋白 至少我還能吃地瓜來補碳 增肌也好看  要是能重來，我要吃蛋白 文章也能到那麼高端 被那麼多人敲碗～ 要是能重來 🎶  — 改編自 李榮浩《李白》 🎵🎵🎵  話說，如果到時候直播觀看人數有超過一百人，我直接 LIVE 唱這首啦！！  如果超過兩百人，我再加碼一首 #啊多麽痛的領悟嗚嗚 - 未來也會持續分享更多瘦身觀念與小知識 新朋友歡迎追蹤 => @sci_food_alex 舊朋友也歡迎標記、或分享給你更多的朋友👇🏻