今天看到了哇ㄟ自傳書要準備出來了哇揪歡喜，要更努力做復健了，雖然我91歲、身體又骨質疏鬆恢復得很慢，醫生說不會好這麼快，但誰也不能阻擋月月想出去玩ㄟ心，我還想去菜市場買菜菜、去公園散步步、還有新書發表會捏！謝謝孩祖們ㄟ關心，哇ㄟ嘎油的
2019.7.22
復健專家和作家-月月

【皇帝豆的10大好處！】
①【排濕、消水腫】
皇帝豆能幫助「排除體內濕氣」，改善腳氣病、預防水腫。
②【降血壓】
能維持血壓穩定，「預防中風及高血壓」等心血管疾病。
③【降低膽固醇】
能結合膽酸並排除體外，有助降低血液膽固醇。
④【防癌】
植物皂素能「抗氧化，預防癌症」。
⑤【強健脾胃】
■ 連外膜一起吃，能吃到更多纖維喔！
■ 能「強健脾胃」，預防便秘。
⑥【預防貧血】
鐵質含量居豆類之冠！
有助「預防貧血、改善疲勞」。
⑦【瘦身】
能增加飽足感，「熱量低，有助瘦身」。
⑧【預防骨質疏鬆】
能強健骨骼與牙齒，「有助成長發育，預防骨質疏鬆」。
⑨【恢復術後體力】
豐富的蛋白質，很適合「術後、體虛及病愈患者」食用。
⑩【健腦益智】
可幫助成長中的兒童補腦益智。
（圖文：樂活養生美人）

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「排濕氣、消水腫！」
❤【皇帝豆的10大好處～】
還可降低膽固醇！
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❤【皇帝豆的10大好處！】
①【排濕、消水腫】
皇帝豆能幫助「排除體內濕氣」，改善腳氣病、預防水腫。

②【降血壓】
能維持血壓穩定，「預防中風及高血壓」等心血管疾病。

③【降低膽固醇】
能結合膽酸並排除體外，有助降低血液膽固醇。

④【防癌】
植物皂素能「抗氧化，預防癌症」。

⑤【強健脾胃】
■ 連外膜一起吃，能吃到更多纖維喔！
■ 能「強健脾胃」，預防便秘。

⑥【預防貧血】
鐵質含量居豆類之冠！
有助「預防貧血、改善疲勞」。

⑦【瘦身】
能增加飽足感，「熱量低，有助瘦身」。

⑧【預防骨質疏鬆】
能強健骨骼與牙齒，「有助成長發育，預防骨質疏鬆」。

⑨【恢復術後體力】
豐富的蛋白質，很適合「術後、體虛及病愈患者」食用。

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（圖文：樂活養生美人）

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「躺著賺」這麼愉快的事，NASA幫你實現願望！可是躺兩個月之後，參與者竟然要花時間復健才能回到正常生活，看來案情並不單純......
參考資料傳送門👉 https://www.thenewslens.com/article/156232
*特別感謝 內湖恆新復健科診所 王思恒院長 擔任諮詢顧問

重點搶先看👀
00:00 躺著一時爽...真的嗎？
00:30 為NASA而躺！吃喝拉撒都躺著來
01:22 躺著還需要恢復期？一直躺會怎樣？
02:22 不只肌肉、骨骼，心臟、腸胃、排泄、心理都會受影響
03:37 NASA實驗參與者的「躺著賺」真相
04:54 躺兩個月賺57萬元，又付出了什麼代價？
05:34 小知識：什麼是「脹臉鳥腿綜合症」？
想看更多相關實驗可以到NASA網站：https://www.nasa.gov/analogs/envihab

#臥床實驗
#NASA
#醫鍵解壓縮

Hi 大家，先前有在 FB 和 IG 讓大家提問有關 All-in 與飲食復原相關的問題，收集整理了一些，這次一併回答，也希望有幫助到你們！

You are not your body.

Love,
Nora


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» 我如何變成 Vegan - https://youtu.be/Jtjf87f7s4Y

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影片內提及的：

• 我如何找回失去12年的月經 + 重要步驟 - https://youtu.be/EoocBkRk7Ow
• 與食物&身體和平相處 - https://youtu.be/eeqbzzEu2Yk
• 飲食失調 & 月經失調復原分享影片清單 - https://youtube.com/playlist?list=PL15-Q4Kli2rCZ1BO2ORqxEs-p2ZpeSVbT
• No Period Now What* - https://amzn.to/3BVCpHl
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時間表 Timemap

00:08 開頭說明
01:26 飲食怎麼改善的？都吃了什麼？有搭配的運動或生活習慣
06:10 All-in 時一天有攝取多少熱量
07:34 How to overcome binge eating （如何克服暴食）
09:13 請問你之前有在吃西藥嗎？還是靠飲食恢復的
10:00 信念，如何支撐過來
10:56 如何恢復正常飲食？多久才能恢復正常
12:05 怎麼看開吃東西的
13:15 恢復正常後一樣是保持輕度的運動嗎？all-in 十個月體重大概增加多少百分比
14:46 請問當初有肌少症的問題或是骨質疏鬆的問題嗎？當初有選擇看心理諮商嗎
18:17 飲食失調有暴食行為嗎？實施 all-in 後還有復發嗎
20:00 結語

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https://uppbeat.io/t/brock-hewitt-stories-in-sound/your-beauty
License code: VEN5THGLQWXV6BCL

Music by Sarah Bailey - My Own Skin - https://thmatc.co/?l=70703623

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「多喝水沒事，沒事多喝水！」耳熟能詳的廣告詞，你一定有聽過。我們都知道喝水有益健康，因為水是維持身體正常運作的重要元素，若缺水則可能出現疲勞、便秘、代謝及腎臟問題等。但其實並不是任何時候，水都是多多益善，喝錯甚至還可能造成「水中毒」！怎麼喝才對？林口長庚醫院腎臟科顏宗海醫師告訴你！

水喝太多當心水中毒
曾有一位馬拉松選手在橫跨美國大峽谷時，一路不斷灌水，抵達終點後也持續喝水，最後即因「水中毒」而死亡。顏宗海醫師提及，人體血液中的鈉離子是處在穩定狀態，正常人的鈉離子濃度為135至145（mmol/L）之間，但若是短時間內灌進過多白開水，可能造成血液中鈉離子濃度降得太低，變成「低血鈉症」。

顏宗海醫師進一步表示，當鈉離子濃度降至135（mmol/L）以下時，初期不會出現什麼症狀，少數人會感到疲倦、頭痛、頭暈等；但若是鈉離子濃度降至120（mmol/L）以下時，就是嚴重的低血鈉症，此時就要特別小心，患者較會出現抽搐、意識不清，甚至可能有生命危險。

林口長庚醫院資深護理師譚敦慈也分享，由於自家飲食清淡，料理使用的鹽分較少，每當去爬山、運動等大量流汗的狀況下，就會常常頭暈，此時就會吃很鹹的酸梅，就會恢復得比較。

飲水量：看個人活動量而定

喝水不是愈多愈好，但究竟喝多少才叫適量？顏宗海醫師回應，個人的飲水量應根據活動量調整，如果是冬天、坐辦公室沒有什麼活動的話，飲水量就不必那麼多，大約2000c.c.左右即可；但若是從事戶外活動、工作型態是以勞力為主的話，流汗量較多，一天也許會需要2500c.c.，甚至3000c.c.以上的水分。

顏宗海醫師也提供一些小撇步，讓大家能自我檢視是否該喝水了，包括感到口渴時，或小便顏色呈深茶色時，都代表身體水分不足，就要趕緊補充一些白開水。

譚敦慈老師也說，以前林杰樑醫師有一位患者，職業是修路工人，他一天喝水的水量，大約是三大茶壺，但卻只有排尿兩次，尿液的顏色非常深、味道也很重；林醫師當初即建議他，一天排尿應該有6至7次，才是健康狀態，?我們可以從排尿狀態，尿液顏色及氣味，來判斷及調整喝水量。」

咖啡當水喝，年輕OL骨質疏鬆

記得別用其他飲料替代白開水，譚敦慈老師就說，曾有一位年輕OL將咖啡當水喝，結果某次感冒時咳嗽，肋骨竟咳斷了！她表示，自己也喝咖啡，但秉持著「一天一杯」的原則，不過量。

每天喝茶、喝咖啡雖然也算在一天的飲水量中，但顏宗海醫師提醒，補充水分仍以白開水為主最好，因為茶與咖啡中都含有咖啡因，會刺激人體交感神經，若把這兩者當水喝，咖啡因攝取量就會過高，可能導致心悸、血壓上升、失眠等症狀。

喝飲料不等於喝水，恐增早死風險

同樣的，喝湯雖然也能補充水分，但同樣不能替代白開水。顏宗海醫師提醒，食物煮成的湯品，當中鈉、油脂、普林值都可能過高，不建議過量攝取。「品嚐一點就好，不建議整碗湯都喝下肚。」

此外，也別用含糖飲料補充水分，最新研究指出，一天2杯含糖飲料，女性早死風險增63％、男性增29％，譚敦慈老師就表示，喝水還是喝白開水最好，養成習慣身體更健康。

譚敦慈的喝水小撇步

1、喝水要適量，冬天沒有什麼身體活動約2000c.c.，夏天多流汗應攝取2000c.c.至3000c.c.以上。

2、口渴就喝，亦可用尿液顏色判斷是否合宜。

3、一天排尿6至7次，表示喝水量適中。

4、發生低血鈉症狀時，可吃鹹酸梅緩解。

5、補充水分建議以白開水為主，咖啡、茶類、湯品適量攝取就好。

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【相關影片】

防黴=防癌！食物發霉不能切除︱譚敦慈 X 顏宗海
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小心恙蟲病！輕忽死亡率高達6成︱譚敦慈 X 顏宗海
https://youtu.be/mjGJV159lhU

生活中的汞危害，你會不會中毒？︱譚敦慈 X 顏宗海
https://youtu.be/5W6yHzFdGY4

【相關文章】

喝水喝到中毒？這3種情形小心！
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腎臟病患別喝紅豆水！醫師教你正確喝水遠離結石
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沒事多喝水？喝太多水不利腦神經、竟有這些壞處！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/18447

#水中毒 #低血鈉 #譚敦慈
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