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骨盆腔發炎舒緩 在 營養師帶你吃外食 Instagram 的最佳貼文
2021-04-04 07:48:17
營養小學堂｜那個痛痛...要吃什麼？ 很多人問我關於生理期的保健方法，你覺得「哪種食物可以緩解不適呢？」 . 正解：鈣質！ . 👩🏻⚕️ 目前有研究指出，一天補充 1000 毫克的鈣質，可舒緩生理期的不舒服。 . 另外， #鎂 和 #omega-3 也有幫助哦！😉 . 可惜的是，#外食族 確實不...
骨盆腔發炎舒緩 在 Angela營養師 Instagram 的最佳貼文
2021-04-04 16:59:29
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骨盆腔發炎舒緩 在 #北台灣海陸黑辣 Instagram 的最佳貼文
2021-04-04 14:21:59
登登登登 #關於保養那回事 又來啦 今天和大家分享的如何在月經來潮保持經期式超人🤩（對不起我只是很想講這五個字） 生理期、月經、大姨媽mc、好朋友，以上種種江湖稱號都在說同一件事，就是子宮內膜定期剝落。 從青春期開始到更年期結束，假設從13歲-60歲，一生基本上要面臨564次生理期，甚至更多。與其...
骨盆腔發炎舒緩 在 烏烏醫師 Facebook 的最佳解答
九成以上都不是。
腰痠是現代人普遍的困擾，常見原因是核心肌群無力，不容易維持良好坐姿、站姿，如果工作又得久坐久站，下背肌肉就會長時間處在不正確、緊繃的位置。這樣的慢性勞損當然會造成腰痠背痛，即使頻繁按摩，也只有當下舒緩的短期效果。
想到腰痠就連結到婦科，是因為生理期和生產時子宮收縮的疼痛，會因神經分布因素同時導致腰痠，再加上女性腰痠比例又比男性高，才會有此錯誤的連結，以為腰痠就是婦科器官長腫瘤、出問題。
女生腰痠的比例較高，可能是因為女性天生肌力弱，腰臀比又小，核心肌群相對更使不上力。如果又穿高跟鞋、讓骨盆角度向前傾斜，下背肌肉承受的壓力勢必更大。這時候，若又有常穿緊身褲、縮小腹的習慣，阻礙腹式呼吸鞏固核心，那根本是雪上加霜，不可能不腰痠。
另外，媽媽族群也是腰痠一族。過去，媽媽常誤以為是因生產時打減痛分娩傷到腰椎，或月子沒做好傷了元氣所導致，但其實最主要還是因為在懷孕時受胎兒長大的影響，重心和骨盆被往前拉，加上被警告肚子不能出力，好幾個月脊椎都在不中立的位置。而育兒生活常反覆彎腰抱小孩、撿東西，更是不腰痠也難。
雖然，絕大部分的腰痠是來自身體結構的問題，並非器官有毛病，但少部分的感染如泌尿道發炎蔓延至腎臟發炎、嚴重骨盆腔感染、尿路結石，的確也可能造成腰痠。只不過，這些症狀通常是急性發作，並非慢性困擾。
雖說腰痠通常沒有大問題不會影響健康，但這種毛病卻好像牙縫塞肉一樣，卡在那邊讓你混身不對勁，久而久之就會影響生活品質和幸福感。要徹底揮別腰痠，最好的方式就是正確鍛鍊核心肌群。從腹式呼吸、棒式到漸進式增加重量的深蹲、硬舉，這些訓練能帶給妳的不僅是自信和力量，還有一個健康的「腰」。
骨盆腔發炎舒緩 在 黃曉彤 營養師 Facebook 的最佳解答
【女孩悄悄話時間】
最近連續收到好幾封私訊詢問有關「子宮內膜異位症」
其實好多女孩都不太了解子宮內膜異位症具體是什麼，飲食上又該注意哪些？
今天營養師就來跟大家仔細聊聊～
「子宮內膜異位症」顧名思義，就是原本應該長在子宮內的內膜組織長在了其他地方，像是卵巢、腹膜、直腸、子宮肌層等。
若長在卵巢則是形成俗稱的「巧克力囊腫」；而長在子宮肌層的則是稱為「子宮肌腺症」。令人覺得神奇的是，這些長在不正常地方的內膜組織還是會隨著月經的週期變化剝落出血，但卻沒有排出的途徑。經過不斷的生長與剝落，最後會形成血瘤、囊腫或是出現骨盆腔內生殖器官粘黏的現象。
而且，子宮內膜異位症也是造成不孕的元兇！
除了嚴重經痛，不孕也是子宮內膜異位症臨床上主要的症狀，再加上性交疼痛，這三個問題對日常生活帶來了極大的困擾，而且還會影響婚姻品質，讓許多女性苦不堪言！
較嚴重的狀況就是骨盆腔粘黏導致排出的卵子無法順利進入輸卵管受孕，而長在子宮肌層的則是會影響受精卵著床，還可能會造成性交疼痛，進而減少性行為的次數，自然就不容易受孕了。
📌 飲食該怎麼吃？
✔ 多吃維生素ACE食物
子宮內膜異位症會引起骨盆腔內發炎，多吃具有抗氧化、抗發炎特性的維生素A、C、E食物對身體有一定的舒緩作用。這些營養素除了能有效消除自由基，降低身體氧化壓力，還能減緩慢性發炎的症狀。
維生素A：深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、肝臟、蛋黃。
維生素C：芭樂、草莓、奇異果、柳丁、檸檬、柚子、甜椒。
維生素E：杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆油、玉米油、深綠色蔬菜。
✔ 選擇Omega-3不飽和脂肪酸
研究指出，攝取較多魚油（Omega-3不飽和脂肪酸）的婦女相較於攝取量較少的婦女，其罹患子宮內膜異位症的機率降低了20%左右，而且Omega-3不飽和脂肪酸的抗發炎特性對於緩解症狀也有一定的幫助。飲食中可盡量選擇鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鯖魚等深海魚類來攝取好油脂，但需特別提醒的是，魚類的來源必須慎選，以避免食用到被污染的魚類。
✔ 避免反式脂肪酸
比起油脂的攝取量，其實更應該注意油脂的種類。研究指出，飲食中反式脂肪酸會影響罹患子宮內膜異位症的風險，攝取較多反式脂肪酸食物的婦女，被診斷出患有子宮內膜異位症的風險高出了48%。因此，建議平常要盡量避免吃油炸食物、蛋糕、餅乾、洋芋片、爆米花、起酥麵包等富含反式脂肪酸的精緻食物，容易加劇發炎反應並造成身體負擔。
✨✨營養師小叮嚀✨✨
有這方面困擾的女孩們還是要到婦產科就醫，並且依照醫生囑咐進行治療喔～
骨盆腔發炎舒緩 在 Angela營養師 Facebook 的精選貼文
女生生理期來的期間，喝些暖暖的飲品
不僅舒緩疼痛和不適感，又可以滿足口腹之慾、安撫我們的身心靈
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✔️先釐清一個觀念
經痛主要分為兩種
1️⃣第一種是原發性經痛：是指子宮收縮產生的痛，沒有明確的原因，不是疾病造成的，可能是因為子宮內膜受到激素的刺激而引起收縮或痙攣，導致疼痛。
2️⃣第二種是續發性經痛：是指周圍器官有一些問題所造成的，例如骨盆腔發炎、子宮內膜異位、子宮肌瘤…等，因為某些特定原因造成的經痛。
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👉喝這些只對第一種類型的經痛有幫助
一般常見各種緩解經痛的方法，像是熱敷、按摩、飲食或運動，主要是針對#第一種 類型經痛去緩解。
如果是第二種類型的經痛，會比較難經由飲食改善，建議可以諮詢醫師，找到對自己最適合的舒緩方法。
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月經期間盡量少吃生冷或是寒性的食物外，也可以多#曬太陽 ，因為有研究顯示補充維生素D有助減少生理期的疼痛
#如果你是男生
可以很貼心的準備這些飲品，我想你在她心中一定會加分😆
最後 如果每天當水喝，生理期結束後變胖，除了崩潰 只有更崩潰了
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