[爆卦]騎腳踏車會傷膝蓋嗎是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇騎腳踏車會傷膝蓋嗎鄉民發文收入到精華區:因為在騎腳踏車會傷膝蓋嗎這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者ruibtw37 (蘋果露)看板bicycle標題[問題] 騎單車如何避免傷膝蓋時間Mon De...

騎腳踏車會傷膝蓋嗎 在 宇宙阿恬 Instagram 的精選貼文

2021-09-03 19:05:37

- 有些人很喜歡說讓別人受傷的話 - 國中的時候騎腳踏車上課,有一次重心不穩膝蓋直接摩擦到剩下白白的,那時候是第一次看到白色那層,後來才知道原來那是在粉肉色下面的那層!!! 再之後比較嚴重的受傷就是環島那次,那次還好膝蓋小摩擦而已,但手腕、手掌、小拇指、肩膀、手肘都有一點白白的那層出現,#馬的 清...


大家好
近期我的膝蓋好像越來越多毛病
不曉得是先前騎車使用過度還是年紀到了…
爬文看有板友分享是膝蓋不適才改騎單車的
也有板友說騎平地的話應該就好了

所以目前我想到避免騎車傷膝蓋的好方法
大概就是改騎河濱這種平路
避免上坡有用力過度的問題
不知道大家還有沒有什麼建議的呢
謝謝!

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rebuildModel: 不就是迴轉速120唯一解。騎不到迴轉速120的地方別騎 12/14 17:44
juliantaipei: 120,認真? 12/14 17:50
menshuei : 你要慢慢騎也可以啊,單速淑女車的齒比可以幫助你 12/14 17:51
menshuei : 避免施力過重的問題,而且車身輕負擔也小。 12/14 17:51
Duc916 : 座高和膝蓋軌跡 12/14 18:09
a1115903 : 120來亂的? 12/14 18:39
chenming867 : 我都盡量90欸 12/14 18:43
jmsieh : 建議先去看醫生,我之前也是在季節交替的時候膝蓋突 12/14 18:47
jmsieh : 發嚴重,後來去看醫生才確診是退化性關節炎,需要用 12/14 18:47
jmsieh : 藥治療 12/14 18:47
alicemoe : 推5樓 12/14 18:50
fangbobcat : 120這種發言可以水桶了嗎? 12/14 19:01
moudog : 練深蹲 熟悉臀部出力蠻有用的 12/14 19:42
HardRealTime: 看醫生先 12/14 19:55
jen77531 : 小野田是你? 12/14 19:57
ddar : 轉速過高會有其他問題,容易髂脛束摩擦,高轉速不見 12/14 19:58
ddar : 得萬能 12/14 19:58
OrzOGC : 小野田不是140? 12/14 20:04
a444498 : 我有聽說騎車很猛的同事迴轉數過高膝蓋掛掉的耶 他 12/14 20:07
a444498 : 說他基本都是前小後5騎到表速50… 12/14 20:07
sn245763 : 先檢查設定吧,設定不對,一直騎、一直傷!! 12/14 20:13
z030060374 : 騎車明明就是最不傷膝蓋的 先去fitting吧 12/14 21:10
RCSTD03 : 我建議先請一個車友跟著你騎一趟,我觀察上了 12/14 21:37
RCSTD03 : 年紀的騎士(像我爸)常會有把座高設太低 12/14 21:38
RCSTD03 : 造成踩踏時膝蓋還會往外擴的奇怪現象 12/14 21:38
RCSTD03 : 另外就是變速,像我媽常常在打46-13然後重踩爬坡 12/14 21:39
RCSTD03 : 而且是爬我打34-28都覺得有點重的坡 12/14 21:39
RCSTD03 : 另外就真的是肌力問題......把股四頭肌練好 12/14 21:48
RCSTD03 : 練壯的話,膝蓋周遭的負擔會少很多 12/14 21:49
RCSTD03 : 這段時間先降低你騎車的強度,多以伸展跟加強腿部 12/14 21:50
RCSTD03 : 肌肉的訓練動作代替 12/14 21:50
RCSTD03 : 已多次、短時間、低強度的騎乘找出適合自己的設定 12/14 21:53
RCSTD03 : 跟檔位,不然就是花錢fitting 12/14 21:53
RCSTD03 : 但如果你自己不知道自己騎車時在幹嘛,fitter能幫 12/14 21:54
RCSTD03 : 的也真的有限 12/14 21:54
RCSTD03 : 這個時候就要召喚我們的好朋友:GCN 12/14 22:06
isohera : 滾筒沒阻力天天踩就對了 12/14 22:09
RCSTD03 : 對了,你的體重多少? 12/14 22:30
NorthernStar: 自行車的科學解析一書提到座高跟膝蓋受力關係密切 12/14 23:03
NorthernStar: ,書裡是建議能多高就多高,高迴轉反而應低一點。 12/14 23:03
deepstriker : 能多高就多高>>指的是座高? 還是迴轉速? 12/14 23:48
kevin1221 : 迴轉速吧 12/14 23:49
lyt316 : 認真問 12/14 23:59
lyt316 : 回轉速80-100應該是最佳區間吧? 12/14 23:59
sn245763 : 迴轉速只是個『果』,不用刻意追求一定要多少,更別 12/15 00:13
sn245763 : 說台灣一海票車友深受乘車荼毒,用得不是適合自己的 12/15 00:13
sn245763 : 大盤腿長。 12/15 00:13
z030060374 : 每個人的甜蜜區間不一定,還得看你的大盤齒數,以變 12/15 00:35
z030060374 : 速不是極限的大對大小對小去抓個人適合的踏頻比較合 12/15 00:35
z030060374 : 理 12/15 00:35
pttfm : 穿義肢騎 12/15 01:36
vizjeco : 別騎車了 先練深蹲 強化股四頭肌 12/15 02:32
husky2 : 輕齒比,慢慢騎啊 12/15 07:28
viry : 之前膝蓋痛看骨科醫生,醫生建議騎腳踏車。有疑慮 12/15 07:39
viry : 問他騎腳踏車不是也傷膝蓋,他說順順騎,盡量不要 12/15 07:39
viry : 起來抽車。 12/15 07:39
ikarifaye : 上卡啊,膝蓋痛更要上卡,維持位置 12/15 07:48
chinya51 : 迴轉低到一個程度導致膝蓋痛就知到你的臨界值了 12/15 08:16
chinya51 : 我指的痛是稍有感就要改善了 12/15 08:18
ddar : 上卡調整錯誤,膝蓋更傷 12/15 08:27
RCSTD03 : 在還沒找到適合的踩踏姿勢前上卡會造成姿勢固定在 12/15 08:42
RCSTD03 : 錯誤的位置,損傷的速度更快 12/15 08:43
RCSTD03 : 深蹲一開始腳沒力的話不用勉強,找個東西扶著 12/15 08:46
RCSTD03 : 慢慢蹲下去就好 12/15 08:47
imtaku : 如果騎車膝蓋酸痛,但幾天後就恢復,那可能只是正常 12/15 09:08
imtaku : 損耗,身體會自己修補變得更強壯。 12/15 09:08
z030060374 : 應該這樣說 去做fitting後在上車前後還是得要做暖身 12/15 09:44
z030060374 : 收操放鬆等恢復訓練 12/15 09:44
sn245763 : 騎車騎到膝蓋痠痛代表有不正常磨損,不是常態啊!! 12/15 09:52
NorthernStar: 我說書上寫能多高就多高指的是坐墊高度。 12/15 10:04
pierreqq : 呃, 一人歪樓全都歪樓...XDD 慢慢騎就好 12/15 10:36
pierreqq : 騎車只是比較不傷膝蓋的運動 不是做復健呀 12/15 10:37
pierreqq : 騎上坡就是齒比放輕 如果騎不上去就牽車 沒什麼秘訣 12/15 10:38
pierreqq : 如果真的想入門 想跟別人一起騎 那就是另一個故事了 12/15 10:40
Fiesta5566 : 不 要 空 踩 12/15 11:26
QBFox : 滾筒沒阻力? 12/15 12:20
wellkom : 太高的話骨盆就開始不穩定,更高就等著火燒鳥 12/15 12:36
wellkom : 這應該是很普遍的認知,還是說他所謂的能高就高,還 12/15 12:36
wellkom : 有其他配套的條件推文中沒提到? 12/15 12:37
NorthernStar: 有其他但書,但我以為不能高到晃屁股這種不用提X 12/15 13:23
NorthernStar: D 這樣還是建議直接買書回家看,北市圖也有。 12/15 13:23
z030060374 : 坐高越高踩踏越不穩耶 你確定? 12/15 13:35
NorthernStar: 書裏講得是坐高與膝蓋受力關係,實務當然是在「不 12/15 13:43
NorthernStar: 產生其他問題的條件下」能多高就多高。我沒想到這 12/15 13:43
NorthernStar: 還要特別解釋耶 囧 12/15 13:43
NorthernStar: https://imgur.com/burZNjl 12/15 14:00
NorthernStar: https://imgur.com/NOevfJZ 希望翻拍兩個局部不會被 12/15 14:01
NorthernStar: 出版社求償.... 12/15 14:01
wellkom : 你可以用畫的 XDDD (逃) 12/15 14:12
wellkom : 小弟好奇的是,以這個觀點的畫作高真正能接受的範圍 12/15 14:12
wellkom : 有多少,是幾個mm還是幾公分的概念啊? 12/15 14:13
wellkom : 平常在騎車坐高差個1cm 其實已雞很不舒服有感了 12/15 14:13
NorthernStar: 他的算法是腿開與肩同寬測的跨高*0.875=BB至座高 12/15 14:16
NorthernStar: 。書中也提到越接近上限時一點移動就會大幅影響膝蓋 12/15 14:17
NorthernStar: 角度,此時每次微調約2mm。 12/15 14:18
NorthernStar: 作者另外做個實驗,為了讓差異顯現出來,他設定座高 12/15 14:23
NorthernStar: 差了5公分。 12/15 14:23
seth57oont : 除了騎慢點之外,吃些保健食品呢?畢竟膝蓋如果傷 12/15 14:45
seth57oont : 到就基本上不可逆了,要盡早保養或治療 12/15 14:45
Nocdox : 保健食品目前有真的有效的嗎 做點腿部的阻力訓練吧 12/15 15:19
tibayfather : 保健食品求心安,重點還是肌群 12/15 16:52
tibayfather : 先慢慢騎,一步一步來 12/15 16:52
jmsieh : 如果是退化性關節炎的話會建議保健品搭配吃就好,因 12/15 17:40
jmsieh : 為已經確診的話還是找骨營這類醫藥級的葡萄糖胺會比 12/15 17:40
jmsieh : 較能夠治療 12/15 17:40
acelaire : fitting 、迴轉速保持90、上卡等等 12/15 21:12
deepstriker : https://www.youtube.com/watch?v=PGdkEdkKAr4 12/15 22:18
deepstriker : 這不知道能不能夠參考? 12/15 22:19
aaaaaaaa9 : 地腳踏車是最不傷膝蓋的運動! 12/15 22:21
RCSTD03 : 不過說起不傷膝蓋的運動,其實還有游泳啊 12/15 22:34
RCSTD03 : 畢竟完全靠浮力來支撐身體的重量 12/15 22:35
RCSTD03 : 所以如果真的不行的話,就先放下單車,從游泳開始吧 12/15 22:35
z030060374 : 保健食品是已經要開始中年期就該補的東西,等到這裡 12/15 22:41
z030060374 : 痛那裡痛才要用早就太晚 12/15 22:41
laurakao : 先找復健科和物理治療師確認膝蓋是什麼問題,再加強 12/15 22:42
laurakao : 肌群才是根本解決之道 12/15 22:42
Zxl : 推樓上,一堆人根本早就爆掉了,還在喊深蹲愈強愈好 12/16 00:45
iroma : 先認識自己的身體情況,再確認適當方式。我騎車前就 12/16 08:40
iroma : 有左腳髖部外翻問題,連帶影響膝蓋,所以先做治療。 12/16 08:40
iroma : 後來再發現骨盆前傾問題,再治療,以前無法發力的大 12/16 08:40
iroma : 臀肌改善很多。及早發現後面再透過騎車強化與矯正才 12/16 08:40
iroma : 是好的,加油喔! 12/16 08:40
ddtlau : 我膝蓋開刀後是被建議騎單車才入坑的,不過我花很多 12/16 11:17
ddtlau : 時間去微調坐墊跟鞋子 12/16 11:17
xuanjp6908 : 建議看醫生+1 若是確診退化性關節炎的話就是像前面 12/16 12:19
xuanjp6908 : 說的吃骨營+搭配復健科和物理治療 保健品這時候吃效 12/16 12:19
xuanjp6908 : 果已不大 12/16 12:19
meishan31 : 健身房練腿 12/16 19:22
gn80797 : 游泳蛙腿也傷膝喔! 12/17 23:07
PowerRock99 : 看過一些車友剛入坑很勇猛,出門還沒熱開就掛大盤重 12/18 23:51
PowerRock99 : 踩狂抽猛送的,膝蓋都出問題下課退坑了 12/18 23:51
anoreader : 別重踩 然後臉書動態發什麼掛大盤騎什麼 XX坡 12/19 11:55
anoreader : 然後標準盤才是真男人 絕對不用34T 這種鐵齒的 12/19 11:56
dsp : fitting, 找舒迷 12/20 01:15
ddar : 找書迷……不好說…… 12/20 15:30
TRASHNET : 正確的fitting+高迴轉速 12/23 14:38

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