[一年又過一半了⚒] 六月過得虎頭蛇尾，應該說2021的狀況到目前為止都虎頭蛇尾。年初可以很認真的跑步🏃‍♀️、執行課表，結果後來過度訓練讓執行率和表現不佳；而上個月轉換成騎腳踏車🚴🏼‍♀️和室內肌力訓練🏋🏼‍♀️也似乎只有三分鐘熱度，後面整個生理時鐘和身體狀況大崩壞🤯，能維持兩天騎一次訓練台就不錯了⋯⋯更別說整理整個月的運動日誌的時候，才發現根本已經快兩週沒有練瑜伽🤪。 明明地球自轉沒有變快，怎麼會這樣？是自己的心態有問題還是什麼有問題？都不知道我上個月是怎麼騎到449公里的！都從台北騎到枋山了！雖然以原本的目標——每天騎車通勤來計算，20天✖️22公里這樣其實挺符合，但我以往可是可以每個月穩定跑200～250的，以三鐵的比例來換算，少說一個月也要騎800～1000公里才行。 總之還是感謝大家祝福我生日🎂，好姐妹👩🏻‍🤝‍👩🏼，運動的朋友，還有P!SCO的芮秋、小論和鼎鼎(好懷念音樂祭和Live house)，也感謝布魯桑的美味純素蛋糕🍰。就讓這天成為防疫三級之後爛日子的結束吧🔚！ 然後昨天發現我左腿的股四頭肌下端連接膝蓋內側肌腱似乎拉傷了。趕緊自行處理了一下💆🏼‍♀️，至少沒有一下子就出痧，表示應該還好，也顯現我真的沒有好好安排課表、也有點太缺乏拉筋放鬆啦！ 今天好不容易在出梅後已經連續風和日麗的第三天☀️，才把作息時間從馬里亞納海溝深深深幾許深夜型人🌌調回晨型人🌇、可以在凌晨出門騎腳踏車上班，很快就發現每次踩台都吹冷氣和電扇是沒用的🤦🏼‍♀️！直接被熱浪打得東倒西歪🥵，又不想讓傷勢加重的情況下，上坡也幾乎只能用滑行的上去。幸好中午前還是抵達了公司。 接下來就要研究如何更有效的利用每天夾縫中的時間來運動、放鬆身心、同時也能充實自我了。至於到底是疫情先結束🦠、我的頭髮先長到拖地板🧹、還是騎車加跑步的里程先湊滿40000公里環遊世界一圈🌏，這些無法控制的事情我暫時懶得想。開放大家下注，賭贏了沒有獎勵！ #軟爛人生 #半年就這麼過了 #過度訓練

[運動啊🚴🏼‍♀️] 趁著端午節中午前先來整理一下這幾天好了。 上禮拜又是週三～五連續騎腳踏車通勤三天💧🪵🪙。週四一大早覺得每次上坡都騎福科路有點膩，決定改騎西屯路看看好了！結果發現西屯路也太好騎了吧天啊🤩！坡度緩緩平均的一路上升，不慍不火，簡直是電玩裡面才會有的理想化設定😆！不愧是百年歷史悠久的「台中沙鹿道」，儘管當時的工程技術或許不如今天，但無數先人走過的經驗累積，慢慢知道這條路線就是爬過大肚山最平緩省力的，就是讚👍🏼！福科路的波浪狀上坡🌊相較之下簡直能用「歇斯底里」來形容🤪。不免為台灣現今的交通感到心寒，不僅是用路人的習慣差，道路工程設計也差，兩者惡性循環🔄造就了超高的車禍率⋯⋯ 而且也發現走西屯路又能省掉好幾百公尺的路程，所以其實我上班單程只要騎10公里嘛！先前都在白費體力繞路騎比較難騎的路😫⋯⋯只是下班時間西屯路往市區真的不要騎超過黎明路，二段三段根本兩樣情。 週五又想著既然福科路難騎、乾脆回來再拚一次，儘管一如往常這是一週最累的一天。還是強行攻上去，結果只用了6:52，依然破了個人紀錄🏆；不過下場就是傍晚回家時左邊ITB開始抗議了。一直覺得我騎車通勤的日子都沒有好好充分收操拉筋，尤其晚上又做了強度有點過高的肌力訓練🏋🏼‍♀️。晚上滾了滾筒還是痛又緊繃。 週六早上，想想物理治療師說過：不要直接滾壓或按摩ITB，要放鬆的是兩端的連接處才對。幸好家裡有簡易的拔罐器，找到膝蓋外側的痛點拔個幾下就出痧，果然是太久沒好好放鬆了🤦🏼‍♀️。至少這樣就舒服多了。 然後也終於把Zwift下載到我的17吋筆電上💻，原本還不知道如何跟我那一堆心率、踏頻、速度感應器連結🔗；要不要透過手機或Garmin；沒有功率計行不行⋯⋯這些問題，後來發現根本不必擔心😎。只要電腦開著就好了，Zwift就會自動透過藍牙幫你抓到所有的感應器，甚至還有點雞婆的抓到我久未使用的Stryd⋯⋯可是等一下！Stryd是「跑步」功率計啊！而且前輩說過如果硬把它裝在鞋子上騎車，測出來的功率低到毫無準確度可言。只好把它丟進鐵罐裡🥫隔絕電磁波。 結果我都還沒準備好，Zwift就要我測FTP😨😨😨，而且也還不確定ITB到底好了沒，只好硬著頭皮隨便踩。連結感應器的時候選擇對應的訓練台型號，就會自動換算成功率給你，而且還會套在虛擬路線的坡度上給你一個速度。(要不然我的訓練台阻力那麼大，騎20km/h就累個半死的怎麼辦？騎滾筒的不就爽歪歪？幸好Zwift很聰明會換算，讓大家能比較公平的在虛擬世界裡團騎😆)測出來好像160W吧，雖然應該跟實際情況有不小的差距，但比我想像高，原本以為假日車手等級能破百就不錯了😂！ 週日一大早，終於比較早起了，不像前幾個週末一樣睡到快中午。練了半小時的瑜伽🧘🏼‍♀️舒展筋骨之後，再度回到訓練台上。 發現Zwift這類的遊戲真是個偉大的發明，解決了無數車友在家踩台無聊的問題😎！為了更熟悉操作方式，早午晚各踩了40分鐘：早上先在🇫🇷香榭大道騎了五趟強度稍高的間歇，下午來到完全虛擬的世界Watopia騎了中等強度。發現這陣子耐力真的掉滿多的，明明只是150W➡️140W各騎五分鐘，總共四趟，結果第一趟完就騎得唉唉叫😵，第二趟只好降到95%來騎。 不過最難的我覺得還是維持迴轉速，畢竟以前自己騎車隨便亂騎，習慣不好，迴轉速都太慢了，突然要我騎90啊不就跟跑步🏃‍♀️的步頻一樣快，真的好不習慣啊。難怪以前騎到膝蓋受傷到現在其實都還沒完全好🤪，週六早上嘗試著跳繩也是只能跳50下雙膝就開始比生小孩還痛了。我覺得這大概已經永遠好不了，只能學著跟它和平相處。至少即日起要求自己每次騎車迴轉速都要至少80起跳、每次停紅燈前要降小盤+退3～4檔，以免重踩，不能讓膝蓋再受大傷了🦵🏼！ 每逢週末總覺得非得選一天大量運動不可，大概是生理時鐘在以前跑馬拉松時就養成的習慣。加上總覺得假日都吃太多了🍴，所以晚上就算不騎課表還是繼續踩台，就來個free ride吧🚴🏼‍♀️！這次地圖選到了🇺🇸紐約，連路線都隨機給，自己決定如何轉彎。發現虛擬世界居然在中央公園搞了條高架的KOM大道，坡度屢屢破10%，只見眾車友彷彿定竿了一樣龜速前進🐢。 傳統的非智慧型訓練台，如果不自己變速的話阻力是不會變的，我還是可以擺爛用輕檔100W出頭慢慢踩，只是速度就會掉到個位數，騎起來難免少了一些臨場感。換個角度倒也可以嘗試一些在真實世界不敢做的事情，例如在長陡下坡狂踩猛踩，踩到破300W，就會看到時速跑到70幾公里去了🤣！ 整天騎了快60K換算成外騎的話可能早已破百，累了🥱，趕緊補上40分鐘的陰瑜伽，好好伸展放鬆一下才滿足睡覺💤。今天這篇文章寫到一半又跑去練了一小時的皮拉提斯。大家再忍一忍，繼續在室內或虛擬世界練功，期待回到可以出門比賽的日子🙏🏼！ #虛擬騎乘 #zwift #在家運動 #宅力就是你的防疫力 #端午節快樂

#邦妮本本2021 1/11 - 1/17 這週依然持續地整理&斷捨離，這過程實在好漫長，漫長到我會懷疑是不是沒有盡頭？真的有源源不絕要丟的東西耶。這週的重點是彩妝和保養品，丟了一堆永遠不會用的小廢物，還有把4/5的彩妝品都捐出去了，大家有用不到的彩妝用品可以捐給遺體修復團隊噢，我是寄到“76行者遺體美容修復團隊”，有需求可以搜尋FB。覺得他們實在是太偉大了，也很感謝他們願意接收這些，讓曾經的購物狂心裡得到一點點救贖，也能放下一些不捨。ps.捐出去前要先檢查是不是符合需求，比如說有亮粉的盡量不要，過期的是可以的，奇怪顏色的也可以，他們都會調。 - Bu最近好愛該該叫，不知道是不是長牙的關係，而且之前有教她出去玩的寶寶手語（手比六轉啊轉的），她現在整天都在比，一直要出去...我已經盡量每天揹她出門兩次了，住公寓五樓的me真的無法再扛一個推車，而且她也不坐推車，就只能揹著，做家事也要背著，因為我一偷跑去洗東西她就哭，黏踢踢，一定要在她摸得到的地方⋯嗚嗚嗚我的肩頸啊～～～ 阿說到這個，一月目前為止都有完成每週運動兩次的頻率，以前都是踏步機、室內腳踏車機（已丟）這種單一的運動項目，維持一個動作久了好像滿容易讓膝蓋不舒服，現在都是跟著App：NTC (Nike Training Club) 運動，有很多種可以選擇，不管你要鍛鍊哪個部位，或是要瑜伽伸展，都可以依照自己的身體選擇，我就常選擇瑜伽類，做完很舒服喔，身體的疲勞得到舒緩之外，心靈也會比較放鬆，沒時間的話伸展個10分鐘也好。 - 最近滿常開伙，花了不少錢投資在替生活加分的地方，完全into在煮婦的樂趣裡，我已經一年多沒有買彩妝了，文具也很少買，現在能激起我購物慾的都是鍋碗瓢盆、廚房家電、美食...。啊～這就是柴米油鹽醬醋茶的生活呢，挺好的呀。 - 這篇也有拍影片噢，想看過程的可以期待一下。 - 本子：茄子先生 x 寄思手帳 筆：uni ball ONE 0.38 向日葵、灰棕色 #手帳 #日記 #本本 #notebook #紙膠帶 #貼紙 #文具 #maskingtape #sticker #stationery #寄思手帳