為什麼這篇馬鞍肉重訓鄉民發文收入到精華區：因為在馬鞍肉重訓這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者Doraemon2 (哆啦二號)看板FITNESS標題[問題] 幫鞭身材,該做什麼重訓?以及器材...
馬鞍肉重訓 在 ???香港?? Instagram 的最佳解答
2021-08-16 10:26:33
昨日同好友去左一間被台灣媒體喻為台北「最強手搖飲」嘅合集良飲Hopecha,呢度嘅飲品用上高級茶葉🍃,台灣新鮮水果原汁，自熬蔗糖，非常天然，最重要係無添加化學食品✔️,正呀👍，係茶飲嘅健康之選，飲多幾杯都晤怕😉😉 合集良飮有兩間分店，分別位於馬鞍山及鑽石山，今日去嘅係鑽石山分店，交通往返都好方便👏...
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有裸身照,不喜勿下滑
http://i.imgur.com/uCi7k57.jpg
問題一
我是一個典型梨型身材的東方女生
屁股部分真的很寬很寬。。
我只能盡靠有氧減少馬鞍肉,但是等我瘦下來是全身一起瘦,所以整個身體輪廓還是一樣的
,只是小了一點。
想問大家有什麼辦法嗎？
無氧有可能改變身形嗎？
應該做什麼重訓動作?
常常穿褲子都是腰太大,屁股十分緊繃。。
問題二
健身房有一個長得像這樣的器材
http://i.imgur.com/HilSwLP.jpg
請問身體下去的時候應該是身體和腳90度
或者是能多下去就多下去呢？
這台機器叫什麼 >"<
想去找示範影片
謝謝大家指教
覺得我那邊該多練麻煩請不吝給意見喔！！
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推 bvdx: 身材不錯啊 那器材叫羅馬椅 08/21 14:19
推 jaysonlin: 運動+1 08/21 14:48
推 nicomyth: 深蹲，持續運動減脂盡管瘦全身，身體會自動取得平衡 08/21 14:55
推 onme1771: 胖哪瘦那看基因，如果身形就這樣就要重訓雕線條 08/21 15:00
→ onme1771: 像是深蹲把屁屁練翹一點，視覺上就會好點，或是把上半身 08/21 15:01
→ onme1771: 練壯一點，看起來也會平衡一點（但我覺得女生很難練壯） 08/21 15:01
推 onme1771: 羅馬椅我覺得不要過度挺起來就好，然後不要拿來練側腹 08/21 15:06
推 satanangel: 練腿！！！蹲舉 深蹲 硬舉 08/21 15:08
→ Doraemon2: 為什麼不能練側腹???? 08/21 15:25
→ Keiichi: 體脂還有再降低的空間 可持續減脂 搭配重訓加強背跟臀腿 08/21 15:47
推 firefoxriko: 很少有人po照這麼有誠意的! 08/21 15:47
推 cnns: 如果可以練硬舉和深蹲的話試試看吧！（因為cp值頗高）但要 08/21 16:00
→ cnns: 找到適合自己的姿勢才不會受傷！ 08/21 16:00
推 cnns: 不要練側腹的原因應該是腰部活動度的關係吧！ 08/21 16:03
→ cnns: *脊椎 08/21 16:03
推 coffee112: 體脂肪量了嗎 08/21 17:33
推 Daumesnil: 深蹲 橋式 另外就是基因了 08/21 18:47
推 b9111111111b: 妳臀部有肉 練起來一定很好看 08/21 20:02
→ Doraemon2: 體脂早上量29... 08/21 20:26
推 ann7773631: 推練臀部 一定可以很漂亮 08/21 23:18
推 acerhp: 超有誠意，我還以為是示意圖... 08/21 23:45
→ Doraemon2: 我一直都有在練屁股,可是感覺大腿也順便練粗了orz 等 08/22 00:12
→ Doraemon2: 我健身有成再分享一波吧XD 08/22 00:12
推 CodyRhodes: 《私人信箱》有新進信件還沒看 有人衝了 08/22 01:37
推 raywang0204: 練臀翹必然會練成蜜大腿，不練嗎 08/22 08:27
→ cyes80334: 那我的大腿看起來是太蜜了... 08/22 10:14
推 raywang0204: 那麼妳應該也有傳說中的翹臀囉…… 08/22 10:58
推 ka0927085443: 伸髖機，其實那是練咖稱的 08/22 11:54
推 abc3168: 可以問為什麼不要拿來練側腹嗎? 我會練側腹耶>< 08/22 14:54
推 a8312116: 從來沒看過這麼有誠意的圖.有點驚訝 感覺的到想進步的 08/23 05:48
→ a8312116: 決心，祝成功 08/23 05:48
→ Doraemon2: 謝謝你 08/23 09:34
推 daycat: 側腹其實用side crunch就能好好練了 ，躺著腹腔還有支撐 08/23 11:31
→ daycat: ，對脊柱比較友善 08/23 11:31
→ daycat: 有心要好體態 ，真的就只是合理安排全身性訓練 ，不偏重肌 08/23 11:39
→ daycat: 力訓練 ，不偏重心肺訓練 ，能參加競賽型的運動，對心態調 08/23 11:39
→ daycat: 整會更有幫助 。 08/23 11:39
→ robinsa87: 樓上這ID感覺1,2年沒看到了 08/23 21:13
→ daycat: 對啊 ，較少上ptt,剛跟老婆跑仁義潭堤防 ，被雨趕回來了 08/23 22:22
→ duonat: 多謝樓上大大提供側腹的練習阿..去健身房都用羅馬椅練.. 09/07 00:19