不知道大家恢復運動生活了嗎？去年開始就一直維持運動習慣，雖然沒有天天動，但一週兩次也讓人很有成就感。

原子習慣這本書裡面就有提到，微小習慣的累積，會讓我們成為自己期待的模樣。以人性的心態來思考，並非一昧的正能量，這真的讓我的心境改變很多。我不需要每天都做，但我穩定、持續地做，只要知道自己想要的樣子是什麼，那會使人有所期待，即使緩慢，卻依然不斷的在前進。

我自己還蠻在意運動服裝的，不只機能性要好，更要美！因為穿得漂亮，就會有動力穿上身，開始運動，你們不覺得嗎？！

因此這段日子我買過蠻多家運動衣著，有的穿了過於悶熱，有的薄透到太性感了哈哈～而這次要介紹的 MOLLIFIX 瑪莉菲絲，他們讓我自己挑選幾件內衣、運動褲和衣服來自由穿著體驗。

我第一次穿就覺得，天哪！好舒服！！！
特別談好團購要來給大家優惠買一波❤️
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首先是 #雙肩帶舒活BRA 與 #微光三弦美背浮托BRA

這兩款內衣主打全天都可以穿著，也就是舒適度、柔軟度、彈性度最好的內衣！我會穿著運動，因為他高密度包覆與良好的服貼度，加上我的胸部沒有很大，所以穿起來還蠻穩定的。

質料的部分透氣度很好，穿上去會覺得很親膚，流汗時也不覺得悶熱，真的有排除熱氣的感受！使用一體成型運動機能紡織，穿脫非常方便，不會覺得穿脫時好像全身都要用力很痛苦。

我穿過很多市售的知名品牌運動內衣，穿脫都要花好大的力氣，有時候運動完上半身已經痠痛無力，還要再想辦法把運動內衣脫掉，真覺得是一種折磨哈哈哈哈～這次團購的四款運動內衣，都不用！！！

選擇尺寸的部分，下單連結中都有詳細的試穿報告，以下胸圍的尺寸挑選為主。

接著是兩款中強度的運動內衣，適合重量訓練、間歇運動、飛輪、TRX。

環保深感V撞色運動內衣與環保簡約挖背運動內衣。由於主打中強度運動使用，以支撐度為主，因此彈性與柔軟度比較普通，但穿著起來還是舒服的，而且一樣蠻透氣！為了加強支撐度，這兩款運動內衣都是有背扣的哦～

兩款皆使用回收環保布料再製而成，穿起來一樣很舒適透氣，而且這兩款集中胸型的效果比較好。

#撞色運動內衣 寬肩帶可以收緊副乳，而且可以調整肩帶。
#簡約挖背運動內衣 後背是坦克挖肩美背造型，我自己很喜歡❤️

彈力修身高腰動塑褲與高彈力訓練動塑褲這兩款的壓力度都沒有很高，平常運動穿著不太會影響到訓練，但如果是喜歡比較緊一點的，就選擇「高彈力款」。

兩款適用各種強度運動，不論是跑步、瑜伽還是拳擊，都可以！高腰的設計可以完整包覆腰部來修飾身形。而且皆有口袋設計，讓大家外出運動更方便。

這兩款有什麼不同呢？
#彈力修身高腰動塑褲
褲管是自由剪裁設計， 非常特別！
褲子的下方有三節點，選擇適合自己的長度，用剪刀剪下，讓你穿著的時候更合身哦！

#高彈力訓練動塑褲
在腰部的部分使用網布拼接，看起來更加纖細，但也不用擔心不透氣，穿起來一樣舒適。在大腿內外側的剪裁線條中，也更為修飾女生在意的馬鞍肉。而胯下的部分還有做加厚的設計，方便我們單穿不害羞！

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最後介紹兩款上衣， 簡約造型短袖上衣和前打結造型短版背心。

短袖上衣是純綿材質，A字設計，穿起來修身好看而且很舒服，平常穿著外出運動或是下面搭配裙子、牛仔褲作為休閒穿搭也很好看！我自己拿白色，最近都配黑色短褲穿，覺得簡單又有型～

打結造型短版背心收到的時候是沒有打結的，所以我們可以隨心所欲自行選擇要不要做打結造型哦！這款的材質是柔軟有彈性的，我覺得穿起來很透氣親膚，讚！

這次爭取的團購優惠我覺得很、好！
不但有折扣，#輸入折扣碼RU120 再折120元❤️所以大家務必在結帳的時候於折扣碼的位置輸入 RU120 享有最好的團購價哦！

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蘿蔔頭今天早上跟我說，他要寫信給日本政府，請他們延長奧運賽。

我不怪他，因為奧運實在太好看了。

昨天最大的消息，對我來講是德國現代五項選手史勒Annika Schleu，在馬術項目的時候，因為叫做”聖男孩“的馬不肯跳障礙，轉播的時候，還可以聽到場邊的教練萊斯納跟史勒說，打他，用力打！於是史勒用馬鞭打了馬的屁股幾下，萊斯納心急之下，甚至還用拳頭打了馬屁股一拳。

後來國際現代五項總會（UIPM）說，萊斯納違反UIPM競賽規則，給了萊斯納一張黑卡，取消她出席剩餘奧運賽事的資格。

我看網路上講到這新聞時，都是一片倒的在罵史勒跟萊斯納。

我接下來要講的，對有些人可能會覺得政治不正確，但請你忍一下，看到最後。

我其實可以理解，史勒跟萊斯納為什麼會那麼氣。

我們前幾天講了馬術表演最重要就是人馬合一，所以不管是障礙賽或馬場馬術的選手，通常跟馬都有很長的時間一起訓練，培養感情跟默契。

但這個現代五項不一樣。選手不能選馬，而且只有20分鐘跟馬認識一下，就要上場。

這困難度就好比陌生的兩人在tinder認識二十分鐘，馬上上床就可以知道對方的眉眉角角，並有完美演出，雙方對彼此都打一百分，還要困難一百倍。

但總不能因為對方表現不如預期就扁對方吧？

可是大家要仔細看新聞，UIPM懲罰的只有萊斯納，並不包括史勒。

所以史勒用馬鞭是合法的。

我們騎馬的時候，用馬鞭跟馬刺都是很常見的輔助工具，我剛開始也覺得這樣好像虐待動物，但我的老師Joost，他的主業是收容流浪馬，或問題馬，並訓練他們跟人合作有出路，才不會變成馬肉罐頭，所以是非常愛馬的人。他也都會用這兩個工具。他說，要看馬的情況，有些馬的主人以前就是用馬鞭跟馬刺給指令的，你現在不用，馬搞不清楚你要他做什麼。但他自己從小訓練的馬，因為用的很少，所以對馬鞭跟馬刺就很敏感，輕輕敲一下，那馬就衝出去了。

馬是很健壯的動物。他們在野外要不停的逃生，馬皮也要很厚，要不隨隨便便就破皮，感染之後就死了，這種馬在自然界早就被淘汰。所以我們馬術用的小馬鞭跟圓頭馬刺，其實用得對，不會對馬造成傷害。

老實說，包括萊斯納在場邊那一拳，我覺得馬也不會怎麼樣。以前我的馬Princess在上馬鞍時，嘴就要湊過來咬我，很痛吔！這是他小時候，被前主人弄出來的壞習慣。我被咬了一兩次之後，他只要嘴來，我就要用手肘打他拐子架開。後來他還是忍不住，但一看到我的手肘舉起來，就會馬上停嘴。

Joost的理論是馬一定要教。因為沒教好的馬，很危險。只要把人摔過幾次，或踢過一兩次，這馬會被淘汰，然後就會變成罐頭。

Joost絕對禁止的，是我對馬發脾氣亂打。

他跟我說，馬是很敏感的動物，你的情緒不好，他一定知道。馬平常聽你的，包括馬鞭跟馬刺的指令，是他知道你是在跟他講，我們兩個現在要做這件事。但發脾氣亂打，有些馬可能是搞不清楚你要幹嘛，有些馬可能會因為害怕就範，但有些馬是知道你要幹嘛，但拎爸不爽，就跟你翻臉。

馬術很多動作，對馬來講，並不是自然的行為。要能做高難度的動作，馬也是要下苦功的。以前馬術訓練不太管馬的感受，打的很多。以前就傳出很多次，世界排名很前面的馬，被虐待的傳聞。這也是為什麼，這次UIPM會馬上做出懲處，因為動保團體要奧會取消馬術相關項目的聲音，已經有好多年了。

現在流行的理論，是要讓馬開開心心的練習，開開心心的做動作，開開心心的比賽，才能有最好的表現。

你覺得不可能嗎？

我發誓Joost有匹馬Merlin，非常愛現。那天只要有訪客，他就表現特別high，動作做的特別好。但這個臭Merlin只給Joost騎，我騎上去，鳥都不鳥我。。。。

所以回到不肯為德國選手跳障礙的聖男孩。我覺得該不該打馬這件事，就跟父母在辯論該不該體罰孩子的理論差不多。

所以你覺得呢？可以體罰嗎？

你博杯了嗎❓

發摟一下最近最流行的瑜珈體位法，也是我的最愛之一「馬鞍式」

可以伸展大腿前側股四頭肌的肌腱韌帶，同時可刺激胃與腎的經絡。

⚠️陰瑜珈的練習要慢慢進入體位法並慢慢退出唷！

⚠️跑者或重訓的朋友股四頭肌太緊繃，練習時會需要輔具才能舒適的停留唷！！

話說～馬鞍式和臥英雄很像，但我覺得臥英雄（屁股坐地板）膝蓋壓力比較大
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8月份
週五晚上20:00
陰瑜珈 線上課

持續招生中～～～
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什麼是【陰瑜珈】
陰瑜珈會在一個體位法停留3-5分鐘，藉由身體放鬆的伸展，進而伸展刺激平常鍛鍊不到的結締組織，可以潤滑關節、讓肌肉充滿水份、按摩內臟、啟動副交感神經系統進而修護身體器官。這與平常我們所做的瑜珈練習有所不同，一般的瑜珈練習大多以訓練肌耐力或伸展肌肉為主，這些會讓我們身體發熱流汗的瑜珈是屬於陽瑜珈的練習。各有各的好處，有陰有陽的練習才能讓我們身心靈達到「陰陽調和」健康圓滿。

陰瑜珈結合了中醫的經脈理論，我們在陰瑜珈體位法停留時可以對筋絡中的氣產生加壓與延展，對於穴位的刺激也有無針針灸的效果，可以改善經絡裡氣的阻塞問題，加強氣血循環、暢通經脈系統，達到身體保健的功效。

而在陰瑜珈體位法長時間停留的同時，可以進行冥想或呼吸法的練習，這也是一種心智的訓練。長遠的來說瑜珈不但能讓我們身體健康及心情平靜，最終將淺移默化的讓我們心靈獲得自由。

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上週要分享的腿部居家健身影片來摟
（484超有效率👍🏻）
今天分享的幾個動作
包含了大腿內/外側以及後側&臀部的訓練
我個人是覺得這套動作是挺有挑戰性
至少有幾個動作
我幾年前剛接觸時是做不來的😥
歡迎大家一起挑戰看看！
也可以在底下留言分享你們的心得給我❤️
#瘦大腿 #提臀 #居家運動
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Murmur一下：
我個人認為在瘦大腿的路上
大腿後側及屁股的訓練尤為重要 !!
因為現代人常常久坐
加上腿部後側的肌肉平時比較少用到的關係
多數亞洲女性都有下盤比較寬廣的困擾
這也包含了 假跨寬 馬鞍肉猖獗...等問題

而且由於腿部肌肉分佈不均
導致我們就算上健身房運動
也會不自覺地使用大腿前側的肌肉施力
這也讓很多女生的大腿從側面看起來
會有一個隆起的弧度 (我先舉手)
所以說
加強腿部後側的肌肉訓練是很重要的！

此外臀部的訓練也是很重要
屁屁收緊了
不僅馬鞍肉的問題解決了
微笑曲線提高腿也會看起來更細長
各位姊姊妹妹們
還不快給我動起來❤️
@楊允兒UNA

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2:38 三招腰瘦運動打造小蠻腰
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8:32 三招消除大腿外側馬鞍肉
11:40 教你練出比基尼美背擺脫虎背熊腰

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