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[ 新聞分享 ] 分享給愛跑步的粉絲們 懂得愛惜 才能跑得更長遠
太腳勤！跑步瘋過頭　男跑到「膝蓋軟骨磨光光」 記者陳鈞凱／台北報導　

台灣掀起運動風，不少人瘋馬拉松，跑健康、跑到面紅耳赤不打緊，門診發現，健人太「腳勤」，近來一堆人跑過頭一堆病！一名34歲的男性，半年前開始迷上路跑，每天都要花一個多小時、跑上15公里左右，日前低頭一看，左腳無名指指甲竟變成深黑色；另有50多歲男性，跑到膝蓋軟骨磨光光，得換人工膝關節。

會跑出「黑指甲」，台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，全因為鞋子不合腳，太大或太小，也有人是跑過頭，跑步時間太久，反覆壓迫、受力，導致微血管破裂，出血瘀青，又以腳姆指最容易出問題，門診甚至還有人一下子黑掉2隻指甲以上。

黑指甲被不少跑步者視為「勳章」，認為是跑的夠勤的象徵，邱品齊強調，由於指甲會生長，通常不必予以理會，長長後剪掉即可，不過若是反覆發生，最好還是換雙合腳的鞋子，或乾脆減少跑步量。

另外，也有不少人跑到腳底板滿是水泡，或因為鞋子太潮濕，長時間緊密包覆，黴菌感染造成「灰指甲」，必須擦抗黴菌藥膏、吃藥治療，

指甲黑掉還算小事，跑過頭，當心膝蓋真的不保，新光骨科運動醫學中心主任韓偉就收治另一名50多歲男性，一跑就是30年，前一陣子因為劇烈疼痛、無法走路，就醫檢查才發現，膝蓋軟骨已經全部磨光光，罹患退化性關節炎，只能手術置換人工膝關節。

馬偕醫院復健科物理治療技術主任歐育志表示，膝蓋疼痛、腳踝疼痛以及足底筋膜炎，是門診最常見的跑步前3名傷害，其中不少就是俗稱的「假日運動員」，平常上班鮮少活動，趁著假日拚命補運動量，結果動出一身傷。

歐育志提醒，從事任何運動之前，都必須暖身，且嚴禁一下子把運動量衝太高，不少人以為求進步一定要「撐一下」！觀念更是錯誤，往往就是這麼撐一下，撐出運動傷害，他建議，最好量化自己的運動疲累感，如果達到7、8分累時，就應休息喊停，避免過度疲累而更容易受傷。