《天黑黑 巧克藥師陪妳數綿羊看星星》⁣ ⁣ 【失眠】⁣ 失眠（Insomnia）是一種不容易自然地進入睡眠狀態的症狀。可能是不易入睡（難以入睡），或是很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持睡眠）。失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑鬱等症狀。⁣ ⁣ 會導致失眠的症狀有心理壓力、慢性疼痛、心臟衰竭、甲狀腺功能亢進症、胃灼熱、更年期，也有可能是因為咖啡因、尼古丁及酒精的影響，其他風險因子有輪班工作制及睡眠呼吸中止症候群。⁣ ⁣ *失眠的診斷標準：DSM-5 診斷標準。⁣ ⁣ 【入睡困難型】⁣ 上床後經過輾轉反側的奮鬥仍無法入眠，通常超過30分鐘以上無法入睡。緊張、焦慮、或身體不舒服引起的失眠常屬此型。⁣ ⁣ 【無法熟睡型】⁣ 睡眠難以維持，經常睡到一半突然醒來或者一旦醒來後就難以再入睡。睡得不安穩，時睡時醒，醒過來後難以入睡，有些人甚至半夜醒來就未再闔眼。憂鬱、身體疾病引起的失眠常屬此型。⁣ ⁣ 【藥物或酒精型】⁣ 一些藥物的不當使用亦會引起睡眠的問題。例如：安眠藥物或刺激性藥物（例如：安非他命、古柯鹼、海洛因等）的濫用常會造成睡眠的干擾。睡前小酌，對入睡雖然有幫助，但卻會造成後半夜的經常覺醒，干擾睡眠的完整性。並且會增加產生呼吸暫停症候群的機率。時間久了，一旦不喝，雖然每天僅睡前小酌，依然會有酒精戒斷的症狀產生。⁣ ⁣ 【神經疾病型】⁣ 睡眠是由腦部神經元所控制，因此腦部神經一旦有了問題，便極容易產生睡眠的障礙。常見的如巴金森氏症、失智症、夜間癲癇、中樞神經感染及頭部外傷等，另外還有一些較不常見的神經性退化疾病都會造成睡眠的問題。⁣ ⁣ 【促進睡眠】⁣ 下視丘前部之腹外側視前核(ventrolateral preoptic nucleus：VLPO)含有γ-氨基丁酸(gamma-aminobutyric acid：GABA)和甘丙肽(peptide galanin)，可抑制覺醒和促進睡眠。它們作用於TMN和腦幹覺醒區域以抑制覺醒。⁣ ⁣ 【晝夜節律】⁣ 褪黑激素的合成受光抑制及黑暗刺激，8PM至10PM開始增加，2AM至4AM間達高峰，然後逐漸下降，此具有促進睡眠及調節晝夜節律之功能。褪黑激素是由必需胺基酸：色胺酸(L-Tryptophan) 轉 化 而 來 ， 其 中 間 產 物 包 括5-Hydroxytryptophan(水合色胺酸，簡稱5-HTP)，會在松果體內轉化為褪黑激素。⁣ ⁣ 色胺酸又被稱為左旋色胺酸（L-tryptophan）是人體8種必需胺基酸的一種，除了扮演重要的蛋白質合成角色，也是血清素、褪黑激素、犬尿氨酸、菸鹼酸合成時的重要前驅物質，經由額外補充常被認為能改善憂鬱症及睡眠相關障礙。⁣ ⁣ *富含色胺酸的天然食物有燕麥、香蕉、牛奶、魚類、乳酪、雞肉、花生和黑巧克力等。⁣ ⁣ ☺避免長期服用高劑量的使蒂諾斯，如果需要，儘量維持在每日一顆以下是相對安全的。如果能間隔使用，讓藥物清除得更乾淨，會更好喔!⁣ ⁣ 此外，史蒂諾斯這類安眠藥造成的失憶現象，是因為藥物作用的關係，通常只要停掉藥物，狀況就會回復；這跟神經細胞退化的不可逆、永久病變的失智症是不一樣的，請妳放心，巧克藥師陪著妳☺⁣ ⁣

日安♥！北部的天氣又開始轉晴了。艷陽高照下，又開始感覺到炎熱了。😂 今天早餐吃什麼？【咖哩雞肉南瓜盅】佐鹽味牛角麵包、【黃金松阪豬肉蔬菜沙拉】及我的【綠拿鐵】。 【咖哩雞肉南瓜盅】 栗子南瓜蒸熟，挖出籽。 雞肉、洋蔥、水果彩椒、日式咖哩。 先放入雞肉煎熟再放入洋蔥炒香，加點水放入咖哩拌勻，最後放入水果彩椒即可。將煮好後的咖哩裝入南瓜內。 可頌麵包：氣炸鍋200度5分鐘加熱即可。沾著咖哩吃，很可以喔…😋 ———————————————————— 【黃金松阪豬肉沙拉】 松阪豬肉使用氣炸鍋200度20分鐘，中間翻一次面。這次我是起鍋後才塗上黃金烤肉醬的。上次中秋節回南投烤肉時，我也是烤好肉才沾醬吃。覺得這樣也挺好吃的。 蔬菜：蘿蔓葉、櫛瓜、水果彩椒、西蘭花。 【綠拿鐵】 青江菜、紅龍果、香蕉、鳳梨、蘋果、奇亞籽、芝麻、核桃仁。 青江菜要燙熟。 #好食早餐 #美味早餐 #早餐 #早餐日記 #早餐吃什麼 #早餐很重要 #早餐記錄#breakfast #日式咖哩 #蜂蜜蘋果咖哩 #雞肉咖哩 #松阪豬肉 #黃金烤肉醬 #松阪豬 #氣炸鍋 #氣炸鍋料理 #氣炸鍋食譜 #艾絲米的氣炸餐食 #綠拿鐵 #綠蔬果汁 #艾絲米的廚房 —————————————————— #艾絲米的胡言亂語 最近幾次跟大兒出門的經驗，就是飢餓著回家。他時常錯過了我用餐的時間。雖然老爺都有一直提醒他，不要讓麻媽我餓到了。但是呢？年輕人哪有管那麼多。想想，前幾次跟他出門騎車吹風時，似乎也是這樣...年輕人都是很餓後，才會想用餐的。 而我是一個時間到，就要用餐的人。平均四個小時就要進食一次。🤔 深怕好不容易養好的胃，又要開始有胃酸逆流的症狀出現了。😅 星期六晚上的聚會，女朋友說晚餐就附近夜市買一買吃好了。呃.... 我也不太敢先回覆她我的想法。我是想從台北帶點食材去她家煮和買些現成的熟菜，去她家用餐就好。只是就怕當天業務多、又忙。無法提早下班準備食材... .😯 記得， 高中時很喜歡下課後，沒上社團的時間和同學們去逛夜市。星期一到日彰化市區到縣市鄉鎮間，到處都有大大小小的夜市可逛。當時最愛的就是南北第七家的綠豆沙牛奶。後來到了北部上班後，宿舍就剛好在通化夜市附近。當時最愛的就是老爺帶我去吃的上海生煎包。他說這是他高中時，最愛的晚餐之一。現在只要是下午剛好有經過通化街口。我還是會去買記憶中的滋味😋。 後來，前幾年開始和夜大的同學一起騎腳踏車後。我們比較常夜騎的路線是從浮州橋到新店的碧潭。中間會經過寧夏夜市。通常是去喝當地有名的蔬果汁。 女朋友家附近的夜市，也是桃園挺有名氣的夜市。只是去逛過一次後的我，對它一點興趣也沒有。覺得沒啥好吃的.... 是我太挑了？還是嘴太刁了？哈哈😄 身為吃貨兒的我，實在不太喜歡吃不好吃的食物。😈 套句現在年輕人的用詞。 《很有想法的我》 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 ————————————————— 其實我昨天有使用氣炸鍋，烤了一顆栗子南瓜。180度20分鐘就熟了。只是烤好的它外觀不佳，黑黑的。但卻很好吃，外皮帶點醬油海苔的味道。不知道是什麼原因？栗子南瓜本身就很好吃了，但是烤過的甜度似乎又比蒸的料理方式高了許多。可能是水份較少的原因吧~🤔

◾️台中✖️Old鬍 餐·酒◾️ 在勤美附近的熱狗堡專賣店，還可以租借野餐道具到勤美的#市民廣場 野餐吃熱狗堡⛱ 🔺租借野餐道具免費，只須押金！ 🔺套餐均含美式脆薯🍟、Old沙拉🥗 - #花蕉巧克腸堡 🥜 第一次嘗試甜甜口味的熱狗堡，熱狗堡上加上香蕉，再淋上自製的花生醬，最後再淋上巧克力醬和巧克力脆片，吃的到花生的顆粒，鹹甜鹹甜的口味，很搭耶！ - #泰太打拋雞堡 本來就很喜歡打拋口味的我，覺得這個很可以，少見的打拋雞口味，把豬肉換成雞肉，沒有豬肉的肥膩感，酸辣的口味很開胃，中間還有洋蔥絲，完全不會有嗆辣的感覺😍 - #美式歐姆蛋腸堡 🌭️ 經典的熱狗堡口味，歐姆蛋裡還有加上起司，口味吃起來有點偏鹹 - #美式辣肉醬堡 🌶️ 喜歡吃辣的一定要試試，辣肉醬辣的超夠味，不會辣到不舒服的感覺，還可以➕30元升級成Double Cheese🧀️ - #經典肉派 🐂🐷 牛豬混合的肉派，可惜我不能吃 - #洛林南瓜派 🎃 我最愛的一個，吃完還想再吃，內餡主要有南瓜、番茄、花椰菜，可以做成素食的口味唷！沒有加肉也可以很好吃😋 - #花蕉巧克派 🍫 一樣有自製的花生醬和巧可力醬，還有香蕉和巧克力脆片，他們家的派皮也是自己桿的，真的好酥脆，鹹甜口味也很可以 - ▪️花蕉巧克腸堡 $₉₉ ▫️泰太打拋雞堡 $₈₉ ▪️美式歐姆蛋腸堡 $₉₉ ▫️美式辣肉醬堡 $₉₉➕邪惡起司瀑布 $₃₀ ▪️經典肉派 $₂₁₈ ▫️洛林南瓜派 $₁₉₈ ▪️花蕉巧克派 $₁₉₈ - 📍Old鬍 餐·酒 @old_beard_man 🏠台中市西區美村路一段117巷21號 ⏰平日11:30-22:00，假日11:30-22:30，週一公休 ☎️0911-971-776 🔍#黑黑在台中 #黑黑是吃貨 #黑黑吃Old鬍 - #台中 #西區 #勤美 #Old鬍 #Old鬍餐酒 #熱狗堡 #鹹派 #甜派 #台中美食 #台中餐酒館 #勤美美食