養身不分年齡，雖然老化不可逆，但只要懂得在日常中內外同時調理，取得身心靈平衡，就能比實際年齡更顯年輕又健康！

昨天談到養成運動習慣的好處，今天我們接著就來認識「5種越吃越年輕的水果」，效率內外兼修，隨時掌握鮮肌💪🏻

❶好水潤-葡萄
含有葡萄多酚，具優異抗氧化能力，加上單寧酸、檸檬酸、維生素B3以及鈣、鉀、鐵等豐富礦物質，有收斂與提升保濕之作用，對於延緩衰老、促進肌膚更新皆有貢獻

❷好透亮-櫻桃
含有豐富的維他命C，養顏又美容並，並可減少黑色素生成機率。而其含鐵量是蘋果的20倍，梨子的30倍，是血液中血紅素的重要成分，血循良好，肌膚自然白裡透紅，閃閃動人
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❸好澎彈-藍莓
豐富的花青素和前花青素等抗氧化劑，有利清除自由基，保護細胞和提升皮膚防禦力；還能抑制膠原蛋白酶和彈力蛋白酶的活性，使膠原蛋白和彈力蛋白不易被分解，進而增加血管與肌膚的彈性與活力

❹好纖盈-鳳梨
含微量元素錳，這是細胞生成膠原蛋白所需的皮膚結構成分，同時也負責人體的抗氧化作用，保護細胞免受紫外線傷害。還含有「鳳梨酵素」的消化酵素，是一種「蛋白酶」，可以將蛋白質分解成胺基酸等較小的成份，有助於消化、促進營養吸收、分解脂肪和糖分等能力，使線條俐落有型
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❺好細緻-奇異果
所含維生素E具良好撫紋、潤澤、緊緻力，而且有助於減緩色素沈澱，完美膚觸。蘊含的維生素C是檸檬的3倍、柑橘的3.5倍，蘋果的12倍，可促成人體膠原蛋白合成，提振細胞修護力；維生素B6，則能促進蛋白質的代謝力，有助於皮膚組織再生，且對於維持女性荷爾蒙分泌正常亦有助益
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💎青春最高肌密

⏩皮膚妥善清潔
溫和而完整的臉部清潔，是養膚第一步，可避免痘痘、老化、暗沉等問題......
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⏩規律作息維持
早睡早起，每天睡滿7-8小時，若熬夜，缺乏睡眠，內分泌和神經系統都會遭受破壞，膚況也就跟著每況愈下......
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⏩飲食清淡均衡
避免高油、高糖、高鹽食物，清淡飲食對皮膚和人體有益，此外，辛辣食物，則會刺激汗腺加速排汗，提高油脂阻塞毛孔與上火的機率

⏩每日飲水充足
每日應攝入約2000cc的水分，水能活化細胞，延緩老化，使皮膚飽滿有彈性，身體維持含水量正常，就能便可正常運作，整個人自然跟著更好看了
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⏩運動習慣養成
維持一週3天運動，順勢拉筋排汗。運動時，新陳代謝會加快，身體會產生大量熱能，促進流汗量，使毛孔擴張，有助多餘的鈉鹽和老廢物質一併代謝排出
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⏩日間防曬做妥
擦防曬的目的，是抵禦紫外線對皮膚的傷害，降低肌膚在於紋理鬆弛、無透明度、色素沉澱等的困擾。而配合物理防曬小物，能更為事半功倍，像是撐傘、穿著防曬衣、遮陽帽、墨鏡等等，以增強預防人體遭受強烈紫外線傷害，避免可能造成的老化風險
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#凱鈞有食力
#越吃越年輕的5種水果

❤️減重期維持期的聚餐飲食規劃
首先，篩選飯局嚴選飯友是最重要的。食物內容先不提，許多聚會都是花錢傷神肥身體的應酬局。做自己就從勇敢拒絕不明邀約，選擇有必要的家人和有感覺的朋友吃飯聚餐即可。比如，跟聊不來的同事吃炒飯就完全是個地雷局，跟家人好友吃燒肉就是完美的飯局。

藉著一起吃飯選擇合的來的家人朋友。我的標準是，能互相尊重彼此需求，不互相干擾也沒有情緒波動是最重要的。比如說，我不吃澱粉妳吃澱粉，同桌不同食一起享受美食，不發表飲食言論互相掃興。我喝無糖綠妳喝酒精飲，不相互逼迫一樣開心盡興。我愛吃肉妳愛吃菜，各其所需各自滿足。❤️我老公小孩就是我最好的飯友，我們一起用餐即使我在旁邊吸空氣他們都不會有任何反應，他還是吃的很開心不會多說我一句，彼此都做自己沒有玻璃心。聚餐飯局好好享受其中的氣氛，吃飯的對象才是最重要的條件。

❤️減重期我執行間歇性斷食一日一餐一週七餐，我操作的是吃中餐。所以，飯局我會先嘗試約中午，如果對方只能晚餐，那我中午那餐就會跳過不吃，那一天就只吃晚餐。晚餐盡量約早一點，我會默默謹守晚上8：00後就不再吃有熱量的食物，雖然一天也只吃晚餐，但是我還是會控制至少16小時的禁食時間，也就是晚上8：00到隔天中午12：00可以禁食16小時使身體有機會燃燒脂肪。

如果遇到旅行或是回娘家這種連續幾天要一直吃的活動。我會先在旅行前一兩週就開始加強運動控管飲食，先瘦後胖先苦後甘的概念。旅行結束 一樣會加強運動恢復身體肌肉量，也會禁食幾餐讓身體休息，要在極短的時間內回到理想的體重和身形。

❤️餐食的選擇，我會先提議以吃肉的地方為主。比如說吃到飽餐廳，排餐、火鍋、燒烤等，或是我最喜歡約在自己或朋友家裡叫兩桶炸雞搭配無糖綠吃個爽。總之，我還是盡量選擇多牛肉不吃澱粉、原型食物、無糖飲料的飲食原則。 如果我所珍愛的好友們，她們已經事先想好要吃什麼，餐廳方便訂位和停車。我還是會開心參加飯局盡量選自己可以的食物吃就好。❤️看重人還是多於看重食物。養成運動習慣的好處就是，即使不得以吃了NG食物，還是可以靠運動消耗熱量消除不適。

我有一個比較機車的原則。認真減重的時侯，忌口就是忌口。我會勇於拒絕熱情邀約的飲食。比如說，我個人不喜歡喝酒也很容易自嗨，若是邀約一定要我喝，我就真的會厚著臉皮說我不喝😆。即使是朋友說排隊一小時買來的甜點蛋糕，硬要我吃看看我還是會友善的說，我吃甜食胃食道逆流真的不吃謝謝。

其實我戒澱粉多年，我父母公婆家人朋友都很習慣，也很適應我天秤座A型的肖肖性格。因為我本人不太好相處，所以朋友也沒有幾個😆。他們不會管我要怎樣，也不太會被影響。大家重點只放在情感交流嬉鬧聊天 。我不太擔心別人覺得我很奇怪很機車還是如何的評論，因為我一向都滿專注把心力放在自己和幾個在乎的人身上，其他的 人事物都沒有空去理會安ㄋㄟ😆

＃我沒有拍食物的習慣拍謝😆

Getting fit❤️ On my way to goal💕
「如果連身材都沒辦法控制，怎麼控制好人生？」
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決定養成運動習慣前，有天看到這句話，當頭棒喝！讓我思考很久。
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那時大三大四開始忙畢製（除了團體還有我的個人作品 旅遊書、加上工作，那時真的是壓力很大，內分泌失調，幾乎每天吃宵夜（靠吃發洩），體重也開始無情的直線飆升到五十幾。真的是變胖了😭照片看起來也是肉感十足😭😭然後也是容易生病、感冒。（每次流感都要加一真的很煩😣）
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突然覺得很不喜歡自己變成這樣
覺得需要做什麼來改變。
理想中的自己，不論外在還是內在，是什麼樣子？
然後，我開始努力為自己的人生，在這ㄧ年中，做出非常多重大的改變。
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以前也經歷過半途而廢好多次，才找到喜歡運動的方式到現在享受運動時、運動完的感覺！不僅體態 連 體力、精神也變更好了！所以我也ㄧ直很鼓勵朋友開始把運動，放進生活中😆開始從跟朋友約逛街變約ㄧ起運動😂哈哈
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如果你想要讓自己的人生進步成更好更滿意的狀態，是不是，應該開始做點什麼了？
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如果可以每天運動是最好，但對你們還是我，還是覺得會有困難，也還在學習中。先從至少ㄧ週1次，習慣後慢慢增加次數吧❤️
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要學習的東西還有好多。
#學習怎麼在面對生活中的挑戰還是不順遂時調適好自己 #學習怎麼讓自己保持在好的狀態
#養成運動習慣的好處就知道是所有投資報酬率最高的

運動對我而言也是對身心靈的放鬆跟休息
很開心，妳現在在我生活中也幫助我很多😚
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今天跟熱瑜珈老師聊天，謝謝她給我一個新的想法，運動、健康、飾品、時尚，如果這四個結合在一起，的確好玩！來研究看看😆😆

不好意思喔～不小心又打成網誌心得文了～謝謝你們耐心看完啦XD 哈哈

#邱個Podcast #蔡明劼醫師 #搞懂內分泌
➤ 蔡明劼醫師 著作：《搞懂內分泌，練成你的易瘦體質》📗
➤ 內分泌新陳代謝科/肥胖症專科醫師
➤ 現任高雄市陳顯明診所 副院長
➤ 蔡醫師線上瘦身社團創辦人
不看減重門診，不賣保健產品，如有減重問題，歡迎參加蔡醫師瘦身社團
※蔡明劼醫師
．台大醫學系畢業
．內科專科醫師
．內分泌新陳代謝專科醫師
．肥胖症專科醫師
．糖尿病衛教師(CDE)

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➤ 三級警戒，體重變高？
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➤ 多囊性卵巢症候群？瘦多囊？胖多囊？
➤ 內分泌迷思破解：是你的多囊基因，因為肥胖而被誘發出來病症。
➤ 知名女藝人，因為多囊性卵巢症候群而肥胖？假的？？Why？
➤ 內分泌失調是一面照妖鏡？擋箭牌？
➤ 影響體重的七種賀爾蒙：瘦素？脂肪細胞所分泌？
➤ 人體並不會因為內分泌賀爾蒙的變化造成體重變胖，而是變胖之後賀爾蒙產生變化。
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➤ 胰島素阻抗高？是因為脂肪細胞囤積。
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➤ 第一類糖尿病，第二類糖尿病，胰島素阻抗與分泌相關。
➤ 代謝症候群 Syndrome X
➤ 168間歇性斷食？蔡醫師推薦嗎？他的好處是什麼？
➤ 生酮飲食超級不推薦！👎 Bad！
➤ 總體熱量赤字才是重點，只要達到赤字，什麼飲食法都會瘦。
➤ 168間歇斷食就是會比較挨餓一點～

➤ 基礎代謝率，林書豪&連勝文？
➤ 增加基礎代謝率，要增加肌肉量。
➤ 飲食建議：首先避開地雷，避免含糖飲料，精緻/油炸食物。
➤ 含糖飲料，一天一杯都嫌多？微糖可以嗎？
➤ 無糖綠茶，完全無效..........
➤ 甲殼素？苦瓜素？酵素？白腎豆？
➤ 減肥保健食品四大類：
減少吸收 (甲殼素，白腎豆)
增加代謝 (咖啡因，瓜拿納，麻黃素，綠茶素)
抑制食慾 (膳食纖維，非洲芒果)
改變能量代謝 (肉鹼，藤黃果)
這些研究是否嚴謹？效益偏低？效果有待商榷？

➤ 健美選手愛用的燃脂劑？是什麼？
➤ 減肥雞尾酒療法？甲狀腺素？抗憂鬱劑？瀉藥？瘦肉精？麻黃素？
➤ 利用藥物副作用來瘦身，瘦掉也是減掉肌肉....副作用危險。
➤ 溜溜球效應？
➤ 低醣飲食？無醣飲食？無糖飲食？
➤ 減肥【儀式感】很重要？
➤ 【蔡醫師的健康餐盤】超級推薦！最重要！
➤ 餐盤的1/2 (無限量)蔬菜，1/4 原型碳水化合物，1/4 優良蛋白質。
食量大就放大。
➤ 蔡醫師的Facebook線上減肥社團：緣起與介紹。
➤ 書本案例分享～高雄李英愛，健力阿誼。
➤ 不崇尚快速減肥，主要養成運動與重量訓練的習慣。

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停課不停學，在家還是要按照課表上課
為了不要讓帥堯在家過太爽
不是手機、平板，就是電視、玩具
一周最少三天的放電活動一定要有
兩天健身環大冒險，一天練瑜珈

👇鼓勵孩子運動真的好處多多
✅強化肌體功能：肌肉、柔韌度
✅增強機體能力：提高速度、增加力量和耐力、提高靈敏協調能力等
✅保持適當體重
✅促進心情愉快👈超重要
✅幫助大腦發育、發展心智
✅灌輸團隊精神、建立運動精神、學習不輕易放棄

運動真的是非常棒的親子活動
不只能讓孩子活絡身體
還能幫助心靈成長、社交能力
甚至關係著學校課業及青少年、成年後的表現
最重要的是👉可以幫助孩子釋壓
孩子越快樂，越能正向面對挑戰與壓力

👇最後提醒一下兒童運動注意事項
🔺陪同並鼓勵孩子做全面性運動，教孩子如何正確運動，但不要過度訓練
🔺與孩子一起養成規律運動習慣
🔺運動前熱身，運動後暖身
🔺提供適合孩子的運動氛圍和運動條件，準備好運動護具，以備需要時使用
🔺家長一定要隨時觀察孩子運動時的狀況，有不適立即停止
🔺最後就是不要過分干預孩子們的運動愛好，只要在安全的範圍內，都讓孩子依自己的興趣進行運動

🙋🏻‍♀️快來一起親子運動吧💪

「養成一個習慣，需要21天！」
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每一個人都有很多生活中自己的好習慣、壞習慣，這集想要跟大家聊聊關於「習慣」這件事情，有時候洗完澡，懶得把浴室地板拖乾淨，過了幾天以後，好像又會讓浴室變得濕濕的？
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去年被媒體訪問時，有人問我如何擁有自由？我的答案是「自愛、自律、才能擁有自由。」有時候在沒有人約束的時刻，我們更要學習管好自己，才能建立良好的習慣。
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你也有什麼「不可告人」的特殊習慣嗎？跟我們分享吧！
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如果有什麼關於節目的意見，也歡迎留言和按下五顆星，和我們分享哦！
Podcast全系列 ‣https://linktr.ee/kuan_choo
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【本集重點】
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00:00 負能量週記來了！
00:30 關韶文開始訓練丘曄自己想主題
01:36 本集主題很荒唐： 有哪些習慣才能讓你在走紅的路上
02:20 丘曄自爆國文程度很差
03:00 關韶文出題考俗諺
04:20 丘曄列訪綱遇到困難
05:15 上次快問快答由丘曄主導讓他壓力很大
07:00 終於要進入主題了
08:30 在關韶文的眼裡 習慣是什麼？
09:10 丘曄在感情世界的「習慣」
11:10 丘曄分享自己的一個好習慣：出門要完妝和噴香水
13:27 丘曄在每個包包裡都有放香水、口紅、護手霜
15:00 「習慣」要從日常生活培養起
16:30 在閒聊的過程中 關韶文已經想好下次的主題
17:33 關韶文太敏銳 聊天很像在訪問讓人壓力大？
19:00 先前當記者時培養出敏銳的觀察力
21:10 有粉絲敲碗問丘曄跟老公的戀愛故事
22:00 丘曄不會在外面罵小孩
23:50 關韶文檢討自己：自己的大事並沒有這麼重要
24:53 接受別人「隨口問」的習慣
25:50 關韶文不喜歡被問答案是「不然咧」的問題
27:18 關韶文工作上最重要的習慣：今日事今日畢
28:00 正式宣佈丘曄業配漲價了
29:08 丘曄和關韶文養成每天互報體重的習慣
30:45 關韶文逼丘曄回訊息搞得很像是在追他
31:54 突然幫山下智久唱生日快樂歌
32:22 丘曄儀式感很重 節日比平日還多
34:50 關韶文不喜歡工作上有什麼習慣的人？
37:39 不能要求所有人都要跟關韶文一樣積極
38:50 主管希望底下的人不合？彼此競爭
40:40 員工感情太好會彼此掩護不良的工作習慣
43:11 關韶文現在最想改掉的壞習慣
45:36 抱怨別人很簡單 看到自己的壞習慣很難
46:16 丘曄最近養成運動的好習慣
47:40 丘曄想改掉晚睡的壞習慣
50:38 大家要養成按下5顆星的習慣
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#Podcast #丘曄 #負能量週記
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【負能量週記Podcast Ep7】聊到爆哭！幻想跟偶像性行為？現場失控feat.丘曄
https://youtu.be/zprHn9gRvJc
【負能量週記Podcast Ep6】參加過最「荒謬」的比賽？從健康寶寶到查字典！feat.賴珮如、丘曄
https://youtu.be/V5SFDjUXRqw
【負能量週記Podcast Ep5】「訪問蔡依林發抖、跨年演唱會幕後慘況」丘曄首次企劃Podcast！
https://youtu.be/ma8r50bkjuQ
【負能量週記Podcast Ep4】旅遊歷險記！飛車搶劫、被騙錢、航空業獨家玩法！
https://youtu.be/_9_mWYfUWUs
【負能量週記Podcast Ep3】職業光環背後的負能量！航空公司的神祕監控單位！記者出過最糗大包！feat.丘曄
https://youtu.be/pKbF7SdMB9E
【負能量週記Podcast Ep2】關韶文在單親家庭長大！聊聊「你是小時候想成為的大人嗎？」feat.丘曄
https://youtu.be/W3Ok-gKuMNQ
【負能量週記Podcast Ep1】愛聊天就能經營社群？有什麼好處？關韶文尋覓到「頻道神隊友」丘曄！
https://youtu.be/hkbh7FxFBl4
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