. 🎀 堅果是你減重的好朋友 此篇有彩蛋好好地看完唷🤭~~ 減重的時候為了控制熱量，難免有時候會肚子餓，這時候你都會吃什麼呢？ 前幾天有粉絲問Wanda有沒有推薦的食物，我就整理這篇一起回答大家~  🥛 牛奶(240ml)、優格(210g) 鈣質對於脂肪代謝很重要，乳製品是取得鈣質最方便的食物，不妨在下午的時候來一杯牛奶，充飢又補鈣~  🍳 雞蛋(1顆)、豆漿(190ml) 減醣飲食大家一定都不陌生，減少醣的同時，相對你的脂肪跟蛋白質比例就需要增加，這樣才能維持熱量，所以蛋白質對你來說就更重要啦！ 雞蛋、豆漿都是屬於醣類少，但是富含蛋白質的食物，而且便利商店就有了，取得方便，是個很好的止夭((台語))方法喔~  🍎 水果(1拳頭) 三餐老外的朋友們~水果你應該不常吃吧！下午茶與其吃蛋糕餅乾，不如吃水果吧~((都甜甜的嘛！ 吃水果補纖維讓你每天都順暢，記得選擇低GI的水果唷~  🥜 堅果(1湯匙或約5顆) 當我建議粉絲可以在公司放一包堅果， 下午肚子餓的時候，抓個五顆左右來吃~ 🙋‍♂️他就問了大家心中常有的疑問：堅果不是油脂類嗎？熱量不是很高嗎？ 👩‍⚕️ 是油脂類沒錯，熱量高也沒錯~不過堅果的油脂屬於不飽和脂肪酸，對身體來說是有益處的唷~ 另外，減重時期不妨可以用堅果取代一些飽和脂肪，熱量沒有增加，只是換成比較好的油脂唷！  --------------🥜堅果選擇小技巧-------------- ✔ 低溫烘焙 ✔ 非油炸 (通常顏色比較深、口感較脆) ✔ 原味 ✔ 注意保存環境 ✔ 挑選適合自己的包裝份量，大買場的份量對於小資女來說可能太多，放太久或保存不當油脂容易變質唷！((記得要冰冰箱))  --------------🥜抽獎抽獎-------------- 【溫室好食道】 感謝溫室好食道品質優良的堅果 ✔ 頂級規格 ✔ 低溫烘焙 ✔ 嚴選產地 跟老闆洽談過程中，老闆很阿莎力的提供4包堅果給WANDA粉絲品嚐品嚐~  👩‍⚕️ WANDA都放一包在公司，下午補充5顆，實施每日堅果1份 (堅果種子一茶匙/餐)，小包裝保存很方便，但要小心越吃越唰嘴，份量要控制好唷！  吃過一定還會想吃的滋味~看看誰是幸運兒 ⭐ 抽獎步驟 ⭐ 1) 按讚此貼文 2) 追蹤Wanda @dietitian_wanda 及 溫室好食道 @eating_clean4 3) Tag 你最好的兩位朋友 *一人限留言一次  活動期間：即日起-11/30 24:00⠀ 開獎日期：12/1，抽出四位幸運得主 （每人獲得一包堅果，隨機出貨不得指定）  ⭐ 迫不及待想吃的朋友，可至官網購買唷 ⭐ 雙11優惠全館85折：https://www.healthy-whole.com/  👩‍⚕️ 營養師小叮嚀-再好的食物也要注意份量唷~助大家減重不再巴豆妖  ⭐️喜歡請幫我⭐️ ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda ✏️留言寫下想問的問題 🔗分享給你的親朋好友👬👭  #堅果 #腰果 #核桃 #杏仁 #nuts #peanuts #減重零食 #溫室好食道 #減脂 #熱量 #運動 #健身 #外食 #營養 #營養師 #營養師WANDA #營養圖卡小知識 #堅果是你減重的好朋友

#社畜飲食指南 �第二彈 嘴饞時候吃什麼？堅果好朋友篇 工作時候越用腦越餓 想必工作櫃裡面有一格一定是零食櫃 你的零食櫃都擠滿哪些零食點心呢？ 洋芋片、餅乾等等我們都知道少吃為妙不吃最好 但是堅果總可以吧？ ▪堅果類是很好的油脂來源 沒錯！他們是油脂！就算是好油脂吃多了也會胖！ 之前韓國很紅的杏仁果蜂蜜奶油口味�一包30g就有156大卡!1包就超過一天的建議量🥺 一天建議“一份的堅果種子類” 1⃣1份的杏仁果約7g（大約五顆＾＿＾） 2⃣蜂蜜奶油口味多了精製糖與飽和脂肪＆熱量 3⃣自己通常會吃完一包 如果可以和同事朋友share當然最好 但工作那麼辛苦，生活那麼累 自己吃一包堅果都不行嗎？ 👉yes, you can 你可以減少其他餐別的油脂來源 ✔水煮餐ＯＫ ✔烹調改用蒸煮 ✔NO MORE零食 其他的堅果種子類的份量是多少呢？ 來看看一天吃幾顆不超量！ 🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿🌿 如果你喜歡今天的文章，歡迎您 1.按讚、留言告訴我 2.設定搶先看，不漏任何資訊 3.想看什麼私訊我吧！ ☞︎你也可以來Instagram和我聊聊天: rdchiuuuu.nt #社畜飲食指南 ＃嘴饞吃什麼 #營養食畫RDChiu #Ariel營養師 #營養師 #社畜營養師

💚 好物分享 Goodies Share 我們只能喝牛奶嗎？We can only drink COW MILK? 應該很多人跟我一樣，是喝牛奶長大的吧！它被宣傳為營養好吸收，適合嬰兒、小孩；還有高鈣，也適合成年人和老年人。直到數年前，我才知道了牛奶的真相，可以參考這影片：https://www.youtube.com/watch?v=ZvRgV34MV4Y Many people, like me, grew up drinking cow milk! I didn’t know the truth about milk until a few years ago, you can watch this by knowing more: https://www.youtube.com/watch?v=UcN7SGGoCNI 其實不飲用「動物奶」，改為「植物奶」，選擇更多呢！而且乳糖不耐症患者也可飲用，卡路里和膽固醇含量較牛奶低，還含多種礦物質；下面給大家分享我平常喝的植物奶~ Actually if you don't drink "animal milk", change to "plant milk", you will have more options! Let me share the plant milk I usually drink~ 1. 豆奶 Soy Milk 非常普遍的植物奶，是vegan飲食的主要蛋白質來源，非常多口味：黑芝麻、朱古力、草莓等 Very common plant milk, the main protein source of the vegan diet 2. 椰奶 Coconut Milk 由椰子的果肉榨出，含有大量的飽和脂肪，熱量也較低 Squeezed from the flesh of coconut, it contains a lot of saturated fat and is low in calories 3. 米奶 Rice Milk 米奶本身不含乳糖與膽固醇，是乳糖不耐症與豆類、堅果類過敏患者的替代品呢！喝起來有米香、微甜，喜歡 Rice milk itself does not contain lactose and cholesterol, and is a substitute for patients with lactose intolerance and allergies to beans and nuts 4. 杏仁奶 Almond Milk 近年最受歡迎的植物奶，因為其豐富的鈣質與低熱量對體重控制很有幫助！香濃滑順的口感，超愛 The most popular plant milk in recent years, because of its rich calcium and low calories is very helpful for weight control 5. 腰果奶 Cashew Milk 富含維生素，礦物質等，可以增強免疫力並改善心臟，眼睛和皮膚健康。我覺得腰果奶有一股味道，但可以靠選擇不同口味來解決喔 Enriched with vitamins, minerals, etc., can boost immunity and improve heart, eye and skin health 6. 燕麥奶 Oat Milk 燕麥奶與其他奶類最大的不同是碳水化合物與纖維素含量較高，無麩質(Gluten-free)！燕麥奶超受大家歡迎，也推出了專門給沖咖啡用的版本 Oat milk is high in carbohydrates and cellulose and gluten-free. It is very popular now, and a version for coffee is also available 7. 火麻仁奶 Hemp Milk 火麻仁奶沒有其他植物奶般流行，但在歐美愈來愈多人看到它的好處了！它不含糖和膽固醇，也不含麩質。 具有脂肪酸，維生素等，有助於皮膚護理、改善心臟健康、提高骨骼密度、增強免疫力等等。這款香草味火麻仁奶非常易入口 It is sugar and cholesterol free and gluten free. With fatty acids, vitamins and nutrients, it helps skin care, improve heart health, increase bone density, strengthen immunity, and more 8. 鷹嘴豆奶 Chickpea Milk 個人很喜歡吃鷹嘴豆，但鷹嘴豆奶真的是第一次嘗試，鷹嘴豆的味道很濃，會建議大家用在製造smoothie會比較好 My first time trying chickpea milk, the taste of chickpea is very strong. I would recommend use it for smoothie #plantmilk #veganmilk #veganbeverage #milk