為什麼這篇飯跟麵哪個熱量高鄉民發文收入到精華區：因為在飯跟麵哪個熱量高這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者coke123tw (鬼鬼)看板FITNESS標題[減肥] 高體脂泡芙人減肥時間Wed May ...
飯跟麵哪個熱量高 在 高敏敏 營養師 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 02:48:18
誰是標準外食族？午餐都吃些什麼呢？以前在門診最常聽到大家無奈的抱怨就是：每次假日過後又要過著一連串外食的日子⋯ 其實只要注意「選擇」就算沒有自己帶便當 一樣也可以健康吃喔😉 👩🏻⚕️奉上 #外食族 #熱量排行榜 大家最常吃哪個組合呢？ 1.炸排骨便當(925kcal)+珍珠奶茶(650kca...
本人女生，身高167，體重68，體脂超級高36
因為之前工作壓力太大，狂吃巧克力餅乾，量完體重真的下定決心開始減肥。
早餐午餐我習慣一起吃，
最近都吃能量小姐健康餐盒，不知道大家有沒有吃過？
雞腿或是滷牛腱，個人蠻愛滷牛腱覺得好嫩又入味
但我飯量沒辦法半飯，會很餓。
下午如果餓會話會喝無糖綠茶配蘇打餅乾
晚餐711雞胸1~2片+自己水煮雞蛋2顆，是說我最近吃雞胸吃到有點怕怕了，會刻意挑不同
口味的輪流吃，不然就是換蛋白質的來源
但有時候受不了就會跟朋友去餐廳吃義大利麵或漢堡放縱餐，大約一週2次。
平常喝水的話一天我知道要到2000～3000cc比較好，但我真的不喜歡喝水，常常加蜂蜜才
喝有辦法喝完，這件事一直蠻困擾我的
運動的部份如下：
原本跳繩一天200下左右，但心臟好像負荷不了，加上後來覺得膝蓋痛，就改看youtube跳
減肥操30min，我是跳周六野的，覺得蠻喘的也會爆汗，結束後做緩和拉伸15分鐘，再喝
蛋白粉補充蛋白質，哦對對我很推berule蛋白粉，好喝又好冲開
因為我家附近沒有我喜歡的健身房，所以目前都是在家做有氧運動，不知道大家有沒有另
外推薦在家可以做的重訓或是網路教學影片可以參考的。另外我的方式有沒有需要改進的
地方呢？
我的目標是體脂降到27，體重58，雖然不知道還要多久就是ＱＱ
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推 rurutoday: 我也想喝蜂蜜水(握手/ 05/24 17:33
1;31m→ rurutoday: 之前看網路文章蜂蜜水可以降三酸甘油脂 05/24 17:34→ rurutoday: 不過有可能是網路謠言Orz 05/24 17:35
推 rurutoday: 我之前很喜歡吃蜂蜜的關係 家裡還有兩大罐的蜜蜂工訪 05/24 17:44
→ rurutoday: 蜂蜜只能算入點心熱量慢慢吃Orz 05/24 17:45
推 DanielHudson: 可是蜂蜜不也是糖份嗎？ 配水喝會不會造成血糖不 05/24 18:07
→ DanielHudson: 停升高 再次刺激胰島素分泌 求解 05/24 18:07
推 a890036: 熱量赤字= = 不要再騙自己吃什麼會瘦了 不吃才會= = 05/24 18:35
→ optimistdog: 看完內文覺得是來討噓？ 05/24 18:48
→ mabo750166: 一週放縱兩次乾脆不要減了 05/24 19:18
感謝M大，放縱日這個的確是我對自己太好。推 Like5566Like: 我的建議是一週七天放縱餐 吃到90KG在減才有成就感 05/24 19:32
推 pipiayin: 吃的東西固定熱量好算 Miss Energy 也有寫熱量 05/24 19:35
推 kqqr2: 喝水這件事跟減肥根本就無關... 而且食物裡面也有水分 05/24 19:40
→ kqqr2: 歐美研究其實需要額外補充的水大概一天1500就夠了 05/24 19:41
→ kqqr2: 喝不喝水重點還是看尿液顏色 強迫2,3000根本完全錯誤 05/24 19:42
推 levs: 一個禮拜吃兩次義大利麵或漢堡不是不可以，那你活動量+運動 05/24 19:54
→ levs: 量要提高才行。 05/24 19:54
→ levs: 你先算算看幾天熱量，還有你的活動量+運動量就知道了 05/24 19:55
→ alice78226: 這是要餓瘦吧！能量小姐不到600大卡，其他的加一加應 05/24 19:57
→ alice78226: 該也還不到基代，長期熱量赤字、節食減肥最後還是會返 05/24 19:58
→ alice78226: 胖、但月經荷爾蒙可能都會失調 05/24 19:58
推 levs: 我本來一開始看也覺得會餓瘦，可是原po會喝蜂蜜水跟吃餅乾 05/24 20:02
→ levs: 那種便當飯量很多，我估有超過600 05/24 20:02
→ levs: 還是乖乖自己算不要相信便當店寫的，其他吃的也算一下包括 05/24 20:04
→ levs: 蜂蜜跟餅乾，也許算起來剛好抵掉你運動30分的份 05/24 20:04
→ levs: 人的身體很厲害，如果你沒食物熱量概念很容易剛好抵回來 05/24 20:05
→ levs: 我前幾天實驗真的是這樣，當天總消耗2200，吃也差不多 05/24 20:05
→ levs: 我是稍微有概念，但如果沒注意的話就會剛剛好XD這兩天有像樓上P大說的，
每天吃的東西盡量固定，感謝提醒～
推 sophia6607: 妳有算吃下的蘇打餅乾熱量嗎？放縱日又吃下多少熱量？ 05/24 21:13
→ sophia6607: 除了文裡寫的運動妳有少坐多動嗎？蘇打餅乾大約吃個兩三片有止餓就好，
在辦公室我也是盡量設定鬧鐘提醒大概30分鐘就起來動一下
推 babybabychun: 漢堡這種精緻澱粉先拿掉 05/24 21:24
[1;37m推 dropdropshit: 蔬菜吃太少了 05/24 21:26推 vince4687: 運動量太低 放縱日砍成一天 這種運動量蛋白粉吃開心的 05/24 21:28 → vince4687: 蜂蜜水改成檸檬水會好很多 05/24 21:28
推 Mitres: 剛開始認真下定決心要減肥 05/24 21:28
→ Mitres: 就把放縱排入日常生活這樣真的好嗎? 05/24 21:28
→ vince4687: 然後吃的東西改成能夠長遠吃的內容吧 雞胸肉不相信妳可 05/24 21:29
→ vince4687: 以連續吃半年以上 05/24 21:29
→ vince4687: 能量小姐不錯 早上吃一盒還可以 而且好控制熱量 05/24 21:29
推 Basket0205: 健康餐盒的碳水是給有足夠運動量的吃的 05/24 21:35
→ Basket0205: 要找到自己喜歡的運動 然後持續下去 05/24 21:36
→ patty0702: 健康餐盒我都習慣飯減半 反正還有地瓜 05/24 21:46
推 JustMeNU: 不喜歡喝水可以喝可樂啊 05/24 21:52
推 hsiens: 跳繩我三十分鐘要跳三千下，一天兩百的量好像不夠消耗妳吃 05/24 21:57
→ hsiens: 的熱量吧 05/24 21:57
推 vincentx5566: 試試168+211餐盤，每餐攝取蔬菜、全穀類、蛋白質的 05/24 22:03
→ vincentx5566: 比例分別是2:1:1，你可以試試 05/24 22:03
211餐盤這個我會試試看，謝謝V大推 sean910587: 建議開心的吃，因為看起來還並沒有下定決心 05/24 22:18
推 cling54057: 試試看枸杞、百香果、檸檬等泡水有自然甜味～或是改 05/24 22:26
→ cling54057: 喝氣泡水（燒錢） 05/24 22:27
我完全忘記還有果乾這些可以嘗試，氣泡水的話如果買機器自己作感覺會省一點。
推 simpleplan20: 我最近單靠改變飲食沒運動 兩個月腰圍減十公分 體 05/24 22:41
→ faechai5566: 能量小姐真的不錯吃 05/24 22:59
推 tinasfishs: 你之前怎麼吃，就減量一些先開始。健身餐跟雞胸肉、 05/24 23:08
→ tinasfishs: 水煮蛋會減很快但你絕對無法長久吃，一周有兩次放縱 05/24 23:08
→ tinasfishs: 日就代表你不習慣這樣吃啊@@ 我是覺得先有意識的減量 05/24 23:08
→ tinasfishs: ，例如吃水餃當正餐比之前少吃1/3的量，然後餐間會餓 05/24 23:08
→ tinasfishs: 可以吃沙拉、優格這一類的。另外運動量的部分，有氧 05/24 23:08
→ tinasfishs: 運動建議拉到40分鐘以上（連續），而且要有部分時候 05/24 23:08
→ tinasfishs: 心跳是到150-160，就是不要太溫和只有130以下…太溫 05/24 23:08
→ tinasfishs: 和就是燒時間做心酸的。最後再加有意識的增加運動量 05/24 23:08
→ tinasfishs: ，嘗試2公里以內的移動距離都用走的，用爬樓梯上樓而 05/24 23:09
→ tinasfishs: 非搭電梯之類的。一天2公里以內都用走的達到萬步不是 05/24 23:09
→ tinasfishs: 難事謝謝T大幫忙指導，
飲食跟日常走路這個我今天就開始試試看！ 05/24 23:09
推 akame: 反正妳也沒有要認真減，繼續吃其實也沒差啊 05/24 23:24
推 LuciusMalfoy: 自備兩顆水煮蛋中午跟下午吃 中午的便當飯吃一半就 05/24 23:25
→ LuciusMalfoy: 好 最好還自備三條小黃瓜生吃當配菜或點心 不要吃餅 05/24 23:25
LuciusMalfoy: 乾 水要盡量喝3000以上 加油 05/24 23:25 E→ LuciusMalfoy: 211餐盤能吃飽也會瘦 你可以查查 放縱兩周一餐 05/24 23:26
看完大家意見之後就把放縱日取消了，
喝水這件事目前是體重*30的量，3000以上我會再努力的！
→ wilson200106: 能量小姐很好吃，但他的調味會讓我懷疑真的只有這點 05/25 00:01
→ wilson200106: 熱量嗎XD 05/25 00:01
推 oYOUCHANo: 蔬菜太少，晚餐可以加花椰菜菠菜空心菜等等 05/25 00:11
→ zivking: 這樣吃跟運動應該很難瘦下來吧？ 05/25 00:30
推 watanabekun: 蜂蜜就是含有一些微量元素的天然糖漿，它就是糖 05/25 02:00
→ watanabekun: 另建議看一下蘇打餅乾的營養標示，不要自己騙自己 :) 05/25 02:02
→ watanabekun: 過度懼怕碳水，吃不飽卻找高脂肪加工零食來吃，這可 05/25 02:03
→ watanabekun: 以說是體重控制不理想的最常見套路之一了... 05/25 02:04
謝謝Ｗ大，現在都會先看一次營養成分表再仔細算今天熱量還能不能吃，一些餅乾零食以前都沒注意到原來熱量這麼高。
→ wei200208: 這飲食跟運動量只能繼續當泡芙了 05/25 02:55
推 ak075: 別以為減肥很簡單，光戒飲料喝水就很難了 05/25 04:26
對...所以我都用設鬧鐘的方式提醒自己固定時間要固定喝水→ louisybr: 范老師減重可以參考 05/25 06:31
→ babelon: 蛋白質耐餓但是午餐成本會上升很多可以考慮一下（欸 05/25 07:15
→ babelon: 把放縱餐的錢挪到日常能量小姐可能可以處理這個問題。 05/25 07:16
→ babelon: 減脂期有放縱餐意味著妳還沒讓日常飲食達到身心平衡 05/25 07:18
→ mowchi: 看到蘇打餅乾就不ok了…… 05/25 07:26
推 camapleaf: 就是管不住嘴的問題，做再多都徒然 05/25 07:26
→ g98675: 目前不需要吃蛋白粉吧...太多需要修正調整不知從何說起 05/25 08:11
推 ZoeyDestiny: 仙女餐？ 溜溜球在等你 05/25 09:13
意思是說就算有減下來，之後反而回彈更多體重嗎？
推 gn00093006: 人家是兩週一次放縱餐 你是一週兩次XDD 05/25 09:17
推 yasmine1030: 爬文先，又不是把自己弄得很痛苦就是減肥 05/25 10:25
→ yasmine1030: 一週兩次放縱餐那就不要減了，瞎忙 05/25 10:26
推 smoltz1101: 蘇打餅乾熱量很高阿,別一直吃雞胸 皮也要吃 正常 05/25 10:38
推 smoltz1101: 水是一定要喝的 無論有沒有減肥 有沒有養生 05/25 10:52
推 sharon5180: 跟著影片運動怕姿勢不對長期下來會受傷 05/25 11:22
→ sharon5180: 走公園每日萬步，戴耳機聽podcast邊聽邊快走吧 05/25 11:23
推 ZincSaga: 算好熱量就會瘦了 05/25 11:36
→ yaki: 不是弄得很痛苦就是減肥+1 05/25 11:45
→ yaki: 感覺你蠻不能接受稍微逼自己一下的。影片教學不用再問推薦了 05/25 11:47
→ yaki: 網路上隨便找都一堆，自己一個一個試，試到你可以接受、 05/25 11:48
→ yaki: 喜歡、能持續做的，就好了。飲食還是比較重要 05/25 11:49
好！因為工作壓力大，嘴巴就管不住，可是這樣只是惡性循環，會努力控制好日常熱量還有提升運動量。
推 gn00093006: 推薦給你影片 你也不一定做的下去 每個人接受的強度 05/25 11:51
→ gn00093006: 又不同 還不如去找適合自己的再慢慢把強度往上加 05/25 11:51
推 lapetit: 妳這運動程度真的不需要喝蛋白粉….只是額外沒必要的熱量 05/25 12:03
推 zoohu: 這體脂真的蠻高，你的問題在於你有心想減肥，可是又控制不 05/25 12:09
→ zoohu: 了自己的食慾，會吃一些高熱量的東西，這樣導致前面努力白 05/25 12:10
→ zoohu: 費。 05/25 12:10
推 halulu: 你可以試著學習認識食物 知道自己吃了什麼 05/25 12:17
推 AshleyChao: 我覺得有氧運動如果只有做30分鐘，看起來也不到中高強 05/25 12:22
→ AshleyChao: 度，做完應該不用特別吃東西或補蛋白，我是配速約5分3 05/25 12:22
→ AshleyChao: 0秒的速度連續跑15公里才會補一根香蕉喝半盒豆漿 05/25 12:22
之前沒有注意到運動強度的重點，感謝分享～推 sjsjsjlove: 身邊女生朋友真的很多人減肥是開始喝蛋白粉+能量棒 05/25 12:30
→ sjsjsjlove: 完全不懂 又不運動又不飲控吃這些不是徒增熱量嗎 05/25 12:30
→ sjsjsjlove: 人家都一個月一次放縱餐 你一週兩次真的好奢XD 05/25 12:30
噓 PizzaKK: 你吃很多耶 很享受 05/25 12:36
推 yeaha0055: 一週兩次放縱餐 不喜歡喝水就加蜂蜜 運動強度拉不起來 05/25 12:38
→ yeaha0055: 好喝的蛋白粉倒是不漏 妳確定有想減嗎 囧 05/25 12:38
推 pouy: 無糖綠ok 但澱粉攝取可以再少一點 05/25 12:45
推 amber626: 飲料零食吃不停不變胖就不錯了，不可能瘦的 05/25 12:47
推 apple840622: 算好熱量赤字，就算是放縱日吃漢堡等食物也不會胖啊 05/25 13:09
→ apple840622: ... 05/25 13:09
→ yaki: 其實講白一點 原po這種飲食跟運動量 根本不需要放縱日 05/25 13:29
→ hoks: 多吃蔬菜吧，因為吃一堆菜可以壓低熱量攝取 05/25 14:04
推 halulu: 就遇過把玉米南瓜地瓜當蔬菜猛吃的～ 05/25 14:15
推 yeaha0055: 我覺得外面很多健康便當 澱粉比例都太高 除了基本的飯 05/25 14:36
→ yeaha0055: 之外 還放了幾份南瓜玉米之類的 真的蔬菜反而偏少 05/25 14:36
推 mitsukiys: 運動強度上來之後再喝蛋白粉吧 05/25 14:42
推 levs: 推樓樓上 不懂為何滿滿雜穀飯還要再放地瓜南瓜 05/25 14:49
推 watanabekun: 其實我覺得那個碳水量在運動日吃剛好，上班靜態日吃 05/25 15:17
→ watanabekun: 會過剩… 我有晨跑的日子最喜歡中午吃健康餐盒加一 05/25 15:18
→ watanabekun: 份豆腐或肉，七百多卡又會飽 05/25 15:18
推 pegasusatlan: 笑死，乾脆放開心胸吃吧 05/25 15:46
推 Radiomir: 動機不強就放開吃,等妳被笑或是健康亮紅燈時再開始努力 05/25 15:49
推 kellindil: 168, 正餐間不要吃零食。如果實在餓得受不了就喝水或 05/25 15:56
→ kellindil: 黑咖啡，初期飲食控制比運動重要。希望妳能找到長久 05/25 15:57
→ kellindil: 運行的模式。 05/25 15:57
推 purple30: 我也是喝berule蛋白粉，仙草和焙茶都不錯，也蠻便宜的 05/25 16:34
推 levs: 健康餐盒我也當700大卡在吃，TDEE2200以上的話對我來說還好 05/25 16:42
→ levs: 不過會納悶一般沒在動的人吃那麼多飯又地瓜南瓜真的會瘦嗎？ 05/25 16:43
推 watanabekun: 50公斤女性的話健康餐盒x2+早餐+乳品1份可能就爆卡了 05/25 17:42
→ watanabekun: 不過健康餐盒的地瓜南瓜其實沒多可怕 30克上下 05/25 17:43
→ watanabekun: 加調味了不起50大卡吧 05/25 17:43
→ excercang: 餐盒重視的是營養均衡阿，但不一定利於減肥 05/25 17:44
推 puppy1024: 一開始不喜歡喝水可以改喝氣泡水看看 05/25 18:01
推 haehae311444: 你這運動量 為什麼要喝蛋白粉?? 05/25 18:07
→ a22650619: 兩篇文 不是來業配蛋白粉的吧 05/25 18:15
推 halulu: 我也懷疑 沒事要說一下某牌好喝? 05/25 18:16
→ watanabekun: 完全沒跟推文互動，講完就跑，或許真是業配 05/25 23:09
這兩天是先看完大家的意見然後調整了自己的減肥方法，也超級感謝版上各位直接幫我點出很多問題！
推 jackchen1025: 千萬別嘗試蜂蜜水，對減重無益 太甜了 05/26 00:55
→ kimono1022: 有可能是業配健康餐 05/26 01:58
這篇沒有葉配ＱＱ只是想請各位給意見而已。
推 almondchoco: 有一個很重要的觀念是，減肥不是一段時間的事，是一 05/26 03:23
→ almondchoco: 輩子的事，所以重點是培養出一個不會胖的生活習慣 05/26 03:23
→ almondchoco: 而不是一段時間內狂吃自己不喜歡的，然後又去放縱 05/26 03:24
推 Nicoleya79: 放縱餐幹嘛一週兩次 開心就天天啊XDD及時行樂～ 05/26 06:43
→ Nicoleya79: 感覺是業配健康餐盒 05/26 06:44
推 qron: 看營養師影片說蘇打餅乾熱量反而很高 05/26 09:27
※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 16:47:10※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:02:27
※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:06:06
※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:24:44
推 yy047: 看到一週兩次放縱餐真的笑出來XD 05/26 17:13
※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:35:58※ 編輯: coke123tw (125.229.66.75 臺灣), 05/26/2023 17:42:58
推 bellas: 喝水只是活著ㄧ定要而已 不養成習慣 就永遠還是會喝飲料 05/26 18:00
推 beryl098: 我一開始的體脂比妳高41多，後來也是減下來了，板上也 05/26 18:27
→ beryl098: 有我的文章，再結合大家好心的意見絕對是有幫助的，減 05/26 18:27
→ beryl098: 脂不是一時半刻的事情，希望妳可以成功！ 05/26 18:27
→ a22650619: 那篇是附圖正確才一片祥和吧 XD 05/27 11:45
推 RUBYYU0919: 本斥但大www身為女的真心羨慕 05/27 12:33
推 levs: 樓樓樓上那篇如果體脂都不會長到內臟脂肪的部位就不用減了吧 05/27 13:10
→ levs: 腰圍63應該沒有內臟脂肪過多的問題 真好 05/27 13:11
推 LuciusMalfoy: 羨慕啊 那身材真是大對地方了XD 05/27 16:47
推 ruby981206: 上面的文章，看完真的好羨慕..... 05/27 21:03
推 Victory2: 基因真是太不公平了，真的是一片祥和啊 XDDD 05/27 23:21
推 molamolajump: 本斥但大XDDDD 05/28 02:11
推 arsonlolita: 你要改變長期你可以接受的飲食，不要想短期改變什麼 05/30 09:19
→ arsonlolita: 就算短期改了，之後也是一下就胖回來 05/30 09:19
推 xhung: 放縱餐??? 怎不放棄減肥比較快樂??? 05/30 14:25
→ xhung: 才下定決心開始減肥 還沒成果 就開始放縱??? 05/30 14:25
推 levs: to原PO 我想到會不會是水質軟硬的問題 05/30 14:40
→ levs: 可以實驗去買軟水來喝 看看喝起來還會不會覺得難喝 05/30 14:42
推 Acareir203: 我也想喝蜂蜜水 06/01 10:52
推 ballan88: 補充蛋白質不如補充礦物質，我是吃螺旋藻 06/04 19:29
→ samuel30214: 妳這飲食內容不含蘇打餅乾跟蜂蜜根本不到1000卡，先 06/11 13:25
→ samuel30214: 去算TDEE，往TDEE*0.9的熱量吃起 06/11 13:25
推 etrangere: 跟你差不多身高166.7，之前也胖到70左右，忌口的話（ 06/21 01:58
→ etrangere: 熱量赤字每天300-500大卡） 大概3個月會看得出效果， 06/21 01:58
→ etrangere: 現在過了一年了，最近這六個月都隨便吃，每天吃大概18 06/21 01:58
→ etrangere: 00， 現在62kg體脂29給你參考 06/21 01:58