為什麼這篇飯糰熱量計算鄉民發文收入到精華區：因為在飯糰熱量計算這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者justiris (真實)看板FITNESS標題[減肥] 三個禮拜了時間Sat May 8 1...
飯糰熱量計算 在 欣儀營養師 Instagram 的精選貼文
2021-09-10 21:17:03
#怎麼做才能健康增肌或增重 「看起來太瘦，好困擾」 「想增重，但怎麼吃體重都沒變化」 聽到這樣的抱怨，怎麼吃都胖的人可能會心生羨慕，不過他們所說的瘦，可能是因為進食太少、沒食慾，或是熱量消耗大所造成的體重過輕，除了看起來不美觀外，長期過瘦也會引發健康方面的問題，例如免疫力差、骨質密度低、肌少症或貧血...
前三個禮拜左右小妹有PO文
就是吃代餐那位>''<
當時不免得被各位帥哥正妹拼評指教了^^
後來有請教板上的捧油
三個禮拜過去了
想跟大家分享一下這三個禮拜的心得
並且請大家看看有沒有還需要改進的^^
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三個禮拜前 77.2kg 36.7%
5/8早上量 74.8kg 35.6%
基代: 前幾天用Inbody量測得 1407 kcal/day
體脂不知道準不準 有時熬夜隔天會突然飆高
但隔了這麼久來比較 而且是用同一台電子磅秤
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早餐: 豆漿+三明治(不是有加炸雞那種三明治XD)
有時貪嘴會改吃披撒抓餅(這熱量挺高的 可是太好吃了>///<)
但披抓大概是一周兩天左右
有時早上會買每朝來喝
午餐: (1)早餐吃三明治時 午餐會吃一個小便當(無炸的) 或是吃自助餐(都夾菜 飯一小碗)
(說真的學校的東西都挺油的 吃完會喝早上沒喝完的每朝幾口)
(2)早餐吃披抓時 午餐會吃便利商店的馬鈴薯生菜沙拉(140kcal)+鮪魚御飯糰
(168kcal) 喝杯學校現打的木瓜牛奶(叫阿姨糖放少 雖然有糖
可是根本就沒啥味道XD) 吃木瓜可以排便
晚餐: 也是主要以便利商店為主 因為不太會算熱量 剛努力計算中
最近都是吃御飯糰+馬鈴薯生菜沙拉
如果算一整天的熱量不到1400就會再吃一盒水果(查了一下是GI值都挺低的水果)
其他:嘴饞或肚子有點餓時會吃soyjoy芒果口味←覺得這口味比較好吃
水量:2500cc~3000cc
食入熱量計算的話:
無運動天:1450~1500大卡
有運動天:1600大卡左右
一周運動:
我都上健身房 一周三次 每次一小時到一小時半 心跳都會130以上
平常上課可以走路就走路(只有雙腳沒有腳踏車 只能走的)
能爬樓梯就爬樓梯 出去逛街也不搭接駁
反正一直動一直很熱出汗就有點開心 感覺自己正在瘦這樣
晚上睡前會抬腿 沒運動天會做做伸展 伸伸懶腰
會繼續努力的^^
因為第一次減肥減這麼開心 因為很少肚子餓了 又可以吃東西
以前很餓都不敢吃東西 反而更難減 現在已經完全不依靠代餐了
謝謝大家看完我的小小心得文:D
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◆ From: 118.161.131.157
※ 編輯: justiris 來自: 118.161.131.157 (05/08 19:28)
推 pipipipipi:我也想和你一樣... 繼續努力加油吧 05/08 20:57
推 rr741218:妳真棒 05/08 23:08
推 penguin23:減的開心 瘦的開心!繼續加油^^ 05/08 23:34
→ fukyou:在下也是第三個禮拜...@.@ 05/08 23:36
→ SqueezeMe:77.2*1.1%=0.8492kg 然後你體重下降是2.4kg 05/10 13:32
推 reneeviolet:加油！我記得你.... 05/10 16:50
→ reneeviolet:那些相信代餐神話的人應該來看看你的心得文 05/10 16:53
→ justiris:我知道當然會有些是排泄掉的重量^^ 可是還是有瘦 慢慢來 05/10 17:45
→ justiris:to renee 我會繼續加油的 現在減得很開心 每個禮拜都有 05/10 17:47
→ justiris:小小的成績 這樣有天一定會成功!! 05/10 17:47
推 reneeviolet:呵～凡間的食物是不是比仙界的代餐美味多啦？XDDD 05/10 18:41
→ justiris:真的!很多東西我以前晚上都不敢吃 應該是說都沒吃拉 05/10 19:12
→ justiris:不過現在晚上都有吃東西 又可以看到效果 真的很開心^^ 05/10 19:13