【 #吃素加上運動就能瘦嗎 】
文長慎入~
關於 #飲食 這件事在坊間其實存在很多的迷思
我想大部分的人還是比較在乎身材的問題或是健康的問題
#肥胖是一種疾病 這點可能很多人已經認同
但是,瘦其實也未必健康
針對幾點 釐清一下 希望對大家有所幫助
【不吃肉,不吃油能減少體脂肪? 吃...
【 #吃素加上運動就能瘦嗎 】
文長慎入~
關於 #飲食 這件事在坊間其實存在很多的迷思
我想大部分的人還是比較在乎身材的問題或是健康的問題
#肥胖是一種疾病 這點可能很多人已經認同
但是,瘦其實也未必健康
針對幾點 釐清一下 希望對大家有所幫助
【不吃肉,不吃油能減少體脂肪? 吃素就能瘦嗎?】
答案 不是錯!! 而是 #不一定 能瘦
從體內的生化過程來看
蛋白質(肉).油脂.碳水化合物(植物類 蔬菜水果都算)
這三種營養素進入體內,被分解利用後,最終沒利用到的部分,於體內再被合成為體脂肪囤積的過程,以 #油脂最困難,反而 #碳水化合物最容易 成為脂肪囤積
也就是說,你吃油 吃肉並不會使你發胖 (但前提是 #好的對的油脂 )
過多碳水化合物(也就是醣類)的攝取才是導致發胖的主因
而只要是 #植物類 #五穀類 #精緻澱粉 都是屬於碳水化合物
沒錯!!! 你會發現,素食幾乎都是碳水化合物
但是這不是代表說吃素不對,因為素食當中也有富含油脂跟蛋白質的食物
例如:豆類.堅果.蛋 等
人類最早是以狩獵維生 後來才進入農業
所以人體是以肉類為主食,不像牛有四個胃以分解吃進去的草
人類是雜食性生物 是應該要 #甚麼都要吃
所以...#吃對東西 #吃對比例 #全方位的營養 才能使你代謝正常不致發胖
【運動增加代謝就可以瘦?】
答案是 對一半!!
大部分的人都知道計算卡路里平衡熱量的補充及消耗,能夠減肥
但這樣不夠,因為光是計算卡路里,是無法算出食物消化成糖的速度
當你飲食不對 或 #過度激烈運動,引起 #血糖震盪 身體一樣會囤積脂肪
舉個例...
當身體經歷過度運動,身體會判斷你經歷一個危機,而危機過後的的進食
身體會自動幫你囤積體內戰備存糧,也就是脂肪,結果反而變胖
(捱餓減重也是一樣的道理,即 #溜溜球效應)
所以結論是...運動消耗熱量是好事但適度就好,重點還是在於控制血糖維持平衡,身形就會正常
【為了好看追求極致的瘦對嗎?到底怎樣算是健康?】
許多的女孩為了好看會追求身材上極致的瘦,這樣是對的嗎?
我看過許多網美一旦發現身材稍微走樣,就會開始PO #決心減肥文
而底下就會充滿安慰的留言,諸如...
"你這樣剛剛好啊~"
"太瘦也不好吧~"
"健康比較重要!!"
...此類
姑且不討論這些留言者的目的,比較核心的問題仍然是
到底怎樣算是健康又身形標準
沒有錯!!只要你飲食是均衡的代謝是正常的 身形就自然是好的
而反過來說是只要你有
宿便.過胖.過瘦.月經有問題.睡眠障礙.大便顏色形狀不對...等
以上的小問題就是不完全健康,
所以...只要調整到健康,身材就不用擔心這樣才是對的
但因為每個人的先天條件不同,所以每一個人的"標準身材"就不同
沒有絕對的標準,所以測量體脂肪時才是以一個範圍之內是正常值而沒有一個絕對的數字
如果你是在範圍內,但仍然不滿意,你應該選擇針對自己個人的狀況去調整減體脂肪
#至於如何作飲食調整可以直接問我
【均衡才是王道】
很多人都知道要均衡,一問之下大家都說自己吃的很均衡
但是了解他吃的內容才發現
很多人問題在於不知道自己吃得並不均衡
是自己吃了什麼都不知道
我原本也一直以為吃飽飯想睡覺是正常的
一直到親身體驗 #vemma十日根治 才知道
才真正明白怎樣才是 #均衡的豐富營養
如果你吃的均衡完整應該是 #吃飽後精神奕奕而不是吃飽想睡覺
如果你吃的均衡完整應該是 每一餐8分飽後直到下餐30分鐘前才開始慢慢覺得餓
之所以推薦vemma系列品牌搭配做額外透過營養補充
是因為維瑪配方富含全譜的維生素礦物質共一百多種
他幫我們解決了在飲食當中難以完整攝取的那 #人體所需的 5% 的維生素礦物質
最後...
#所有的健康問題幾乎都是吃出來的
那代表只要懂得怎麼調配飲食大部分的疾病都可已得到控制
再搭配好的營養補充品 則事半功倍!!
飯前血糖正常值 在 愛長照 Facebook 的精選貼文
😫臨床上歸納出 #糖尿病 有4種「典型」的症狀,也就是俗稱的「三多一少」,即喝多、尿多、吃多和體重減少,此外,多半也會伴隨著容易疲倦、皮膚搔癢、傷口難癒合等情形。
是否罹患糖尿病要看三種數值:
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飯前血糖正常值 在 康健雜誌 Facebook 的精選貼文
【做到兩件事能延後15年糖尿病! 糖化血色素多少才正常?3招改善偏高,預防糖尿病】
糖化血色素是糖尿病的指標之一,一般也會搭配飯前空腹血糖和飯後血糖的數值來判別是否罹患糖尿病。糖化血色素正常值是多少?若偏高可以怎麼改善控制?
醫師也指出,運動和飲食控制,最多能延後15年罹患糖尿病。推薦這3招控制糖化血色素⬇️⬇️⬇️
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飯前血糖正常值 在 愛長照 Facebook 的最讚貼文
每次看到密密麻麻的健檢報告,總說自己只是血糖有點高,數據如何看?
🧐如何判定是否罹患 #糖尿病?
◎ 糖化血色素超過6.5%
◎ 空腹血糖值超過126mg/dL
◎ 飯後血糖值超過200mg/dL
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