[爆卦]食量變大容易餓是什麼?優點缺點精華區懶人包

為什麼這篇食量變大容易餓鄉民發文收入到精華區:因為在食量變大容易餓這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者crowskin ()看板FITNESS標題[問題] 開始運動後就一直吃不飽時間Sun Apr ...

食量變大容易餓 在 Kristina Lee Instagram 的最佳解答

2021-09-24 10:48:16

前一陣子防疫在家,相信很多人都跟我一樣宅在家吃吃吃,尤其是追劇到半夜,很難抵抗宵夜的誘惑😅意志力完全被擊潰,根本就實行不了熱門的168斷食法嘛~~~快解封了才發現褲子尺寸已經要穿大一號,像我這麼愛美的人真的很難接受😫連我女兒都發現我變胖了!!以往我都是忌口少吃就會很快恢復身材,但是每天亂吃食量都變大...


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hello大家好,最近小妹又開始比較規律的運動 (幾年前也有,但中間因為工作關係停了

將近一年半的時候沒運動) 然後自從開始運動之後就常常覺得很餓,有時候甚至會覺得好

像永遠吃不飽似的… 本來以為是自己的幻覺,但比對一下之前沒運動的日子和現在,很

明顯的就是沒運動的時候胃口差非常多,中間還有一段時間覺得是不是得厭食症XDDD


還有觀察身邊有在規律運動的朋友,好像也是很容易餓,這是因為基礎代謝提升的關係

嗎?我知道吃一個便當不會飽可以吃兩個,但是有時候心理真的很罪惡啊!! 認真在健身

房練到力竭或是路跑 跑了一兩個小時,有時候看一下消耗熱量也才幾百大卡,一個便當

也差不多那個量了吧?QQ


我有時候會安慰自己說「已經吃得很健康了,不油不炸不飲料不甜食,多吃一點沒關係

吧?」但真的沒關係嗎?我真的好疑惑啊啊啊!! 最近半夜常常被餓醒實在覺得好想哭!!

還是大家有什麼可以對抗飢餓的辦法呢?求解!!

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ALegmontnick: 變心病了......先從心態開始修正吧 04/16 09:02
謝謝a大回復,可以請問該怎麼修正心態嗎? 大概是哪個方向呢?? (我真的很困擾啊!)
z765212121: 我也是,我運動後“每天”都非常餓,食量是以前沒運 04/16 09:14
z765212121: 動的n倍 04/16 09:14
z765212121: 明明正餐吃完還是覺得餓, 04/16 09:15
z765212121: 但又不能再吃一次正餐,熱量每天都有到TDEE 04/16 09:15
z765212121: 但還是餓,只好狂吃高麗菜等菜類解餓…… 04/16 09:16
polyasia: 蛋白質比例多點 會比較耐餓 04/16 09:18
peterwu4: 這時候可以找運動生理學(簡介)的書來看,像"運動中的細 04/16 09:48
peterwu4: 胞所需能量瞬間增加幾十倍",這樣你就可以理解生理對能 04/16 09:49
peterwu4: 量需求為何如此的渴望~ 運動強度低一點,能量代謝的需 04/16 09:50
peterwu4: 求就對低一些,如果你的身體代謝跟得上就不會這麼餓了~ 04/16 09:51
peterwu4: 此時還可以推銷一下像瑜珈、八段錦、太極這類的運動,師 04/16 09:54
peterwu4: 傅一定會教說:如果你做的好,非但不會有肚子餓的感覺, 04/16 09:55
peterwu4: 反而會像吃飽了一頓的感覺~ 就是能量代謝,用最少的能量 04/16 09:56
peterwu4: 引導身體代謝出最多的能量出來~ 那些能量那裡來,就是你 04/16 09:56
peterwu4: 最想減的脂肪啦~~~XD 04/16 09:57
Marchqoo02: 照理說有運動吃比例對的低加工低gi食物(例如整天碳 04/16 10:49
Marchqoo02: 水50%蛋白質30%油脂29%),可以吃很飽又不會胖ㄚ… 04/16 10:49
Marchqoo02: 樓上更正 是 "油脂20%" 04/16 10:49
Marchqoo02: 其實你就吃吧 有胖再檢討哪裡出問題 04/16 10:50
joe00477: 別想太多,餓了就吃,不餓就不要吃,重點是吃的健康就好 04/16 11:07
joe00477: 。減肥本來就沒有標準答案 04/16 11:08
回j大, 其實沒有要減肥!! 一般來說我身材應該過瘦,有變胖的空間,但也不想要一個
不小心就太失控這樣XDDD
mysandy: 改吃低gi,真的比較不餓 04/16 11:41
ca2418: 餓就吃啊,吃麥片吃水煮蛋 04/16 11:58
Haley: 油脂和蛋白質飽足感很高喔 04/16 12:23
joe513: 不油不炸不飲料不甜食……我吃LCHF跟金字塔的飽足感差非 04/16 13:00
joe513: 常多…你要讓大家知道一下你的飲食比例嗎? 04/16 13:00
回j大,其實我不太會算比例,但機乎都是澱粉居多,澱粉可以有75%以上吧
然後剩下的肉和油脂可能10%左右。
per456: 真的,我也是,救救吃不飽的靈魂XD 04/16 13:05
JingYun: 芭樂或水煮蛋或麥片+低脂牛奶,便宜又能止飢 04/16 13:32
liuedd: 吃原型食物+多嚼 04/16 13:35
x467867: 間餐真的要準備多一些.有飽足感很熱量的 04/16 13:56
newstyle: 健身會餓正常啊~ 04/16 14:51
chisy: 重訓很容易餓...... 04/16 15:08
beatryou: 澱粉75%很難耶除非妳狂嗑白飯,比例指的是熱量比例,不 04/16 16:18
beatryou: 是體積哟 04/16 16:18
b大一語驚醒夢中人!! 我一直都算體積XDD 這樣說起來好像我澱粉也沒吃很多…
xspeed1005: 有同樣的困擾,吃的都是原形食物,而且都已經吃到2000 04/16 21:55
xspeed1005: 大卡,但就是一直處於飢餓狀態 04/16 21:55
zx333783: 把菜當飯吃,菜熱量比澱粉低很多,但是一樣會飽 04/16 22:14
t190015: 推薦花椰菜,超有飽足感 04/16 23:19
kepf: 我是外食吃油然後蛋白質拉高少碳水飽足感撐很久 04/16 23:24
loe27: 我也是。餐間餓了會吃堅果、小番茄、芭樂、茶葉蛋充饑QQ 04/16 23:42
phiamore: 開始重訓之後常常在餓QQ今天也是重訓到一半突然很餓 04/17 00:55
JITER: 增加蛋白比,澱粉大概2-4小時就消化了,蛋白可撐6小時 04/17 08:19
JITER: 如果重訓為主,蛋白一天吃到總熱量50%都沒關係 04/17 08:20
lienchu: 少吃沒辦法多動,專注在舉起的重量吧。運動本來就是可以 04/17 08:55
lienchu: 讓飲食稍微有彈性,繃太緊撐不久的~ 04/17 08:55
SupCat: 餓就吃阿 身體都跟你說要進食了你孩等什麼 04/17 09:05
monologist: 看到標題,我的是【開始運動後我就很難睡得好了】 @@ 04/17 11:24
erinneedslov: 那麼血糖如何呢? 04/17 14:22
vyjssm: 皮帶勒緊一格,不夠就兩格,我就這麼幹的 04/17 15:41
lost3heart: 真的怕自己一不小心吃太多就記錄一下吧,推薦my fitne 04/17 17:09
lost3heart: ss pal 蠻好用的 04/17 17:09
steven211: 比例我都看體積說 電視上的醫生營養師也會那樣教 04/17 19:26
steven211: 肉 菜 水果...如果你不怕荷包先被吃瘦的話 04/17 19:27
對!! 其實我真的也很怕荷包瘦!! (哭
sawaman: 我吃飽後去運動反而比較不會想吃消夜… 04/17 23:44
Sapphirism: 多吃蛋白質啊 04/18 09:08
dadidi: 自從開始喝乳清之後長時間都處於飽狀況… 04/18 13:10
之前只有在重訓完會喝乳清!! 但一桶一千多也是喝得頗心疼的!!
但如果止飢時也喝乳清也是可以的嗎!!?
※ 編輯: crowskin (69.181.204.47), 04/18/2017 14:15:57
Rafachu: 讓自己忙起來,很快就忘了鵝 04/18 16:27
oklaohya: 過瘦就是吃太少了 還不吃嗎? 04/19 15:10
babybaebae: 運動後常常覺得餓 ,就一直吃哈哈 04/19 16:29
hotmenjim: 喝無糖豆漿吧有纖維有飽足感 04/20 10:11
lina61229: 試試低醣吧 蛋白質40% 油脂40% 醣20% 04/27 19:17

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