為什麼這篇食量突然變小鄉民發文收入到精華區:因為在食量突然變小這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者shionyuki (shionyuki)看板FITNESS標題[問題] 請問食量突然變小正常嗎...
食量突然變小 在 ?躺狗? Instagram 的最佳貼文
2020-05-11 00:49:39
#tbt #Mykonos #Greece🇬🇷 以前天天都是假日 現在假日和平日是一樣的 離開歐洲以後到現在沒再看過海 - 還記得那個時候每天都吃1.5人份 每天吃 @peggiekeke 吃不下的 肥到快60 要回台灣前太焦慮(怕東西帶不回來) 瘦回55 回台灣不到一個月馬上又把自己吃到58 最近...
我是新手,我看了一些精華區的文,但我承認我沒全部看完,想請教個問題,如果問題太白痴
請見諒
我以前正餐點心下午茶宵夜樣樣不少,但是完全不運動(43歲中年婦女,上班族都坐辦公室
,170cm,83kg)最近因為某個原因被刺激到了開始立志決心減肥,早餐中餐正常(早餐在
家吃,中餐自己帶便當),晚餐改吃青菜豆腐湯或是水果,最大差別是戒掉所有點心下午
茶宵夜,飲料只合喝無糖可可/豆漿/咖啡/茶,晚上跳一回鄭多燕或去快走5~6km摻雜
一點慢跑,但是還是以快走為主,執行一個多星期下來,體重降到81,體脂38降到36,看似
方向對了,但這兩天發現中餐便當我吃到一半就好飽,以前我中午吃完便當,大概2點多
我就開始餓了,現在食量少固然對減肥有利,但我有點擔心食量和之前差太多,應該不是
厭食症吧?
我想健康減肥,不然我10多年前曾看減肥門診時就曾經從80減到60只花2個半月,但非常
不舒服,整天病懨懨的,重點是停藥後不但復胖還超過原體重,現在是沒有什麼不舒服,
就是食量有點嚇到自己,想請問這樣正常嗎?現在就算晚餐不吃也不會太餓,但還是會吃
一些(以前7點吃完我9點就餓了)
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因為沒有刻意去紀錄吃了什麼,我憑印象列一下其中一天的飲食(手機排版請見諒)
起床:先喝1馬克杯溫水
早餐:統一瑞穗鮮乳吐司(1片)+1煎蛋+1片原味起司(煎蛋只加一點點油,僅是讓蛋不
黏鍋的程度)+1杯中熱美/豆漿/無糖熱可可(輪流替換)+ **水果(1根香蕉/或1顆芭
樂)
~不過這兩天覺得吐司熱量太高,而且太撑了,所以直接吃起司蛋,就不吃吐司了
上午:溫果茶(出國時買的茶包)+白開水800~1000cc
營養補充劑:綜合維他命+蔓越莓錠+和利他命愛+wakamoto
午餐:自己帶便當,這週我是炒飯一次帶好5天份便當比較簡單,內容:白飯,杏鮑菇,
鴻禧菇,素火腿,紅蘿蔔,玉米粒,青江菜,全部切丁炒,,鹽,胡椒,油三匙(一起煮5
天份的炒飯),裝一般長方形的便當盒約8~9分滿
下午:白開水800~1000cc (有時會再杯咖啡或可可,但不是每天)
晚餐:青菜豆腐紫菜味噌湯:大漢豆腐1塊+一小把紫菜+高麗菜滿滿的兩把丟下去煮
水果:1根香蕉/或1顆芭樂(如果早餐沒吃**水果晚上就會吃)
晚上運動完:1杯熱可可或豆漿,這兩天煮薑茶加入選擇
傍晚至睡前大概還會再喝800~1000cc的水份
上述所有飲品都是無糖 (無糖薑茶真的不怎麼好喝,無糖豆漿,黑咖啡或可可倒是挺習
慣了)
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蛋白質不夠,我每天會吃一顆全蛋+一片原味起司(早餐),聽說牛奶比較容易胖,所以
改喝無糖豆漿,青菜蔬果也會吃,也有補充維他命
是白開水,有味道的飲料一律無糖,剛開始很不習慣,但現在到也習慣了,喝豆漿咖啡茶
也只是為了補充營養或提高基礎代謝率~
其他替代方案可以建議一下嗎?
※ 編輯: shionyuki (36.225.94.7), 12/01/2017 00:27:23
※ 編輯: shionyuki (36.225.94.7), 12/01/2017 00:42:24
以一直覺得喝牛奶會胖, 不過可能我忽略了那些飲食建議並不是針對素食者; 至於土司是
因為方便…我打算買燕麥片來當作早餐的醣類來源應該比較健康; 新手可能有些觀念偏差
,所以要向各位請益, 不對的地方請指正
巴桑不太懂怎麼使用這些玩意兒,我會來谷哥一下學習記錄自己的飲食~
飲食,發現比起控制熱量,要怎麼達到每日需要營養成分的難度更高呀!尤其蛋白質,不
靠外在補充根本不可能達標~
在很努力的爬文和上網找資料
我只是要減蛋白質呀,我已經很努力吃豆漿豆腐豆包了,牛奶也有喝一些了
吧!但是對於原本從來不運動的我,快走兼少部分慢跑1小時真的是極限了,每天腿都好
痠呀!
讓我在普通服飾店買到衣服就可以了(現在不去大尺碼店根本買不到我的size) orz
※ 編輯: shionyuki (220.137.46.157), 12/04/2017 00:37:39