今天猜車好了？

原來大家都有深藏的猜謎魂🤣

今天去逛了首都舊巴扎，也是巴爾幹半島上除了伊斯坦堡之外最大的巴扎。

但這裡整個巴札都是戶外的，有一間一間的店面，不像伊斯坦堡是在一個大建築裡的室內市集，但一樣都販賣各種有的沒的，從婚紗（沒錯竟然有很多婚紗）、金銀珠寶再到二手雜物，應有盡有，讓你走到腿軟、逛到口袋破洞😳

下午再去燈光美氣氛佳的漢堡王喝啤酒（疑），然後我們就太無聊了，想到明天晚上的飛機，中午退房後我們該何去何從？

突然中猴的我們就跑去租車店，本想問台最小的車，結果店員非常好的一直要我租一台又大又帥又高級的四輪傳動休旅車（黑人問號）

我只是想去半小時車程外的馬塔卡峽谷走走，然後明天搭飛機前有個遮風避雨的地方啊，我們看起來像開這種車的人嗎？預算完全不夠租這台拉！！！

傷心要走人的同時，店員又把我叫回去......然後用很不錯的價格租給我們，還直接讓我們開回機場還車就好（一整個很順啊）

還很嗨的跟我們說：「這台車amazing！！！你們一定會因為這台車在馬其頓留下很美好的回憶，然後因為這個美好回憶再回來馬其頓的！！」（搭配大聲歡呼～）

所以我們就租了.......

就這樣我們居然很瘋狂的開了一台超高級休旅車到峽谷晃一圈又回來，就算開錯路塞車都好爽！！！那不然今天來猜租車的價格好了（威～賣鬧）

租一天最新（里程數只跑了一萬）德國廠牌、頂配版四輪傳動休旅車多少錢？只要40歐！！你說能不租嗎？？？（原本他開價60歐）是不是超划算！！

至於昨天的有獎徵答，今天立馬來公布答案！！！

因為大部分是算公斤，我也看不懂發票上的字，所以我只抓出幾個我確定的項目分別列出台幣價格，以下：
雞蛋🥚＝35.4
哈密瓜🍈=43.16
牛奶🥛=25.85
紅酒1L🍷=50.01

總金額：487MKD馬其頓幣
（超多人猜487台幣的嚇死我！！！）

按照今天的貨幣轉換器計算等於「273.44」，附上圖和發票以示證明，沒想到竟然真的有人猜到一模模一樣樣的三個數字👏

恭喜也正在環遊世界的 Cheng-Yi Chiang

真是太神了🤩

強烈聲明，我跟他素昧平生還沒見過面，絕對沒有包庇唷XD

但沒辦法他有優勢，誰叫他半個月前剛從北馬其頓離開，果然對這的物價很有感，但竟然猜到一模一樣還是覺得很神，紀念品我會乖乖奉上，路上找我領取啊！！！（笑）

有興趣看一個孤獨（喔不他路上遇到很多好夥伴）男子環遊世界低家
I'm traveling, I'm alive.

一起陪他上路或是鼓吹他把紀念品加碼拿來贈獎！！疑？🤣

北馬其頓🇲🇰
城市 No.83 Skopje 斯科普耶
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本日個人花費
#新台幣 #NT💰
#Day158
食物：252
住宿：230
租車：247
本日花費：729
北馬其頓花費：3929
環遊世界累計：220632

#最長的蜜月旅行
#環遊世界 #北馬其頓
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春暖花開脫脂肪 Day 17

＃用框框來幫助自己會更容易些
用一個比平常小了一號的餐盤：計劃要將每一餐的三大營養用這個餐盤做大致的分類，可一目了然醣蛋白質和油脂的比例，最好的是可以框住量。想一想餐盤裡的營養比例是否好？種類夠不夠？份量也會因此調整到最適合自己的份量。
若和別人共食大盤菜大碗肉，容易會出現”搶”食的原始慾望不知覺得就吃多了，搶食過程會被別人影響自己想要慢慢吃的速度。
如果對方吃比我快，我就也想跟著快快吃，最容易在這種不知覺中超量，超量後其實身體會不舒服，還要耗費能量去消化，若是能用小餐盤來框框食物量，就有著度量衡，還有『這盤中的全是我的，可以慢慢吃』的安心感，而且這餐盤外帶很輕不會摔破，清潔也方便。
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＃至少用20分鐘的時間.慢慢吃
從食物第一口開始吃20分鐘後，大約是身體會產生回饋給我們大腦的時間，也就是說吃了20分鐘，我們才能感覺飽或還需要吃更多的食物，所以可以設定一個20分鐘的時間框框給自己，初期可以設定手機計時器來提醒自己，將一餐吃到20分鐘，每一口用心感受食物的滋味，吃到20分鐘時，問自己夠了嗎？如果夠了就停，不夠再多吃一些，想要脫脂的吃到7分不餓就好，正常我們吃8分飽就夠，不要過飽，因為過飽身體因為負擔會過大會不舒服，營養也會過多因而瘦不下來。
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＃用一週運動課表來均衡的運動
每週日用10-20分鐘的時間，先將自己一週的運動計劃排好，重訓/有氧/拉筋伸展何時做？做多久？在哪做？事先有了運動規劃框框出來，執行起來會容易很多。如何安排自己的運動課表可看這個『如何訂自己的運動課表』https://youtu.be/Cc9zTl5kBQE
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＃用鬧鐘來框框運動睡覺工作的時間

要減肥建議運動用時間來計算，不要用速度和里程數做做課表的計算標準，尤其是像是跑步單車游泳…這一類的有氧運動。因為要減肥降脂肪，研究顯示在有氧區間的運動是最有效率的，也就是維持在不快，不喘，心跳比平常快，也會流點汗的狀況就好。所以若是用里程數或速度來計算，很容易跑太快超過有氧區間，反而過度消耗變成發炎狀況，對於減肥是沒有助益的。不論是運動，睡覺時間也很建議大家設定一個鬧鐘，9點的時候提醒自己要準備安靜，進入睡眠前置準備，10點有睏意了上床。工作更建議大家設定25分鐘專心工作，休息5分鐘，對我來說是一種很有效率的工作時間框框模式，比較容易維持在高效率又不累。
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在留言處寫給想知道馮云你參加 ＃春暖花開脫脂肪 的感想與願望。
ＥＸ：＠馮云 希望我可以一直堅持下去，夏天穿無袖及短褲時健康又美麗！

今天留言抽獎禮物是 https://livinghoho.net/day17竹製餐盤 ～我們會在4/24號抽出得主，4/26公佈

春暖花開脫脂肪 Day13 #要減肥就是要給自己一些框框

從開始春暖花開脫脂肪開始到今天，馮云下降了約1.8公斤，體脂下降約1.6％，內臟脂肪下降0.5～灑花，身體乖乖。之所以可以慢慢舒服又沒餓肚子的脫脂肪，一是因為天氣漸漸熱了起來（春天是最適減肥天），身體這時本來就會想脫脂，另一方面心中有了堅強意念宇宙超人就會給協助，另外最重要的就是真正有去實踐幫助身體脫脂肪的行動！要如何讓自己起身去實踐？我建議要給自己一些『框框』自己乖乖進去框框裡，然後乖乖按照框框去試試看，有了框框會比較容易呦。今天就來和大家分享減肥時，我會幫自己設定哪些有用的『框框』～

＃用分隔小盤來框框每一餐
用一個比平常小了一大號的餐盤，計劃要將每一餐的三大營養大致上用這個餐盤分類，除了可一目了然比例，也可斟酌份量，同時發現因為要夾好菜，拍個照才開動，所以大腦也多了些時間想一想餐盤裡的營養比例以及種類夠不夠多，吃的東西的份量也會因此調整到最適合自己的份量，我現在是發現一超過這個餐盤的量就會感覺多了。
以前大盤菜，大碗肉和老公”搶”食，搶食過程不僅會被他影響進食速度，他吃比我快，他一快我就也想跟著快（可能是怕吃不到），就很容易在不知不覺中過量，過量後不舒服還要耗費多的能量去消化，用這個小餐盤來框框食物量，『在這盤中的全是我的，可以慢慢吃』的情境下，會有一種莫名的安心感～而且這餐盤外帶又輕還不會摔破，清潔也方便。

我用的這兩種竹製分隔餐盤 https://goo.gl/gnmmp8 （有手把的較大一些）

＃用20分鐘來框框慢慢吃
從食物第一口開始吃20分鐘後，大約是身體會產生回饋給我們大腦的時間，也就是說吃了20分鐘，我們才會感覺飽或還需要更多的食物，所以可以設定一個20分鐘的框框給自己，初期可以設定手機計時器來提醒自己，將一餐吃到20分鐘，每一口用心感受食物的滋味，吃到20分鐘時，問自己夠了嗎？如果夠了就停，不夠再多吃一些，想要脫脂的吃到7分不餓就好，正常我們吃8分飽就夠，不要過飽，因為過飽身體因為負擔會過大會不舒服，營養也會過多因而瘦不下來。

＃用一週運動課表來框框均衡運動量

每週日用10-20分鐘的時間，先將自己一週的運動計劃排好，重訓/有氧/拉筋伸展何時做？做多久？在哪做？事先有了運動規劃框框出來，執行起來會容易很多。
如何安排自己的運動課表可看馮云之前的『如何訂自己的運動課表』直播 https://goo.gl/ujEpJS

＃用鬧鐘來框框運動睡覺工作的時間
要減肥，建議運動用時間來計算，不要用速度和里程數做做課表的計算標準，尤其是像是跑步單車游泳...這一類的有氧運動。因為要減肥降脂肪，研究顯示在有氧區間的運動是最有效率的，也就是維持在不快，不喘，心跳比平常快，也會流點汗的狀況就好。所以若是用里程數或速度來計算，很容易跑太快超過有氧區間，反而過度消耗變成發炎狀況，對於減肥是沒有助益的。不論是運動，睡覺時間也很建議大家設定一個鬧鐘，9點的時候提醒自己要準備安靜，進入睡眠前置準備，10點有睏意了上床。工作更建議大家設定25分鐘專心工作，休息5分鐘，對我來說是一種很有效率的工作時間框框模式，比較容易維持在高效率又不累。

＃春暖花開的每天ＰＯ文也是我的框框
當初昭告天下『春暖花開脫脂肪21天』天天ＰＯ文，就是給自己一個框框，說到做到，即便累到不行我還是會擠出時間做到自己覺得的最好。我不太清楚當初怎會要給自己這樣一個框框（哈⋯），我覺得是宇宙超人要我這麼做的，可能是因此可以幫助很多人解決肥胖困擾也說不一定。這十幾天，平均計算下來每天一則ＰＯ文，都需要5個火力全開專心的25個分鐘＋4個5分鐘，也就是2個半小時以上寫一則..啊~真不知道為何會要那麼久啊，可能因為本人是文字和視覺完美主義者吧....總之希望能對你產生一些漣漪，而對你的人生一些幫助～21天跟著馮云一起青春一圈吧！

＃今日小功課 許下願望來讓宇宙超人幫你實踐！
請『＠你或你的朋友 我要用（請自己填入）來框框（自己填入），因為我想（自己填入願望）』 舉例：＠bass 我要用20分鐘來框框自己慢慢吃，因為我想優雅慢活的生活著。
抽獎系統會用『來框框』這三個關鍵字來抽獎呦～

＃今天抽獎禮物是
馮云從40歲變回28歲的逆轉魔法馮云簽名書一本 https://goo.gl/1u2eZw
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＃4/20 馮云減肥飲食與脫脂肪運動 :
減肥肥飲食：油脂多多＋蛋白質吃很夠＋慢醣20%＋快糖10%以下
脫脂運動：朝陽下有氧慢跑40分鐘 有曬太陽（營養）有流汗（排毒）
睡眠：10:00上床 6:00起床（明早預計森林越野跑60分鐘＋下午重量訓練課60分鐘）

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口君の英雄戰場系列影片：

■ 我滴媽呀流💣顛覆全自動的想像力！火燒航空母艦...現代諸葛村夫!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #390 https://youtu.be/BfP9Hh_0sCY

■ ８張『光牙執法者』🔑！閃喔...閃喔...撞到不負責喔!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #386​ https://youtu.be/l2I8RISOnoo

■ ９張『貪婪之魂』燈神⚱️！刷新世界觀...現實不可能的魔幻!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #385 https://youtu.be/TfrQaliav2U

■ 薩魯法爾霸王🪓部落最強獸人！被99%玩家...都低估的新英雄!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #377 https://youtu.be/EVPH4KcXVxg

■ 小蝦米🐳對抗大鯨魚！会心の一撃...必殺穿心長矛!!! #一週年第365集🎉《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #365 https://youtu.be/rcBtq8vCbt4

■ 療癒核彈流💣！炸到動畫停不下來...隔著螢幕都在震動!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #362 https://youtu.be/JozU-aOiHhk

■ ７×４火焰掃除🔥覺醒的龍息！傳說中的船長...流著龍族血液!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #350 https://youtu.be/tQgT_C_NfEM

■ 世界級單挑賽🏆心理系の對弈！不動如山...我預判你的預判!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #332 https://youtu.be/9f1xLEnZlUI

■ 冰箱裡住著魔鬼🧊！請殺死我四次，否則...將成為你的夢魘!!! 《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #320 https://youtu.be/oI7Xa5kWKVg

■ １０張聚合體👾！再破遊戲限制...神一般的存在!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #307 https://youtu.be/8PqDqWjq6aA

■ 戰場佛地魔💋不能說的名字！疾疾護法現身...黑魔法防禦學!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #305 https://youtu.be/IzEnwkD3B90

■ 傳說中の金魚🐠加倍死聲效果！臨場發揮創意...妹妹看金魚流!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #295 https://youtu.be/FK_-nees1d4

■ 0.1%勝率🌠無視電腦計算！靠賽...能解決任何敵人!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #277 https://youtu.be/snRW1E4y7jQ

■ 比賽模式開啟🏆醜醜魚他作弊！這不可能翻盤...只有奇蹟發生!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #276 https://youtu.be/cSTweHEJEZY

■ 飛行荷蘭人🛫機長完全體！從現在開始...永遠是我的回合!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #266 https://youtu.be/wD4mQM8Tc0c

■ 少林十三銅鬚🔔！得罪了方丈還想走...沒那麼容易!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #265 https://youtu.be/Lc8HAx06MwA

■ 被惹火的貓🦁就像頭獅子！這是我家養的...大胖橘!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #259 https://youtu.be/qqxRpBOK790

■ 新版本的神🦉死聲蛋蛋流！娘子啊...跟牛魔王出來看上帝!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #235 https://youtu.be/k30IKKrIEi0

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■ 美服巧遇Kripp！卡同開始上課...一拳秒殺怒關台!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #213 https://youtu.be/zOS2u5uARqg

■ 傳說火焰鳥🐦目前最胡的野獸！160+超極巨化...元素就像小朋友!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #203 https://youtu.be/bodkrN50NU8

■ 不死💀！就翻給你看！收下吧...這是我最後的波紋!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #194 https://youtu.be/kVLv1Eanfn0

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■ ８張聚合體👾！突破遊戲限制...食物鏈頂端的謎團!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #155 https://youtu.be/NjRQLpCeqPE

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■ 葛拉克朗：開局先賣寶寶，無與倫比的進化！！《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #41 https://youtu.be/0v_xWeBya84

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■ 誰叫蹦蹦兔那麼可愛～37血吃雞🐔🐔《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #34 https://youtu.be/dK76WxsmRxM

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■ 薩魯法爾霸王🪓部落最強獸人！被99%玩家...都低估的新英雄!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #377 https://youtu.be/EVPH4KcXVxg

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■ 元素傲慢自大🙃表情嘲諷！鬼之轉陣...教他做人!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #224 https://youtu.be/yY7sw3KOBm0

■ ８張『廚房夢魘』糯米！大鍋熱炒...地獄廚神!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #214 https://youtu.be/6a8yBL38_20

■ 美服巧遇Kripp！卡同開始上課...一拳秒殺怒關台!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #213 https://youtu.be/zOS2u5uARqg

■ 傳說火焰鳥🐦目前最胡的野獸！160+超極巨化...元素就像小朋友!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #203 https://youtu.be/bodkrN50NU8

■ 不死💀！就翻給你看！收下吧...這是我最後的波紋!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #194 https://youtu.be/kVLv1Eanfn0

■ 『白鬍子の時代』547怪物體質...世界最強男人!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #158 https://youtu.be/Mmdg5LNXgIY

■ ８張聚合體👾！突破遊戲限制...食物鏈頂端的謎團!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #155 https://youtu.be/NjRQLpCeqPE

■『50秒動畫陷阱』卡德加超長動畫...滑鼠失去戰鬥能力!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #132 https://youtu.be/SPnqecmY89c

■ ４傳說伐木機🤖！劇本超神展開...背刺獸撿尾刀!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #130 https://youtu.be/HjstD5lJYj0

■ 布萊恩蹦蹦兔🐰！無產階級的第一聲號角...兔兔改革!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #120 https://youtu.be/TA_7zEt8fMY

■ 『60秒卡同』暗示+明示...再也忍不住の衝動!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #116 https://youtu.be/Ll82LtXR9gQ

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■ ９張白鬍子！海盜之王...金幣の攻擊!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #111 https://youtu.be/SCWLElIMIrg

■ Auto On！火燒王船🔥⛵🔥...海盜船的新玩法!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #107 https://youtu.be/o80HCc_gd5I

■ 全自動火焰彈💣！將地表的一切...通通都消失術!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #104 https://youtu.be/7SGSpv2pRMM

■ 紅色妖怪現身😈！真正的惡魔之王...不需要任何僕從!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #100 https://youtu.be/fHw24uyaFuI

■ 『卡卡羅同』122/122小貓！卡同的里程碑 2020.6.6直播《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #94 https://youtu.be/ZHdaAn93zm8

■ Auto野獸BBQ！串燒燈籠魚...火烤就是美味!!!🔥🔥《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #78 https://youtu.be/55pCdjdr14A

■ Auto開啟：療癒炸蛋流！3殺燈籠魚...英雄戰場的救星!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #71 https://youtu.be/owPGfGgw_V8

■『金卡魯魯斯』真的可以合成！歷時191天...終於見到你了!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #70 https://youtu.be/UTZ9jCm2NLY

■ 拉法姆還想吃雞阿！早就在針對你了！！《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #64 https://youtu.be/UfhXA9FNtRM

■ 英雄戰場最強的體系：療癒蛋蛋流！《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #59 https://youtu.be/bVCbcDGO21c

■ 『金卡聚合體』我才是館長！第512雞 解鎖新成就!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #43 https://youtu.be/KwwQbZuP0kQ

■ 葛拉克朗：開局先賣寶寶，無與倫比的進化！！《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #41 https://youtu.be/0v_xWeBya84

■ 鬼之轉陣！對手完全猜不透的～《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #35 https://youtu.be/Z3HAA119m8k

■ 誰叫蹦蹦兔那麼可愛～37血吃雞🐔🐔《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #34 https://youtu.be/dK76WxsmRxM

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會這麼卡絕對不是室友在載片
台灣無論打哪服，伺服器都在國外一樣卡
所以像是外國實況主，出牌都可以有絲滑有夠快
滿多人都誤會，其實跟手速無關，最大瓶頸只在動畫+延遲
我們出一張牌的時間，他們甚至可以出兩、三張www
一直以來，口君都把這當作負重訓練！！🦾
馬鈴薯伺服器🥔🥔你們懂的🤣🤣🤣

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口君の英雄戰場系列影片：

■ 我滴媽呀流💣顛覆全自動的想像力！火燒航空母艦...現代諸葛村夫!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #390 https://youtu.be/BfP9Hh_0sCY

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■ 薩魯法爾霸王🪓部落最強獸人！被99%玩家...都低估的新英雄!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #377 https://youtu.be/EVPH4KcXVxg

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■ 療癒核彈流💣！炸到動畫停不下來...隔著螢幕都在震動!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #362 https://youtu.be/JozU-aOiHhk

■ ７×４火焰掃除🔥覺醒的龍息！傳說中的船長...流著龍族血液!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #350 https://youtu.be/tQgT_C_NfEM

■ 世界級單挑賽🏆心理系の對弈！不動如山...我預判你的預判!!!《爐石戰記:英雄戰場》Hearthstone Battlegrounds #332 https://youtu.be/9f1xLEnZlUI

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