吃這個也能長肉肉
上週涵吉們聽了 水水嬤 的煩惱
大家的答案我都看到了,今天就要來說說可以怎麼幫助 水水嬤
先解決大家的疑問:
除了 肉品 ( 雞、豬、魚..) 之外還有哪些可以補充蛋白質?
可以提供蛋白質的天然"主要"來源
1.豆魚蛋肉類
2.奶類
市售產品:蛋白粉、乳清蛋白等
不過...
吃這個也能長肉肉
上週涵吉們聽了 水水嬤 的煩惱
大家的答案我都看到了,今天就要來說說可以怎麼幫助 水水嬤
先解決大家的疑問:
除了 肉品 ( 雞、豬、魚..) 之外還有哪些可以補充蛋白質?
可以提供蛋白質的天然"主要"來源
1.豆魚蛋肉類
2.奶類
市售產品:蛋白粉、乳清蛋白等
不過在攝取足夠的蛋白質之前,要先注意熱量的攝取是否充足,而不是"只吃肉"來攝取到足夠的蛋白質。
Why ? 因為我們的身體是以 "產生能量" 為優先的,更直白的講,身體覺得都沒有力氣了是要長什麼肉 ?
當然長肌肉需要配合阻力訓練+訓練後充足營養補充
在這裡我沒有要說怎麼動、怎麼吃,因為這可以尋求專業人士的個人化協助
而是要說一個重要觀念 ─ 這是我們所期待的狀況,如果長輩沒有運動的習慣
應該先讓他們 "動" 起來,而不是勉強長輩去做太超出範圍的事
如果今天家中長輩走路都需要輔具幫忙了,還期待長輩舉啞鈴並不是一個理想方法
------- 同場加碼之 今天的文非常滿 ------
針對高齡長輩,最大的問題不外乎是牙口不好(食物咬不動等)
如果要專業的來說,就是藉由「質地分級」來幫助長者來選擇適合自己的食物,當然不是只針對蛋白質
經由專業人士的評估,會給予建議,例如有用舌頭就能壓爛的、沒有牙齒也方便咀嚼的食物
但是不懂這些,應該要怎麼去選擇食物呢?
1. 改變食物種類的選擇
這篇的主題是蛋白質,所以我針對蛋白質來說明
豆製品,這是Hannah首推的蛋白質來源,最主要的原因是 植物性來源的蛋白質,脂肪含量跟動物性蛋白質可以說是天壤之別,而且豆製品比起肉真的是經濟又實惠XD
最主要也考慮到長輩牙口問題, 首推 如 雞蛋豆腐、嫩豆腐 等易於咀嚼的食物
2.改變烹調的方式
以 燴(勾芡)、蒸、水煮、舒肥等方式,而不是油炸來烹調食物
魚類 基本上 要注意的是烹調方式以及魚刺,如:市售的無刺魚片,
亦或是 去魚市場購買 可去骨之魚種,都是不錯的選擇
肉類 可藉由料理技巧來嫩化肉質,選擇絞肉、肉丸而非炸豬排
蛋 → 蒸蛋
將食物切得較細碎、讓食物可以更加滑順、不柴且易入口。
3. 改變進食的頻率
如果無法在三餐中攝取到足夠的量,那就分多餐一點攝取,在三餐之中增加小點心
長輩的蛋白質需要量,確實比健康成人高,但還是要注意到長輩實際的狀況,像是咀嚼能力、消化吸收能力、生活習慣等,如果注意到家中長輩似乎一天比一天消瘦,還是趕緊尋求專業人士的協助。
‼️【營養食間】:雖然這篇是在講與長輩相關的飲食,但裡面還是有重要且可以應用在生活中的重要觀念。
我的其他系列也很營養:
#營養基本觀念食間
#討論食間
#故事食間
✔️還不快tag那個擔心蛋白質吃不夠的朋友!
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食物質地分級 在 林俐岑營養師的小天地 Facebook 的最讚貼文
上週六(2/17)受 #好食課 的邀約,與營養師們分享我在居家長照領域的一些經驗,就像我開場的一段話:「還沒踏入居家領域的營養師,都想加入,而在居家領域的營養師,卻急著想出來XD」
當天除了分享經驗之外,多虧了 #美國馬鈴薯協會 的協助,讓我有機會實作「馬鈴薯格子鬆餅」,馬鈴薯是很適合長輩的樂齡餐食喔!蒸好鬆軟的馬鈴薯,搗成泥狀幾乎只要用舌頭壓就能夠品嘗美味了!在「咀嚼能力和食物質地分級為"5"」(如下圖所示,分級目前仍為草案),此外,馬鈴薯含有豐富的鉀離子、鐵、維生素C、B6及膳食纖維,皆是長輩所需要的營養素,試著做些馬鈴薯料理給長輩食用吧❤️
分享當天的「馬鈴薯鬆餅」食譜給大家唷,鹹鬆餅也相當美味唷,沒有格子鬆餅機的朋友也沒關係,用家裡的平底鍋,也可以煎出美式圓鬆餅唷 😋😘
#補上做法:
馬鈴薯削皮蒸熟搗成泥,花椰菜(切細碎)、鮪魚拌炒至熟,再和馬鈴薯泥拌勻備用,再加入雞蛋、鮮奶拌勻後,最後篩入低筋麵粉,就可以用鬆餅機烤囉
#就是愛嘗鮮愛料理愛烘焙
#馬鈴薯好吃
#馬鈴薯格子鬆餅
食物質地分級 在 農民教主碎碎念 Facebook 的最讚貼文
#bj4
【研討會訊息分享】報名到今天11/23為止
台灣飲食質地製備指引技術研討會
高齡人口比率逐年攀升,臺灣於2018年3月正式邁入高齡社會,高齡者隨年紀增長往往會伴隨著生理功能衰退、牙口功能下降等問題,對於牙口功能狀態給予適當質地的食物是重要且困難的課題,本研討會將探究食物質地分級標準,並且發表臺灣飲食質地製備指引,透過綜合討論的方式讓指引更貼近民眾生活,且讓備餐人員多一份參考依據,歡迎各位撥冗參加!
費用:免費(但需提前報名,額滿為止)
時間:12/4 (二) 8:20-12:00
地點:長庚科技大學國際會議廳二
◆說明會報名連結
https://goo.gl/forms/Q46cIb8iiaNlIO1v1
◆本研討會費用免費~即日起至11/23或額滿截止。
http://nu.cgust.edu.tw/files/14-1025-15330,r50-1.php