【凱鈞話趨勢】不節食也能打造孅盈體態？掌握每日營養和熱量攝取，三餐真的好饗瘦，15種先吃孅盈的美味好夥伴，一起開動囉！ 為保持輕盈體態，不少人以為只能靠極端節食才能達成，這樣不僅容易出現忽胖忽瘦的溜溜球效應，更讓健康受到威脅，實非長久之計！事實上，只要掌握正確的健康飲食原則，不需挨餓且餐餐吃得飽，能均衡攝取豐富營養素，更可輕鬆維持孅氣充滿的曼妙姿態！ 📌健康飲食原則 1.飲食均衡多樣性 均衡飲食是維持健康的基石，人體必須從每日飲食中獲得足量的「三大營養素」，包含碳水化合物（醣類）、蛋白質和脂肪，這三大營養素都來自「食物六大類」，包括全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類、乳品類、油脂及堅果種子類。各類食物都有其攝取之必要，並與消耗的熱量相互平衡，才能達到均衡飲食 2.原型食物為主角 「原型食物」指的是可見其原始樣貌的低度加工食物，像是炒雞蛋和燙青菜。相較之下，豆乾、香腸、罐頭等食物就不是原型食物。食物經過複雜的加工程序，不僅纖維遭受破壞，多數營養成分也已流失，且為增添風味和延長保存時效，甚至會加入大量的鹽、糖、色素及防腐劑等各式添加物，多是可能對於身體健康產生負擔且無益處的物質。因此，衛生福利部國民健康署指示建議以新鮮食材取代加工產品，食用原態的6大類食物為主，更能保留完整的營養價值 3.營養元素補給站 日常維持均衡飲食習慣與作息之外，也可依據個人體況，適度補充各類維他命、抗氧化物、膳食纖維與酵素等的營養保健食品，作為加強保養的增補應援。選擇保健營養品時，須詳閱使用指引，且經醫師、藥師或營養師等專業人員建議下選購為宜，再行斟酌補充 📌代餐概念定義 「代餐」始於「特定疾病配方食品」中的「控制體重取代餐食品」之範疇，依據台灣食品衛生管理法，對於代餐有其嚴格定義，廠商必須向衛生福利部食藥署申請查驗登記，評估該配方食品取代一正餐是否具有「可降低熱量攝入、輔助體重減輕」之檢測方式，且須針對產品進行人體使用試驗，證實有效才能合法上市，否則只能稱作食品 而代餐須至少完整提供三大營養素，如醣類、蛋白質、脂質、膳食纖維、維生素、礦物質、微量元素等，原則上以一天取代一餐為限，不建議一天取代兩餐或以上，代餐僅為短期輔助品，不適合長期使用，建立均衡飲食習慣才是對健康有幫助的正確作為。此外，依據法規，每份代餐的熱量要小於400大卡，一般常見大約在200-300大卡之間，並且含有豐富的膳食纖維、相對較低的脂肪含量、以及其他可增加飽足感或延緩消化吸收之特定營養素或飲食成分 📌熱量攝取建議 衛生福利部國民健康署公告，根據每日活動量及調整體重至健康體重，計算出每日建議攝取熱量。透過BMI的計算，分成：體重過輕者、體重正常者、體重過重或肥胖者等三大族群，再各別對照工作的類型，分成：輕度工作（從事靜態或久坐工作，如辦公室的上班族、售貨員）、中度工作（從事機械操作、接待等站立活動較多的工作如護士、服務生）、重度工作（從事農耕、漁業、建築業、運動業等重度使用體力之工作），再利用公式計算出各別所需之熱量 因各類食物所提供的營養素不同，日常應多元化攝取，適量補充來達到均衡的目的。依據食物的營養成分特性，可分成6大類，包含全穀雜糧類、豆魚蛋 肉類、乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子類。 每日掌握早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。若因疾患而有特殊飲食安排者，則依循醫師與營養師之用藥與飲食指示為主 📌6類營養指南 1.乳品類 可提供豐富的鈣質、維生素B2、優質蛋白質等營養素，建議每天攝取1.5～2杯。例如早晚各一杯乳製品（如鮮奶、無糖優酪乳），也可選擇吃一杯無糖優格，替代含糖飲料或是下午茶點心 2.水果類 可提供維生素C、醣類和膳食纖維等營養素，特別是維生素C的重要來源，建議攝取量為每餐1拳頭，例如梨子、橘子等 3.蔬菜類 營養素包含維生素、礦物質和膳食纖維，幫助維持腸道健康，預防便秘問題。建議攝取量為每餐比1個拳頭多一點。不同顏色的蔬菜具有不同的植化素，例如橘色類蔬菜有類胡蘿蔔素、黃色蔬菜則有葉黃素 4.全穀雜糧類 營養素包含澱粉、膳食纖維、維生素及礦物質，是一天熱量的主要來源，所謂的全榖雜糧類，涵蓋各種穀類、富含澱粉的雜糧、薯類，應減少精緻澱粉如白米、麵包的攝取，以全穀雜糧類為主，建議攝取量為與蔬菜粉量相當 5.豆魚蛋肉類 能提供優質蛋白質、維生素和油脂等營養，建議攝取量為每餐1掌心。其中豆、魚、蛋適合作為主要的蛋白質來源，能減少攝取飽和脂肪 6.堅果種子類 營養素包含油脂、脂溶性維生素和礦物質，每餐建議攝取1茶匙。每餐可吃點無調味綜合堅果，或在雜糧飯上灑上芝麻 📌先吃孅盈優選 🔸三得利極之青汁【大麥若葉+明日葉】 🔸Curves乳清蛋白/植物蛋白 🔸M2 輕次方 Snow Shake超能雪泡 🔸新普利超濃代謝夜酵素錠EX 🔸Vilson米森有機 🔸GRANOLA HOUSE小麥的家脆萃纖燕麥穀片 🔸口福不淺能量蛋白餅 🔸微曼莉纖纖餅 🔸生活好好低升糖烘培/甜點 🔸NISORO冷凍熱量調控餐 🔸ifit微卡豆腐麵 🔸歐米市集健康花椰菜米系列&藜麥系列 🔸鵝之心天貝 🔸食安先生 🔸原味食代低醣千張餃 #凱鈞話趨勢

[ 阿憨 X 丹麥 plum 白天鵝級洗沐護手團🦢 ］ 這次我要掏心掏肺介紹這個比較少人知道的品牌。 為什麼要掏心掏肺，拜託大家看下去。 為了知道好與壞，用在身體上的東西我一定會先試用。他們家我從1/8開始用，現在沐浴露跟乳液已見底， 阿囍敏感的皮膚也有見好。 重點來了！ 前陣子有持續關注我的朋友應該知道， 我大整理家裡後全身大過敏， 直接徒手用白博士刷廚房的手， 直接濕疹癢到爆炸還狂起小水泡。 慘到不行類固醇也擦、精油擦、 家裡各大廠牌護手霜都擦、戴手套做事， 沒用就是沒用，連幫小孩洗澡也又痛又癢。 結果廠商突然在我崩潰一週後突然訊息給我， 說團購時間快到了，要不要連護手系列一起開？ 當下只覺得疫情大家手狂噴酒精應該會需要，就答應。 殊不知，這幾樣東西會是我的及時雨。 除了洗手乳是現下最需要的東西之外， 他們護手霜分成三種：防水、防油水，滋潤。 我在洗碗前直接塗防水跟防油水，再戴手套。 洗碗後塗滋潤，結果一天半就開始好轉！！ 持續用了一天半半就不再起小水泡也不癢了！！！！ 根本傻眼爆的拯救我。 持續這樣一週，就是等被我摳破的水泡結痂掉了， 再也不見癢。 好一點以後有試著不戴手套洗碗， 比之前好多不會碰到水跟清潔劑就痛， 但洗完手還是比較緊繃或是皺皺的。 好，好難得前面就打那麼一大串。 知道我多真心了吧！因為我真的被拯救。 ——— 簡介一下他們家～ plum是1860創立， 是北歐各大醫院指定使用品牌， 也是唯一全系列通過全歐盟最嚴格的～ 北歐白天鵝認證檢測。 #天然無毒 #無塑化劑 #無防腐劑 #環境賀爾蒙 每一樣的plum商品均經過北歐嚴格生產管理流程， 北歐以遠超過歐盟標準嚴謹執行，確保品質不分裝， 從頭到尾全程丹麥製造。 ——— 商品為以下種類： 二合一洗髮沐浴露 🦢不流淚配方，溫和不刺激。 🦢完全無香精（真的是沒什麼味道喔！） 🦢天然保濕、減緩乾燥皮膚癢且不粘膩。 🦢泡沫細緻，不含皂鹼。 🦢Ph5.5 弱酸保護膜，提升皮膚保護力。 清爽保濕乳液無香味 （專為乾癢寶寶肌膚量身打造） 🦢質地濕潤而不黏膩， 🦢滑順易塗抹、好吸收。 🦢解決乾癢肌困擾。 🦢無香料、無色素、無有害添加物等， 防水型護手霜無香味 （專為亞洲潮濕環境設計） 🦢工作前中後皆可使用的護手霜。 🦢不含香料、色素。 🦢有效提升肌膚保水感的潤澤呵護。 🦢改善乾燥粗糙的肌膚。 🦢使用清潔劑、潤滑劑、鑽井油、鹽 和肥料以及其他溶劑的潮濕條件下， 工作之前與之後使用的護膚霜。 🦢非常適合長期將手暴露在水，食品加工業，清潔公司等工作者使用。 防油水雙效護手霜無香味 🦢在使用其他清潔品前有效保護 🦢有效潤護，形成雙手肌膚的保護層。 🦢舒緩肌膚與外在環境的不適感 🦢溫和配方，不含香料、色素。 溫和滋潤日用護手霜50ml （淡香的修護型護手霜） 🦢適合一般和乾性肌膚使用。 🦢快速滲透吸收。 🦢含有25％脂質。 🦢適合中性和乾性皮膚。 🦢富含蘆薈精華和維他命B5。 🦢不含色素和paraben類防腐劑 溫和洗手乳無香味 🦢相當溫和且高抗敏。 🦢不含色素、香料。 🦢特別適合需要頻繁洗手的人。 （像是醫療照護、食品處理、清潔作業等。） 🦢特別適用於醫療保健行業， 包括醫院，醫生，養老院和具有特定衛生要求的機構。 ——— 講那麼多介紹就是想告訴大家， 他們家非常適合敏感肌， 然後在這個瘋狂洗手的時節⋯ 真的可以用好一點洗手乳來保護自己跟孩子的嫩嫩手。 （超心疼這世代的孩子手一直狂被噴酒精🥺） 當然護手霜媽媽們真的可以買起來。 我最愛跟朋友說，嫁人生子後我的纖纖玉手已不復在。每天洗碗洗奶瓶擦地板洗各種炸屎殘局直接變超乾超粗手。 拜託這次是讓大家回歸嫩手的好時機， 請相信我一定要買起來🥺🥺 媽媽實測防油水噴酒精無感大概3次。 防水噴酒精無感大概2次。 —— 👉🏽 @ines1020 首頁連結下單 限時團購6/6-6/13 —— #育兒 #育兒日記 #媽媽日記 #母親日記 #全職媽媽 #全職媽媽日記 #福囍日常 #育兒生活 #全職媽媽日常 #親子 #厭世媽媽日記 #團購 #育兒好物 #護手霜 #洗手乳 #寶寶沐浴 #plum

●說到「對抗過敏」的過程，我可真是做足了研究。我女兒從小就有過敏體質，還曾對塵蟎過敏而引起緊急狀況，看她一度吸不到空氣的模樣，嚇壞現場一堆大人，之後我便開始研究調整過敏體質的方法。 ●在我的嚴格控管之下，現在她只剩換季時才偶爾會揉鼻子，也沒有出現過敏兒常見的嚴重現象、黑眼圈、睡不好….等問題，睡眠變好上課時專注力提高，生活品質也變好。 ●過敏兒比例逐年升高，若你的孩子已經出現了過敏體質，請跟著我的腳步試試看，擺脫過敏的糾纏: #找出過敏原: 基本治療第一步就是避免過敏原。從生活中去觀察糾出過敏原；例如：吃到某些食物後身體開始東抓西抓，就要避免吃到這類食物；或當床鋪久沒更換就狂打哈啾、咳不停等狀況出現，就可能是塵螨過敏，此時你就要經常更換床單、枕套，減少塵螨接觸的機會。 #減少刺激因子: 除了過敏原會誘發過敏體質，空氣的濕度或溫度改變、突然吸到汙濁的空氣、二手菸等環境因子，也可能造成過敏發作，這時除濕機、空氣清淨機可適時的派上用場。 #運動: 運動可提高心肺功能，但初期不要做太激烈的運動，等待體能增強後再適度調整運動強度，例如:慢跑、打球、登山、遠足等都是不錯的選擇，找尋適合自己的運動並規律持續的進行，一定對過敏體質有所幫助。 #補充益生菌: 研究指出益生菌可調整腸道好菌，長期補充益生菌有助調整過敏體質，但不同的菌株功能不同，因此要找尋適合自己的益生菌，也不是菌數越多越好，應尋求專業、有品質保證的商家，才是正確之道。 #健康飲食型態: 除了補充益生菌來調整過敏體質，搭配健康飲食才會有更好的成效，避免吃下過多食品添加物 (如色素、香料)，減少外食、多蔬果、少油炸，也是調整體質的一項重點。 #嚴重時需藥物治療: 如果已做到避免過敏原、規律運動、飲食也有控制，但過敏現象還是反覆發作，請你一定要尋求醫生的協助，依照醫囑服藥治療，切忌病急亂投醫，或只依靠保健品不服藥，錯過黃金治療期就得不償失了。 ●益生菌該如何挑選？ 挑選時找國家認證的產品比較有保障，例如 #萃益敏益生菌 擁有｢健康食品雙認證｣，具有｢輔助調整過敏體質｣和｢胃腸功能改善｣的保健功效，有助於降低過敏反應相關之細胞激素IL-4及IL-5分泌、有助於降低過敏反應相關之抗體IgE及IgG1分泌 和 增加腸內益生菌。更通過百位權威學者評鑑，獲得｢SNQ國家品質標章｣。健康食品的審核規定嚴格並且耗時，要同時獲得健康食品小綠人與SNQ國家品質標章很不容易，我真心覺得 #萃益敏很值得信賴。 ●萃益敏是活菌，在低溫狀態下才能保持菌的活性，因此收到益生菌後要盡量放冷藏庫，即使常溫保存也要放在陰涼通風處，避免太陽直曬或悶熱的環境。 ●一盒有30包。鋁箔小包裝不易受潮或氧化，外出攜帶也方便(外出時記得不要悶熱或曬到太陽)。 ●益生菌成份 1. 菌數：100億/包 2. 四種好菌: 維持腸道菌叢健康、調整過敏體質 ●專利菌株：B菌(B.longun - BR022) 比菲德氏龍根菌+ L.P菌(L.P-BRAP-01)副乾酪乳酸桿菌 ●機能好菌：A菌 嗜酸乳桿菌+ L.GC菌 鼠李糖乳桿菌、 3. 益菌生：Fibersol-2膳食纖維。 4. 營養素：Ｎ-乙醯基-D-葡萄糖胺、維生素Ｃ、葡萄糖酸鋅、碳酸鈣。 ●粉末細緻好吞小小孩也沒問題 萃益敏益生菌嚐起來就像不甜的養樂多粉末，一包2克有7.6大卡。每天早上空腹食用或睡前空腹食用皆可，直接吃或溶解在開水中飲用皆可，若要加牛奶飲用，請記得溫度不要超過40度以免破壞菌的活性。 ●要記得益生菌是食品不是藥品，吃了不會立刻見效，一定要長期食用，慢慢調整過敏體質，搭配運動、飲食、避開過敏原，才能幫助調整過敏體質。(我女兒從4歲開始吃益生菌，到現在11歲了，我們非常認真的在保養 ^.^) ●身為過敏兒的媽，我非常了解過敏兒的父母那種自責、不捨、恨不得替孩子痛苦的心情，但既然遇到了，我們就要找出解決方法，從改變生活型態開始，並找尋適合的益生菌、聽從醫囑，陪著孩子一起對抗過敏。 ●有過敏體質問題也可以私訊或留言給我，我陪你一起找方法。 對 #萃益敏益生菌 有興趣的朋友可以到 @longwalk_biotech 去看看喔 （抽獎已結束） 好康的來囉！謝謝 @longwalk_biotech 提供好禮給欣儀的粉絲 得獎者可獲得萃益敏6入體驗組*1組 本次共抽6位幸運兒~ 抽獎步驟：(限台灣) 1.追蹤  @longwalk_biotech 與  @jessie_magicdiet 2.按讚此篇貼文 3.留言tag 一位朋友，告訴他如何調整過敏體質? 或是你可以告訴我們你是如何對抗過敏? 這樣就可以抽獎囉 抽獎日期: 即日起到3/10(三)晚上20:00為止 得獎名單會公布在此文留言處與限時動態 歡迎大家踴躍參與 #益生菌 #過敏原 #過敏兒 #抽獎活動 #抽獎 #過敏 #健康 #健康知識 #health #益生菌推薦 #好物分享 #保健食品 #健康食品 #營養食品 #營養師 #健康管理