在遵守防疫規範的前提下
終於可以前往健身房擺脫身上的贅肉了🤩
今天跟大家介紹幾種健身房常見的課程
怕生不敢詢問的小朋友可以依照需求報名呦！

1️⃣飛輪有氧
室內飛輪腳踏車受到許多人的喜愛
課程中老師會播放音樂製造不同情境
讓學員跟著節奏踩踏騎乘
也可以自由增減踏板重量
模擬在戶外環境騎乘的感覺
並達成鍛煉腿部及肺活量的效果😆

2️⃣瑜珈
瑜珈源於印度文化🇮🇳
是促使身心靈和諧統一的運動方式
現代人生活忙碌緊繃
透過瑜伽專注、寧靜心神
不只鍛鍊身體平衡與健康
也能夠讓心靈達到平衡與放鬆的效果☺️💕

3️⃣重訓
重訓常見的器材為槓鈴、啞鈴等等
能夠鍛鍊自身控制重量的能力與肌肉協調能力
並刺激更多肌肉生長
達成鍛煉身體曲線與預防老化等效果
不只能夠增加身體出力的協調性
還能訓練全身的肌群🏋️💪

4️⃣拳擊
不同於傳統的拳擊暴力危險
透過拳擊健身已然是現在最流行的健身運動✨
高強度動作反映大量的有氧與爆發力
出拳的技巧及姿勢都需要不斷的練習
除了舒壓與訓練身體的平衡感、靈敏度
也有高度燃脂效果、燃燒你的卡路里！🥊🥊

#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
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【各位健友們，你有睡好嗎？】
『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～😎

本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。何博士的【微量訓練法】非常強調睡眠品質的重要性。

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】🔥

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➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

📍 1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

📍 2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？

➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

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今晚你們會到現場看迪士尼3D投影秀嗎?
💜今年我最喜歡的裝置是夢幻音樂盒和精靈國度莊園，
🚂音樂盒小火車承載著百萬祝福、繞行耶誕樹轉動幸福
🏰夢幻莊園城堡實現了許多人心裡那塊最純真的童話故事夢~
今年有攝影師朋友幫我拍幾張照 〃風の攝影趣〃

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1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
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➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
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2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
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能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
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連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

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#騎Ubkid跟捷運比快 #挑戰人生不敢做的事 #有些事不做不會怎樣但做了卻會不一樣

▍街頭運動實測：你最討厭做的事情是什麼？我是做有氧運動，今天我要來面對恐懼，挑戰街頭運動，騎Ubike跟捷運比快。

其實我本來就不是個擅常運動的人啊！
體育課打籃球通常是被籃球打🤦‍♀
跑步最會左腳踩右腳🙄
但是！！！
這些過去在我當媽之後，全部改變🤗

#我踏進健身房 #練成馬甲線
今天我要來挑戰►人生不敢做的事◄，
我對有氧特別恐懼，騎腳踏車更是不拿手，
把兩者合在一起就是街頭有氧運動，
要玩就乾脆玩大一點，從板橋騎Ubike到淡水，
☛重點來了，我還要跟捷運比快😱
真心的說，街頭騎車真的特別累，
尤其是風阻、感覺沒有盡頭的上坡，
然後拍攝那天我還遇到親戚拜訪…

但我也不是軟腳蝦啦！
拿出媽媽的毅力，全力衝刺！
到底捷運跟我誰贏了呢？
不看怎麼會知道，go🤘

挑戰人生不敢做的事，又有一項打勾勾。
✔從板橋騎ubike到淡水。
你有沒有不敢做，
但其實又有一點點想挑戰的事呢？

#和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami #產後運動 #有氧運動 #馬甲線 #實測 #訂閱YT頻道

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