以前比較少接觸的運動或訓練方式，今年開始我都選擇用更開放的心態去嘗試、摸索、體會。 還記得今年年初我開始接觸瑜珈，接觸幾次之後發現自己心智方面還要加油。如果把瑜珈跟阻力訓練做比較，瑜珈有較多等長收縮的訓練動作，在姿勢動作轉換間也較為和緩。而做瑜珈的當下，有些人說可以練心，但我好像比較容易出神，反而更容易失去專注力。這可能跟我自己的個性有關，我永遠在想下一秒、明天、明年、數年後的事情，很難百分之百專注於當下。 今年開始，我也刻意拉長了自己做心肺有氧的時間，不論是飛輪、跑步機或是滑步機、划船機都有。想一想自己有穩定規律在跑步的時期，應該只能回溯到在左營海陸當大頭兵的時候（但也只有每天早晚各3k，發現自己一直沒有在心肺功能提升這一塊耕耘太多）。這幾個月讓自己的心率大概抓在最大心率70-80%之間�，每天先維持20-40分鐘。 如果要跟阻力訓練比較，我做重訓真的比較少有這種持續一段時間飆汗與「怦然心動」的感覺，感覺滿好的滿舒服的。前幾天還興致勃勃從美國Amazon海外下單3,000元的光學心率監測臂帶，希望未來自己能更準確的了解自己的訓練。（畢竟Apple Watch太快樂了哈） 除了試著做瑜珈跟試著做一點有氧之外，今年我也開始重回兵乓球的懷抱。桌球從小學之後就很少很少打了（這幾年都是打籃球比較多）。即使大學打了短時間的系桌，但都沒有很認真的練球。直到最近有機會開始比較頻繁的打桌球，又慢慢找回手感。（只是要一直蹲著、一直做腳步變化、還有眼睛要盯著小小的乒乓球前後前後的飛來飛去，對於一個初老的我來說，真的好不習慣啊） 我滿喜歡這種嘗試不同訓練與運動的感覺，只可惜人的時間與心力永遠是有限的，很難全部兼顧。當我今年把時間分配給乒乓球、瑜珈、心肺有氧訓練的內容時，我就一定得犧牲重量訓練以及打籃球的時間。一部分是因為一天的時間有限，另一部分是我也還在抓一個最適合自己身體的休息平衡。同樣挑戰的是，我們的人生不是只有訓練跟睡覺，我們多數人都還有工作與家庭，所以一定得好好安排，好好體會，試著找到最適合自己的訓練規律。 我們很難說有哪種訓練或運動是完美的，每一種訓練與運動都有其價值與意義。身為教練、或是身為運動愛好者，我們或許可嘗試用更開放包容的心態、同時深入了解不同訓練的背後帶來的生理適應；以及了解自己或客戶的目標，朝著目標前進。就跟人生一樣，我們都要做選擇，選擇最適合自己的一種方式，就是最好的方式。 📷古早時期打大學系桌照片 （鞋子褲子都不及格啊⋯）

【有氧運動可以消耗脂肪，是真的嗎？】 有一天教練跟我說：「有氧消耗的脂肪比較多！」這到底是不是真的？那麽要甩腰間肉的話是不是狂有氧就好了🏃🏻‍♀️？等等‼️再你把教練課退費之前，先來看看你是否真的了解 #有氧運動 吧📝 【怎樣算有效的有氧運動？】 有氧運動可以提高身體耐力，增加心肺功能。 一般常見的有氧運動有快走、慢跑、騎自行車、游泳、舞蹈等等。 根據《2017新版高血壓臨床指引》，它不只建議有氧運動的 #時間總和，要達到每星期 #90到150分鐘，#運動強度 也要達到一定程度才有效果。 書中建議運動強度是運動時，心跳要能達到65%～75% 的儲備心率（Heart rate reserve，HRR）。 註1：儲備心率＝最高心跳率－靜止心跳率 註2：每個人的最高心跳率假定為「220 －年齡」 【所以有氧真的比重訓減更多脂肪嗎？】 一般來說，維持人體正常機能的能量，主要來源為醣類以及脂肪，次要則為蛋白質、酮體。 當我們運動時，強度的不同，會影響到各種賀爾蒙以及身體的能量供應系統。 i)運動強度低或是靜態活動時： 能量供應來源主要是脂肪。 ii)運動強度高時： 以醣類當作主要能量來源，而脂肪的消耗比例降低。 也就是說，跟同一時間長度的重量訓練相比，「低強度有氧運動所消耗的脂肪比例較高」，這句話的是對的！不過，總消耗熱量則會比較少哦！ 【你的衝刺，只是我的慢跑😎】 耐力訓練可改善肌肉和心肺功能，從而增加最大攝氧量（VO2 max）和乳酸閥值（無氧閥值）。無氧閥值越高的人，越能在不大量增加換氣量與乳酸堆積的情形下，長時間地運動。因此，受過耐力訓練的人與未經訓練的人相比可以執行更高的工作率。舉例來說，一般人用跑百米的速度奔跑達到乳酸閾值，進入無氧醣解時，專業的短跑選手可能都還在他的有氧運動階段呢。 註3：最大攝氧量（VO2 max）＝ 最大心跳率（MHR）*最大心搏量（SVmax）*動靜脈含氧量差（AVO2 difference 註4：乳酸閥值/無氧閥值：當運動強度逐漸增加至一定程度後，人體無法維持呼吸不急促、 攝氧量、換氣量、心跳的穩定狀態，血中乳酸急速增加，此運動強度即為「乳酸閥值/無氧閥值」 【教練，推薦我一些有氧運動吧！】 最簡單的就是選你喜歡的運動開始進行，不喜歡戶外吹風、太陽曬的話，健身房內的划船機、飛輪機跟戰繩也都是不錯的選擇。 不管是正在增肌期、減脂期或是追求體態改善的人，除了重訓，有氧也是很棒的訓練🙌🏻 你最喜歡哪個有氧運動呢？下面留言告訴我們吧！ 畢竟辛苦的有氧需要互助會才能支撐下去啊 #有氧 #有氧運動 #運動 #重量訓練 #阻力訓練 #慢跑 #游泳 #爬山 #跳舞 #飛輪 #單車 #健身 #健心 #增肌 #減脂 #能量系統 #脂肪 #儲備心率 #攝氧量 #乳酸 #乳酸堆積 #無氧運動

【人生需要挑戰，不是只能繼續擺爛】 一直以為健身房都是一堆肌肉怪物才會出現的地方，後來才知道小到7歲，大到90多歲都有可能。 目前維持一週一次教練，今天做熊爬、腿屈、腿伸展、戰繩跟划船與機械肩推，最後真心覺得肌肉沒力，我開始跟教練討論自主訓練的課單。 我最想就是瘦大腿，但教練說「胖跟瘦的部位真的不是每個人能決定的，畢竟每個人體質不同。」 我是屬於下半身梨子型，打中學開始就維持脂肪厚度到現在，唯一記憶中有瘦過就是小學三年級，教練就說「有些體質是天生的！胖跟瘦也是。」 如果要透過健身變成苗條不是不可能，但配合飲食跟肌肉群的訓練就很重要，當然不是菜鳥上個幾堂健身課就可以瞬間變瘦，那不如去醫美抽脂手術比較快。 不過開始習慣健身課程跟有氧之後，我覺得應該慢慢做自主重量訓練，教練也說「自己訓練其實是最好的，只是很多人訓練的課單排完後，因為沒有配合飲食，最後成效還是一樣不好。」 訓練划船到一半，對面是一個77歲的老先生，他已經在健身房訓練4年，正在舉起120公斤的舉重，真心覺得佩服又厲害。 結束時，碰到也是健身房的老客人阿香姐，阿香姐說她來健身房兩年了，一開始也是在外面徘徊很久，來的原因不是為了自己，是因為丈夫腳受傷的問題，丈夫始終都不願意踏入健身房，於是她跟孩子就來試試看，一開始也是體力超差，整個胖胖的體型，然後拼命跟教練說「我不是要來健身，拜託幫我安排健康就好。」 的確，完全不運動的人最怕就是「動」，與教練建立在信任關係上後，阿香姐是吃素的，但也慢慢找回了肌肉，老公也踏入健身房開始拉筋。 阿香姐說「家裡買一堆健身器材，但不會用都是一樣。」看著丈夫在健身房拉筋2小時，都比在家哀怨好。沒想到就兩年了，看著我說「你還年輕啊！很可以啊！」 我認真說「我不年輕啊！我才1個多月，過完魔鬼期。」其實以為自己一個月就會陣亡，但後來發現真的有教練逼，真的還是有用，畢竟在家任誰都只想軟爛，誰想騎著飛輪看電視。 年紀到了一定歲數，不再想挑戰天涯海角，只要人能健康活著，就是功德圓滿，最近跟朋友一起報名了人生第一場馬拉松，我想也算疫情下另類的曲折轉點。 沒有疫情，我應該還在旅行的路上， 沒有疫情，我根本不想爬山跟健身， 你以為不好的，也可能是另外一個好的開始。 關於健身，你不跟人生挑戰，那麼人生就只會充滿擺爛。 #77歲阿伯都這麼勵志 #我覺得自己應該可以繼續下去