進入四季節氣中的「芒種」以後，代表著夏天真的來了！這段時間因為高溫潮濕，特別容易汗流浹背，而感到鬱悶、易怒。此時建議採清淡飲食，並補足水分及充分運動與休息，以緩解及幫助心緒能維持穩定狀態 夏天肯定是四季中流汗最多的時節，人之所以會流汗，主要目的就是藉由流汗蒸發水分順勢帶走熱能，幫助人體在活動過程中，不會因為體溫過高而影響身體機能運作，同時也是排出體內老廢物質的代謝管道之一 雖適度流汗可維持健康，但又濕又黏確實很不好受，進而讓人容易想長時間待在冷氣房中避暑，並大量食用凍飲、冰品等寒涼食物，以使體溫驟降，體內的自然調節功能便受到干擾，蓄積濕氣，而出現中暑情況，流汗變少且黏稠，汗水也容易發出明顯異味 鮮少流汗的人，常會因代謝力不佳，而頭昏眼花、疲倦無力；女性則在經期等婦科困擾上，產生明顯的不適症狀，且肥胖及慢性疲勞情況也會接踵而來。若有上述症狀，應積極喚醒汗腺的作用正常化，例如一天運動30分鐘，每周至少運動三天，以回復排汗之能力 但是過猶不及都不好，有的人是出汗過量，實際出汗量多於當下環境溫度、運動及壓力程度的預期出汗量，又稱為「多汗症」。過度流汗可能會出現頭暈、胸痛、噁心，甚至出現虛脫症狀。而多汗症可能是受到遺傳、疾病、肥胖等因素影響，此情況若已嚴重影響身理機能時，建議應赴醫院之胸腔科，進行相關檢驗或治療 既然知道天氣熱而流汗是理所當然，且適度發汗才能有益健康。那麼，以下「必需流汗的五個理由」我們繼續一起來認識吧！ ❶促進消化助好眠 流汗可加快身體代謝能力，並有助腸胃蠕動促進消化，進而減少便秘困擾。若流汗不足，神經系統會受到不良影響，連帶導致睡眠品質不良 ❷血壓平穩不飆升 高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，透過運動而出汗，可有助毛細血管擴張，加速血液循環，以增加血管壁彈性，而達到降低血壓的好處 ❸膚況穩定增防禦 外分泌腺分泌的汗液中所含的蛋白質，具有去除老舊角質細胞和抗菌的防禦能力，且能維持毛孔免於蓄積過多藏污納垢，有利疏通堵塞毛孔的老廢物質，以減少粉刺與痘痘生成。通常不出汗的人，皮膚代謝力較為緩慢，反而易提高毛孔阻塞及降低角質代謝力 ❹提升專注記憶佳 美國芝加哥的內帕維市203學區，曾針對2萬名區內中學生進行一項長期教育實驗，以證明學生在養成運動並流汗的生活習慣後，可有助產生積極正面的生活態度。原因在人體在出汗當下，身體的細胞處於旺盛狀態，特別是記憶力與專注力的表現，皆能獲得良好的提升 ❺免疫活化保健康 想要避免感冒，靠著流汗提高身體免疫力會是很好的方法。因為人體能夠藉由流汗時的汗液來抵抗病毒、細菌和真菌，以及排出血液內部多餘的廢物。若是能長期保持運動習慣，協助讓身體適度流汗，即能增強免疫力，染上感冒的可能性自然就會降低。而每天運動30~45分鐘，便可達到身體出汗的狀態，長期下來自體免疫力也就能隨之持續增強 #流汗停看聽 ⚠️當腦部溫度過高，會導致調節出汗的中樞系統無法正常運作，使得身體停止排汗，進而造成體溫持續上升而產出現意識不清的症狀，即為常見的中暑現象 ⚠️汗斑，並非流汗時造成的，而是流汗之後身體潮濕悶熱，此時提供黴菌很好的生長環境。若無妥善清潔，易讓黴菌在皮膚上生根茁壯，皮膚可能產生白色、紅色或黑色的汗斑。而汗斑常見的治療方法，是使用外用或口服的抗黴菌藥物的治療方式為主 ⚠️流汗後的清潔很重要，最好能立即以溫水沖澡洗淨全身，並適時使用保養品及補充足量水分。如無法即時沖澡，可使用濕紙巾或毛巾將全身擦拭乾淨，並更換衣物，才能阻絕汗水的鹽分、胺基酸及老廢物質與肌膚的不良作用，以預防汗斑、汗疹等風險 ⚠️人體的汗腺可分為2種：小汗腺(外分泌腺)和大汗腺(頂分泌腺)。小汗腺幾乎分布於全身，主要作用為調節體溫，所分泌的汗水有超過99%都是水分，較少有氣味；大汗腺則僅分布於腋下、私密處、乳頭等部位，含有較多脂肪、蛋白質等成分，接觸空氣後便容易因分解而散發異味 ⚠️進行中、高強度的運動或大量流汗後，可適量飲用運動飲料，以幫助身體補充熱量、水分與流失的電解質，以紓緩運動後之疲勞感。若只是外出散步、快走等較為緩和型的運動，既不喘、也沒大量流汗，建議單純喝水即可，若是喝運動飲料反而會增加熱量攝取及器官負擔，更不能將運動飲料當成日常飲料飲用 ⚠️汗疹是因汗腺阻塞的發炎反應，在大量流汗的部位，如臉部、頸部、胸口、胯下、屁股、背部等，觸摸會有顆粒狀粗糙感的小疹子。主要成因是夏季溫、濕度高，排汗量增加，當皮膚的汗管出口因衣物或是其他原因阻塞，身體無法正常排汗，汗水累積在皮膚組織造成汗管破裂，汗液外洩到周圍組織而引起發炎反應 ⚠️濕疹是眾多皮膚炎的統稱，主要因接觸到過敏原或刺激性物質導致皮膚發炎，包括異位性皮膚炎、脂漏性皮膚炎、缺脂性乾癢、富貴手都算是濕疹。濕疹原則上分為內因性濕疹與外因性濕疹。外因性的濕疹可能與接觸過的物質、吃過的食物有關聯，內因性濕疹可能與體質或長期飲食習慣有關 當大量汗水在皮膚與衣物之間產生頻繁摩擦時，該部位就容易出現大片紅腫的濕疹，更因搔抓導致破皮而衍生感染的情況 #凱鈞話重點 #必需流汗的五個理由

『頭暈頻繁，不可忽視：腦血管中風！』 復健科李醫師繪畫故事 62歲陳氏公司總經理， 本身有高血壓及高血脂， 固定服藥 因數月頭暈就診， 有時還偶爾有暈眩， 看東西如天琁地轉， 暈眩跟姿勢移動無關 病人同時有脖子肌肉很緊症狀， 常常開會到一半需離席休息 病人說三個月前，有一次右半邊無力， 但只有一次， 症狀只有半小時就消失 目前其他症狀： 沒有步態改變、平衡困難， 沒有手腳無力、口齒不清， 沒有吞嚥異常、沒有大小便失禁， 但有右手輕微麻木， 兩個月前至耳鼻喉科門診檢查：內耳無異常、聽力無損 頸椎x光顯示有輕微退化， 耳鼻喉科醫師建議他到神經科或復健科就診找原因， 但病人自覺是頸椎神經壓迫導致， 加上近期公司擴展， 會議太多太累， 故不以為意， 常常去給按摩師推拿， 特別加重頸椎按摩 但這個月頭痛情形越發加劇， 血壓也常常飆到收縮壓180mmHg， 吃了降壓藥，頭暈也無太大改善 『腦部核磁共振』及『頸部超音波』顯示： 『腦幹血栓性中風』，『內頸椎動脈及椎動脈』有70~85%的狹窄阻塞 住院打點滴觀察，服用抗凝血藥物， 住院期間， 病人太太也一直問：是不是按摩師給按壞的？ 其實這個問題不好回答， 我想病人本身就頸椎動脈阻塞狹窄， 至於何時，腦部血管栓塞？或這栓塞又是因了而來， 我們無法推測 住院時，四個兒子女兒從外地回來，輪流照顧， 每次查房時都倍感溫馨， 病人能走能動，只是吊個點滴， 兒女們排除工作上的萬難，爭先陪伴 9天後，病人頭暈好一半， 出院回家休養， 暈眩逐漸恢復…… 頭暈很常見， 而大部分頭暈為內耳 或 頸椎的神經肌肉問題， 少部分為腦幹、小腦血液供應不良所致的中風， 然而腦幹、小腦中風， 輕為暈眩，（較輕為暈眩，不易察覺） 嚴重的會導致心跳、呼吸、血壓失調，甚至喪命。 然而病人曾發生過一次小中風（三個月前，有一次右半邊無力） 加上高血壓及高血脂病史， 中風或再中風機率就高， 若曾經發生過小中風的患者， 建議每天喝2000cc以上的水、戒菸戒酒、好好控制三高、多做溫和運動 未來當出現無法靠藥物或休息改善的暈眩， 提醒您，需小心腦部或頸椎血管的中風，儘速就醫！

盛夏陽光耀眼，氣溫居高不下，依據中央氣象局統計，台灣夏天均溫約在攝氏30度以上，最高溫更可達飆破攝氏40度，此數字更是年年創新高！夏天特別容易大量流汗，水分流失快速，若無定時補水，就很容易出現脫水、代謝與防禦力下降的情況，『熱衰竭』與『熱中暑』症狀便會找上門，頭昏目眩，精神無法集中，感覺渾身不對勁，嚴重更可能危及生命！而其中又以熱中暑的風險性比熱衰竭更高，萬一真中暑了，該如何緩解症狀？以下「5個緩解中暑不適的方案」與你分享！  📍認識「熱衰竭」與「中暑」 •熱衰竭，就是處於悶熱環境過久，持續流汗造成鹽分及水分流失且無及時補充，感覺全身不舒服  •中暑，則指處於無法散發熱量的環境中，使得身體核心體溫高過40.5℃，連中樞神經功能也出現障礙，甚至有危及生命的可能  📍依照衛福部健保署建議，掌握下列5大步驟，便能即時妥善處理！ 口訣：陰涼 > 脫衣 > 散熱 > 補水 > 送醫 (涼脫散補送)  ❶陰涼 移至通風陰涼處休息  ❷脫衣 去除身上多餘的衣物、配件，以利散熱與保持順暢呼吸  ❸散熱 可用濕冷毛巾擦拭身體，或以搧風、灑水方式幫助患者降溫  ❹補水 若症狀輕微，一般短時間會恢復意識或持續保持意識清醒，建議適度飲水、食鹽水或運動飲料來補足流失水分與電解質  ❺送醫 若雖意識清醒，但10-15分鐘之間，降溫無明顯改善或症狀惡化，或意識不清楚超過5-10分鐘者，就應立即送醫，避免延誤治療。  熱傷害的最大重點處置就是「快點幫助降溫」，因人體若長時間處於高溫狀態，許多生理機能就會出現障礙，進而引發嚴重的後遺症。  ☀️如何提前避免預防中暑5大方法 ⚠️預防中暑方法❶：避免於最高氣溫時在外活動曝曬 (10點-14點間紫外線最強)，運動以傍晚或清晨時段為宜  ⚠️預防中暑方法❷：善用專屬防護用品 (陽傘、遮陽帽、手持風扇、涼感保養品…等等)  ⚠️預防中暑方法❸：每日補充足量水分 (帶水瓶隨時補水)  ⚠️預防中暑方法❹：以透氣、輕薄、防曬等材質衣物、攜帶涼感毛巾、保冰袋 (敷於頸部、腋下幫助降溫)  ⚠️預防中暑方法❺：適食蔬果，消暑食材 (如西瓜、冬瓜、綠豆、薏仁…等等)   ☀️中暑刮痧停看聽⁉️ 刮痧是中醫療法之一，「痧」是體內氣血淤積、阻塞，中醫論點是藉由刮痧達排濁、去除淤積、驅風散寒、增強免疫等目的，原理是用刮痧板刮動皮膚，刺激經絡，使局部皮膚發紅充血，據說可發揮清熱解表、行氣止痛、健脾和胃等作用  而西醫論點，刮痧不能散熱也無法補充水分，皮膚受刺激發痛，且顏越深越有風險，可能刮傷血管或甚至是導致動脈破裂，恐造成瘀血或更嚴重傷害。此外，心腦血管、肝腎功能不全、易浮腫者，可能增加心、肺、肝、腎負擔，孕婦及經期間，也不宜施行刮痧療法。刮痧屬於民俗療法之一，若因中暑或熱衰竭產生不適者，仍建議就醫檢查，若要刮痧則建議至專業理療院所為妥   #凱鈞話趨勢 #5個緩解中暑不適的方案