“每個小時5分鐘，用一張椅子解決你的肩頸僵硬，改善虎背熊腰” 在開始進入主題前，要請大家先看一下，下面的問題中，你中了幾個？ 🔸常常頭痛或感覺頭很重 🔸常常脖子痛或超級緊繃 🔸覺得無時無刻肩膀僵硬 🔸沒有理由常常感覺頭暈 🔸偶爾會沒有理由覺得想吐 🔸睡眠品質不佳、半夜常常醒來 🔸眼睛看不清楚、疲勞、視線模糊 🔸經常眼睛乾澀、流眼淚 🔸容易拉肚子或是便秘、肚子痛等腸胃問題 🔸動不動就想躺下來 🔸容易覺得累全身倦怠、疲勞 🔸感覺對什麼事都提不起勁 🔸莫名奇妙整個人會感覺狀態不佳 🔸無法集中精神、記性不好 🔸莫名其妙感到感到不安焦躁煩悶 🔸工作或學習無法長時間專注、缺乏耐性 🔸頭部發熱，手腳冰冷、麻痺 🔸沒有理由的覺得胸口悶有壓迫感 上面的這些症狀，你有沒有發現很多症狀，在你的生活中，其實還真的一點都不陌生？ 我有計算過我自己每天使用手機跟電腦低頭工作加上看書閱讀的時間，每天都超過6個小時，當我們長時間低著頭，低頭的動作讓頭向前傾，整個身體的重心也會跟著向前移動，為維持身體的直立與平衡，我們的上半身就必須向後拱起，造成駝背，視覺及體態上就造成虎背熊腰，日積月累下來除了會造成體態不佳，可能也會影響胸廓空間變得狹窄，而造成胸悶、壓胸感，整條脊椎的彎曲，會直接壓迫胸椎旁的交感神經，當交感神經失調，會直接影響我們的心臟功能，造成心悸、心律不整、腸胃功能消化不良、胃食道逆流等問題。 我之前曾經在一本書上看到醫生用油門跟煞車來形容我們的交感與副交感神經系統，我真心覺得太貼切.我們的交感神經系統在面臨緊急狀況或需要非常專注與注意力時，為了讓身體發揮最大效能，身體會加速心跳、收縮血管、血壓上升，進入高速運轉模式，相反的，在我們的身體放鬆、休息的時候，副交感神經就會啟動，讓我們的心跳血壓下降、身體運作減緩、增加腸胃道的消化功能，讓身體獲得舒緩與休息，如果油門和煞車出了問題，那這台車就會沒辦法正常行駛運作，甚至產生故障。 肩頸僵硬所衍生出來的身體健康危機，肌肉異常，其實很像線路系統因為打結而無法正確傳導訊息，久而久之，就會出現體態不佳、肌肉僵硬、頭痛、腸胃不適、血壓不穩、容易心悸或喘不過氣，間接產生憂鬱、焦慮、晚上睡覺不斷醒來等障礙，大家有沒有發現，原來平常看似不重要的肩頸，對我們的身體健康是如此的重要！ 另外，因為我們長期低頭族的習慣，會造成肩頸的肌肉僵硬沒有彈性，直接增加我們落枕的機會，當肩膀的肌肉已經變得沒有彈性，頸部肌肉長期過伸或過屈，就會造成睡醒後肌肉容易出現急性痙攣、孿縮與發炎現象，而負責我們身體引導脊椎活動的小面關節，也會因為不良的姿勢使肌肉筋膜過度負荷、緊繃，加重關節負擔，只要一個動作稍作不對，肌纖維就會拉傷而斷裂，然後接下來就是一連串落枕的惡夢，甚至造成關節退化、神經壓迫等健康問題。 多數人肩頸痠痛都是因為長期維持一個姿勢與坐姿，姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良，導致我們肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，無法休息造成缺氧缺血，肌肉僵硬及頸椎關節活動不佳，如果我們可以每天伸展放鬆肌肉，減少關節對神經的壓迫刺激，就能有效紓緩肩頸僵硬與疼痛，也能避免因為駝背造成的虎背熊腰。 今天Annie要教大家五個只要靠一張椅子，就可以伸展放鬆我們肩頸的伸展運動，會建議大家在上班坐辦公室的期間，可以至少每1個小時就讓自己做一次這幾個動作的伸展，順便讓自己的眼睛有機會休息，好好喘口氣專注在自己身上，早上睡前也可以做一次，只要給自己每個小時5分鐘，真的一點都不難，大家馬上拿張椅子開始做練習。 貓式頸關節伸展 60 Sec 牛式頸關節伸展 60 Sec 椅子前彎式伸展 60 Sec 坐姿扭轉伸展 60 Sec 坐姿老鷹式伸展 60 sec 🙉大家來分享一下，上面的問題症狀你中了幾個？ #每個小時5分鐘 #遠離肩頸僵硬 #遠離虎背熊腰 #落枕 #肩頸痠痛 #椅子伸展超簡單 #stretch #neck #neckstretch #pilates #yoga #homestretch #homeworkout #abs #workout #shoulderworkout #home #personaltrainer #personaltrainerhongkong #anniekao #age #discoverybayhk #anniek #請分享 #實用

『頭暈頻繁，不可忽視：腦血管中風！』 復健科李醫師繪畫故事 62歲陳氏公司總經理， 本身有高血壓及高血脂， 固定服藥 因數月頭暈就診， 有時還偶爾有暈眩， 看東西如天琁地轉， 暈眩跟姿勢移動無關 病人同時有脖子肌肉很緊症狀， 常常開會到一半需離席休息 病人說三個月前，有一次右半邊無力， 但只有一次， 症狀只有半小時就消失 目前其他症狀： 沒有步態改變、平衡困難， 沒有手腳無力、口齒不清， 沒有吞嚥異常、沒有大小便失禁， 但有右手輕微麻木， 兩個月前至耳鼻喉科門診檢查：內耳無異常、聽力無損 頸椎x光顯示有輕微退化， 耳鼻喉科醫師建議他到神經科或復健科就診找原因， 但病人自覺是頸椎神經壓迫導致， 加上近期公司擴展， 會議太多太累， 故不以為意， 常常去給按摩師推拿， 特別加重頸椎按摩 但這個月頭痛情形越發加劇， 血壓也常常飆到收縮壓180mmHg， 吃了降壓藥，頭暈也無太大改善 『腦部核磁共振』及『頸部超音波』顯示： 『腦幹血栓性中風』，『內頸椎動脈及椎動脈』有70~85%的狹窄阻塞 住院打點滴觀察，服用抗凝血藥物， 住院期間， 病人太太也一直問：是不是按摩師給按壞的？ 其實這個問題不好回答， 我想病人本身就頸椎動脈阻塞狹窄， 至於何時，腦部血管栓塞？或這栓塞又是因了而來， 我們無法推測 住院時，四個兒子女兒從外地回來，輪流照顧， 每次查房時都倍感溫馨， 病人能走能動，只是吊個點滴， 兒女們排除工作上的萬難，爭先陪伴 9天後，病人頭暈好一半， 出院回家休養， 暈眩逐漸恢復…… 頭暈很常見， 而大部分頭暈為內耳 或 頸椎的神經肌肉問題， 少部分為腦幹、小腦血液供應不良所致的中風， 然而腦幹、小腦中風， 輕為暈眩，（較輕為暈眩，不易察覺） 嚴重的會導致心跳、呼吸、血壓失調，甚至喪命。 然而病人曾發生過一次小中風（三個月前，有一次右半邊無力） 加上高血壓及高血脂病史， 中風或再中風機率就高， 若曾經發生過小中風的患者， 建議每天喝2000cc以上的水、戒菸戒酒、好好控制三高、多做溫和運動 未來當出現無法靠藥物或休息改善的暈眩， 提醒您，需小心腦部或頸椎血管的中風，儘速就醫！

[今天聊什麼-關於手遊與中醫？what！]  你一定想說：「欸！手遊跟中醫有什麼關係啊？」 所長跟你說當然有關係 先來看看以下症狀  #最近打手遊是不是都靠隊友carry #是不是關鍵時刻手腕會痛導致少放一次大絕 #打得太爛沒人想跟你組隊嗎 #雷到分手 #雷到沒朋友 #沒在玩手遊但手腕也會痛  是不是中了幾點啊？還是你沒在玩手遊，但是也長時間滑手機呢？ 有上面這些困擾的你，來看看中醫怎麼幫助你吧！ （其實所長覺得現代人有這些症狀的人一定超多的）  #怎麼判斷是媽媽手 #現在先跟所長這麼做（可以搭配第二張圖片會更清楚） Finkelstein-Test： 把手機放下來，將拇指包在四指內，然後拉動手腕向下壓（朝小指的方向），這時候你有沒有感覺到手腕靠拇指根部那側（橈骨莖突位置）有疼痛感？有的話，你有可能肌腱發炎囉！醫學上我們稱這個叫做 #狹窄性肌腱滑膜炎，俗稱媽媽手。 不過這不是只有媽媽才會得到，就像網球肘不是只有打網球才會，現在大家手機不離手的狀況下，這肌腱發炎的狀況也很常見喔！  （不過這不代表你的手腕疼痛就一定是肌鍵炎，也有可能是舟狀骨的問題，甚至是頸椎的問題等，大家可以找醫師評估，因為你也很常低頭看手機啊！對吧！）  #媽媽手(De Quervain Disease)的原因： 舉例來說，當我們玩手遊的時候，5根手指頭有4隻在固定手機，只靠拇指在持續輸出，這樣重複高頻率的動作加上手腕的角度使得肌腱的活動空間受到侷限，長期下來肌鍵被刺激、壓迫就會發炎。要知道在用來控制我們拇指運動的其中兩條肌肉(外展拇長肌、伸拇短肌)，它們的活動其實被限制在一個通道內，這通道其實沒有很大，肌鍵在這狹窄的通道內持續滑動，久了產生發炎，便會影響你關節的活動度，這就是你打不好手遊的原因（誤）。 * 伸姆短肌﹐外展姆長肌的肌腱炎 * 狹窄性腱鞘炎  #中醫的治療: 這部分主要是傷科的範疇，臨床上可以藉由針灸減緩疼痛，同時透過醫師的評估，看看手腕的骨頭是不是有跑掉，這時候可以透過傷科腕部手法"喬"回去(復位)。所長之前被喬完，當場都有覺得手腕變得滿鬆的，關節活動度up。(長期持續做同一動作，骨頭的位置是會因為肌肉的拉扯而位置略微改變)  🤷🏻‍♀️同時我們也可以想想，我們在玩遊戲或是抱小孩等等的時候，是只靠手腕來完成嗎？ 其實一個看似簡單的動作經常是需要身體其他部位一起合作才能完成，所以手腕會痛，也有可能是其他部位肌肉的用力過當、肌力不足又或是頸椎等問題所間接造成的，這部分就交由醫師幫你評估治療吧！很重要的一點是，跟醫師說你是從什麼時候開始會痛的？以及在這之前是不是有受過傷呢？  #舉例哪些動作可能造成肌腱發炎： * 長時間玩手機、玩手遊 * 切菜 * 抱小孩 * 搬重物 * 需要重複單一手腕動作的工作  #那你可以怎麼做呢 1.其實媽媽手真的不容易好，也容易復發，主要還是我們很難避免不去使用我們的手指，甚至有時候是工作需要。 2.不論你是因為工作長期用滑鼠或是玩手遊，適度的休息是最重要的。 3.網路上你一定可以查到一些像是肌力加強的動作來改善，但那 #不是讓你在疼痛的時候做的！！！ 4.在慢性期，可以適度的熱敷，或平常工作時可以戴護具喔!  🤦🏻‍♀️花了好多個唸累之後的空檔完成這篇，畫圖真的很紓壓!但也有個缺點，就是一畫之後就很難停下來，常常會超過原本預計的休息時間XD可是靈感常常在畫圖過程中一個一個蹦出來，好矛盾啊～～  接下來大概就是國考(8/1)結束後再跟大家見面啦！要等所長喔！☺️  參考資料： 李東煌(2013),《中醫傷骨科學：結構醫學》。五南出版社 謎樣的ID：#82QPGVOQL  #荒野亂鬥 #brawlstars #手遊 #媽媽手 #手腕痛 #肌腱炎 #穴道 #中醫 #傷科 #手痛 #針灸 #按摩 #大腸經 #今天聊什麼