頭痛、背痛按按風池穴💆‍♂️ 上回有篇講到膏肓穴是一個疼痛點，疼痛反應大概就是肩胛背神經的位置，除了放鬆該部位上一篇也有訓練影片可以參考。 但是不是也有些人做了放鬆、訓練後偶爾還是會又痛起來呢？ _ 這次就要帶你們往上看到頸椎、頭顱的位置，如果上一篇效果有限，可以試試把這篇嗑進去吧！ 直接來看到圖中風池穴的位置，當然這邊不只風池還有中間的風府也需要按壓 但是如果只有單邊產生症狀，那可以考慮就先朝著風池穴周邊去按壓 圖片中我們可以看到，風池穴就在我們頸椎C0-C1位置，基本上C0-C1我們是摸不到的，那我們就要看有什麼神經、肌肉經過、附著及影響？ _ 看到了嗎？後面幾張肌肉圖，那就是我們的枕下肌群，枕下肌群總共有四條 *(簡單記憶法：大小頭直、上下斜) 如果讀過解剖列車這本書，應該會知道這幾條是淺背線的功能核心，這邊就不多做贅述，有機會可以再跟大家聊聊。 這次先從基本解剖構造來看，如何影響膏肓痛問題。 _ 這些肌群大多由枕下神經支配，影響的神經根分別有向前的前支，向後的後外側支都是頸神經叢的分支。 若枕下肌群緊繃，影響到C0-C2節頸椎的關節活動就可能造成頸神經叢的神經根壓迫，初步會造成頭暈腦脹、脖子緊緊的症狀長久下來沒有去放鬆及良好的姿勢擺位跟運動介入的話，影響就會向下延伸至其它椎節的神經根，最常影響就是向下至C5至C6頸椎，就會延伸到上一篇講到的膏肓痛裡面「肩胛背神經」支配的提肩胛肌、菱形肌疼痛，不過這邊還會影響另外兩條就是影片的頸髂肋肌、胸髂肋肌這兩條「豎脊肌群」。 _ 所以之後如果有膏肓周圍疼痛，別針對背部一直放鬆，除了訓練外我們也要往上處理一下其它可能影響的東西🔍 影片有附上枕下肌群按壓及頸椎活動跟脊柱運動，做完這些後再搭配上一篇的肩胛骨運動症狀就會慢慢改善了。 #負能量 #運動 #健身 #健美 #體態 #物理 #自然 #自然療法 #按摩 #身體 #保養 #養生 #massage #physicaltherapy #workout #bodybuilding #ahufitness #gym #stretch

【特殊肌群練法—咀嚼肌怎麼練壯？分享這篇就私訊你老闆私藏練法！】 人不吃，就活不了！我們天天用嘴巴👄吃飯，但你有好奇過咀嚼肌要怎麼訓練嗎？這次練健康深度訪談以前擔任過健身教練的咀嚼肌訓練大師——肥老闆，跟大家分享咀嚼肌的訓練菜單。一起看下去！ 【人體咀嚼肌簡介】 嚼肌是頭部肌肉，用於咬合和咀嚼，兩頰各有一塊嚼肌(Masseter muscle)，位置從下頜或下頜骨沿伸到顴骨。嚼肌下面的小肌肉稱為翼肌，分為翼外肌肉(Leteral pterygoid muscle)與翼內肌(Medial muscle)，功能是輔助咀嚼運動。靠近頭顱部分，也有顳肌(Temporalis muscle)。大家準備好了沒？要來分享咀嚼肌的訓練課表囉！ 【咀嚼肌訓練完整菜單】 1.保加利雅分火腿 2.磅式蛋糕 3.高腳三杯雞 4.蚵仔煎推 5.硬蒟蒻條佐美乃滋 每個項目各三組，每組咀嚼12-15下，在10秒內完成肌肥大效果最佳。RPE不要超過1（不准吃到累），有需要可以放喜歡的音樂維持愉悅心情☺️ 【隨行版：咀嚼肌訓練小物分享】 如果準備咀嚼肌的訓練菜單對你來說太困難，我們這邊也提供兩種訓練小物，在你 #通勤 的時候，也能把握時間訓練😊 1.口香糖，反覆咀嚼直到進入大眾運輸工具、公司、或準備刷牙睡覺 2.軟糖，反覆咀嚼直到融化為止 ⚠️訓練效果因人而異，菜單僅供參考，項目強度可以自行調整喔！ 把這篇分享給想要練咀嚼肌的朋友😃 你還想知道哪些冷門肌群的訓練方法嗎？留言告訴我們吧！ -------------------------------------------- p.s. 想知道咀嚼肌訓練的完整菜單？完成以下步驟，解鎖肥老闆《 獨家咀嚼肌訓練手冊》 ‼️ 1️⃣按讚這則貼文＋追蹤 @lkk_wellness 2️⃣分享這則貼文到限時動態並且標記我們 我們就會私訊防疫期間，肥老闆的咀嚼肌訓練菜單給各位喔🥺 圖文製作｜啊ㄍㄟ 文章審核｜禹伸教練 @barbend.senpai 、宇劭教練 @lkk_ptpt 總編輯｜肥老闆 @lkk_fatboss #特殊肌群 #訓練法 #咀嚼肌 #翼肌 #嚼肌 #嘴巴 #火腿 #磅蛋糕 #三杯雞 #蚵仔煎 #蒟蒻 #美乃滋 #口香糖 #軟糖 #訓練動作 #練健康 #健康是練出來的 #阻力訓練 #重量訓練 #健身 #健康 #健康是練出來的 #健身房 #解剖學

肱三頭肌訓練101💪🏻 看到 @patrick81625 的二頭肌跟胸肌的訓練 啟發了這篇文章的誕生，雖然他也有提過三頭肌的訓練 這裡我整理了一些關於肱三頭肌的訓練做補充 非常喜歡這種互相激勵的方式 衝撞出更多有價值的內容給大家 • 原本想寫一個簡潔一點的版本 但學理實在是太多太廣了 但還是忍不住越寫越多 還辛苦大家看我的長篇大論了 若你對一些學理沒什麼興趣 可以直接跳到最後看「回家作業」 • 📍肱三頭肌的解剖學 肱三頭肌由長頭、外側頭、內側頭所組成 外側頭與內側頭分別起於肱骨的後上表面及後下表面，長頭啟源在肩胛骨上，因此主要功能除了手肘伸直外，還有肩關節伸展及肩內收 (這也是為什麼有很多人問過我，做啞鈴或Cable pullover隔天，三頭肌也會感到些許痠痛的原因） • 📍肱三頭肌的肌肉纖維比例 肱三頭肌的快縮肌(Type II)占了約有70%的比例 研究顯示較大的負重能有較高的三頭肌徵招(McCaw et al. 1995) ，因此在三頭肌的課表中安排4~8rm的主訓練，並在機械張力上做突破，有助於增加三頭肌整體的維度與肉量，其餘佐以8下或甚至高至20下的訓練來完成 • 📍動作選擇邏輯 先說一個大前提，各種訓練三頭的動作在良好的控制下，三顆頭皆會被徵招，而有些動作則能對某部位有較優的肌肉徵招。 動作安排可依三個頭不同的運動特性去做安排。 📍長頭：起源於肩胛骨，想製造更多的張力在長頭上，需要將手舉過頭，依據長度-張力關係，將肌肉至於靜止長度的1.2至1.3倍時，可以產生最大的肌肉張力，簡單來說，手高舉過頭，讓長頭預先處於伸展位置，能夠增加對於長頭的徵招與張力。 📍內側頭、外側頭：想製造更多的張力在內側與外側頭則與長頭相反，預先將長頭至於較無效率的發力位置，也就是手臂至於身體兩側或向軀幹後延伸，降低長頭參與，將更多的張力置於內外側頭 • 📌在訓練安排上 單練手臂：可以選擇一個多關節動作（4~8rm)、一個手臂過頭的單關節動作（8~10rm)，一個手臂不過頭的單關節動作(8~12rm) 與胸或肩一同訓練， 由於胸肩大多已包含了多關節的推動作，在三頭的訓練上，可以安排一到兩個單關節動作，行有餘力就過頭一個、不過頭一個。若趕時間則可以挑選一個你認為較弱的部分來強化。 • 📌動作安排 在動作上可以選擇屬多關節動作的窄握握推或Dips來完成 這兩個推的動作對於外側頭與內側頭的徵招較優異 📍研究指出窄握握推約與肩同寬的握距能夠增加長頭的徵召，且平板的椅背角度會優於下斜或上斜板(C.Barnett, 1995) 📍Dips這個動作頗具爭議，請參考自身活動度後再決定是否選擇這個動作，操作時，下放約手肘角度成90度即可，若做全幅度下降到底，長期下來會增加肌鍵和關節的負擔，且做到底對三頭的徵招不增反減，在這裡特別專注地讓手肘夾緊身體，不外開亦能夠保持最佳的張力 📌單關節不過頭的動作可以選擇 倚靠者上斜板做臂屈伸與V槓或Rope的繩索下拉 📌單關節過頭的動作可以選擇 W槓的仰臥或坐姿過頭臂伸曲(頭顱粉碎者） • Take Home Notes💡 📌三頭肌有60~70%是快縮肌，應加入高負重低反覆次數並佐以中負重高反覆次數來訓練 📌課表安排上若單練手臂的話，可選一個高負重的多關節動作(4~8rm)，一個過頭與一個不過頭的單關節動作(8-15rm)來全方位訓練三頭肌 📌與胸或肩一同訓練， 由於胸肩大多已包含了多關節的推動作，在三頭的訓練上，可以安排一到兩個單關節動作(8-20rm)，行有餘力就過頭一個、不過頭一個。若趕時間則可以挑選一個你認為較弱的部分來強化。 📌過頭的動作有助於增加長頭的肌肉活化 📌不過頭、雙臂於身體兩側或延伸至身體後側的動作有助於增加內側頭與外側頭的肌肉活化 📌如果你自認為缺乏長頭的開發度，可以多做過頭的動作 如：W槓的仰臥或坐姿過頭臂伸曲(頭顱粉碎者）或倚靠者上斜板做臂屈伸（根據肌電圖顯示此動作為長頭肌肉活性之首） 📌如果自認為缺乏內側頭或外側頭開發度，可以多做手位於身體後和手至於身體側邊的Dips和w槓或Rope睪丸繩的Cable下壓 📌訓練組數一般來說大多數的訓練者的三頭肌訓練MAV(最大適應訓練量)約在10~14組左右 MRV(最大可回復訓練量)約在一週12~18組 (建議以疲勞恢復程度，以力量來衡量是否給予更多的訓練量，這點之後會再介紹） 📌訓練頻率一週可分為2~4次來訓練 • 還有很多細節沒有提到 但應該也足夠大家有一定的瞭解了 希望你看完這篇文章 對你的肱三頭肌訓練規劃有一定的概念 在操作上有人任何疑問 不要疑慮請立即請教專業教練 • 大家喜歡這種類型的文章嗎？ 如果你喜歡或這篇文章有幫助到你 留下一個「🔥」 讓我知道 So much more coming! Let’s get better together! 👊