缺鐵是不少人常會面臨的問題但可能沒有注意到身體的警訊⚠️ 曾經一位女性來門診時主要說她最近可能咖啡或茶喝太多,造成喘不過氣心跳過快,測了脈搏心跳每分鐘達 100 多下,洗頭時還發現排水孔有許多掉髮,整個人看起來也很疲倦面色蒼白,原本有運動習慣現在居然走路也會喘⋯ 我們一起來看看 #缺鐵症狀 你有以下困擾嗎？ ➰ #疲倦： 鐵質是血紅素的成分之一，可幫助紅血球運送氧氣至全身器官，若鐵質不足，身體就沒辦法製造足夠的健康紅血球，將氧氣提供給全身利用，因而容易造成疲勞、精神不濟的現象。 ➰ #掉髮： 缺鐵會導致毛囊得不到充足氧氣、養分而掉髮。 ➰ #頭暈、頭疼： 鐵濃度不足，最先會影響腦部的供氧不足，這時腦部血管會擴張，引發頭痛、頭暈。 ➰ #容易寒冷： 紅血球缺鐵而無法有效把血氧輸送供應到全身，也會讓人容易發冷、畏寒。 ➰ #心悸： 鐵可以幫助紅血球運送氧氣，如果缺鐵導致血中氧氣不足，心臟就必須加速工作，打出更多的血液，才能有更多的氧氣被輸送出去，因此就容易產生心悸的狀況。 ➰ #容易喘： 如果體內鐵不足，就不能正常輸送到氧氣到細胞。所以大腦只能將氧氣充分地輸送到身體「重要」的部位。因此不論怎麼呼吸仍會有缺氧感覺。所以在排除掉疾病的因素下，連平常走路都會喘的話就有可能是身體缺鐵。 ➰ #臉色發白： 因為血紅蛋白會讓臉色看起來紅潤有氣色，包括嘴唇、下眼皮內側、牙齦等部位，可以檢查這些部位，若比平常淡白許多，就可能是缺鐵的現象。 ➰ #舌頭易痛： 缺鐵除了讓舌頭較無血色，也會減少紅血球中的肌紅蛋白，這是維持肌肉健康的重要蛋白質。少了肌紅蛋白，你的舌頭會看起來異常平滑，而且因腫脹發炎而疼痛。 #補鐵這樣吃 💁🏻‍♀️ 維生素C搭配鐵質一起吃，幫助吸收更加分💯 🌟補鐵推薦食物 紅莧菜🥬 肉類🥩 豬血、鴨血🩸 🌟建議搭配補維生素C 可以讓鐵質更好吸收唷！ 像是芭樂、番茄🍅、柑橘類🍊都可以唷！ 鐵是人體內許多功能所必需的微量元素,身體缺鐵可能會出現,容易疲倦、臉色蒼白、虛弱、或是暈眩等等。⚠️ 所以不只女生要補充以外,現在發育期間的青少年、男性缺鐵的比例也很高。充足適量的鐵質,對人體是很重要的。 . . #營養師 #營養懶人包 #缺鐵 #補鐵補血 #補鐵好氣色 #補鐵食物 #高敏敏 #營養師 #懶人包補帖 #身體警訊 #營養素缺乏 #營養師高敏敏

【夏日熱辣辣】給太陽曬一曬後出現不適？ ⭐感受暑熱後身體未能散熱 ⭐消暑湯水有助紓緩症狀 #星期五湯水 曬後清熱消暑湯 夏天與陽光玩遊戲後，就算沒有曬傷或中暑，感受了暑熱之邪，都有機會出現頭暈、頭痛、胸悶、口乾、疲倦等不適症狀，是因為身體一時間未能散走熱氣所致，所以曬後不妨飲用有清熱消暑功效的湯水，夏天瓜果當造，常見的冬瓜、老黃瓜、節瓜、合掌瓜等均有清熱消暑功效，配搭有解暑熱、清頭目、降脂減肥功效的荷葉煲成湯水，特別適合夏天消暑飲用。 食材小貼士： 茯苓性平，有健脾滲濕、安神功效，適合各種體質人士食用。 西洋菜冬瓜薏米湯 功效：清熱利濕、消腫減肥，紓緩身體四肢困重、肥胖等症狀。 材料：西洋菜1束（約1斤）、冬瓜連皮600克（約1斤）、乾瑤柱3-4枚、生薏米30克、茯苓15克、蜜棗2枚 做法： 1. 所有材料洗淨，西洋菜常藏有小昆蟲，以鹽水泡二十分鐘，再沖水備用。冬瓜連皮切大塊備用。 2. 鍋中加入2500毫升水，放入全部材料，武火煮至水滾，調文火煮1小時，最後下鹽調味即可。 留言或按讚👍🏻支持一下我們=吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 Soup to clear heat after sun exposure We might not develop a sunburn or heat stroke after playing under the hot summer sun, but there is a high chance for us to feel dizzy, get a headache, have tightness on the chest, experience dryness in the mouth, and feel exhausted after being exposed to the pathogenic factor of the summer-heat, as the body is not able to effectively dissipate heat under such a condition. It would be great to consume soup that can clear the summer-heat. Melons and gourds such as winter melon, old cucumber, zucchini, and Gassho melon are harvested during summer. They all have heat-clearing properties and are suitable ingredients to make soup with lotus leaf, which can dissipate the summer-heat, clear the mind and brighten vision, and lower the cholesterol levels. This soup is especially suitable for individuals to consume during the hot summer season. Tips on ingredient: Poria with Hostwood is mild-natured. Calms the heart and mind, strengthens the spleen. Suitable for all body types. Astragalus root and blighted wheat soup with millet Effects: clears heat and dispels dampness. Reduces bloating and aids weight loss. Relieves symptoms such as fatigue, heavy limbs and fat. Ingredients: 1 bunch of watercress(around 1 catty), 600g winter melon with skin(around 1 catty), 3-4 dried scallop, 30g coix seed, 15g poria with hostwood, 2 candied dates (To be cont in comment column)

分享一下打莫德納的我 第一劑與第二劑副作用差別 💉🦠👋🏻 第一劑在06/24施打完成 打完當下只有感覺全身發熱而已， 在休息區休息15分鐘後我就返家了⋯ 當天也都沒有任何症狀出現 （除了很熱很熱以外，但並沒有發燒） 到了隔天，也就是06/25的下午約2-3點左右⋯ 身體開始出現疲倦， 然後慢慢的開始頭痛頭暈， 但這之中也沒有發燒症狀！ 後來就躺在床上休息了⋯ 時間很快到了5點左右， 開始頭痛頭暈症狀明顯嚴重！ 身體發熱發燙（燒至37.7） 等到7點多發現自己撐不住了選擇吃藥， 當時燒至38.6 （本人不大喜歡吃藥，所以能忍則忍） 吃完藥後就秒睡到隔夜了～ 06/26量體溫⋯37.6明顯退燒 身體狀況也好轉很多！ （下午開始所有症狀都沒了） 第二劑在07/22施打完成 打完當天， 明顯感受到施打部位比第一劑還痛還腫⋯ 然後當天也是身體莫名的很熱！ （其餘一切正常） 直到隔天07/23下午2-3點左右開始 出現全身痠痛無力， （最明顯的是脖子，還有雙腿） 發現腿部開始明顯無力後⋯ 接著就是伴隨著頭暈頭痛！ 大約5-6點開始覺得身體不對勁！ 無力感加重，起床感覺天花亂墜⋯忽冷忽熱！ 冷氣一下開20°都覺得很熱 一下又關掉蓋兩層被子還嫌冷 （量體溫顯示37.9，微燒） （之間更換了冰塊冰枕） 但身體不適程度非常非常明顯比第一劑強烈許多！ 吃了一顆藥後⋯就直接睡死到隔天早上七點！ （往常我都自然醒5-6點） 07/24當天⋯ 以為應該跟第一劑一樣第二天就沒事， 殊不知⋯今天只有身體無力感消失， 但頭痛頭暈狀況沒有改善！ 一樣又躺了一天⋯（當天沒有發燒） 到晚上5-6點頭痛的厲害， 又選擇吃了一顆藥，然後就莫名的睡著了⋯ 今天07/25完全恢復正常🤨🤣 好了以上就是我不專業的分享 我打疫苗的副作用！ 因個人體質不同，所以副作用的問題也就不一定！ 下星期解除三級🚨🚨🚨🚨🚨🚨 麻煩大家還是要多注意自身安全以及家人健康！ 🚫再次呼籲不要報復性出遊聚餐⛔️ #疫苗 #疫苗接種 #疫情 #報復性 #愛自己 #拜託