【運動中頭暈想吐怎麼辦?】

相信各位粉絲在運動的過程中

多少都發生過頭暈、噁心想吐的情況

但到底是什麼原因造成?

以及當下適當的處置是什麼呢?

《發生情況1》跑步中

很多人平常沒有運動跑步的習慣

常常都是突發奇想的想減肥，所以才去操場跑跑步

但是又想為了效果，拼了命的想要跑快一點、跑久一點

在跑步的時候心跳加速、呼吸加速、此時體內需氧量增加

但是快速換氣的結果是縮短肺部排出二氧化碳的時間與含量
(也就是縮短二氧化碳在肺腔的濾泡中進行轉換的時間)

此時很容易造成身體缺氧

結果就是導致頭暈目眩

《解決方法》立即停止跑步，改成慢走

同時延長呼吸的時間，慢慢地，緩緩地大口深呼吸

約莫5~10分鐘即可改善

下次跑步將速度減慢，時間縮短，循序漸進，讓身體逐漸適應跑步的強度

《發生狀況2》重量訓練中憋氣

重量訓練特別是蹲舉以及硬舉等下半身訓練時最容易發生

頭暈想吐的情況，發生原因很多

其中一個是所謂的【努責現象】，指的是在重量訓練中

憋氣且同時用力導致心臟血管壓力過大而發生頭暈休克的風險

有可能導致運動中暈倒，嚴重時甚至中風

《解決方法》訓練中避免憋氣，練習肌肉用力收縮時吐氣

《發生狀況3》重量訓練中發生頭暈噁心想吐

除了努責現象之外，也有可能是過度訓練造成【血糖過低】的情況

『容易產生低血糖的情況，包括：接受過高劑量的治療、胰島素吸收改變、沒有吃飯

、延遲吃飯、吃得太少、【過量的運動】、喝酒過多或合併其它原因。』

而低血糖症狀有：虛弱、嗜睡、發抖、混亂、饑餓、【頭暈】、【皮膚蒼白】

頭痛、激動、震顫、流汗、心跳加速、發冷、【抽筋感】

《解決方法》可以趕快補充一些含糖的高GI食物、飲料

讓血糖回升

何謂高GI食物? → http://ppt.cc/dxaX

《發生狀況4》下半身重量訓練中頭暈噁心想吐

在做下半身訓練像是蹲舉、硬舉時，有可能會因為血液都集中在下半身

血液回流不上來，造成缺氧等情況

此種情形，多半是發生在第一次做下半身重量訓練時

因為身體還無法負荷此高強度的訓練，不論是血管收縮回流速度，二氧化碳以及氧氣的轉換

跟不上你目前的運動強度所造成

《解決方法》走跑步機，用速度2~4即可

除了上述的深呼吸、補充糖分以外，走路是很好的方法

因為緩慢的走路除了能夠調整呼吸之外，也能夠促進腸胃蠕動(避免嘔吐)以及幫助血液回流

但是通常健身房並沒有足夠的空間讓你不斷地行走，如果選擇走路，你將必須不斷的繞圈子

在轉身的同時容易加重頭暈的情況

所以跑步機是很好的方式，走5~10分鐘即可改善

【前提是你目前的情況沒有嚴重到會走路不穩，以及快要昏倒的狀況才可使用跑步機】

如果你當下的狀況已經是走路都需要人家攙扶，那最好的方式就是找個安靜舒適的地方

躺下，然後腳抬高，適度休息
#跳躍力聖經 Vertical Training Society

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前十分鐘很興奮狂拍照, 然後就頭暈想吐.. 怎麼會這樣? Anyway, 等天氣好還想再來一次!
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Crazy about the Crystal version cable car in Maokong Taipei! Even though after 10 minute I felt quite dizzy, still want to visit again when it's good weather.

女孩兒肚子痛加上頭暈想吐怎麼辦呢
凌晨三點下班回到台北也要早上七點
你們會原諒我等等沒辦法太用力跳嗎

明天板橋慈后宮很熱鬧不過娃娃沒有去跳跳
我下午後會在莒光路攤位歡迎大家來買飲料

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「Kevin MacLeod」創作的「Breaktime - Silent Film Light」是根據「Creative Commons Attribution」授權使用
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美好的早晨....喔不！我是被鄰居給吵醒的🔪
今天是我的休假日，正當我睡的甜美時，卻聽到隔壁鄰居在裝修
確認了一下時間，才早上8點⏰

我相信大家都曾遇到這樣的狀況
如果是你你會怎麼做？
我今天出動了我的另一個身分「俄羅斯Gopnik 」，看看他將會怎麼處理他的鄰居😈
（影片內容充滿"暴力"，如果會感到頭暈噁心想吐，請斟酌觀賞謝謝🙏）


Today I woke up..
Sorry, I was woken up by NOISY NEIGHBORS!
It was my day off and I was innocently sleeping in bed, and then loud noisy woke me up!🥵
WTF?!?! Somebody started repairing their apartment at 8 a.m.!
As you can get it, I couldn’t sleep anymore...
What would you do in that situation?
Watch my funny sketch about “How Russians GOPNIKS deal with noisy neighbors” 😂
Have you ever experienced the same situation? 🧐😅
(In this video My character is “killing” those neighbors, if you don’t like violent scenes- don’t watch it!)

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蘇志尹＠20原創迷你專輯，首波主打歌《Don’t Care》詞曲都由蘇志尹創作，靈活運用EDM重節拍，搭配R&B技巧唱腔和饒舌，用20歲的視角唱出失戀的心聲與揮別舊愛的心情，琅琅上口的歌詞配上輕快旋律，一秒造就洗腦！MV特別前往韓國馬拉松20小時拍攝。

【@20】上架各平台連結，請多多支持喔！
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酷我音乐 → http://www.kuwo.cn/album/7457413/
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咪咕音乐 → http://music.migu.cn/v3/music/album/1113200145
JOOX → https://www.joox.com/hk/en/album/RqtCpW6TDXRCl1w_yE28Ww==
Don't Care
作曲 : 蘇志尹
作詞 : 蘇志尹
編曲 : Nigel Chan

怎麼感覺 有一點不同夢見你對著我 很冷漠
話說今天 你在做什麼電話都沒響過 在哪裡

看了訊息也沒有反應 朋友也不知你哪兒去
Hoo ~ I’m waiting
見面也沒說太多話語 反倒你想早點休息
好也行

你就別打啊啊給我
Baby Baby please leave me alone
也不是非要你留
I don't wanna see you anymore

I don't care about
Not even you fool
我讓你不用裝的那麼辛苦 你還裝什麼酷
以為能把我騙得頭暈目眩 視線擋住
但不好意思哥的人脈多得讓你想吐
我也沒說要你跟著手腳同步
你別演的像是受了很多屈辱
對外抱怨那些準備很足的台詞
其實大家早封你那戲精般的傻子

看了訊息也沒有反應 朋友也不知你哪兒去
I'm still waiting
幾天也沒說太多話語 反倒你想早點休息
好也行

你就別打啊啊給我
Baby Baby please leave me alone
也不是非要你留
I don't wanna see you anymore

愛著那幾年 算什麼
付出的一切 算什麼
承諾過的事 算什麼
頭也不回的 丟下我
愛著那幾年 算什麼
付出的一切 算什麼
承諾過的事 算什麼
就別來煩我

你就別打啊啊給我
Baby Baby please leave me alone
也不是非要你留
I don't wanna see you anymore

你就別打啊啊給我
Baby Baby please leave me alone
也不是非要你留
I don't wanna see you anymore


*歌曲及版權為浩鋒娛樂有限公司所有。