為什麼這篇韭菜盒子熱量鄉民發文收入到精華區:因為在韭菜盒子熱量這個討論話題中,有許多相關的文章在討論,這篇最有參考價值!作者YCSBB (大熊)看板FITNESS標題[減肥] 我的運動計畫時間Sun Jul 31 12:...
韭菜盒子熱量 在 高敏敏 營養師 Instagram 的最佳解答
2021-07-05 12:59:50
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是
基本資料
性別:男
年齡:25
身高:182
體重:93.6
BMI:28
體脂率:23.5
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:早餐店的漢堡蛋*1
午餐:特大便當*1 (主要熱量來源,約1000卡)
晚餐:四海豆漿的韭菜盒*1 + 水果*1
其他:一禮拜1~2杯手搖杯飲料
日常作息時間:
07:30 起床
08:30 開始上班
12:30 午餐時間
17:30 下班
18:00 上公司的健身房
20:00 休息跟買晚餐
22:00 就寢,有時候是23:00
生活型態:上班族、運動員(偶爾打球XD)
運動習慣:
一開始先壓重,都是用健身器材,手的兩種;胸、腿各一種,
各五組,每組八下(想先增加肌力塑型),以上兩天一次,
另外還有每天仰臥起坐五十下,
接著跑步機慢跑30分鐘,沒調阻力,平均速度約9,距離4500m,
心跳數約110~135左右
我的問題:
本來只是想跑步減肥,但是爬一爬文也跟著想健身看看了XD
因為從頹廢的大學生涯之後,養出了可怕的大肚子(97cm),
希望再未來一年可以減肥成功,我比較注重體脂跟體型,
體重就沒那麼重要,到八字頭我就很滿意了!
目前有點擔心是不是沒吃到基代,感覺這樣好像沒有兩千卡,
要再多吃ㄧ些嗎?很怕反而變成消耗肌肉,那就慘了!
另外就是壓重,手的部份很容易力竭,大概第三組就剩四下,
而且休息到兩天後,再做的時候還是有點酸痛
會是磅數過重嗎?還是這樣很正常?
想請大家幫忙看看還有哪些盲點,畢竟我是第一次想有系統的鍛鍊,
(以前都隨便跑跑、隨便動動XD),感謝各位看完^^
PS.有看板真的比較有動力持之以恆耶!太多神人大大了!
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