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今天(7/26)奧運女籃小組賽，韓國對上西班牙，將出現史上第一位台灣出身登上奧運殿堂的女籃球員──秦安，早上9點愛爾達奧運2台會帶來直播。
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秦安aka許筱彤，血統上是百分百的台灣人，高一時打HBL滬江女籃但逐漸陷入低潮，暑假決定轉換環境，到普門練習，當時普門教練是來自韓國的「歐妮」李亨淑，固定會跟韓國高中球隊打友誼賽，筱彤在友誼賽的表現被韓國球隊注意到，考量到在台灣轉隊要坐兩年球監，想再打HBL必須留級到高四，歐妮鼓勵她不如去韓國讀書打球，於是就在一兩個月內，人生突然大轉彎，完全不會韓文的情況下就這麼過去了。
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那是2012年夏天發生的事，接下來就是面臨一連串的適應和考驗，籃球的、語言的、生活的，16歲的高中生，獨自在語言不通的異地，想辦法撐下來，就算家裡一度發生一些事也無法回家，過程的辛苦盡在不言中。幸好學校和球隊對她很積極，接下來還安排她申請韓國籍，趕著惡補韓文，還要考唱韓國國歌，以及國民需要知道的基本知識等等，終究是關關難過關關過，以新名字「秦安」獲得韓國籍身分。
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韓國籍身分最初的想法是為了將來能打WKBL職業聯賽，不過在那之前，她走上一條更意想不到的路：成為韓國國手。根據FIBA規定，17歲之前取得該國護照，就能以本土選手之姿打國際賽，不佔歸化名額。2015年，秦安入選U19世青韓國代表隊，首度成為國手出國比賽，而彷彿命運的捉弄，世青最後一場排名賽就是對決中華隊。
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其實她升高一那年曾經入選U16亞青女籃中華培訓隊，曾經非常渴望穿上國家隊戰袍但未能如願，隨後那年的HBL也不順遂，讓她內心一直覺得自己是因為在台灣無法發展才旅外，沒想到如今竟然要交手過去在台灣國內的競爭對手。一方面想向他們證明自己，但又怕打不好被認證果然是在台灣混不下去才出國，複雜糾結的心情和壓力，讓她緊張到想吐、想哭，甚至跟教練說不想先發上場。
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幸好在隊友和教練鼓勵下，她還是勇敢踏上戰場。賽前播放韓國國歌她唱，中華民國國旗歌她也跟著唱。而面對最害怕的對手，秦安幾乎打滿40分鐘，最終繳出15分9籃板，幫助韓國78-67擊敗中華隊。哨聲響起的那刻，許筱彤激動落淚，3年來在異地打拚的痛苦與挫折終於開花結果，她不但向韓國人，更向台灣人證明了自己的成長。
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同年她從高中畢業，投入WKBL選秀，並且比原先預期的還早被唱名，在特地飛到韓國的媽媽見證下，穿上KDB生命銀行球衣，成為選秀榜眼。2019年，她首度選上韓國成人國家隊，出戰亞洲盃，再度對上台灣。多年過去，她也長大了，曾經擔心別人看好戲、也擔心被反韓人士出言攻擊，不過這些都已隨著時間逐漸流逝，秦安已經能坦然向所有人面對自己的身分。
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2021，旅韓即將邁入第10年，秦安遞補入選奧運代表隊，這是她生涯的第一次，也是史上台灣出身的女籃球員的第一次，而值得玩味的是，有別於多數寫下史上第一次的人，大多是承載大眾期待風光出國追夢的球星，她的發展反而是塞翁失馬焉知非福。
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比賽前一天，她也透過 Double Pump 女子籃球誌 ，拍影片跟台灣觀眾打招呼，「雖然不是以台灣隊的身分來比賽，但還是會帶著台灣人該有的奮戰精神，珍惜在場上的每一分每一秒，很賣力的去跑每一步、搶每一個籃板、守好每一球。」
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我跟筱彤就是在她剛去韓國不久的時候認識，當時因為一場誤會不打不相識，感受到她的天真直率，有點幼稚的同時，也很堅強不服輸。當然歲月確實使她變得更成熟穩重，但淘選後還留下的這些特質，多半也就這樣陪伴著她走著一條從沒有人走過的道路，一路走到這裡吧！
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最後，非常感謝我們愛爾達扛壩子、製作人比爾大大，我抱著姑且一試的心態，敲碗說想看韓國女籃的比賽，沒想到願望真的實現了！而且還是小組賽第一場，格外有意義，希望筱彤的家人和朋友，能一起見證歷史。不管有沒有上場，不管最後成績如何，都要好好享受這個屬於你的舞台。

愛爾達體育家族 7/26 09:00 韓國vs.西班牙 @奧運2台
圖片來源: FIBA

#今日報告 #針對三器官 #還有昨天衝動的發文解釋
#我編排的很差大家可能會看的很辛苦 #抱歉
#此文並非要公審

今日進度報告，三器官還沒回我，然後我原本一直想說等我都處理完成，退款都拿回來再告訴大家過程，但因為昨天的事情，我想我先讓這團跟團者知道一下過程好了。

1/6 我問站姐何時會開始寄SG
他說下週
1/20我問是否只有我還沒收到，是否已經在寄送中了，還是還在更換收件申請當中或是現場領貨申請當中？（站姐不回）
我又再問，能否跟他確認第二次我的訂單是否正確，因為三器官那時候有什麼先入金跟一般入金，所以我很不放心，他之前寫真就搞我一次所以我擔心他又會寄錯因此我希他能幫我看一下我填的單，確保他不會只寄第一次入金的東西來（很多站都搞很多次入金，要求代購分開填單跟入金，但東西就會寄錯或是不寄，最佳例子JJENMAYER 站。）
然後站姐依然不回我，所以1/21我又傳，可不可以給我寄件號碼？還是根本還沒開始寄送呢？（不回）
1/23 他回：對，還沒開始，下周內可以寄出。
然後我問他是否會現場販賣，還是現場只能領貨？
她回我手幅跟日曆會場飯（解散場）現場領SG申請已截止了。
我回：那我到時候去找你。
然後現場我問他能不能領，他堅持不能，這樣會搞混，而且不能只領一個人的，要申請就全部人的都要申請，總之，現場我連線時買了毛毯跟手幅

⭐️這裡要解釋：昨天我出清的其中一條他的手幅就是我那時候買的，只是被跑單，因此我才出清。
現場買東西我是我的錢轉帳給他的。

解散場後到過年期間我一直都很忙，這段時間韓國貨運通通不上班，因此我也沒再聯繫他。
之後一直到了3/4，我跟他說，我還是還沒收到
拜託他確認，給了名字，拜託他確認，我跟他說真的等了很久，拜託你看一下，3/5繼續拜託。
（站主沒回）
直到3/8號，他回說：抱歉我現在在泰國，下週再聯絡我，用email聯絡他也可以。（重點他根本不會回email)
我說好。
3/16他回我：真的很抱歉造成困擾，已經都把資料給貨運了，下週開始配送，禮拜日可以給單號並且也會公告。
我說好。
3/27我問他現在可以拿配送號碼了嗎？
3/28他說:好～我明天跟貨運行確認後跟你寄送號碼
3/29我說:請今天跟我說拜託你了
他回：你沒收到幾個呢？
我回：？SG！！我全部都沒收到！！
拜託你給我寄件單號好嗎？我一個！都！沒！收到！
拜託趕快跟我說⋯
（他又不回）
4月我去了歐洲一趟，這趟網路很不穩，還有很多時間是沒有網路的狀態，因此我也無法確認推特，只是轉告家人幫我確認這段時間的收貨和轉接電話給家人，以免沒收到貨運行的電話。
這中間貨運行都會自己寄貨給我，因為我有儲值金額在他們那裡，我交代過只要滿五公斤就直接寄，不用跟我說因為我人在歐洲我會沒看到。

4/3他回：請跟我說你訂的數量跟種類，正確的跟我說一次。
4/23我回他：你那邊沒我的名字嗎？（os:中間都給過他了表單也填了還跟我說寄了這時候問我這是什麼問題？）
我跟他說我在歐洲，今晚再給他，我跟他說我買了很多⋯⋯⋯（我必須查大家的表單跟我的對帳單，確認韓文品項包含他的SG原本其實弄的非常複雜，我需要轉換一下我給你們填的簡單的單跟他那邊韓文要跟他怎麼講。）
4/24 他回：啊⋯那要寄到哪裡呢？住址？
我回：全部都要重給嗎？？全部？
我單都有填啊⋯
好吧那我全部的購買內容跟地址我會再給你一次⋯
4/26他回：是的，全部，還有收件地址，聯絡方式⋯
（再來是我的問題，我歐洲回來後忙到不可開交，因此我5/12才再次回他，並且回家用電腦查好了大家的品項整理給他）
然後貼圖片對照還有每個項目跟加購的手幅，全部重新跟他確認，拜託他請她回覆我並且跟我確認內容是否正確，我怕他又搞錯。
6/10他回：好的～住址也麻煩你，聯絡方式，收件人等～
我回：（給他一切資料）這週可以寄給我嗎？？
他回：當然囉！！但是⋯你真的一個都沒收到嗎？
我回：對⋯一個都沒收到！真的SG一個都沒收到真的！
拜託你這週寄給我拜託你！（接下來他沒回）
6/13 我傳：🙏🏻
他回：痾⋯我知道了。
我回：拜託你了！！
6/17我傳: 您寄出了嗎？쌤(韓文裡可以這樣稱呼站姐，大師那樣的意思）我說真的等很久了⋯⋯⋯
我說：如果還沒寄出的話⋯⋯明天請你寄出好嗎？跟團者們現在說想退款了⋯
6/18她回: 好的！據我所知是已經寄出了！我現在在醫院⋯明天讚回覆您！
我回：好⋯⋯⋯我從1/6就私訊問您SG了⋯等了六個月了⋯⋯求你禮拜五以前寄給我好嗎？還有，要注意健康ㅠㅠ⋯⋯
6/19 我傳：쌤... 有跟團者傳訊息給您問SG寄了沒？您回都寄了？？你明明還沒寄給我不是嗎？跟團者現在都已經生氣了！請你拜託明天就寄！可以嗎？！請您明天就寄！
真的沒辦法再等了⋯我從1/6等到現在，到底是要等到什麼時候？！請明天就寄！只等到明天！明天不寄就請您退錢！可以嗎？！
跟團者們已經不想再等了！！
大家都已經問了我100次以上了到底何時才能收到SG?!
你上週說過要寄所以我又等了！今天禮拜三了！明天就立刻寄！求你了！拜託你！（不回）
6/20 我傳：請回訊息！！
6/20他回:好，我知道了，明天我還無法處理的話，我就退錢給你，但你最近才私訊我的不是嗎？之前沒有傳訊息給我，最近才開始傳的不是嗎？
我：（爆炸）
截圖給他1/6開始的訊息，跟他說我從1/6就開始傳訊息給他了，全部截圖傳給他。
我說：是我的問題嗎？
以前也跟您訂過商品很多次
一次也沒有準時收到
每次我都準時入金準時填單
還會傳訊息跟您確認，但為什麼我就是一次也沒辦法再您約定好的時間內收到商品呢？！
是我的問題嗎？你應該先跟我道歉吧？這段時間我一直相信你，代替您被跟團者罵⋯您不覺得您應該先跟我道歉嗎？
我真的等的夠久了，麻煩你今天就處理可以嗎？！
6/21他回: 有傳email跟DM給我的我都處理了好嗎？！
那時候連韓國都沒辦法寄送，我一直都有寄email啊！（我根本沒收到過任何一封他的郵件）並沒有特別不寄或是漏掉你！那之後有段時間落差所以你應該誤會了，我才這樣跟你說的。
我回：請問你今天寄了沒？我跟你真的沒有什麼好再說的了，麻煩給我寄件編號。不寄的話，請退款，謝謝。
（站姐又不回了）
6/22 我再傳：請問處理了沒？
他回：是的！我昨天寄出了！！大概下禮拜一～二就能收到了！
我回：好的感謝你！
6/25她問:收到了嗎～？
我回：還沒⋯可以給我寄件編號嗎？
6/28:到今天都還沒收到
她回：痾⋯那怎辦？我跟貨運確認一下寄件編號後回覆你ㅜㅜ應該要收到了不是嗎？ㅠㅠ還沒收到的話退錢給你比較好對吧ㅠㅠ?
我回：沒辦法先確認寄件編號嗎⋯⋯⋯⋯⋯？寄出的話應該有寄件編號不是嗎⋯⋯⋯
她回：ㅠㅠㅠ是的是的！回家後立刻給你！我現在來music bank...
6/29
我傳：⋯⋯⋯
所以你說寄出了是騙我的嗎？到底是什麼情況？？不想寄的話就退款可以嗎？跟團者已經火大到不行了。
她回：好！我退錢給您！
但是東西也不在我這⋯東西在我拜託寄送的貨運那裡。他們跟我說是已經寄了，這之後要blablabla（貨運那邊跟他之間要怎樣確認怎樣的內容我不翻譯了）總之，解決不了的話會馬上跟您說並且退款給您的。
請您先提供退款帳號給我好嗎？
我回：（提供退款資訊）
我真的不想再被跟團者罵了⋯⋯
快點退款給我拜託你了⋯
跟團者們已經火大到不行現在不可能也不想再等了。
6/30
她傳：好的。
7/2:
她傳：這個一個都沒收到對吧？
我回：對！一個都沒收到！
現在情況到底是？？？！
要退錢了嗎？
（不回）
7/3
我傳：
？
？
請退款拜託！
7/4
我傳：
真的太過分了！請退款給我！7月了欸！！1月等到7月！請您今天就退錢！
我帳號跟金額不是都給你了嗎？！為什麼要一直無視我的留言跟DM?!請退款！今天之內！說要寄結果我等了這麼久你什麼都沒寄！說退款我等了結果妳也沒退！我什麼都沒收到！麻煩你！今天之內退款！今天之內！拜託！！
6/21說你寄了結果今天7/4號了我什麼都沒收到！請您現在不要再找藉口！立刻退款給我！拜託今天把這件事情解決好嗎？拜託你！請退款給我！！
她回：
好我知道了！！
貨運行也能確認cctv的好嗎！！？沒辦法處理的話馬上就退款給你！請給我你的聯絡方式！！我也壓力很大好嗎？！
除了你以為這種程度東西這麼多東西都也許寄沒收到的人真的沒有，也許寄錯了也有可能⋯我最後再確認一次！馬上跟您聯絡！
然後338000-》這是啥？？
還有你的手幅跟毛毯不是現場領了嗎？？
包含寫真書的金額我知道的，你寫真書19本不是收到了嗎？（跟這到底有什麼關係？！寫真又是另一段血淚故事我不想提了）
她回：我現在也是壓力超級大好嗎？！心裡想立刻退款給你但是貨運那邊就是說已經寄出給你了！解散場時妳說要現場領貨，我記得你明明就領了手幅跟毛毯。那之後漏掉的也一直一直都有處理也都有寄出，像你這樣漏掉的情況然後突然聯繫我的這種，我也是第一次遇到。你能解釋一下是怎麼回事嗎？！
（此刻我再度爆炸了）
我傳：？？？？解散場我是買我的東西好嗎？！並不是跟你領已經訂貨的東西！是另外再買東西好嗎？！？你是在說什麼？！
手幅跟毛毯我在解散場是跟你另外買的好嗎？！
這兩個完全不是同一件事欸？
我線上訂的SG跟現場買的東西完全不一樣欸？
現場領貨需要先申請，你那時候也拒絕我不讓我現場領（甚至我現場還再拜託他一次），所以我根本沒有現場領貨好嗎？！
接下來，我把我的SG匯款兩次的銀行畫面截圖給他！
退款帳號給他！我說，這是我的SG匯款資料跟金額你確認一下可以嗎？！我什麼都沒收到我跟你要退款是我錯了嗎？！現在突然跟我說什麼我早就已經現場領貨了你不會太過分了嗎？！寫真我已經都收到了沒錯！但我從一開始就是跟你講SG!一直都在講SG!SG我一個都沒收到！如果我收到了我幹嘛來跟你要退款？
等了這麼久不想再等了跟你要退款結果你現在到底是在跟我說什麼？！？對我來說這到底是什麼跟什麼？現場領貨？！
我？何時？現場領貨了？！？！拜託你退款給我！！我SG真的一個都沒收到！！
長久以來都有跟您進行交易訂東西，雖然每次都等了很久，但我一直都是相信您並且等著你的。
對這樣一直相信著你等著你的我跟跟團者們你這樣真的太令人失望了！再跟你說一次！我沒有現場領貨！你說不行所以我沒有領！我是另外又跟你買了東西！線上訂購的東西我真的什麼都沒收到！求你退款給我！拜託你！！
（然後我傳了1/27那時間我現場跟他買東西現場轉帳給他的銀行畫面截圖給他）
請您看這個好嗎？！
1/27我現場另外買了毛毯跟手幅所以轉帳給你的畫面您看一下！
我根本沒領貨！求你退款！求你今天處理！我求求你！
（不回我）
7/5
我再傳：請您退款給我！
求你退款給我今天7/5號了！
求你退款給我！
請您回覆我！
我證據都傳給你了！
SG一個都沒收到現場也完全沒領過貨！
請您退款給我！求你今天處理拜託！
7/5
她回：現在才看到你的訊息
寫真書都收到了對嗎？
我了解一下情況後回覆你。
我回：寫真書很久以前就收到了⋯
我一直跟你說的都是SG...
寫真書都收到了⋯
請問您到底什麼時候要check?
給我個日期好嗎？
已經過了七個月了⋯
求你拜託快點處理
6/21說你寄了到現在又說還要check
都過兩週以上了
請您以最快速的時間確認
拜託你退款給我
7/6
她回：好的我知道了，今天我去了解狀況我再聯絡你真是抱歉。
7/8
她傳：我先退你25萬，剩下的我退完再聯絡你ㅠㅠ
我回：好⋯那剩下的359000元呢？？
11/5我匯款的那筆⋯⋯⋯
11/25是25萬沒錯。
（不回）
7/12
我傳：
？
359000也拜託你退款給我
她回：好的！剩下的也會退款給你然後跟你聯絡的。
我回：好的！等你聯絡我了！麻煩你了！感謝你！
7/13
我傳：什麼時候可以退剩下的錢給我？我真的很想快點退款給跟團者。
7/15
我傳：什麼時候要退款？
剩下的今天能退嗎？快點處理拜託你
7/16
我傳：大師，拜託你告訴我什麼時候剩下的要退款給我！請回我訊息！拜託你回我訊息
7/20
我傳：
快點回訊息給我！什麼時候要退款！又過五天了！
7/21
她傳：我退款了！
我回：什麼時候？？？今天嗎？
（不回）
7/27:
她回：對！7/21退了！你可以把你的留言刪掉嗎？
我回：你用什麼名字匯款的？
姊姊⋯我因為姊姊我真的被跟團者罵到不行，我到底做錯什麼了？為什麼因為姊姊你晚寄給我我要被罵？姊姊你退款的名字跟金額跟我說我才能去確認（因為我查我沒有收到退款）
（之後不回）
可以給我你退款的內容截圖嗎？我需要確認！
（持續不回）
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好，這就是全部的過程。
內容過多一共36張截圖我沒辦法一次傳上來而且都是韓文我覺得沒意義，我就直接全部按照我跟他的對話內容翻譯下來了。

我真的沒有不幫你們處理，我真的沒有要拖，我真的沒有想侵吞你們的退款，只退那筆錢我根本無法退你們整團人，要怎麼算？
我要退款後退你們我也是沒賺，也許該考慮扣除我匯款的手續費。
順利收到貨的話我賺該賺的代購費我處理雜事都是理所當的沒資格抱怨，但是我收不到我催了七個多月，退款給你們我等於做白工，我還要被罵？這真的讓我覺得非常委屈。
跟她的團我早就有心理準備她會拖所以我其實去年訂購後就一直傳訊息要她確認我的訂單要她準時寄給我拜託不要再跟之前一樣搞成那樣，但真的太多了我無法一一截圖。
之前寫真也是拖了超久等了超久交涉了超久才全部拿到。
這次SG真的沒想過更嚴重到這種程度連退款都追到想發瘋。
我沒打進去中間我傳完訊息他沒回我的話我在他照片和貼文下到底留了多少次留言！
也許有在看推特的人會看到我到底留了多少次要她回我DM的留言⋯⋯⋯
今天弄到八月了還沒辦法給你們一個交代，我也不好受。
我知道你們也委屈，也很耐心的等了這麼久，我承認昨天我太累我情緒失控對那位大大口氣也不夠好。
但站在我的立場上，我真的不覺得我對不起她什麼⋯我不懂為什麼要這樣酸我。
推特購物一直都非常非常有風險，買票也是。
代購的壓力真的很大，但因為我們有收代購費，所以這些壓力本來就是我們該承受的我沒資格討拍。
但是不管你們多火大多不爽
可以不要這樣酸我嗎？
我跟你們一樣想解決事情
我沒關專頁沒跑沒擺爛
我說過，只要站姐還在更新，還沒真正捲款逃亡，殺到現場我都會去幫你們討回來⋯
有些真的完全死不回我訊息而且等了很久以為跑了的結果還會莫名其妙寄來？
跟推特團真的就是這樣
我想每家代購都有遇過一樣的問題
有能理解我們的也有不能理解的我知道
光一個站子我翻譯我跟他之間的討債過程就花了我兩個多小時
我真的沒辦法每天或是每個站子這樣告訴你們我追貨的過程
也不需要向你們討拍這個站姐怎樣虐待我那個站姐怎樣欺負我

就只希望你們不要這樣酸我或是這種態度跟我說話而已。
就像你們也會沒看到我的公告跟訊息一樣，我也會沒被通知社團有新留言，沒有早一點把所有過程主動告知我向各位道歉，不夠積極主動告知我也向各位道歉。

最後，我po這個和我和那位大大的對話出來並不是想公審他，我只是希望大大們能再給我一點時間把這件事處理完。

然後，真的請求各位，不能接受推特購物風險的話，真的不要跟任何代購的推特團好嗎？你痛苦我們也很痛苦，真的。

推特購物，就是有風險！真的！求你們考慮清楚再跟任何代購的團吧！為了彼此。

ps.不只這團，其他還沒完全捲款消失逃亡的站我都還是有在追，真的。

【小而美，少即多】

韓國的訓練營結束了，八週的訓練和最終的比賽，都有一種小而美的感覺。訓練營的時長只有八週，對於經營團隊和跑者的壓力都比較小，也比較不容易放棄；最終的比賽是由韓國在地的賽事公司舉辦，共有21K、10K與5K三種賽程，分組出發，參賽人數目測大約400~500人，但賽事雖小，五臟俱全：號碼布、晶片計時、寄物、每公里都有告示牌、補給站、醫護人員、配速員、獎牌、完賽證書、賽後熱食……等都有。

這次訓練營很誇張地幾乎100%全進步 (用「幾乎」這個詞，是只算有來參賽的學員)，最終有參加比的賽的42人來計算，40個人進步，另外2人今天狀況不好，但在八週訓練週期有自行參賽，當時的成績就已經提升了 (我估計如果當時沒參加其他比賽的話，今天進步會更多是肯定的)。

一般來說，八週練10公里，能進步2分鐘就算非常厲害了，要進步到5分鐘是非常可怕的，整理成績之後發現：這次竟有 21位學員進步5分鐘以上，而且進步10分鐘以上的有 7位。進步幅度最大有25分鐘，兩個月前的測驗是1小時21分，今天的成績是56分04秒。

今天學員的最快成績的是37分29秒，前測是39分37秒，八週進步了2分08秒。他完賽後主動跑過來跟我說謝謝，進步到他無法想像的地步，而且是無傷完賽。這對他來說很重要，因為參加訓練營前本來是受過傷的，他一直很擔心舊傷復發。這位學員聽韓國Garmin的夥伴說極度認真，連生日那天都先來參加團練後才去參加朋友幫他辦Birthday Party。第四週去週期轉換時，他的跑姿的確煥然一新，超優美，賞欣悅目。他自己也說訓練量變得比之前還低，但成績卻大幅提升，看到成績後非常驚喜。其實道理很簡單，就是跑姿好了，原本體力所表現出來的成績就自然變好。聽Garmin的夥伴說，他母親也有來看他比賽，他很重視這場，最後跑出好成績，跑來跟我說話時的笑容像今天的陽光一樣燦爛。

為何課表邏輯差不多，跟之前比起來，今年廣馬訓練營的10Ｋ測驗與這次韓國的比賽會進步這麼多，重新反省了一下。今年的課表，雖然也是以丹尼爾斯博士的邏輯來設計，但跟過去比起來做了一些調整，調整的方向有五：

1. 訓練量降低，目的是提升「品質」。量大，品質就難以兼顧；所以量由教練主動下令縮減，品質相對來說必然會有總體性的提升。

2. 每週期的強度維持，不再週週微升強度。強度的設定也低於過往，尤其是有氧基礎未穩固的人，八週的強度最高只到第四區 (也就是A區，I強度完全沒練)，但一樣大幅度進步。

3. 強調熱身與收操環節，把熱身環節強制加入Garmin Sports的課表裡，讓大家照表熱身；強調收操環節裡的技術與慢跑。

4. 精簡技術動作，每週期只教三個技術動作，而且排進熱身與收操之中，讓大家更專注在動作本身的品質，而不是動作的量。

5. 強調要「課表要愈練輕鬆」，絕不能練到氣喘如牛或精疲力盡。之前的間歇我都會要求大家要盡量跑到規定的配速，但今年的所有訓練營都改把「跑到規定配速」這件事變成被動發生的事，跑不到就不勉強，改請大家專心在跑姿與體感，跑完再檢查是否有跑到，很累的話跑完距離或時間即可，下週才有進步的空間，目標是下週用更輕鬆的體感完成。

這次訓練營的進步幅度與比率是歷來最大的一次，當然跟Garmin夥伴認真投入、韓國跑者文化裡特別不一樣的訓練氛圍與天公作美有關 (大晴天，氣溫又低)，但今年廣州訓練營前陣子的10公里測驗，與今天韓國的結營賽都證明了上述五點的微調後，的確可以提升之前丹尼爾斯博士課表邏輯的訓練成效。

最後，把這次韓國八週訓練營的課表分享如下，有興趣的朋友可以參考。

——
這次也學到了自己名字的韓文：쉬궈펑。比賽結束後很早就到機場，就在機場練習寫自己的名字和檢討。

今天要開箱的服飾是好還是壞?
之前當然也穿過其他間網拍的衣服
其實比較平價一點的服飾都有好有壞
真的要挑到比較好的衣服
又能讓自己滿意
還是要直接去門市試穿比較準@@"

- - - - 分隔線 - - - -

10月份因為一場重感冒
很多的行程都必須往後延期
加上還要忙一些私事
覺得自己沒辦法好好充分的休息
所以感冒也拖了很長一段時間都沒有好轉

現在雖然比之前好多了
但醫生還是要我多注意
因為免疫力也下降了T0T
為了轉換心情也把頭髮剪掉了
希望未來的日子順順的走就好

我不會消失
只是出片不再那麼的緊密
如果還有人願意觀看影片
那我就會繼續剪輯製作
謝謝小糯米糰們...謝謝大家!!

SHEIN官網：http://bit.ly/2nKYUOp
小花白T：http://bit.ly/2mP2034
黑色連帽外套：http://bit.ly/2laOMgI
笑臉黑T：http://bit.ly/2neX0Fc
香蕉寬白T：http://bit.ly/2mQYrtb
不對稱寬鬆帽T：http://bit.ly/2lcWV4p
墨綠一件式：http://bit.ly/2lPnAEE
黑色毛絨長板外套：http://bit.ly/2nm7IKf
灰白條紋T：http://bit.ly/2lRhP9n
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在台灣KTV唱歌，唱著唱著就大噴淚嚇到cher
之後來個超級大反轉，換我嚇到了cher
想知道發生什麼事情影片看到最後就會知道了！

這樣看一看，我好像真的蠻愛唱歌的
其實沒事在家也是哼哼唱唱
家人已經見怪不怪了
有人跟我一樣喜歡唱歌嗎？
來一起大唱BTS的歌吧^^

影片最後讓大家看一下超級新手夾娃娃~
但是主角不是我XDDD
我承認這方面我毫無天份可言
看別人夾到眼睛都睜大到要掉出來了
自己基本上是不可能的~
有人是夾娃娃高手嗎？可以分享心得唷^^
也可留言告訴我你們最愛的歌曲
什麼語言都可以！只要打出歌手跟歌名~

#KTV #馬來西亞 #流淚 #台語歌 #國語歌 #韓文歌 #情歌

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有人問我這一次去韓國的原因是什麼
生日約會是其中一個原因啦XD
(拖了很久了生日影片XDDD)
但是為了釋放壓力
所以到韓國旅遊轉換心情
對我來說更加的重要
有私下追蹤我的人都知道
回到台灣之後我其實很少出門
除非是有人揪我啦(重點是還要提早說)

去了一趟韓國之後也多了很多新想法
我的重心開始會撥一些到別的地方
不會再硬是要自己拍攝都是韓國的題材
如果韓國的題材少了你們還願意留下
那我很感謝你們
其他的我就不多說了

影片裡說到的約吃飯(或喝咖啡)很認真
如果真的有的話XDDDD

經歷過上星期的搶票大家都辛苦了
我有把想講的話打在IG上
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雖然只有短短幾行~
那我們就有緣相見了^^

#韓國旅遊 #約會 #大吃特吃 #體重 #生日

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