欖球係一項非常特別嘅球類運動，唔一定要去大草地或者球場。如果得一個欖球你又會同小朋友玩啲咩呢？希望呢個分享可以俾到啲啟發你。

家長留言分享吓除咗「紅綠燈」，仲可以喺乜嘢群體遊戲當中加入欖球元素？

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上週一直被台灣的朋友開學文洗版，然後英國的朋友也陸續開學，我們學校好晚一直到這週三才開，放了整整兩個月的漫長暑假，兩個小孩都非常開心可以回去學校上課，媽媽我更是興奮的睡不著覺，終於擺脫每天煮三餐被小孩轟炸的日子

我家妹妹今年升上year 5 （相當於台灣四年級），哥哥year 9 (台灣八年級），妹妹一大早不用三催四請直接從床上跳起來，迫不及待穿上五六年級專屬的制服，整套包括了： 白襯衫＋格子半身裙＋開襟針織外套＋西裝外套 （是的，三四年級跟五六年級的制服不一樣，三四年級女生是襯衫＋連身背心裙，所以四年級才剛買的裙子穿一學期又不能穿了😞），她穿上後忍不住在鏡子前面轉圈圈，覺得自己在學校是大姊姊了，西裝外套一上身更有專業感，殊不知一件制服外套要價75磅， 媽媽心裡在淌血😅😅

講到制服，英國學校的制服文化真的是歷史悠久，不論公私立學校幾乎都要穿制服，然後講究一點的PE運動服還會再分普通體育服跟GAMES 球類運動比賽穿的衣服和搭配的鞋襪，有些學校男生女生都要打領帶，其實就是從小教育孩子，在不同的場合要穿適合的衣服，而且運動服不能直接進出校門，必須要換回制服才可以離開，所以妹妹說現在在學校很忙，感覺不停的在換衣服😅😅

前幾天剛好也在跟團友聊到英國小學生的課表，覺得滿有趣的，今天順便跟大家分享我家妹妹五年級的一週課表，她每天上課時間從早上8:30-下午3:20，中午吃飯一小時，沒有午睡，吃飯是到學校餐廳吃，像自助餐一樣，拿個托盤自己挑選喜歡的食物，有沙拉吧，每日更換的主菜，水果跟甜點，然後3:20-4:00是社團活動（幾乎都不需另外付費除非是外聘的老師或是一對一的音樂），主科目包括：英文，數學，科學，副科包括：法文，音樂，美術，Design technology（工藝） ，烹飪，體育，宗教，電腦，跟心理健康

也因為是天主教學校，所以其中1-2天的朝會有詩歌練習 （Hymn practice) 或是校長會說一些聖經故事，另外每週五的心理健康課，老師會帶他們討論一些主題，例如霸凌，壓力排解等，透過一些團體活動例如瑜伽或是冥想來釋放壓力（是說比較需要紓壓的應該是老師跟父母吧.............）

體育也是英國學校很注重的科目，我們學校有室內溫水游泳池，所以不分季節一週兩堂40分鐘游泳課，再加上兩堂球類運動，兩堂體育課，還不包括社團或是比賽，一週至少有240分鐘的運動時間，所以每天放學回家都喊累，晚上也非常好睡，九點上床躺下立刻秒睡

社團活動也是五花八門，我們學校規模小學生少，所以開出來的社團類別不算多，我有看過其他大學校的社團清單真是眼花撩亂，不論公私立學校的社團都非常豐富，這學期妹妹社團選擇了 ：樂團，珠寶設計，Netball(籃網球），桌遊跟游泳，另外還有烏克麗麗，瑜珈，coding 等，讓孩子有很多機會嘗試新的事物，我知道台灣現在的中小學社團也是超厲害的，比我們以前幸福很多～～

可能有很多台灣的朋友會好奇，英國疫情之下小孩開學都怎麼應對，需要戴口罩嗎？上課吃飯有隔板嗎？這些通通都沒有喔，這次九月開學完全恢復到疫情以前的年代，除了坐校車公車上學的人會戴口罩，但進了學校就不用戴了，就連班上如果有小孩確診，只有確診的小孩需要在家休息，其他沒有症狀的人就繼續正常上課喔，完全就當作感冒對待，我們做父母的除了心臟強一點，告訴自己不要去想，也沒有別的法子 ，一切只能聽天由命（攤手）😔😔 😩😩

看到台灣這兩天的新聞有幼兒園確診，很多朋友就很擔心，開始在想要不要自主停課，再回頭看看英國這裡一片祥和（的假象），有時候還真的會覺得錯亂，到底是台灣太緊張，還是英國太誇張😅😅

不管如何，我會好好珍惜可以把小孩送回學校的美好日子，說不定，過幾個月，我們又要封城回來網課了呢😆😆 （touch wood )

希望大家喜歡今天的分享～祝你/妳週末愉快呦！

[ 各種運動/活動消耗的能量 ]

⚠️⚠️⚠️看表格前請先看此⚠️⚠️⚠️

我在減重門診時常問以下問題：”營養師，我每天跑步30分鐘，這樣可以消耗多少熱量？””營養師，假設我今天多吃了一些，可以用運動消耗掉嗎？”

先說，想要減重最重要的還是 #控制飲食，現有研究發現，除非做到極大量的運動，否則運動對於體重下降的幫助是有限的。

但是這就代表運動不重要嗎？不，我認為運動還是很重要的，但我自己是不會把運動的重點放在 #能夠消耗多少熱量。運動在減重過程中的作用是 #改善體態 以及幫助 #增肌減脂。這邊也要強調另外一個重要觀念：目前的研究看來，並沒有可以 #局部減脂 的運動。
減重過程中或多或少都會伴隨 #肌肉流失 ，但我們都不希望肌肉減少得比脂肪還多！這時候， #足夠的蛋白質攝取 配合 #運動 就非常重要了。肌肉若減少，休息代謝率也會跟著下降，這更是減重時我們都不願發生的事情。

更不用提運動的其他附加價值，包括：降血糖、降血壓、降血脂等，不勝枚舉。

❗️❗️❗️此外❗️❗️❗️ 根據每個人的 #身體組成不同、#種族不同，這些數值一定也會有所變化，還要考慮到運動後的 #後燃效果 等等（感謝網友提醒），所以表格只能參考用，讓好奇的人有個大概的方向這樣😆怕大家覺得這是絕對值所以特此提醒~

☀️☀️☀️關於熱量消耗表☀️☀️☀️

前幾天在做演講PPT時複習了我最愛的營養學原文書（Krause’s food & the nutrition care process），發現了做30分鐘各種運動/活動所消耗熱量的表格，想到實在太常在門診被問到這個問題，所以就翻譯整理給麵粉。由於表格是英文的，原本體重的單位是磅；運動時速的單位是英里/小時，在翻譯過程中順便幫大家轉換成為台灣較常用的單位：公斤以及公里/小時。原始表格中的體重從90磅到300磅都有，但因為如果全部擠進來的話，表格會變得太大，所以我只擷取45公斤（100磅）到82公斤（180磅）這個區間，若體重不在這個區間內，可以至原始網站查詢喔！

🏆🏆🏆各類活動/運動消耗熱量排行榜🏆🏆🏆

🌟球類運動：🥇籃球比賽🥈壁球🥉足球
🌟有氧運動：🥇跳繩🥈游泳（46公尺/分鐘）🥉腳踏車（21公里/小時）
🌟日常活動：🥇擦洗地板🥇爬樓梯🥈做家事（家務）🥉拖地

❤️❤️❤️小結❤️❤️❤️

一片鮮奶油蛋糕很容易就吃完，立刻可以獲得300大卡的熱量，但是對於一個體重59公斤的人而言，需要以每小時9.7公里的速度慢跑30分鐘才消耗得掉，體重輕的人要跑得更久，是不是覺得人生很難🤣🤣🤣 所以才說減重最重要的是 #管好嘴巴 ！！！

#歡迎分享 #媒體未經同意請勿任意轉載

參考資料：
1. Mahan, L. K., Escott-Stump, S., Raymond, J. L., & Krause, M. V. (2017). Krause’s food & the nutrition care process (14th ed.). St. Louis, Mo.: Elsevier
2. https://www.nutribase.com/exercala.html

------特殊教育制度調整問題------
在9月份的時候桃園發生家長持電擊棒襲擊亞斯伯格症學生事件，起因是特教生因為開學三周來數度攻擊其他師生，造成後續家長以暴制暴的不良示範，以下四點建議教育局改善。

1.彙整統計資料定期滾動式檢討
2.目標設定特教學生零拒絕
3.完善特教資源守護無死角
4.設立情緒輔導巡迴教師

------當交維成為交危------
(一)普中路與環中東路因施工擺置交通錐導致交通堵塞，
建議往後路口施工時與工務局協調。
1.安排交通指揮人員
2.各鄰近路口CNS顯示資訊提醒用路人
3.尖峰時段放置鐵板代替交通錐，離峰時段再行施工，降低用路人交通堵塞影響。

(二)自強六路與長樂五街路口交通設計不良
此路口為四線道及兩線道交叉的不對襯路口，因四線道突然限縮成兩線道導致經常發生車禍，也在網路上造成討論，先前與局處同仁進行會勘後的結論，並沒辦法進行明顯的改善，建議退縮車道線增加設置桿位空間。

------青埔兩難 出入難 生活難------

(一)交通出入難
中壢青埔地區發展迅速，交通議題必將成為市府的一大重點，尤其大竹交流道、內壢交流道、中豐北交流道是最主要運作的交通樞紐，藉此提問市長及交通局未來如何規劃及改善，，紓解中壢青埔地區民眾的交通問題。

1.大竹交流道是否有超前佈署?
2.中豐北交流道目前期程如何?
3.內壢交流道如何改善?

(二)生活便利難
目前大型建設已經陸續進駐，但是缺少金融機構進駐，目前只有台灣銀行、亞矽分行及郵局進駐，煩請市長積極招商金融機構進駐，以及亞洲矽谷創新研發中心中的15%公用設施中，規劃圖書館提供給青埔地區民眾運用。

------中壢體育園區規劃 增設多功能球類館、足球練習場------

中壢體育園區從我小時候就有所聽聞，很高興能在自己待任議員期間看到其進展，以下幾點建議希望市長及體育局能夠採納。

1.建議增設多功能球類運動館，讓各類球類運動賽事都可以在體育園區進行。
2.桃園國小生至高中生足球隊，足球練習場地不足，設置足球練習場，提供給桃園的學生足球校隊及業餘足球隊進行練習。
3.體育園區規劃時安排足夠的觀眾席座位，讓未來舉辦各類活動賽事時能讓觀眾能一同前往觀賞。

------A21站都市計畫進度瞭結&建議消防局興國分隊遷址至A21站------
藉此了解A21站目前都市計畫進度及徵收狀況，消防局興國分隊現有地址位於興國市場旁，容易發生行車動線交織問題，建議由此機會規劃將興國分隊遷址至A21站都市計畫範圍，解決現有狀況

------田中央的大學!! 都計與現狀不符 建議調整打造大學城------
中央大學周邊在都市計劃中規劃為農業區，但隨著學校設立，因應學生需求，周邊已有許多餐飲業、生活用品商店進駐，發展出小型商圈，並與都市計畫產生明顯落差，台北商業大學桃園校區周邊更是屬於非都市計畫的特定農業區，建請市府依據現況及未來發展研擬調整都市計畫，打造大學城。

------電子菸危害防制自治條例建議盡速通過------
電子菸目前處於無法可管之狀況，六都也在研議通過自治條例，還有國健署已公布吸菸年齡從18歲提升至20歲，建議市府彙整各方意見為草案的修正上能夠更完善。



#桃園 #彭俊豪 #市政總質詢 #市議員

Hi 大家好 我是CHACHA 歡迎大家來觀看我100天挑戰計畫的影片 我們這一集會使用到不太平衡、不太穩定的球類 可能非常不好控制 但是我自己很喜歡的一種練習 可以訓練到協調性、反應性、靈活性及核心 不像一般的練習這麼好控制了 所以要更使用身體肌力的部分 才能幫助我們做到穩定的平衡 等下會跟我的美睫師NANA 一起去找恰米教練 一起來進行球類核心平衡的練習 那我們開始吧～

有沒有覺得剛剛的練習很像馬戲團般的挑戰 非常的不容易 你要把自己穩定好 還要跟球做好平衡 真的是有點挑戰 我相信可以鍛鍊到更多 一些從未練習過、從未被開發的小肌肉群 期待與我分享你的練習 瑜珈的練習或一般徒手練習並非單調 可以很多元、很有變化性、可以很好玩的

那我們下次見～ 掰掰👋🏻

YouTube 練習全記錄 #12
🔜 https://youtu.be/PJftUQYgUuY

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本週 Q & A 你問我答 時間：
🗣：老師為什麼想拍這麼多不同的練習？
🍵：不同練習很有趣，也期待有更多運動專長的人可以一起跟我拍更多元的類型

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🎥：CHA
👯‍♀️：新月美學 NANA
🏋🏻‍♂️：恰米教練
🎵：Free Driving

YouTube 練習全記錄 #1
🔜 https://youtu.be/KQcZV4INFUg
YouTube 練習全記錄 #2
🔜 https://youtu.be/_E1Irg154i4
YouTube 練習全記錄 #3
🔜 https://youtu.be/OVNtyNGHzac
YouTube 練習全記錄 #4
🔜 https://youtu.be/2akiiQ4zTTM
YouTube 練習全記錄 #5
🔜 https://youtu.be/rG2VfpeXYU8
YouTube 練習全記錄 #6
🔜 https://youtu.be/flZjYrQ8VSE
YouTube 練習全記錄 #7
🔜 https://youtu.be/YD6wlS1LSHk
YouTube 練習全記錄 #8
🔜 https://youtu.be/GGfbUYR5I8U
YouTube 練習全記錄 #9
🔜 https://youtu.be/aZ5zxD3KQe8
YouTube 練習全記錄 #10
🔜 https://youtu.be/dgeKLuWZ8c0

#CHA的練習日記 #100天挑戰計畫
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#十大最賺錢Youtuber #Youtube賺錢 #Youtuber

各位大家好，歡迎來到HenHenTV，我是Tommy.

每一年我都會做一個關於全球十大最賺錢Youtuber，今年也不例外，這些資料都是源自於福布斯雜誌透過經紀人公司，youtuber本人的訪問而得出了的結果，這個只限於在美國而已，所以不要問我hajime社長為什麼沒有進入十大，而且也有很多非常出名的Youtuber不想公開自己的財產，所以也有可能你喜歡的Youtuber並沒有在裡面。

HenHenTV Youtuber網上課程詢問表格：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdCjupAnZUuXFPuoBc3KnXNhNKcx8tbwn9AOAZ4zgxpxuqjXQ/viewform?usp=sf_link
填了可以有20%折扣哦！
好啦！我們直接開始

第十名：Logan Paul ，年收入：一千四百五十萬美金
Logan Paul在上一年排名第四名，跌落到第十名，大家也知道他在日本自殺森林的事件後，收到各方面的譴責，Youtube也封殺了他的影片，但是並沒有影響到他的收入，反而比上一年增加了200萬的收入，他是一個非常會讓人矚目他的Youtuber，雖然我不大贊同他的玩笑，不過他的確是一個可以引起話題的youtuber.
連第十名都已經一千六百萬了，接下來的可想而知有多厲害了。
第九名：Pewdiepie， 年收入：一千五百五十萬美金
如果說最多人訂閱的youtuber應該是pewdiepie了，上一年排名第二位，這次掉到了第九位，，年收入沒有改變很多，但是他還是以往一樣，用他慣用的開玩笑和talk show去講解一些生活上發生的事情，雖然掉到第九位，但是他還是我最欣賞的Youtuber之一。之前因為一些事情失去了一些贊助商，不過在2018年有其他贊助商已經再一次贊助Pewdiepie了。
第八名，新上榜，JackSepticeye, 年收入：一千六百萬美金
這名來自愛爾蘭的Gaming Youtuber，擁有兩千一百萬的訂閱，是愛爾蘭最大的頻道和全球排名第29最多訂閱的youtuber，在2013 pewdiepie在shout out的比賽中，公開希望Jack成為更多訂閱的youtuber，當時他才有兩千訂閱，在一年裡面迅速成長到百萬訂閱的Youtuber。他專注在Let’s play的獨立遊戲上面，當然也有一些熱門的遊戲。現在累積到106億的觀看次數，什麼天文數字。。。
第七名VanossGaming 年收入：一千七百萬美金
上一年的第二名，今年掉到了第七位，可見其他的Youtuber在上一年非常的努力，VanossGaming，沒有人不認識他吧，他是加拿大籍的Youtuber，在大學是進修經濟學，不過在過後就決定輟學成為全職Youtuber，到目前已經有兩千四百萬的訂閱，除了做youtuber，他和其他幾個Youtuber也參與Dead Realm遊戲的製作工作
第六名Markiplier 年收入：一千七百五十萬美金
上一年排名在第四位，比上一年多了五百五十萬美金的收入，他在2013年創建了他的Youtube頻道，但是因為三個比較黑暗的遊戲，而被Youtube封鎖了頻道，雖然他和Youtube上訴，但是還是沒有拿會他的頻道，於是他就另外開多一個頻道，叫：MarkiplierGame頻道，而這個頻道至今已經兩千三百萬訂閱了，總觀看次數達100億。
第五名，新上榜，Jeffree Star，年收入：一千八百萬美金
他是一名跨性別的美妝師，模特兒和歌山，曾在Myspace非常的紅，然後過後就轉戰Youtube和其他的社交媒體，更創立了Jeffree Star Cosmetic，成為了新一代的美妝紅人。他的訂閱有一千二百萬，但是他善於用他的影片和其他的品牌結合，而他的頻道更開始成為很多人選擇化妝品的參考頻道。而他的主要收入來源來自於贊助和廣告。其實如果會用影片和你的影響力結合商業，Youtuber也可以創造出非常大的事業。
第四名，DanTDM，年收入：一千八百五十萬美金
上一年的榜首，今年下滑了到第四位，收入比上一年多了兩百萬，不用說，玩Minecraft的人都知道他是誰，那除了在Youtube上面專注玩Minecraft玩了六年，他更販賣自己的商品，包括背包，帽子和衣服等等。是唯一一個專注在一個遊戲上面而累積接近142億的觀看次數。
第三名，Dude Perfect，年收入：兩千萬美金，哇！兩千萬了！
上一年也是排名在第三名，年收入增加了六百萬美金，這個由五個運動員組成的頻道，專注和善於玩一些球類的高難度表演，我們講的Trick Shots例如好像是他們的乒乓球玩得trick shots，單單這個影片累積了六千五百多萬的觀看次數。截至今天，他們的訂閱人數已經高達三千八百萬了
第二名，Jake paul，年收入：兩千一百五十萬美金
上一年排名第七位，比他哥哥Logan Paul排位更高了，比上年收入多了整整一千萬，哇！你都做了些什麼啊？原來他除了Youtube上面的廣告費，他收入暴增是因為他自己的商品事業，和他的創作Rap歌曲，更達到了3.5億的觀看次數。除了這些，還有一些惡搞和其他的贊助收入。
終於來到了第一位，大家猜猜看究竟是誰呢？答案是。。。。。。。
第一名，Ryan toys Review，年收入：兩千二百萬美金，整整九千萬馬幣，和接近六億七千萬台幣。而且他才八歲而已。上一年排名在第八位，年收入增加了整整一千一百萬美金。他的頻道是由他的父母拍攝和剪輯，而他就用他自己對於新玩具給予自己真實的看法，除了他的頻道很直接就表明了他的頻道方向和類別，他本身也很享受玩玩具。
我已經做了十大最賺錢Youtuber數榜已經有三年了，看到很多Youtuber的成長和收入的增加，Youtube已經發展到一個不只是一份職業那麼的簡單，而是已經超越了很多傳統事業和公司的商業模式。如果以優質公司的生意模式來看，Youtuber應該算是最少投資和最大收入的其中一種商業模式吧。
但是賺錢的方法有很多，需要你自己喜歡和相信自己可以在這個行業裡面成功，你是否喜歡做影片呢？就算沒有錢你還會做嗎？我曾在年初一在家剪輯和寫稿，並不是為了錢，而是我真的很喜歡做好每一個影片，讓看影片的你們得到一些啟發和正能量。
在今年的一月一號，我終於也達到十萬訂閱了，現在讓我來開箱我的Youtube Button吧！
很多酸民一定會講，你才10萬，看下誰誰誰百萬，一年就百萬訂閱的Youtuber，說華語不好好說，英文又不好等等的批評留言，如果我真的聽下去了，現在我可能像你們一樣，還在那邊看著別人的影片，卻不敢踏出第一步做自己喜歡的事情。其他的Youtuber我都會去欣賞他們好的東西，而我本身也有你們的陪伴，我一點也不覺得我的訂閱比人差，而是我覺得珍惜每一個在我影片下方留言的你們，頻道多少的訂閱，其實不需太在乎，最主要你可以帶給你們快樂。
還有酸民們，如果你聽不慣我講的華語，我已經做了字幕給你，如果你覺得我說話不過快，你可以去看其他說話比較快的Youtuber，如果你不喜歡我的頻道，那不要來吧～頻道是我的，我喜歡怎樣就怎樣，你都不會尊重人，那我幹嘛要和你客氣啊～等到我華語好的時候，可能已經老了咯～人生有時需要會選擇什麼人的話需要聽，什麼人的話聽聽就算。對於其他網民的回饋，我會繼續的加油，日後做更多好看的影片給大家。
好啦！今天的影片就到這裡，如果你喜歡這個影片，就記得按贊和分享出去，記得訂閱HenHenTV和關注我的FB，B站和Instagram。來問問大家一個問題，如果我開網絡課程教大家做Youtuber，不知道大家有興趣嗎？有很多人私信我問我關於如何做Youtuber。雖然我本身還不是一個很成功的Youtuber，不過我很想帶大家進入Youtuber的世界，如果大家有興趣，留言告訴我你為何想成為Youtuber？

好啦！我們下個影片見。Bye Bye