- #我的書櫃爆炸了 #主題12 #關於溝通 - #圖文 Alice #書名 #我想跟你好好說話：賴佩霞的六堂「非暴力溝通」入門課 #作者 #賴佩霞 ——————————————————————————— #心得文 這本書的主題：#如何做到有效又友善的溝通？ 本書是以馬歇爾・盧森堡博士開創的 #非暴力溝通 的理論基礎，加上實際案例來講解，有好幾句話都有打中心聲，非暴力溝通的方式真的很值得好好學習。 書中常提到豺狼與長頸鹿二種代表動物，豺狼代表暴力語言，因為牠的領域性、控制、攻擊性及自我防衛；長頸鹿則用牠更高更廣的視野、強大的心、聆聽與包容代表非暴力語言。 #非暴力溝通的四個要素： 1.觀察：將事實不夾帶評論地陳述 2.感受：單純對自己內心狀態的描述 3.需要：釐清心中未獲滿足的需要 4.請求：具體告訴對方希望對方採取的行動 如果善加練習，便可以像盧森堡博士疲累地回家看到小孩吵架，雖然已無力氣同理，但仍自然而然說出「看到你們在爭吵（觀察），讓我心情很差（感受）！我現在很需要安靜一下（需要），你們願意讓給我一段安靜的時間與一個安靜的空間嗎？（請求）」這樣完整包含四要素的話語。 曾經有一次安慰朋友，想用同理心理解朋友的感受，試著用「你應該很難過/失望吧」的句型說出來，結果被回：「沒有，其實也還好。」，後續對話又好幾次連續被打槍說「沒有，我還好，只是⋯⋯」，當下整段對話我只覺得我失敗了、被反駁了，所以心情很差地回家。 在書中，作者分享一個與女兒溝通的例子。作者女兒IG被駭客入侵勒索，無法要回帳號，心情很沮喪，作者仔細聆聽女兒的心聲後跟女兒說：「你一定很難過，花那麼多年累積的粉絲就這樣沒了，一定很沮喪很澳惱。」結果女兒反過來安慰說：「其實也沒關係啦，反正我也在想，像IG這種社交媒體到底有什麼意義⋯⋯」作者很高興，她沒有勸女兒想開，使用非暴力溝通的方式後，女兒反而很平靜、情緒也穩定下來了。 在看到書裡這個例子後，突然理解其實我要達成的目標並不該是自己被肯定，而是朋友有沒有恢復情緒、有沒有得安慰，不該被她的回話嚇到，應該要繼續去理解朋友、保持同理，才能真正地幫助到她。 #想解決問題，#雙向的溝通很重要。當對方說話時，他的話語中提供我們同理的線索，理解他的需要後再提出請求，而請求不是要求，如果對方沒有說不的權利，那就只是單向的要求了。 我看書看到後面浮現了這個疑問：「為什麼別人要滿足我的需要？」，作者說也有學員問過這問題，所以她用小孩餵鴨子飼料的故事來回答：鴨子得到孩子給的食物獲得了飽足，孩子也因看鴨子吃東西而獲得了喜悅。 當你的需要獲得滿足、而我的需要也獲得滿足，就是一種幸福。 #人際關係#說話的藝術#溝通技巧#溝通力#nonviolentcommunication#早安財經

#promo #科基百科 「話」人人都會說，但要如何好好說話、理性對話，可一點都不容易，尤其是雙方立場不同（比如說討論香菜究竟能不能吃）的時候，很容易一下就吵得臉紅脖子粗，更別說找出共識了。 那麼，我們要如何理直氣和地對話呢？ _ 在回答這個問題之前，我們首先要了解：為什麼有時候在探討一個議題時，討論著討論著就開始吵架了呢？ 當我們在溝通時，同時會利用口語與非口語的訊息，假設我們在釋放訊息時，不斷被否定，很可能會因此感到挫折，而顯得較有侵略性，這便是「挫折侵略假說」(Frustration–Aggression Hypothesis)。 想想看，當你跟朋友在決定午餐吃什麼時，他既不要吃飯、也不想吃麵，鍋貼也不愛，不斷打槍你的各種提議，是不是很容易讓人惱怒呢？ _ 那麼，我們要如何避免這種讓人不開心的情況呢？ 或許可以參考心理學博士 Rosenberg 所提出的「非暴力溝通模式」，其中的四個要素分別為：觀察、感受、需要、請求。 所謂的「觀察」，是要說出可觀察到的事實，而不要妄加評論。而「感受」，則是覺察並闡釋自己的感受。 再來則是要辨別出自己真正的「需要」，最後，則是提出「請求」，也就是表達出自己希望對方怎麼做，或是說出自己覺得或許可行的其他選擇。 _ 而根據哈伯瑪斯 (Habermas) 的「溝通行動理論」，他認為要有效溝通，也有四個重要的前提，分別是： 1. 可理解：說話要符合語法，讓人能明白 2. 真誠：不可以騙人呀，要誠實 3. 真理：溝通時應該說出真實而正確的內容 4. 正當：言語應該是正當得體的 _ 當我們在思考的時候，很容易被各式各樣的偏誤給欺騙，像是「自利偏誤」(self serving bias) 會將好的事情都歸因於自我努力（內在歸因），而壞事情發生都是運氣不好（外在歸因）。 但若任由這些偏誤指揮我們，就無法真誠溝通，發揮審議式民主的最大價值。 所以說，如果我們想要藉由 #審議式民主 中的大量對話，傾聽各種公民意見，並且藉由辯證，讓好的意見影響政治決策，維護民主的品質，一定要學習如何好好溝通喔！ _ 正確用法：理解情境，仔細傾聽，理性對話 錯誤用法：我不聽，而你不說，這就是距離 _ 本內容由 教育部青年發展署 委託，泛科學執行 _ 參考資料： 《挫折攻擊假說》國家教育研究院 「非暴力溝通模式」應用：以大學生人際關係危機為例，社區發展季刊，劉依玫、趙祥和、鄧閔鴻 審議民主與法治國理想：哈伯馬斯的民主觀，溝通、批判和實踐，黃瑞祺、陳閔翔 《言論自由不等於亂說話，但它的界線在哪裡？》泛科學 當前審議式民主的困境及可能的出路，國立中山大學，劉正山 ___________________ \看課程，抽好康/ 只要觀看 #審議式民主課程影片，就能參加兩個抽獎活動哦！ 🥚 課程影片有彩蛋，睜大眼睛找找看 👉 https://reurl.cc/R69R79 💬 課程輕鬆又簡單，問答測驗做做看 👉 https://reurl.cc/raKkOE 什麼？你說課程影片哪兒看？ 通通底加啦：https://reurl.cc/7ybYxl _ #教育部青年發展署 #教育部青年發展署廣告 #青發署 #理性對話 #審議式民主 #民主 #台灣 #taiwan

- 阿池的初階IFS堂再開班啦！我在過去的星期三上完最後一堂了！每一堂我都很期待！ 因為從同學的分享中，自己也能有新的學習和體會！ 也慢慢的在IFS探索中真正了解到自己內在的想法，慢慢的跟內在家庭溝通，再逐步與自己的家人修補過去的過失☺️！ 一步一步都不容易，卻珍貴得很！ 雖然初階已經到了最後一堂，但我很肯定的是， 我絕對不會放棄學習IFS💓我真的很喜歡！感覺很實在！ 朋友、護士姐姐說我在上課之後有了不少成長， 連輔導員也說，我現在比較能說出自己的情緒了！  邀請你們問一下自己，你有沒有興趣深入的探索人的內心世界，幫助自己或者幫助別人？  可以先看我的分享初步了解IFS！也可以看一下導師阿池的精彩分享👇🏻  內在家庭系統 Internal Family Systems(IFS) 報名Google form在facebook~  The Body Keeps The Score "心靈的傷, 身體會記住” 一書作者講過： “The treatment method that all clinicians should know to treat clients effectively!”  "For me, discovering Internal Family Systems therapy was a breakthrough!"  【對象】 1. 希望深入探索人內心世界，幫助自己或他人活出真我(Self Leadership)的朋友 (一般公眾) 2. 心理治療師、輔導員、社工等 3. 正念、非暴力溝通、Focusing、Hakomi、Gestalt、EFT等身心靈修習者  【內容】 課程教授Internal Family Systems的理論基礎和實踐，透過導師協作、現場示範、學員親身練習、每週練習和反思交流，幫助學員： · 學習IFS的理論和發展過程 · 了解IFS對創傷療癒和轉化的突破性發現和實踐 · 認識真我(Self)和部分(Part)的特性 · 掌握進入內心不同部分(Part)的步驟 · 認識和區分內心的保護者(Protector)、其保護機制及在內心系統的角色 · 認識創傷部分(Exile)的特性，以及在內心系統擔任的角色 · 釐清和處理內心不同部分的關係 · 體驗和練習進入真我(Self)的步驟 · 掌握兩種與部分(Part)對話的方法：Direct Access及Insight · 學習與保護者(Protector)建立信任和安全感 · 學習與保護者(Protector)協商 · 認識IFS療癒創傷經驗（內在小孩）的方法和步驟 · 初步認識內心不同部分之間的衝突關係(Polarization) · 以真我帶領(Self Leadership)日常生活  【形式】 · Zoom線上課程 · 體驗式學習，結合理論講解 · 現場示範、小組練習、案例分析 · 設每週課外練習 · 學員可按需要，組成練習伙伴，每週練習  【名額】 每班12人，小班教學  【日期】 8月1日至9月5日（逢星期六），8:00pm - 10:30pm  （課堂將於10:00-10:30pm之間結束，視乎現場示範、小組練習及Q&A的進程）  如果以上班次滿額，我們將加開一班，時間如下： 8月4日至9月8日（逢星期二），8:00pm - 10:30pm  【語言】 廣東話 （有少量未有合適翻譯的術語，將用沿用英文）  【學費】 6堂共2,600元，費用包括一套Inner Active Cards及速遞費用。為了支持大家對IFS 的學習，幫助大家辨認內心不同的部分(Part)  【查詢】 池 電話：94251654 電郵：[email protected]  【IFS 個案分享】 (一)與恐懼對話，轉化內心的保護者和內在小孩 (二)轉化愛吃零食的習慣，療癒背後的焦慮和壓力 (三)遇見內心層層的保護機制，讓真我呈現，聆聽最強勢的保護者 (四)深入聆聽強迫子女的言行想法，轉化內心控制子女的「支配者」 (五)內心保護者也需要愛和療癒，轉化討好別人的「Pleaser」 (✨✨✨link在facebook )  【導師簡介】 池 （池衍昌）是非暴力溝通導師、ICF Professional Coach in Transformation、Internal Family Systems實踐者及「創傷同學會」發起人。 池有三年Internal Family Systems學習和個案經驗，他的工作結合了內在家庭系統、非暴力溝通、專業教練學及靜觀等元素，尤其擅於個人療癒和轉化。 作為資深的非暴力溝通實踐者，過去五年他通過工作坊、專業教練學、衝突調解，為不同組織、社羣及有志人士提供培訓和支持，分享和應用「非暴力溝通」的核心原則及實踐方法。在社會變革及機構發展方面，他強調協作領導、社群營造和衝突轉化。他同時是外國組織Nonviolent Global Liberation和Cultural Catalyst Network的成員。  注：本課程是私人課程，並非由創傷同學會主辦