我可能比我的兒子，更害怕返學而不自知…… #POPAim 受訪者：Sophie（兒子，6歲） 「我囝囝本身是『癡身一族』，光是K1就用了4個月才適應得到。但他經歷過工人姐姐因大病要返回印尼，還有公公離世後，情緒又再崩潰。自始每天送他返學都猶如上刑場，要糾纏很長時間，拉扯無止境。即使是送他上興趣班也一樣。 他可以一天說上千遍『我唔想返學，點解要返學？』事實上，即使我在家中去廁所，忘記跟他說一聲，他也會急著拍門找我。 我們用盡所有辦法，包括尋求社工和老師的幫助、做遊戲治療等，都不湊效。他的情緒非常不穩定，不容我離開半步！很怕我下一秒就會像工人姐姐和公公般不見了。那時我壓力很大，無所適從，又煩厭，又心痛。 ▌疫情是我的甘露 然後，『甘露』出現了！我知道這樣說也許不當，但疫情停課，我的確心裡暗喜。 剛停課的日子，我們日日黏著彼此，不用分離，更重要的是我不用再面對囝囝的分離焦慮。到6月復課，我心中盤算著，公公去世都這麼久了，囝囝應該已經好起來吧？而且上學時間大大縮短了，應該可以吧？怎料，囝囝的狀況跟之前一模一樣！ 惡夢重臨，崩潰的豈只是他，還有我！ 每晚睡前想到明天要與囝囝角力和拉据，我就變得非常焦慮，『死啦，聽日佢又喊喇！』，老公叫我『不要驚咗先』、『不要擔心咗先』、『可能明天他會好起來呢？』 但我根本徹底迷失了，被憂慮的情緒籠罩著，那時很不理性，有很多不必要的擔心。 ▌原來我才是需要檢視的一位 你可以想像，我每每想起囝囝返學的畫面，就像配上驚慄電影《大白鯊》的配樂！ 這其實是我在一個安全圈養育課程入面學到的。這個概念叫Shark music，即是同樣一個平靜的海水畫面，配上柔和音樂，就像安眠曲；但配上驚慄音樂，情緒就會截然不同！ 過往送囝囝返學，要經歷一大輪拉扯、哭鬧、無果效的說服與奬罰，為我帶來非常不好的經歷，而當這些過往經歷累積，腦海裡很容易將送返學與厭惡、驚恐等負面情緒掛勾，一想起送返學的情境，內心就響起了富恐怖色彩的Shark Music，讓我慢慢地害怕送他返學，而其實囝囝的情況未必真的那麼差，甚至早已慢慢在進步，只不過是我將自己主觀的想法加諸到他身上。 利用這個配樂的比喻，我意識到自己可能比囝囝更害怕返學而不自知，如果能夠撇除過往不愉快經歷去看待送返學這件事情，可能我就不會『驚咗先』。 ▌心急係唔會快咗架 光靠一首歌還不夠，導師還建議了其他方法，例如是由老公幫我湊囝囝返學，分擔一半次數，還有平日多練習靜觀，當腦部理智和情緒區域溝通得好，情緒會較穩定。 多管齊下，囝囝就算爆喊，我也不會那麼低落，不會一下子變得非常焦慮。說完全不擔心就是假的，但我由100分擔心變成50分擔心，已經好了很多。 但要做到真的不容易，我會形容靜觀、覺察情緒是一場修煉，每天都要反覆練習，乘車、在家、散步聽靜觀的apps，程式還會提醒我，當下要留意甚麼，例如呼吸深淺、腹部起伏等，慢慢就能控制情緒。我的整體狀況變好了，當面對緊急的事或繁忙的日程，心情也不再那麼焦躁，明白了『心急唔會快咗』。 ▌我平和了，孩子才能平和 我深深感受到父母是孩子的一面鏡子。 以前囝囝不肯踏入校門，叫極不聽，我就會開始恐嚇和責罵：『係咪講極都唔聽？咁即刻返屋企！而家同老師退學！』，他當下『嚇親』，可能會順從一會兒，卻會在其他時間發洩情緒，表現得『忟憎』，不聽指示。 我知道用『驚』來控制孩子並非好的教養模式，所以每次恐嚇完他，我都很後悔。真是每天都經歷過山車一樣的情緒，也是練習靜觀後，人變得平和，囝囝見我沒那麼『忟憎』，他的壞表現也大大減少，少了發脾氣。 經歷種種，現在我對囝囝的分離焦慮症，不會那麼驚恐和擔心。當我能夠平和面對，以及給予他足夠的安全感，我更有信心囝囝的情況會慢慢好起來。」 ※※※ 協助Sophie的是註冊臨床心理學家饒方莉，今次也請她為我們多分享Shark Music是什麼！ 安全圈養育課程是以安全感及依附關係為中心的家長訓練小組。藉引導家長讓幼兒從日常互動中取得安全感，在建立更親密的依附關係的同時，覺察到自身的情感需要及自己成長中不同經驗的影響（如大白鯊音樂的影響），最後同時提昇父母與子女的心理健康。 Shark Music大白鯊音樂是課程的其中一個章節。家長們通常都會感受深刻。就如Sophie所說，一段在海邊的影片配合不同的背景音樂，輕鬆愉快的VS恐怖的，會讓人心情截然不同。前者讓人心情暢快愉悅，後者讓人感到恐懼莫名。 大白鯊音樂是代表自己內心的恐懼、擔心的事。這些恐懼、擔心大多來自自己的成長背景、人生經驗。 在養育孩子的過程中，有時孩子的行為可能並不是那麼恐怖，但因為我們過去的經歷就像恐怖大白鯊背景音樂般在腦裏引發一連串的恐慌反應，家長如果未能覺察，往往會以自動導航的反應責備孩子。面對家長的責備，孩子的行為問題可能日益嚴重。 在靜觀教養的提示下，媽媽能夠學習停一停，讓自己有一個呼吸空間： 1）覺察當下的情緒、想法、身體反應； 2）收拾心神，回到呼吸； 3）將注意力擴展開去，再想想如何有智慧地回應小朋友 十分感動看到Sophie能夠運用靜觀教養及安全圈養育課程的所學，應用於育兒以及面對兒子的分離焦慮上。覺察到自己內心的情緒以及掙扎，才能好好回應孩子，與他同在，安撫其不安的情緒。 圖片由受訪者提供

#要怎樣跟小朋友講道理，他們才會聽？｜今天分享這篇談 #靜觀教養 的回答 👉🏻 https://popa.qa/question/20328352/answer/17893409

孩子脾氣如火山，也找到育兒路出口 #131 Queenie & Theo（9歲） #POPAim 如果問育兒路難唔難行，相信每位父母聽到都笑問難行又如何，都得走下去嘛。即使易走一點，也註定不會是條綠草如茵的蜿蜒小徑。有些人的路更像陡峻崖壁，一步一驚心。 Queenie的那條路呢，剛好在火山口上。大仔Theo出生後乖巧可愛，但自從“TerribleTwo”後，Queenie經歷兒子多次火山爆發。即使兒子平時安靜内斂，外人看來懂事生性，作為母親的她，卻知道他內心暗藏熔岩，只要稍為觸碰，立刻爆發。她步步為營，燙熱的感覺使她也常常處於焦躁的狀態。 「成家人都好激動咁。佢唔會尖叫，唔會瞓地，但係會搣紙巾、搣自己手腳，即使你一開始仲好冷靜，佢都會走黎搣你，整到你好嬲，直到你都爆發咗，佢覺得大家係同一個level，佢先會滿意。」火山噴發，熔岩總會燒到她身上，而且Theo每次噴發，起碼一小時才能收科，名副其實是一座小小的活火山。 Queenie四出尋求協助，接觸到「靜觀」（mindfulness），抱著試試無妨的心態，讓Theo參加管理情緒為本的兒童靜觀小組，學習靜下來聽自己的身體，聽自己的心靈。 今日眼前的Theo反而難以與「火山」聯想在一起。 初見記者，他帶點靦腆，卻也努力表達自己的想法，還跟我們分享他的轉變：「以前係好激烈，同埋好長時間先冷靜到落嚟。而家唔駛半個鐘，可能係15分鐘……」 Queenie當然也把孩子的改變看在眼裡：「佢而家平靜咗，有情緒時會靜靜地走埋梳化到冷靜一陣，就算爆發，都沒有以前激烈，並且會比較快平靜落來。」 兒子的情緒火山開始沉睡， Queenie卻開始意識到家中另一座火山，原來就在自己心中。 她曾陪Theo上過一小節課堂，一心做兒子的「伴讀書僮」，發現靜觀練習對情緒管理的好處，當時已心郁郁：「其實我係咪都應該要去上下堂？」心動不如行動，她暑假時跟兒子一同上課，一同學習認識自己。 不過所謂學習，理論和實踐往往是兩回事，不是明白便能做到。「因為過去嘅習慣令個腦已經一早設定左係咁行，即使知道唔應該，我都係會忍唔住鬧咗佢哋先。次次一嬲我就要爆發、我就要鬧。嗰刻停唔到其實都好沮喪，但係後來我明白到靜觀唔係我地呢一刻嬲啦，先至去做，而係透過平日練習，日復日咁改變我地個腦預設嗰條路。」 Practice makes perfect。Queenie開始認真練習，搭車做、等升降機做、瞓覺前做，也跟孩子一起做。然後，不知由哪一刻起，靜觀練習無聲地影響著自身，乃至家中每一個角落。 「其實一切係自己平靜咗落黎開始。我地有邊個生活唔攰？咁攰嘅時候，可以咁樣平靜下其實好舒服。當一個人平靜，另一個人又會平靜，大家平靜時關係融洽啲。心情好啲，就講句說話都無咁苛刻。」 原以為畀阿仔學靜觀，佢平靜就天下太平；又以為靜觀教養（mindful parenting）是學如何教仔，但原來是要學習先令自己平靜，之後才談得上平靜地教仔，再教出一個平靜的孩子。 「回想Theo以前的情況，可能當時去攬下佢、關懷下佢就無事，但可惜我哋嗰時唔識，變咗話佢，咁樣唔單止處理唔到佢嘅情緒，反而會令到佢越來越激烈。」現在的Queenie不單止更懂得觀察自己的身心，對孩子的情緒也更敏銳，能夠理解孩子的行為受到什麼情緒主導。看到埋藏在表面底下的需要，才能真正地回應。 這回到Theo將媽媽的進步看在眼裡，他說：「媽咪之前嬲嘅時候，會入去廁所掉個眼鏡，而家你都無咁做，都進步咗少少。」說畢他望望媽媽，似有點怕媽媽會不悅，但二人早不介意分享自己的經驗，畢竟我們每個人都在學習跟自己的情緒共處，而他們已走在火山的下坡道，快要遠離。 圖片由受訪者提供 ※※※※※※※※※※ 協助Queenie兩母子的是註冊臨床心理學家饒方莉，今次特意請佢都分享一下喺佢眼中，Queenie和Theo到底經歷左點樣嘅改變！ 👩‍⚕️：以前Theo上堂時比較靜和怕羞，不願意回答問題；今年沒則有了去年的羞怯，現在上堂積極主動，有時更會和同學討論。加上今年有了媽媽參與後，他回家也更願意做練習，日子有功，情緒管理的能力也提升了，這全賴母子二人一起練習給予動力。 幸好媽媽明白家長的參與對改變孩子有多重要，也領會到單靠理論空談並無效用，而是需要持之以恆的練習，才能改變大腦習慣的迴路。她堅持每天作靜觀練習，一分耕耘一分收穫，明顯較以往有大進步，整個人感覺從容自在了。 見證着Theo和媽媽的改變，真的十分感動，也很欣喜。 其實，過往臨床經驗裡，親子一同學習靜觀，效果比小朋友自己上堂持久。希望更多家長和孩子能受惠於靜觀，建立更和諧的家庭。 ＝＝＝＝＝＝＝ #popa #popachannel #positiveparenting #歡迎投稿 #親子 #教養 #育兒 #父母 #孩子 #兒童 #家庭 #靜觀 #靜觀教養 #情緒管理