【水腫該怎麼吃？】#營養師杯蓋 快標記「臉腫腫」的朋友來看看吧🤣 ⁡ 水腫與水分攝取無關，主要是因組織間液體異常堆積所致，人體透過靜水壓及滲透壓來調節，若此調節機制出問題，即可能造成水腫。 ⁡ 🔅人體液體流動主要有四種因素🔅 ⁡ ①微血管的靜水壓:液體由微血管流入組織間液 ⁡ ②組織間液的靜水壓:液體由組織間液流回微血管 ⁡ ③血漿膠體滲透壓:液體由組織間液流回微血管 ⁡ ④組織膠體滲透壓:體由微血管流入組織間液 ⁡ 水腫大致上可以分成「病態性水腫」與「功能性水腫」 病態性水腫疾病及飲食相關，而功能性水腫大多是間接影響，有興趣的朋友可以看看第四頁整理的文字。 ⁡ 🔅這樣做試試看🔅 ⁡ ①低鹽飲食(低鈉飲食):鈉與組織內水分的的保留有關，大量的鈉可能造成水分滯留在組織中，造成水腫、血壓上升等問題，建議每日控制在6g的鹽。 ⁡ ②高鉀飲食:鉀離子能夠幫助鈉的排出，而蔬果中鉀含量高，建議大家每天都要吃到足量蔬果。 ⁡ ③足夠的蛋白質:充足的蛋白，能夠維持組織內的膠體滲透壓，而豆魚蛋肉類的食物正是蛋白質良好的來源。 ⁡ ④規律運動:現代人可能因工作或是追劇而長時間久坐，造成下肢循環不佳，也可能造成水腫，建議大家要養成規律運動的習慣。 ⁡ 👉🏻右滑👉🏻還有加碼文章唷‼️ _ ▶️標記、分享給需要的朋友 ▶️追蹤 @Nutruelife ▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！ _ #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #增重 #增肌 #減脂 #減肥

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【中秋烤肉怕臉腫腫？】#杯蓋生活 分享給「臉腫腫」朋友看看🤣（大餐後不妨這樣吃）  中秋大餐連續下來都是重口味 非常容易水腫 像我朋友就跟我說，吃烤肉兩天下來臉變超腫🤣 所以這邊分享幾個預防水腫的方法 大餐後不妨可以試試看🙌🏻  水腫與水分攝取無關，主要是因組織間液體異常堆積所致，人體透過靜水壓及滲透壓來調節，若此調節機制出問題，即可能造成水腫。  促進人體液體流動主要有四種因素 ①微血管的靜水壓:液體由微血管流入組織間液 ②組織間液的靜水壓:液體由組織間液流回微血管 ③血漿膠體滲透壓:液體由組織間液流回微血管 ④組織膠體滲透壓:體由微血管流入組織間液  大致上可以分成「病態性水腫」與「功能性水腫」 病態性水腫疾病及飲食相關，而功能性水腫大多是間接影影響🙌🏻  👇🏻這樣做試試看👇🏻  ①低鹽飲食(低鈉飲食):鈉與組織內水分的的保留有關，大量的鈉可能造成水分滯留在組織中，造成水腫、血壓上升等問題，建議每日控制在6g的鹽。  ②高鉀飲食:鉀離子能夠幫助鈉的排出，而蔬果中鉀含量高，建議大家每天都要吃到足量蔬果。  ③足夠的蛋白質:充足的蛋白，能夠維持組織內的膠體滲透壓，而豆魚蛋肉類的食物正是蛋白質良好的來源。  ④規律運動:現代人可能因工作或是追劇而長時間久坐，造成下肢循環不佳，也可能造成水腫，建議大家要養成規律運動的習慣。  以上是杯蓋整理的資料，歡迎收藏分享🙌🏻 快標記「臉腫腫」的朋友來看看吧‼️ _ 如果喜歡杯蓋的圖文 歡迎請杯蓋喝杯咖啡 「小額贊助」杯蓋，成為杯蓋創作的動力 👉🏻右滑👉🏻可以看看贊助方法唷!!!  杯蓋最近在準備新企畫「營養聊不聊」 主要是以直播方式進行營養小故事的分享及解答 有興趣的朋友可以到@nutruelife 首頁連結看看 點擊進入問卷，分享您的小故事給杯蓋吧!  營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！  #營養初 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量#卡路里 #nutrition #中秋節 #烤肉 #水腫