【水腫該怎麼吃？】#營養師杯蓋
快標記「臉腫腫」的朋友來看看吧🤣
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水腫與水分攝取無關，主要是因組織間液體異常堆積所致，人體透過靜水壓及滲透壓來調節，若此調節機制出問題，即可能造成水腫。
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🔅人體液體流動主要有四種因素🔅
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①微血管的靜水壓:液體由微血管流入組織間液
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②組織間液的靜水壓:液體由組織間液流回微血管
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③血漿膠體滲透壓:液體由組織間液流回微血管
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④組織膠體滲透壓:體由微血管流入組織間液
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水腫大致上可以分成「病態性水腫」與「功能性水腫」
病態性水腫疾病及飲食相關，而功能性水腫大多是間接影響，有興趣的朋友可以看看第四頁整理的文字。
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🔅這樣做試試看🔅
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①低鹽飲食(低鈉飲食):鈉與組織內水分的的保留有關，大量的鈉可能造成水分滯留在組織中，造成水腫、血壓上升等問題，建議每日控制在6g的鹽。
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②高鉀飲食:鉀離子能夠幫助鈉的排出，而蔬果中鉀含量高，建議大家每天都要吃到足量蔬果。
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③足夠的蛋白質:充足的蛋白，能夠維持組織內的膠體滲透壓，而豆魚蛋肉類的食物正是蛋白質良好的來源。
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④規律運動:現代人可能因工作或是追劇而長時間久坐，造成下肢循環不佳，也可能造成水腫，建議大家要養成規律運動的習慣。
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平常有敷臉的習慣嗎？知道為什麼要敷面膜嗎？當面膜敷在肌膚上時，就像在面部蓋上毯子，形成局部密封狀態，會短暫阻絕肌膚與外界的接觸。這時皮膚溫度會些微上升，且為了透氣，便會張開毛孔以促進汗腺分泌與新陳代謝，使肌膚含氧量提高，進而使精華液被吸收滲透，從而達到深層保養的目的，這也就是為什麼每次敷臉後，膚況都能變得水潤Ｑ彈且明亮又細緻。為了養出迷人的水煮蛋肌，常保健康年輕的膚況，以下「五個敷臉的理由」，趕緊一起來認識吧！

❶灌注水分
角質層位在肌膚結構最外層，主要作用為防止水分散失及抵禦外在環境侵害，同時具有吸收與代謝的作用。其由角質細胞組成，而在細胞與細胞之間，則是由「細胞間脂質」及「天然保濕因子」所填充。它們相互堆砌排列出如磚牆的屏障，用來保護肌膚，聯手維持肌膚保濕度、防禦度與文定度。當角質屏障因老化、環境、疾病等壓力因素導致缺水、而失去防禦力時，各式肌膚問題便會接踵而來。而敷面膜屬於急救型之特殊保養工具，可為角質層傾注水分。於敷臉後，則應接續用乳液、凝膠或乳霜來進行鎖水步驟，以避免水分散失。常見的水性保濕成分，如尿素、雪耳、玻尿酸、山梨醇、丙二醇、胺基酸、透明質酸、海藻多醣、聚乙二醇、水解膠原蛋白等；而具鎖水的油性成分，則像是合成脂、角鯊烯、神經醯胺、各類動植物油脂等

❷紓敏養護
當肌膚出現泛紅、起疹、發癢、腫脹、脫屑、乾燥等不適反應，皆為敏弱肌的常見跡象。其主要受到紫外線照射、毛孔堵塞、肌膚缺水、過度清潔、壓力過大、免疫力低、天生遺傳等因素所導致發炎情況。輕症者可藉由具舒緩成分的面膜來鎮定緩解，像是神經胜肽、菸鹼胺、尿囊素、沒藥醇、傳明酸、洋甘菊、牡丹根、金盞花、金縷梅、木蘭醇、小黃瓜、薰衣草、薄荷、蘆薈、甘草等。而重度敏弱者，則應透過皮膚專科醫師診斷與治療，並配合日常建議之護理方式為主。並以選擇「敏弱肌」專屬的商品為主，像是凝凍質地就頗受歡迎，其具清爽降溫作用，且可避免膜紙中的纖維，帶來刺激不適之風險

❸積極修復
揮之不去的惱人痘疤、毛孔粗大、印記痕跡等瑕疵，若置之不理且無積極調理，便可能成為難以處置甚至不可逆的肌膚違章建築！肌膚的代謝週期約為28天，遇輕微受損時，日常可增加敷臉次數進行修護，可有助提升角質層之生長與代謝，便可使膚況恢復穩定。當肌膚的受損程度越高時，修復期就會越長，務必細心照顧，才可使調理進度加快些。而常見的修護類型成分，像是核糖、B3、B5、紅沒藥、水楊酸、蜀葵花、紫蘇葉、有機米、珍珠藻、蔓越莓、德國洋甘菊等，皆被廣泛應用在修護系列的功能性保養品中

❹平衡調理
良好的膚況，意即維持平衡與穩定的狀態，平時可透過清潔、保濕、美白、抗老、滋養等護膚品進行肌膚調養。日常則可藉助面膜進行週間調理，深層淨化讓肌膚保持絕佳通透性與平衡性及穩定性。而常見的養護成分像是辛甘醇、乳酸菌、辣木籽、戊二醇、苯丙醇、乙醯丙酸、明串球菌、茴香酸鈉、甲基丙二醇、大馬士革玫瑰等

❺防禦升級
肌膚是人體的重要保護屏障，用以抵擋污染、光害、溫度、病毒、細菌、微生物等之第一道防線。若肌膚的保護力漸弱，各式各樣的老化跡象便會逐漸浮上檯面！如同為了長保健康與元氣，可透過運動與補充營養來優化體能狀態；肌膚則可藉由保養來強化抵禦力，敷臉則具有密集調養的意義。像是A醇、紫蘇、靈芝、雪絨花、鳶尾花、蓖麻油、銀杏葉、維他命C、野百里香、人蔘皂苷、藍銅胜肽等，皆為主流的防禦係成分，協助肌膚在險峻環境中，仍可維持強韌的生命力

#面膜種類
1.片狀式面膜
以片狀的面膜布料吸收精華液，貼於臉部肌膚用以提升養分吸收率，其中可概分為一般不織布材質、生物纖維以及天然植物纖維3類。不織布材質為吸附足夠的精華液，多需有厚度，但在服貼度上就稍受影響。生物纖維的面膜的材質如滑潤的蒟蒻或花枝，當中細微的纖維直徑，能夠與肌膚緊密的貼合，創造高效率的封閉性經皮吸收效應，且多孔結構的生物纖維，可承載更多精華液，視厚薄度而異。而天然植物纖維則比一般布膜更輕薄透氣，甚至有隱形般的感覺，其服貼度及吸水力良好，且可被生物分解，材質溫和適用所有膚質

2.礦泥狀面膜
尤受油性及混和性肌膚歡迎的泥狀面膜，以清潔、去脂、保濕為主。泥類成分具備優異的吸附肌膚油脂及藏污納垢之作用，使用後肌膚潔淨清爽，於夏天特別受到歡迎

3.凝膠狀面膜
如果凍得清爽劑型，通常油脂含量較少或甚至無油，可達優異的降溫與補水效能，常見的晚安面膜，便是其經典商品。可採厚敷方式進行，使肌膚舒緩且吸收養分，於夏日特別受到歡迎

4.乳霜狀面膜
滑順潤澤的霜狀質地，添加可保濕的油脂，具有良好的滋潤性能，特別適合用在秋冬或是乾性肌膚使用，厚敷後再局部貼上保鮮膜或用溫熱毛巾貼附加強，便能進一步幫助深層潤澤調理

5.撕拉式面膜
以凍膠材質的面膜塗抹在臉部肌膚上，靜待一段時間後，凍膠就會在肌膚上形成薄膜，時間到之後再將薄膜輕柔撕除，膠體便會順勢帶走肌膚的老廢角質與髒污，主要以清潔保養功能為主

6.泡泡式面膜
其起泡方式大致可以分為兩種，第一，碳酸氫鈉（即小蘇打）＋水→二氧化碳（氣泡來源），泡泡面膜在接觸到空氣後，原理就跟汽水一樣，小蘇打與水混合產生的二氧化碳空氣被關在中間，溶於水中的氣體急著溢散到空氣中，就產生了二氧化碳泡泡。第二，界面活性劑＋起泡劑，凝膠型的泡泡面膜中較常見，界面活性劑加上少許的起泡劑，擠出混合搓開後即產生泡泡。而泡泡面膜原理是利用氣泡清潔毛孔內的髒污和軟化老化角質。可令肌膚變得明亮、細緻且潤澤

#敷臉停看聽
⚠️片狀面膜主要為一次性使用，切勿重複利用，以免孳生細菌，或造成肌膚傷害

⚠️敷臉時，勿把臉朝著電扇或吹風機吹風，這樣肯定讓保養成分加速乾燥，調理效果將大打折扣

⚠️敷臉後，若泛紅、發癢、刺痛等不良感受持續未減，甚至出現水泡、傷口等嚴重發炎、傷口等症狀，切勿置之不理，應立即就診與治療

⚠️敷臉前務必做好妥善卸妝與清潔，若肌膚留有髒污，便會因毛孔堵塞，而阻礙保養成分滲透與作用，且可能引起發炎、敏感或老化等副作用

⚠️當肌膚正在發炎，或長很多粉刺痘痘、酒糟泛紅等情況時，皆不適合敷臉。若操作不當，恐讓不良肌況加劇，建議尋求專業醫師建議並配合指引進行調理

⚠️泡澡時不敷面膜，因為在溫熱的水蒸氣下，毛孔會張開，這時候會帶出毛孔內的髒汙，若敷臉反而阻礙髒汙排出，反讓髒污重新回到毛孔裡；應於泡澡後敷臉為宜，可使吸收力大幅提收

⚠️敷臉後，即可接續以日常保養品進行調理，可顯著提升吸收與養護效率，膚況便可再次升級。保養步驟，可從質地清爽循序漸進至潤澤滋養的質地，並可適時輕柔按摩肌群，緊實、紓壓一步到位

⚠️面膜稍作冰鎮或儲放於美容冰箱無礙，可有助成分穩定保存，且天熱時可獲冰涼降溫及緊緻毛孔的沁涼感受。而面膜加熱則不建議，因加熱可能導致活性成分變質流失，反而使面膜功效大幅下滑

⚠️敷面膜時間建議於20分鐘以內結束，因肌膚吸收水分存在極限，過量也不會再吸收，尤其片狀面膜敷過久，面膜布乾了之後會開始吸收肌膚水分，就會造成反效果，更別敷著睡覺過夜。至於敷面膜的頻率，各類保養調理型面膜，一週使用3-4次即足夠；清潔型面膜則依照膚況與季節，平均維持一週1-2次即可，通常於夏季時節的清潔護理需求與頻率會相對較高

#凱鈞話重點
#五個敷臉的理由

【 蝦皮購物 (Shopee) x 凱鈞的春季保養學堂】
近期氣溫逐步上升，戴口罩的悶熱感越來越明顯了，出油、粉刺、痘痘、發炎、紅腫、暗沉、印記、泛紅、乾荒等問題接踵而來⋯⋯

因而近日醫美療程及低敏保養品特別受到青睞。這回老大與聯合利華集團旗下來自韓國的AHC及日本的TUNEMAKERS 兩大醫學美容級保養品牌，聯手提出實用的美肌調理方案，我們一起來看看吧！

❶韓國醫美TOP- AHC Taiwan
起源於韓國醫學美容通路的專業護膚品牌，在韓國已有超過五千家的醫美通路，累積數十年的專業肌膚保養經驗，研究出護膚金三角平衡美學，提供高效且安心的保養成份

#AHC肌膚解答精華液 #全新上市
🔹藍色瓶：毛孔緊緻精華。40%複合琥珀酸，毛孔緊緻精華，幫助緊緻肌膚，重煥透亮平滑美肌。可控油、調整肌膚油水平衡

🔸黃色瓶：複合傳明酸精華。針對壓力導致暗沉氣色差、膚色不均，能明亮肌膚，散發自然好氣色

🔹粉色瓶：黑色素淨膚精華。含有5%菸鹼醯胺以及穀胱甘肽成份，能抑制黑色素作用淨亮肌膚

🔸綠色瓶：舒緩修復精華。換季最惱人的泛紅、膚況不穩問題，它的4重高效積雪草精粹，舒緩肌膚不適，維持健康彈嫩肌

#AHC玻尿酸植萃保濕機能水
專為暗沉、缺乏彈性、乾燥肌膚設計。富含小分子玻尿酸精華及數十種植萃精華。幫助乾燥肌膚補水，以維持彈性和活力，清透的水凝露質地，保濕感快速滲透，迅速吸收不黏膩

➡️富含高濃度玻尿酸精華：讓肌膚如朝露般飽水柔嫩，打造澎彈透亮神仙美肌
➡️添加薰衣草萃取、小蒼蘭萃取、洋甘菊萃取：調理粗糙的肌膚，舒緩乾燥不適
➡️添加蘆薈精華、茶樹萃取、迷迭香萃取：維持肌膚水分並舒緩暗沉疲憊肌膚
➡️添加水解膠原蛋白：保濕肌膚並增強肌膚屏障力

#AHC瞬效保濕B5微導玻尿酸精華
採醫美革命性技術。微導入活膚因子(Trans-Liposome Technology)封存高純度保養成份，高效滲透直達肌底，打造完美保濕力，令肌膚長效飽水

➡️98%高純度維他命B5
➡️純度95%玻尿酸
➡️嚴選舒緩肌膚的7種親膚植物萃取，如野馬鬱蘭、馬齒莧萃取

#AHC瞬效保濕B5微導乳液
高效補水乳液，輕盈質地為肌膚注入滿滿精華與水分，調理肌膚紋路，為乾燥、敏感肌設計。「微導入活膚因子」封存高純度保養成份，滲透直達肌底，配方升級

➡️98%高純度維他命B5
➡️純度95%玻尿酸
➡️嚴選舒緩肌膚的7種親膚植物萃取，如野馬鬱蘭、馬齒莧萃取

#AHC黃金逆時超導胜肽緊緻全臉眼霜 #金熨斗
黃金頂級奢華成分+超導滲透「超微乳科技」專為初老肌、疲憊肌、乾燥脆弱肌膚設計 ，經貼膚測試，溫和不易刺激

3大黃金成分：
▶️添加黃金高機能胜肽→淡化黑眼圈、高效撫紋緊緻、恢復肌膚彈性
▶️含黃金賦活配方→極效淡紋
▶️搭配99.9%純金箔，質地細緻綿密柔滑好吸收，不黏膩，結合5大緊緻成份：膠原蛋白、胺基酸、維他命B、C、玻尿酸

#AHC全能修護極致逆時眼霜
專為疲憊、細紋、乾燥敏弱眼周肌膚設計，高濃度胜肽配方與數種賦活植萃精華，能深入脆弱的眼周肌膚肌底，密集修護老化痕跡，淡化細紋、暗沉，賦予肌膚保濕與緊緻彈力

▶️添加AHC專利胜肽成分→活化眼周肌膚，注入彈嫩且緊緻的年輕能量，改善眼袋暗沉，重拾明亮眼周肌膚
▶️含數種賦活植萃精華(丹蔘根萃取物、米萃取物等)→修護暗沉，滋潤脆弱眼周
▶️超微乳科技結合專利熱感應技術
→讓精華以微小粒子在體表溫度中釋放，直達眼周肌底
▶️質地輕盈，好吸收不黏膩，提供無負擔的高效呵護

❷日本醫美TOP- Tunemakers
TUNEMAKERS原液專家於2006年在日本創立，由肌膚保養專家組成專業團隊，致力研發高品質、單純無負擔的原液護膚產品，捨棄不必要的添加物(包括無酒精、無色素、無香料)，只針對肌膚問題提供保養對策，敏弱肌也能安心使用。2021年第一波引進保濕、毛孔調理、透亮、抗老四大系列。「原液」指的就是單一成份、單一配方的精華液

#TUNEMAKERS神經醯胺前導原液200
日本肌膚保養專家親自研發，層層把關，提供成分單純、高濃度且高效的原液護膚對策。200%神經醯胺添加，保濕修護，強化肌膚屏障

神經醯胺流失會使肌膚不易吸收保養品、乾燥泛紅、敏感，而高濃度神經醯胺可以幫助肌膚穩定，開啟肌膚吸收第一步。加強肌膚保水度，鞏固表皮屏障，強化後續保養，達到水潤透亮

#TUNEMAKERS原液眼部精萃
黃金比例原液眼部精華，淡化細紋，喚活年輕雙眼，精華與眼霜的完美結合，減少眼周負擔，雙效合一，直達肌底！

嚴選五種原液精華，黃金比例調和，解決眼周困擾。黃金比例為~維他命A醇：維他命C：維他命E：神經醯胺衍生物：玻尿酸 5 : 3 : 3 : 2 : 1

逢季節轉換過程，日常肌膚保養必須仔細觀察當時膚況，給予適切的呵護，並配合規律飲食與作息，如此才能補足肌膚所需能量與元氣，遠離老化威脅，維持健康穩定的亮麗狀態！

#凱鈞的工作日常
#小編視角