【關於人體的平衡系統】

分享一下人體平衡系統如何工作，以及我們如何能夠簡單的訓練他們。

人體的平衡主要由三個系統共同合作完成。

1 前庭系統 (節錄自wiki)
前庭系統（英文：Vestibular system），是負責人體自身平衡感和空間感的感覺系統，對於人的運動和平衡能力起關鍵性的作用。在大部分哺乳動物中，前庭系統和耳蝸（負責聽覺）是內耳最重要的組成部分，二者一起構成了內耳迷路。

前庭系統連接前庭神經，發送神經信號給控制眼球運動的中樞神經系統，保證我們在移動時也能擁有清晰的視覺；也發送信號給肌肉相關的神經結構，使我們保持直立。

由於人的運動由旋轉和平移兩種方式組成，前庭系統也由兩個部分組成：半規管（感知旋轉動作）、耳石（感知直線加速）。

前庭系統在解剖學上由半規管和耳前庭構成，後者在結構上位於半規管和耳蝸之間，包含了耳石，與中耳的聽小骨相連。

而當前庭系統出問題，常見症狀之一是BPPV，全名為良性陣發性姿勢變換性眩暈Benign Paroxysmal Positional Vertigo，發生的原因可能為耳石剝離，其碎屑落入半規管中，大多為後半規管。當頭部轉動至某些位置時，這些碎屑發生位移並改變半規管內淋巴液的流動，而導致頭昏、暈眩以及眼球震顛等症狀。

此類問題最好求助專業的醫師或物理治療師。

2 視覺系統
主要透過眼睛的輸入，了解我們周遭環境的相對位置，進而幫助我們保持平衡。當然視覺的不平衡與缺陷也會影響到平衡，這也需要諮詢專業的醫療人員比較恰當。

3 本體覺系統
本體覺簡單來說，就是感受我們自己身體處在空間中的相對位置，包含在哪裡，要往哪裡去，以及速度，身體上有非常多的感覺受器可以幫助我們偵測身體的移動，透過這些訊息的輸入，我們身體才能夠自然的產生回饋而平衡。

Homunculus 皮質小人
為對應著大腦中負責該部位運動與感官功能的區域的大小，進而繪製人體的特殊方式。

基本上會發現頭，舌頭，手掌，以及腳相對占比大。換句話說，比例越大代表該處感覺受器越密集。

這個比較有機會透過良好設計的訓練而改善。

以上三個系統中，至少要有兩個能夠運作正常，我們在日常生活中才能保持平衡。

我們如何透過訓練強化人體的平衡系統？

1 本體覺強化
就如同皮質小人的敘述，透過四足支撐類型的練習，我們可以把身體本體感覺受器豐富的部分與地板接觸，不管是靜態的穩定或動態的移動轉換，我們都在刺激身體的本體感覺活化，練習平衡，像是 Animal Flow 類型的練習，其實真的是非常好的開始。

2 站姿穩定
透過髖膝踝，甚至赤足訓練，實踐在單腿站，分腿蹲，深蹲等等，我們在肌肉骨骼系統跟動作控制做訓練，一樣可以強化站姿的穩定能力。

3 視覺的挑戰
在良好的動作控制基礎下，我們可以嘗試閉眼睛做動作，在SFMA的SLS，也有閉眼睛的測試版本，同樣也是強調沒有視覺輔助下，我們其他兩個系統合作的表現是否正常。

經典的影集像是夜魔俠，他沒有視覺的幫助，卻開發出更強大的本體感覺，才能夠打擊犯罪。

而這些都是人體動作的重要基礎，分享給大家。

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#阿肯師的瑜伽隨記

這篇文寫在3個月前的第一次開團，
如今，這個想法只有更堅定而已。
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「我希望每個父母，都能空出一場遊戲的時間，專注的、看著眼前這個孩子，陪伴著，只有嘻嘻哈哈，沒有作業進度、沒有英文單字，只有我與你，就算只有一場遊戲的時間也就夠了。」
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疫情在家你們都在做什麼呢？
不能出門的我們，只要一吃完早餐，小兒子立刻說：「我們來玩桌遊好嗎？三種就好。」
剛屆滿五歲的他，四歲開始接觸遊戲，一開始一定是簡單到不行的那種撲克牌記憶遊戲。我們從遊戲中學著聽規則，了解每場遊戲都有輸贏，剛開始的他，輸了是會發脾氣的（誰不會？），甚至玩到一半擺爛的，而如今他是享受在玩樂與動腦的過程。他沒有天生聰明，也不是天生文靜，他喜歡踢球籃球體操騎車勝過於靜態活動很多很多，但他是可以靜下來享受桌遊的。因為在這段時間，媽媽是專注的看著他，在這一場遊戲中，短短15分鐘，我們齊心協力完成目標，重點是”我們”。
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我很喜歡紀錄繪本，因為我自己喜歡書，更喜歡跟大家聊書。會開始介紹桌遊的契機是我先生鼓勵我。他說，你應該把認為對孩子好的事寫下來，好的育兒方法要讓大家知道，而最好的育兒方法，就是用心陪伴。
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如果你不知道桌遊從何下手，我建議大富翁先開始。骰骰子走步數，訓練基本的數數，走到哪一格，試著把上面的文字認出來，金額念出來，數錢、找錢，大富翁是最基本訓練孩子邏輯的遊戲，不要小看孩子，覺得他太小，學不會，遊戲盤一攤開，告訴他我們要開始旅行，遊戲就開始了。
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這個疫情 讓世界上多了藝術家😂
哥哥原本是活動力十足的孩子
沒有激烈運動不甘心的那種

放假這段時間，玩具也都玩膩了
我買了水彩讓他們在家畫畫
孰不知這一畫……他整個瘋狂

竟然可以從早上畫到晚上睡覺！！！！
弟弟也只能跟著一起畫😂😂😂

現在最誇張的是
連上學下課回家後
第一件事情就是 要畫畫！！！

從一開始的鬼畫符
到現在可以畫出完整的飛機，還會看著英文字慢慢寫上😂

感恩感恩！

原來靜態活動真的可以培養
#目前家裡畫了上百張飛機了說都要送給我的