老年人要如何養生，才不會造成社會的負擔

北京人(遠古人類)生活在五十萬年前，當時生活環境艱鉅困難，大約只能活到14歲。青銅器時期(四千年前)的人，平均壽命只有18歲，而在古羅馬時代(約距今三千年以前的銅器時期)，人的平均壽命為23～25歲。在18世紀中期(1750年)，人的平均壽命是35歲。19世紀中期(1850年)，人的平均壽命約為42歲。1950年代，男性的平均壽命為51歲，女性為54歲。之後，隨著食物產量供應的增加、科技的進步、與醫療衛生資源的擴增，人的平均壽命愈來愈長。21世紀初，人的平均壽命已經達80歲以上。預估到21世紀末，人的平均壽命有可能達100歲。但「百歲人生」只侷限在經濟水準富裕的地區，而在非洲的貧窮國家，人口平均壽命目前還是只有40歲左右， 這說明經濟水準與壽命的關係很密切。
自古以來，大眾都追求長壽，因此，「百歲人生」似乎是文明與科技共同創造的結晶，但是否能帶給大眾歡樂，則未可知！

台灣失智與失能的人口數
2016年，台灣的失智症人口已經超過26萬人，預估2041年將增加到67萬人左右。而人口老化快速，疾病年輕化，導致台灣的失能人口愈來愈多，在2016年已經高達77萬人，預估2021年將達87萬人。中風與失智是造成殘障失能的兩大主因。
平均壽命愈長，失智與失能的機會愈高，需要別人照顧的狀況愈多，也就是增加家庭與社會的負擔，若是如此，百歲的平均壽命不一定是社會之福。

活得久，就快樂嗎？
長壽又無病，再加上和樂的家庭、與孝順的子孫，是人人稱羨的優雅長者，但有多少人能享有這種福分？年紀大、若又罹患重病，活著很痛苦，卻又無法解脫，這樣的「百歲人生」，有意義嗎？有些年長者，連下床的能力都沒有，雖然活著，其實只是折磨！

老年人要自強、自救
老年人要懂得如何養生、保養自己，才不會造成家人及社會的負擔。年長者必須要有照顧自己的能力、及自由行動活動的身體，重點是：日常生活(吃飯、上廁所、洗澡、簡單的活動及運動…等)不需要依賴他人，以及腦部認知功能正常。要達到這個目標，必須於中壯年時期就要養成持續運動的習慣，除了可以將體重維持在理想範圍內，還可以降低疾病的罹患率。
世界衛生組織1992年所公佈的資料指出：個人的壽命與健康狀況，60％取決於自己的飲食與生活型態，15％取決於遺傳因素，10％取決於社會因素，8％取決於醫療條件，7％取決於氣候(如：酷暑或嚴寒)。

每日規律的快走可以增強體能
年長者不適合過於激烈的運動，每日規律的快走(每秒走2步，持續40-60分鐘)對年長者是最好的建議。「快走」對許多器官系統都有幫助，不但可以控制體重，還可以預防三高(高血壓、高血脂、高血糖)、預防癌症、預防骨質疏鬆、減少膝關節的退化與酸痛、保持美好的身材…….等。

多用腦、運動與喝咖啡可以預防失智
多用腦、多唱歌，尤其是學習唱新的歌曲、學習彈奏樂器、學習跳土風舞、記帳等，都可以強化腦部的功能，預防失智。盡量少看電視，看電視的時候，腦部幾乎停止運作，降低了對腦部的刺激，容易引起腦部的退化，加速失智的發生。去電影院看早場的電影，順便喝一杯黑咖啡，是最佳的推薦，可以達到「多用腦、運動與喝咖啡」的多重效益，早場的電影人不會太壅擠，空氣品質也比較好。
執著而持續的「耐力性」運動（每次至少持續40-60分鐘以上的運動），好處相當多，已知的科學證據如下：(1)可以抗老化，讓DNA保持年輕，延長細胞的壽命(刊登於2016年7月的科學進步期刊Science Advances-e1600031)；(2)可以減緩認知衰退，降低失智的機率(刊登於2016年2月的細胞新陳代謝期刊Cell metabolism 2016; 24: 332–340)；(3)減少肥胖的發生，調整體內脂肪的分布。英國劍橋大學精神科學的研究發現，肥胖會使大腦白質提早萎縮退化，中年肥胖的人，大腦年齡比無肥胖者老10歲，研究成果刊登於2016年7月的「老化神經生物學期刊(Neurobiology of Aging)」。
「壓力」增加會導致腦部神經細胞損傷，「老化」會增加摺疊異常的蛋白質堆積在腦部，形成斑塊，因此，「壓力」與「老化」都會使認知功能變差。而大腦的一種酵素-NMNAT2，可以保護腦部神經細胞免於受壓力增加所造成的損傷，也可以減少摺疊異常的蛋白質堆積在腦部的斑塊，對大腦的認知功能很重要。美國印第安那大學的研究團隊，發現咖啡中的「咖啡因」能夠促進大腦的酵素NMNAT2的製造，因此可以防止大腦認知功能退化與失智，此研究成果刊登於2017年3月的《科學報告》(Scientific Reports, 2017. DOI:10.1038/srep43846)。每天1-2杯咖啡(黑咖啡)是可以接受的，不加糖，不加奶精，若有需要，無糖豆漿是比較好的選擇。

https://www.commonhealth.com.tw/blog/2178

【J料亭現在有20道料理囉～】
皮爺下週三在巴黎主持古董商老闆Christian Deydier和目前身處北京的知名服裝設計師郭培的談收藏直播節目並擔任雙方翻譯，今天要去郭培在八區的工作室討論細節，我不想跟他一起去，反正他們手邊有我翻譯的青銅器專書就好了，我要趁著皮爺不在，專心在家畫畫兒～
J料亭現在有20道料理囉，越來越有看頭了，全部掛起來很有意思呢！

【哇，中秋禮盒吔～】
皮爺下星期三要陪同我的古董商老闆與北京的收藏家進行直播，談論青銅器收藏，並擔任直播節目的主持人和翻譯。由於北京的收藏家在巴黎有產業，因此邀請皮爺今天下午先到巴黎八區的公司與其在巴黎的負責人討論直播細節和注意事項，皮爺一到公司就看到對方辦公桌上擺著《讀懂中國青銅器》那本書，喜孜孜的告訴對方這本書是我翻譯的！討論結束之後，負責人還送了皮爺和我一個中秋禮盒。在巴黎住久了，華人社會的節慶與禮尚往來的習俗已經變得既淡且遠，印象中，這還是頭一回在巴黎收到中秋禮盒呢！真稀奇⋯⋯

阿平影像時光機系列: 2019年12月4日參觀北京中國國家博物館
中國國家博物館，為國家一級博物館，位於中國北京市東城區東長安街16號、天安門廣場東側。
總建築面積近20萬平方米，藏品數量140餘萬件，展廳數量48個，是世界上單體建築面積最大的博物館，是中華文物收藏量最豐富的博物館之一。
中國國家博物館常年推出十餘個常設和臨時性展覽，既關注中國古代和近現代的發展，也嘗試成為世界文明的展示窗口。
常設基本陳列：《古代中國》、《復興之路》、《館藏現代經典美術作品展》。
常設專題陳列：《中國古代青銅器藝術》、《中國古代佛造像藝術》、《中國古代瓷器藝術展》、《中國古代玉器藝術》、《中國古代錢幣》、《小品大藝：明清扇面藝術展》、《館藏非洲雕刻藝術精品展》、《友好往來，歷史見證：黨和國家領導人外交活動受贈禮品展》、《中國國家博物館建築設計展》、《百年國博：中國國家博物館百年簡史與成果展》。
國博還不定期推出各種特展、臨展、海外交流展，如：《道法自然：大都會藝術博物館精品展》、《佛羅倫薩與文藝復興：名家名作展》。

00:00 開場
00:16 漫心酒店早餐時間
00:50 北京天安門
01:06 參觀中國國家博物館 屹立東方館藏經典美術作品展
06:43 証古澤今甲骨文文化展
08:42 復興之路展覽
11:20 中國古代基本陳列展覽
12:34 欣賞中國國家博物館建築之美
13:39 正陽門 前門大街
16:27 中國國家博物館精彩照片集錦欣賞

系列影片:
台灣大叔遊北京 EP.3｜故宮紫禁城 天安門廣場 國家大劇院 前門大街 大柵欄【阿平遊記】https://youtu.be/NNYf_OsxLeM

阿平遊北京 4K China Beijing City Tour
https://reurl.cc/jqX3Yn

PS: 因為疫情原因一年多來都無法過去大陸，也就無法拍攝新的影片。
所以之後很長一段時間會慢慢把過去拍的很多遊記影片素材整理剪輯上傳，算是回顧在新冠疫情發生前的這幾年時間，一種懷念的時光記憶吧。

===========================
歡迎訂閱 阿平電影院 i-PK MOVIE ➤ https://goo.gl/nVBtxR
記得按下小鈴鐺🔔，可以第一時間看到最新影片喔。
===========================
阿平电影院打赏赞助💰 感谢大家的支持😊
🧧 微信 扫码赞助 ➤ https://reurl.cc/gWkrZ4
🧧 支付宝 扫码赞助 ➤ https://reurl.cc/4a5lQY
Paypal 赞助 support ➤ https://paypal.me/iPKMOVIE
===========================
訂閱與關注 ➤
【B站 阿平电影院】➤ http://space.bilibili.com/97102435
【微博 阿平电影院】➤ http://www.weibo.com/p/1005051918309433
【西瓜視頻 阿平电影院】➤ https://www.ixigua.com/home/80120746896
【今日头条 阿平电影院】➤ https://reurl.cc/2gYqDE
【抖音(大陸版APP) 阿平電影院】➤ http://v.douyin.com/efrcRWL
【FB 華語世界電影討論社】➤ http://tny.im/hWQ
【阿平 FB】➤ http://www.facebook.com/thxac3dts
【阿平電影院 FB粉絲頁】➤ http://www.facebook.com/APcinema
【i-PK MOVIE 電影情報局 FB粉絲頁】➤ http://www.facebook.com/iPKMOVIE
【i-PK MOVIE 電影情報局 官網】➤ http://i-pk.tw/
【優酷 阿平电影院】➤ http://i.youku.com/ipkmovie
===========================
#北京 #中國國家博物館 #阿平遊記 #Beijing #CHINA #Vlog #Travel #tour #Museum #Walk #history

我喜歡問你
足夠日常的問題
比如
喜不喜歡黑色
先穿哪隻腳的鞋
或者有點哲學的事情，比如
我們現在是真的活著嗎

我從不避諱說
我想飛進你的宇宙
我要占有一顆星球
擺放一張躺椅
一個書櫃
一盞燈
觀測星色的變化 寫下問題與解答
澆灌言談之間
我們兀自生長的
獨一無二的宇宙

〈 我想飛進你的宇宙〉數位收聽➔ https://orcd.co/Place_to_Land
-

〈我想飛進你的宇宙〉

我想飛進你的宇宙
我不介意那些 致命的小行星
過期的雜誌
遭人忘卻的青銅器皿

我想飛進你的宇宙
我不介意那些 將幻滅的恆星
過份的香水 指甲劃傷的皮膚
高跟的鞋底輕輕歪向一邊

我想飛進你的宇宙
我不介意那 永恆的寂靜
或者 詩班 詠唱的 走調樂曲
我喜歡和你這樣待著
誰都不怕被誰拆穿
我們自有真理

我想飛進你的宇宙
我不介意那些被調慢的時鐘
不準確地滴答作響
像是雨水
我喜歡和你一起 站在雨裡
讓路人誤會我們正等待救贖
像是雨水


───────工作人員名單 ───────

演唱人 Artist｜徐靖玟 ChingWen
詞 Lyricist｜徐靖玟 ChingWen
曲 Composer｜林孟萱 Meng Hsuan Lin / 徐靖玟 ChingWen

【Song Credit】
製作人 Producer｜呂禎晃 Rex Lu
編曲 Arranger｜Martin Tang
配唱製作人 Vocal Producer｜許哲珮 Peggy Hsu
和聲編寫 Backing Vocals Arrangement｜許哲珮 Peggy Hsu / 徐靖玟 ChingWen
和聲 Backing Vocals｜許哲珮 Peggy Hsu / 徐靖玟 ChingWen
口白 OS｜徐靖玟 ChingWen
錄音師 Recording Engineer｜蘇賢緯 Lugia Su / 許哲珮 Peggy Hsu
錄音室 Recording Studio｜Wonder Studio
吉他 Guitar｜Martin Tang
鍵盤 Keyboard｜Martin Tang
弦樂效果｜蔡曜宇 Shuon Tsai
小提琴 / 中提琴 Violin / Viola｜蔡曜宇 Shuon Tsai
大提琴 Cello｜劉涵 Hang Liu（隱分子）
弦樂錄音師Strings Recording Engineer｜潘堯泓 Hendrik Pan（CHVOCALS)
弦樂錄音室Strings Recording Studio｜白金錄音室 Platinum Studio
執行製作 Executive Producer｜樊哲忠 Jimmy Fan
製作助理 Production Assistant｜陳筠婷 Helen Chen
混音師 Mixing Engineer｜楊大緯 Dave Yang
混音錄音室Mixing Studio｜楊大緯錄音室 Dave Yang Recording Studio

OP｜HM International Music Inc.
OP｜HIM Music Publishing Inc.
SP｜HIM Music Publishing Inc.
ISRC｜TWEL52121001

【MV Credit】
製作公司｜品器有限公司
導演｜黃中平
監製｜干文怡
攝影師｜黃中平
二機｜王殊懸
製片｜吳啟禎
攝助｜吳啟禎 / 吳啟瑞
導演助理｜魏綺瑩
場務｜范子薺
燈光師｜黃柏源
燈助｜蘇志豪
電工｜李豫群
服裝｜林修瑋
髮型｜葉思妤NICO
化妝｜ 陳聆薇
平面側拍｜鄭宇傑
標準字設計｜三頁文工作室
手寫字幕｜徐靖玟
後期製作｜品器有限公司
演員｜王庭勻

-
徐靖玟 ChingWen
Facebook｜https://www.facebook.com/Chingwenmusic
Instagram｜https://www.instagram.com/chingwen.714/
Weibo｜https://weibo.com/u/6662890097
-

#徐靖玟#我想飛進你的宇宙#PlacetoLand

這是故宮首度以青銅器為主角，結合星際迷航、宇宙探險等故事情節，並且巧妙融入相關文物知識內容的動畫短片。全片以4K規格攝製，不僅大量繪製3D動畫，同時也輔以細緻文物實拍影像，讓觀眾可以在一部影片裡看到青銅重器的多重面貌。