【@girlstyle.mag】【瘦臀】五招狠撇臀部兩側贅肉＋三式塑形！
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臀部兩側的兩塊贅肉，實在是很難減！結結實實的它，永遠都穿不了緊身褲！遮遮掩掩不如決心減掉它！以下教你五招必殺技，練成瘦直筷子腿，向女團腿進發！
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這兩個突出的地方，看似脂肪慢慢的肥肉但其實是贅肉。這種叫「假胯寬」！用一般...
【@girlstyle.mag】【瘦臀】五招狠撇臀部兩側贅肉＋三式塑形！
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臀部兩側的兩塊贅肉，實在是很難減！結結實實的它，永遠都穿不了緊身褲！遮遮掩掩不如決心減掉它！以下教你五招必殺技，練成瘦直筷子腿，向女團腿進發！
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這兩個突出的地方，看似脂肪慢慢的肥肉但其實是贅肉。這種叫「假胯寬」！用一般練臀瘦腿的方式是不能減掉這個地方的，所以要靠這五招重點訓練這個位置！深蹲對膝蓋多少有點大負荷，所以以下全是對膝蓋友善的動作！
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＃第一招抬臀
抬臀時，身體與臀部維持一直線，然後保持3-5秒。上去時呼氣，落下時吸氣。做三十下然後換動作。
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＃第二招側開臀
打側平躺時，一隻手按著地板一隻托著頭部。雙腳保持90度曲起。然後向上打開雙腿，打開時呼氣，合上時吸氣。做30次，就換邊再做30次。
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＃第三招內側抬腿
打側躺著，然後把上方的腿踏上另一隻腿前方，這一隻腳不用太用力，保持放鬆。接著，重點放在下方的腿，用臀部和大腿的力抬高至最盡然後放下，坐三十次。換邊再做三十次。
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＃第四招後抬腿
雙手按著地上，單腳膝頭跪著，然後另一隻腳抬至與身體成一直線。再呼氣抬至最高點，吸氣下落。做三十次，換邊在做三十次。
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＃第五招青蛙趴
跪下時，雙手按著地上。然後慢慢打開雙腿，慢慢然臀部貼近地下至最盡，腳掌向外。然後前後輕輕移動。注意壓下去時感到臀部收緊用力。
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塑形Part
只是做臀部訓練是不夠的，要塑造出直指的腿，拉筋是非常重要的！
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首先把腳掌對腳掌，然後保持腰背挺直，彎下去。維持三十秒。
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第二步，一隻腳90度彎著踏在地面。另一隻腳跪著，向後拉伸至與身體成斜直線。接著用同邊的手拉著腳掌向身體拉。每邊三十秒。
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第三步，非常重要的收胯動作～把雙腿交叉合上至最盡。維持三十秒。
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以上整組動作每天要重複做三組才有效喔！努力在一週內是可以成功減走贅肉的！加油！
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青蛙蹲瘦腿 在 Ashlee xiu Youtube 的精選貼文
終於又來到了居家訓練的教學影片啦！
不論是長期久坐的OL、學生，
還是健身訓練的初學者，
或是因為下雨而不想出門，
都可以嘗試這一套居家訓練喔！
影片中示範的動作：
1. 深蹲跳+小範圍深蹲
2. 單腿臀橋
3. 小狗尿
4. 趴腿單姿向上
5. 青蛙臀橋
每個動作間休息20秒，
五個動作為一組，
每一組之間休息60秒，
做完三組才算完成喔！
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原文字幕
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
今天呢
我想要分享
如何在沒有健身器材的情況下
只使用翹臀圈
來訓練我們的臀部
我一共會分享五個動作
那每個動作持續的時間
是二十到六十秒
等等畫面旁邊會有標註
那我們要注意的地方是
你的姿勢的穩定性
如果你的姿勢
有稍微偏離正確軌道的話
請你放慢你的速度
不要緊張
不要急
沒有人在跟你比賽
姿勢標準做確實是最重要的
那每個動作之間休息二十秒
那跑完這五個動作算一組
然後休息六十秒之後
再進行第二組
如果你的屁股覺得酸炸了
喘不過氣
那一樣可以放慢你的速度
那如果你的能力很好
你覺得這小case
根本沒有什麼感覺
那你一樣可以用標準的姿勢
來增加你的運動強度
廢話不多說
我們就開始吧
希望你有感覺到
你的屁股似乎要燒起來了
如果你喜歡這個影片的話呢
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那如果你想要看更多的話呢
別忘了訂閱
加上按下小鈴鐺
然後留言讓我知道
你還想看什麼樣的訓練
不管是居家
健身房啊
或是做一些放鬆啦
拉伸啊
各種你想要看的主題
都歡迎到下面留言給我
我們下次見
Peace